2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55
Durumunuzu yönetmeye odaklanmadan önce, neyin daha önemli olduğuna karar vermelisiniz - durumunuzla başa çıkmak veya bir sorunu çözmek. Bu her zaman aynı şey değildir. Bazen duygularınızı göstermek, kişiye ulaşmanın tek yolu veya net geri bildirim vermenin tek yoludur.
Öncelikleri koruyarak, bu durumda neyin başarılması gerektiğinin önemli olduğunu açıkça anlayarak, durumun algılanmasında, kelimelerin ve eylemlerin seçiminde yeterliliği koruyoruz. Dikkat çalışması önemlidir - özellikle durumla ilgili hiçbir beklentiniz yoksa. Olanların sizin için önemli olanla tam olarak nasıl ve ne kadar çeliştiğine odaklanırsak, güçlü olumsuz duygular ve hisler yaşayacağız. Bu gibi durumlarda, dikkati saçmalık ve zarar gerçeklerine odaklanmaktan, bu anlamların cisimleştiği imgelerden ayırmak gerekir. Ve sorunun üstesinden gelmek için sorunların formülasyonuna ve çözümüne dikkat çekmek.
Belirlenmesi ve başarılması gereken bir hedefe odaklanmak, başlı başına duygularla başa çıkmak için güçlü bir psikotekniktir. Bir problem durumunda kendinize şunu sorun: "Bu durumda en önemli olan nedir?"; "Ben ne için bekliyorum?"; "Bu nasıl başarılabilir?" Bu, gerginliğin ve korkunun ana üreticisi olan belirsizliği ortadan kaldıracaktır.
Aşağıdaki teknikler basit çözümler değildir, ancak size yardımcı olabilirler.
Duygularla ilişkilendirme teknolojisi
Şu anda neyin en önemli olduğu sorusuna bile konsantre olamayacak kadar perişan durumdaysanız, mümkün olan en kısa sürede rasyonel düşünme yeteneğinizi yeniden kazanmalısınız.
Duygularla özdeşleşmeme psikotekniği buna yardımcı olabilir (kısa bir süre için bile olsa tüm dikkatinizi çekeceğinden, araba kullanırken veya potansiyel olarak tehlikeli başka herhangi bir faaliyette bulunurken bunu yapmayın):
1. Tüm duygusal durumunuzu bir kerede, tüm hacmiyle dikkatinizi toplayın. Nasıl hissettiğiniz önemli değil, adlandırmadan, adlandırmadan veya değerlendirmeden hepsini bir kerede yakalayın. Durumunuzu keşfedin.
2. Bu duygu hacminde bir yerde, “Ben”inizin tam merkezini bulun ve hissedin ve gönüllü çabayla, kendinizi mümkün olduğunca kompakt bir şekilde “bilincin faaliyet noktası”na toplayın. Kendinizi bir noktaya odaklayın.
3. Zihinsel olarak yukarı doğru yüzmeye başlayın. Duygu hacminin üst kısmında duyguların bittiği yeri tanımlayın, sanki suyun derinliklerinden yüzeye ulaşmış ve yüzeye çıkmışsınız gibi.
4. İstemli çabayla, yüzeyin üzerinde uçun, “Ben”inizin merkezini, deneyimlenen duyguların hacminin üzerinde uzayda hareket ettirin. Kendinizi oraya sabitleyin ve ayıklığınızın ve sakinliğinizin size geri dönmediğini, nefesinizin eşit ve özgür olduğunu hissedene kadar 1-3 dakika bekleyin.
Geri döndükten sonra, olumsuz duyguları tetikleyen görüntülere odaklanmanıza izin vermeyin. Bunun yerine, sorunu çözmeye odaklanın.
