Travmatik Olayların Sonuçlarının üstesinden Gelmede Kendi Kendine Yardım

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55

Travmatik olayların sonuçlarıyla uğraşırken makalemi kendi kendine yardım konusuna ayırmak istiyorum. Güçlü duygusal kargaşa yaşayan insanları gerçekten desteklemek istiyorum. Psikotravma konusuna, sonuçları ve bunların nasıl ortaya çıkabileceği hakkında birçok materyal ayrılmıştır. Uygulamamda, şiddetli zihinsel şoklar yaşayan kişilerin derin iç çatışmalar, mutsuzluk duyguları, kaygı ve panik atak yaşayabileceği gerçeğiyle karşılaştım.

Travmatik deneyimler üzerinde çalışma süreci, kendinizi ve yıkıcı eğilimlerinizi kabul etmekle, dünyaya olan güveni yeniden tesis etmek ve onda bir yaşam güvenliği duygusu yaratmakla başlar. Gerçek arzularınızı ve ihtiyaçlarınızı dinleyerek kendinize iyi bakmanız önemlidir.

Bu gibi durumlarda, sanat terapisi ve bodinamik (beden odaklı psikoterapinin bir yönü) teknikleri ve yöntemleri en iyi sonucu verir. (başka yönlerin temsilcileri benimle tartışabilse de)

Şimdi, travmatik olayların sonuçlarıyla çalışmak için kullanılabilecek teknikler hakkında konuşacağım, olay henüz gerçekleştiğinde ve bir kişinin zihinsel durumunu stabilize etmek için acil önlemler alınması gerektiğinde değil.

Geri yüklenmesi gereken ilk ve en temel şey, güvende hissetme … Olumsuz deneyimlerin değişimi ve dönüşümü için güvenlik en önemli kaynaktır. Bu nedenle, travmatik olaylar yaşamış kişiler için vücudunuzda bir güvenlik duygusu geliştirmek ve oluşturmak çok önemlidir.

Güvenlikle çalışmak için bir sanat terapisi alıştırması.

Bir A3 sayfası ve guaj alın. Kendinizi güvende hissettiğiniz bir yer çizin. Burası gerçekten var olan bir yer olmalı. Unutmayın, %100 güvenlik yoktur, yer olmalı yeterli sizin için güvenli, ne yapabileceğinizi, içinde ne istediğinizi hissedin. Burası kendin olabileceğin ve kimsenin seni rahatsız etmeyeceği ve kimsenin güvenliğini tehdit etmeyeceği bir yer. Çizimden sonra çizime bakın ve bedensel güvenliği hissetmeye çalışın. Nasıl biri, vücutta nasıl tepki veriyor? Gözlemlerinizi zihinsel olarak kaydedin. Kendinizden anında sonuç beklemeyin, sadece tüm dürtüleri ve duyguları hissetmenize izin verin.

Vücut çalışması. Sınırlar.

Güvenlikle çalışmak için çalışmak önemlidir fiziksel ve zihinsel sınırlar duygusu … Dış dünyayı içeriden ayıran ilk sınır deridir. İşlevsel sınırlar (koruyabilecek sınırlar), varoluşun güvenliği hakkında bir fikir verir. Bedenin fiziksel sınırları deri ise, zihinsel ve kişisel sınırlar bedenimizin çevresinde belli bir yer kaplar. Aşağıdaki alıştırma, kişilik sınırlarının geri kazanılmasına yardımcı olabilir.

Sınır ipliği. Bir iplik yumağına veya misinaya ihtiyacınız olacak. Rahat bir pozisyonda oturun. Vücudunuzun önüne, ardından her iki tarafa (sırayla sağ ve sola) ve son olarak sırtınıza odaklanın. Duygularınıza göre kişisel alanınızın sınırının nerede olduğuna dikkat edin. Başka bir deyişle, rahatsız hissetmeden diğer kişinin içeri girmesine ne kadar yaklaşabileceğinizi belirlemeye çalışın. Kişisel alanınızın bu sınırını zeminde işaretlemek için bir iplik veya misina kullanın. Etrafınızda biri varsa, o kişiye “Gördünüz mü? Bu benim kişisel alanımın sınırı. Bu çizgiyi geçebilir ve ancak sizi davet edersem girebilirsiniz."

Egzersizi yaparken bedendeki hislere, sınırlar içindeyken size ne olduğuna, aynı zamanda nasıl hissettiğinize dikkat edin. Bu egzersizi mümkünse her gün sık sık yapmak önemlidir.

Sanat terapisinde sınırlarla çalışmak.

Kenarlıklarla çalışmak için mandala çizmek uygundur. A3 kağıda bir daire çizin, ortasını bulun ve dairenin boşluğunu istediğiniz şeyle doldurun. Herhangi bir resim ve durum. Bu teknikte sınırların rolü dairenin sınırları tarafından oynanır, dairenin dış ve iç alanını ayırırlar. Daireyi istediğiniz durumlarla doldurun. Ve dikkatinizi vücuttaki duyumlara odaklayın, duygusal durumları takip edin.

Vücut çalışması. Topraklama.

Topraklama, "burada ve şimdi" gerçeklikle temastır, bedensel gerçekliğinizi hissetmek. Topraklanma önemlidir, çünkü egonun savunma mekanizmalarından biri acı verici gerçeklikten yanılsamalar ve fanteziler dünyasına kaçıştır. Kendinizi topraklamak için birçok egzersiz var. P. Levin tarafından bir egzersiz öneriyorum

Bir sandalyeye oturun. Bu durumda ayaklarınız düz ve yere sağlam basmalıdır. Ellerinizi karnınızın alt kısmına koyun ve yerden yükselen enerji akışını ayaklarınız ve bacaklarınızdan ağırlık merkezinizin olduğu bölgeye doğru hissedin.

Egzersiz yaparken nefesinizi, hislerinizi ve duygularınızı izleyin.

Güvenlik, sınırlar ve topraklama ile çalışarak kendinizi daha özgür hissedecek ve hayattan keyif alacaksınız.