2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55
Duygularımızı kontrol edemezsek, duygular bizi kontrol eder. Bu neye yol açar? Herhangi bir şey. Daha sık - özellikle iş söz konusu olduğunda, sıkıntılara ve sorunlara.
Duygu yönetiminin temeli, durumlarınızın yazarı olma hakkınızın farkındalığıdır. Durumunuz sadece size bağlı. Evet, dış faktörler etkiler ve bazen son derece güçlü ve açık bir şekilde ve yine de, herhangi bir dış etkiye nasıl tepki vereceğimizi kendimiz seçeriz.
Bu ayarı kendinize göre yapın: “Durumlarımın yazarıyım ve her şeyi yapabilirim. Demek ki şu an bir şeyi yapamıyorsam onu öğrenebilirim, sürekli gelişiyorum ve gelişiyorum."
Aşağıdaki yeteneklerin dördünün de geliştirilmesi gerekir. Bu yeteneklerin gelişim düzeyi ne kadar yüksek olursa, duygusal durumlarınızı o kadar iyi yönetebilirsiniz. Bu yetenekler şunlardır:
1) yansıma (Devletinizin farkında olma, devleti etkileyen sebeplerin, faktörlerin ve koşulların farkında olma yeteneği). Yansımayı güçlendirmek için kendinize şu soruları sormayı öğrenmelisiniz: "Şu anda ne yapıyorum ve neden?", "Ruh halim tam olarak hangi noktada değişti?"
2) Sonuçları tahmin etmek (mevcut duygusal dürtülerinin ve eylemlerinin yakın ve uzak sonuçlarını hayal gücünde görme yeteneği). Bu yeteneği geliştirmek için bir alıştırma olarak, özellikle zor ve duygusal durumlarda (sağduyulu), bir kişiyle iletişim kurarken bir eylemin sonuçlarını hızlı bir şekilde hayal etmeye çalışın. Genel olarak uzun vadeli (öngörü) tahmin etme yeteneğinizi geliştirmek de aynı derecede önemlidir. Geleceğinize ve eylemlerinizin gelecekteki sonuçlarına ne kadar baktığınız. Sınırı iki kat daha uzağa taşıyın ve bir süre böyle yaşayın ve düşüncedeki farkı hissedin. Ve sonra daha da ileri itin.
3) dikkat yönetimi (hangi harici veya dahili görüntülerin dikkatinizi odaklayacağını kontrol etme yeteneği). Bir alıştırma olarak, size kesin olarak olumsuz duygulara neden olan şeyleri hatırlayın ve durumunuzdaki değişiklikleri fark ederek, şimdi, iradenizle, geçiş yapın ve tamamen olumlu duygulara neden olan şeye konsantre olun. Önceki görüntülerin ataletine yenik düşmenize izin vermeyin, durumunuzun yazarının siz olduğunu ve yalnızca dikkatinizin efendisi olduğunuzu unutmayın. Zihniniz, temel değerlerinize aykırı şeylerle doluysa ve dikkatinizi sizin için önemli olan görevlere odaklayamıyorsanız, o zaman acı çekersiniz. Veya değerlerinize aykırı olanı görmezden gelecek ve yeterli bir gerçeklik algısını kaybedeceksiniz.
4) Hassasiyet (durumunuzu, diğer insanların durumunu ve bir bütün olarak çevrenizdeki dünyada neler olup bittiğini algılama, hissetme yeteneği). Duygusal Durum Cetveli adı verilen bir teknik yardımcı olacaktır. Uzun bir dikdörtgen çizin ve bunun duygusal bir durum olduğunu hayal edin. Kendinize "Nasıl hissediyorum?" diye sorun. Cevabı aldıktan sonra, bilinçli duygunun işgal ettiği kısmı dikdörtgende seçin. Sonra kendinize şu soruyu tekrar sorun: "Başka ne hissediyorum?" vb. Bu şeridi parçalara ayırın ve bunların hangi duygu ve hisler olduğunu işaretleyin. Parçaların boyutlarını, durumunuzdaki şu veya bu duygunun oranlarıyla orantılı hale getirin. Duygusal durumunuzu analiz ederken, şu anda deneyimlediğiniz yedi duygu ve duygudan daha azını adlandırabiliyorsanız, durumunuzun oldukça az farkındasınız demektir. Durumunuzun en az 10-12 unsurunun farkında olmaya çalışın.
Kişisel gelişiminizi düzenlemenize yardımcı olacak üç liste.
- Duygularımın ve duygularımın tipik bir repertuarı. Zamanın %80'inde yaşadığınız duyguların %20'si. (7-10 maddelik bir liste yapın)
- Eylemlerimin tipik bir repertuarı. Zamanın %80'inde yaptığınız eylemlerin %20'si.(7-10 maddelik bir liste yapın)
- Temel beklentilerin listesi (kendinizden, akrabalarınızdan, meslektaşlarınızdan, yönetimden…).
Makale Vadim Levkin, Nikolai Kozlov ve Nossrat Pezeshkian'ın çalışmaları sayesinde ortaya çıktı.
Dmitry Dudalov
Önerilen:
Boşanmada çocuğa Nasıl Zarar Verilir? Yönetmek
İnsanlar tanışır, insanlar aşık olur, evlenir ve boşanır. Boşanma hem yetişkinler hem de çocuklar için travmatiktir. Durumun gerçeği, boşanma sürecinden geçen yüzlerce eşin, bilinçli veya bilinçsiz olarak, oğullarının ve kızlarının zaten zor olan deneyimlerini daha da kötüleştirecek şekilde davranmalarıdır.
Duygusal Durumları Yönetme Teknikleri. Bölüm 1
Durumunuzu yönetmeye odaklanmadan önce, neyin daha önemli olduğuna karar vermelisiniz - durumunuzla başa çıkmak veya bir sorunu çözmek. Bu her zaman aynı şey değildir. Bazen duygularınızı göstermek, kişiye ulaşmanın tek yolu veya net geri bildirim vermenin tek yoludur.
Negatif Duyguları Yönetmek. Bölüm 1. Tekniği "topraklama"
Dün tam zamanlı takımyıldız kursunun öğrencileriyle duygu yönetimini tartıştık. İlginç bir fikir suyu olduğu ortaya çıktı. Yani, önce ilk şeyler. Takımyıldızı sırasında müşterinin güçlü duygularıyla ne yapacağını bilmek neden bu kadar önemlidir?
Psikoterapi Ve Kendini Geliştirmede Duygusal Zeka Ve Duygusal Yeterlilik
Duygusal zeka ve duygusal yeterlilik hakkında çok sayıda makale ve kitap yazılmıştır - konu artık oldukça modadır. Ancak, moda olmasının yanı sıra, aynı zamanda önemlidir. Bazı yönlerden, hatta anahtar - hem psikoterapide hem de kendini geliştirmede insan ruhuyla çalışmak için çok önemli olduğu anlamında.
Duygusal çeviklik 3. Duygusal Kanca
Bir kitabın veya filmin konusu, izleyiciyi bağlayıp ilgilendirmemesine bağlı olarak yaşar veya ölür. Böyle bir kanca zorunlu olarak bir çatışmayı gerektirir ve bu kancaya düştüğümüzde, dikkatimizi çatışmanın nasıl ve neden çözüldüğü üzerinde tutarız.