Teknoloji "şimdi ve burada olmak"
"Burada ve şimdi" olmak, sizin belirlediğiniz görevleri etkin bir şekilde çözecek şekilde dikkatinizi yönetmek anlamına gelir. Geçmişte yaşayan ya da geleceğe umutla bakan bir insan burada ve şimdi etkili olamaz. Geçmişi çok fazla düşünen ve gelecek için endişelenen kişi, aynı anda şimdiki zamandan çalar. Gelecek, hedefler ve planlar biçiminde şimdimizde, geçmiş ise deneyim biçiminde mevcuttur. Şimdide olmak için, gerçekten ihtiyacınız olan şeye geri dönmek için bir irade çabasıyla dikkatinizi kontrol etmeyi öğrenmeniz gerekir.
Çok sayıda bilgi akışıyla, özellikle de olumsuz olanı ile, "şimdi ve burada" olmak, bilinçli olarak ne zaman ve hangi bilgi akışına tepki vereceğini seçmek anlamına gelir. İnsanlar gelen bilgilere tepkilerini kontrol edemezlerse, bilinçaltında bilgi almaktan korkarlar. Bu nedenle, kendilerini yeterli yanıt verme fırsatından mahrum bırakarak bilgi akışlarının, hatta güvenilir verilerin sayısını azaltırlar. “Burada ve şimdi”de olmak, bu “şimdi ve burada” mevcut olan tüm bilgileri almaya açık olmak demektir. Buna hazır olmalıyız.
Devam edecek…
Makale Vadim Levkin'in çalışmaları sayesinde ortaya çıktı.
Dmitry Dudalov
Önerilen:
Duygusal Durumları Yönetmek
Duygularımızı kontrol edemezsek, duygular bizi kontrol eder. Bu neye yol açar? Herhangi bir şey. Daha sık - özellikle iş söz konusu olduğunda, sıkıntılara ve sorunlara. Duygu yönetiminin temeli, durumlarınızın yazarı olma hakkınızın farkındalığıdır.
Kendini Izole Etme Stresi Ve Kaygısı / Bir Salgından Nasıl Kurtulur / Kendi Kendini Düzenleme Ve Kendi Kendini Yönetme
Son zamanlarda, sanki dün gibi, bana bu konunun sağlık sorunları yaşayan insanlar için uygun olduğu görünüyordu. Şahsen, bu teknikleri, tıbbi nedenlerle stresin kontrendike olduğu danışanlarım için kullandım, bu nedenle stresli bir durumun nedenlerini araştırmaya çalışmak, altta yatan hastalığın ek alevlenmesine yol açabilir ve geriye tek bir şey kaldı - kendi kendine öğretmek.
DUYGULARI VE STRES DİRENCİNİ DÜZENLEME TEKNİKLERİ 2. BÖLÜM
Risk değerlendirmesi ve planlama Dört sütuna bölünmüş olan aşağıdaki Risk Değerlendirmesi çalışma sayfasına bir göz atın. İlk sütuna korkunuzu yazın ve ikinci sütuna korkunun haklı olduğuna dair sahip olduğunuz tüm kanıtları listeleyin. Üçüncü sütuna, felaketin olmayacağına dair elinizdeki tüm kanıtları yazın.
DUYGULARI VE STRES DİRENCİNİ DÜZENLEME TEKNİKLERİ BÖLÜM 1
"Şu anda neredesin?" Kendinizi stresli bir durumda bulduğunuzda, kendinize şu soruları sorun: - Neredeyim? - Zamanda geleceğe mi ilerliyorum, ne olabileceği konusunda endişeli miyim, yoksa ne olabileceğini planlıyor muyum?
Psikoterapi Ve Kendini Geliştirmede Duygusal Zeka Ve Duygusal Yeterlilik
Duygusal zeka ve duygusal yeterlilik hakkında çok sayıda makale ve kitap yazılmıştır - konu artık oldukça modadır. Ancak, moda olmasının yanı sıra, aynı zamanda önemlidir. Bazı yönlerden, hatta anahtar - hem psikoterapide hem de kendini geliştirmede insan ruhuyla çalışmak için çok önemli olduğu anlamında.
