Utanç. Utançla Iç çalışmanın Aşamaları

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55

Yazar: Elena Monique

Utanç, içsel bir yetersizlik duygusudur. Utanç beni ele geçirdiğinde, kendimi hissetmiyorum. Sadece kendimle ilgili hiçbir olumlu deneyim başıma gelmiyor, aynı zamanda kendimle ilgili hiçbir deneyim de olmuyor. Enerjim sızıyor ve kuruyor. Ve bir konuda yetkin olabileceğimi ya da birinin beni sevebileceğini ya da saygı duyabileceğini hayal etmek bile imkansız.

Daha da kötüsü, tüm bu duyguları pekiştirecek şekilde davranmaya başlıyorum. Aptalca şeyler söyleyip her türlü hatayı yapabilirim, her şeyi bir karmaşa içinde bırakmaya başlıyorum ve hiçbir şeyi bitirmiyorum ve bir şey yaparsam iğrenç oluyor. Sonuç olarak, başkalarına bu kadar yük olduğum için kendimi suçlu hissediyorum ve deliğin daha da derinlerine iniyorum. Oradan dışarıya bakıyorum ve herkesin başarılı olduğu bir dünya görüyorum ve sadece bir tanesinde her zaman tam bir başarısızlık olarak kalıyorum. Böyle bir durumda, genellikle neyin bir şekilde farklı olabileceğini hayal edemiyorum. Ben böyleyim, hayatın bu olduğuna ve hiçbir şeyin değiştirilemeyeceğine inanıyorum. Utanç, bizi sürekli değerlendirmeye tabi tutan iç seslerle yoğunlaşıyor. Bize "kusurlu" olduğumuzu ve kazanmak ve başarılı olmak için "başarılı" olmamız için değişmemiz veya gelişmemiz gerektiğini hatırlatırlar.

Utanç bizi kendimizden koparır, merkezden koparır. Utanç, içimizdeki evde olma deneyiminden kopuk hissetmemize neden olur. Ve çoğumuz o kadar uzun zamandır utanç içinde yaşıyoruz ki, kendimizi evimizde hissetmenin nasıl bir şey olduğunu bile bilmiyoruz. Utançla özdeşleşiriz; hepimizin utancı vardır ama her biri ona farklı davranır. Bazılarımız yüzeyde utanıyor, sürekli olarak kendi yetersizlik duygusuyla ıstırap çekiyorlar ve derinden bir "başarısızlık" imajıyla özdeşleşiyorlar. Diğerleri, değersizlik duyguları ile pratik açıdan işlerin nasıl gittiğine yeterli bağımlılık arasında gidip gelir. Başarılar onları ayağa kaldırır, yenilgiler aşağı atar. Ve dışarıdan aldıkları geri bildirime bağlı olarak megalomani ile aşağılık kompleksi, "kazanan" ve "kaybeden" rolleri arasında koşuştururlar. Utançlarını "başarı" ile o kadar iyi telafi eden insanlar var ki, kendilerini "kazanan" olarak görüyorlar ve diğer herkes "kaybeden" gibi görünüyor. Ama bizler için utancı etkili bir şekilde telafi edenler için, kendi içimize bakıp maskenin ardında ne olduğunu görmek kayıp, reddedilme, hastalık, kaza veya yorgunluk gibi derin travmalar gerektirebilir. Utanç içinde boğulabiliriz ya da üstesinden gelebiliriz, ama her durumda, içsel yaşamımızı kontrol eder. "Yetersizim, başarısızım ve bu nedenle benim hakkımdaki gerçeği asla bilmemeleri için yetersizliğimi başkalarından saklamalıyım" diyen derin bir içsel duyguyla temasa geçmek yardımcı olacaktır. Bu parçamı tanımak beni daha çok insan yaptı. Utancımı tazminatla kapatırsam kendimden kaçıyormuşum gibi hissediyorum. Cephenin arkasında, onunla başa çıkmak için tüm çabalarıma rağmen kaybolmayan, her zaman var olan bir korku var. Başa çıkma süreci sonsuz bir mücadele haline gelir çünkü biz altta yatan korku, güvensizlik veya utançla başa çıkmayı öğrenene kadar bunlar her zaman peşini bırakmaz. Otomatik davranışların büyük bir kısmı utançtan gelir. Utançla özdeşleşen bizler, kendimize güvenmiyoruz ve benlik saygısı, sevgi ve ilgi için başkalarına bağımlı hissediyoruz. Utancın boşluğunu o kadar umutsuzca örtmeye ihtiyacımız var ki, sevindirici, yapıyor, kurtarıcı hale geliyoruz. En azından biraz rahatlama getiren bir rol ya da davranış seçeriz; utanç yarası bizi bir utanç balonunun içine sokar. Ondan, dünyayı sadece mücadelenin olduğu ve sevginin olmadığı, tehlikeli, rekabet halindeki bir orman olarak görüyoruz. Mücadele etmezsek, rekabet etmezsek ve karşılaştırmazsak hayatta kalamayacağımıza inanıyoruz. Ve bir utanç balonu içinde kalarak, başkalarının bizden daha iyi olduğuna ikna oluruz. Daha sevimli, başarılı, yetkin, zeki, çekici, güçlü, duyarlı, manevi, sıcak kalpli, cesur, farkında vb. Elbette her birimizin diğer insanlara yansıttığımız bu "âdetler"in kendi kişisel bileşimi vardır. İlişkimiz uzlaşma üzerine kuruludur. Kendimize olan saygımız daha da azalır. Parçalanmış benlik imajı içimizde bir gerilim yaratır ve bir tür telafi edici davranış biçimine kolaylıkla geçebiliriz. Ama bu sadece utancı artırır. Utanç, varlığımın tanınmadığı bir ortamda yetiştirilmemin ve özünde duyarsız, tuhaf bir dünyaya uyum sağlamak zorunda kalmamın bir sonucudur. Sonuç olarak, kendi temel niteliklerim ve enerjilerimle bağlantımı kaybettim ve merkezle bağlantımı kaybettim. Utanç enfeksiyonu, çocuğun doğal kendiliğindenliği, kendini sevmesi ve canlılığı bastırıldığında ve temel ihtiyaçları karşılanmadığında ortaya çıkar. Bu, şiddet, yargılama, karşılaştırma veya çocukken maruz kaldığımız beklentilerin bir sonucu olabilir. Aynı zamanda, bir çocuk, yetiştirildiği kültürden veya ebeveynlerinden gelen baskı, korku ve yaşamı inkar eden tutumlarla enfekte olduğunda da olur. Her birimiz kendi benzersiz utanç deneyimlerimizi yaşadık. Birinin ondan kaçınması nadiren olur. Genellikle insanları sevmekle ilgileniriz ve iyi niyetlidirler. Ama onlar da utanç duymuşlardır ve bunu bilmeden bize aktarırlar. Utançla "çalışmak" bizi derinden insani ve duyarlı kılan önemli bir süreçtir. Bizi utandıran insanlara karşı bir suçlama ve öfke döneminden geçmek gerekebilir. Ancak bir noktada, ne kadar acı verici olursa olsun, yaşadığımız her deneyimin kendi anlamı olduğunu fark etmeyi başarırsak, çok daha derin bir vizyona ulaşacağız.

UTANÇLA İÇ ÇALIŞMA AŞAMALARI:

1. Utanç duygusu.

Utanç, geldiğinde hissetmek ve izlemek için alan içindeki yaratımla iyileşir. Derinlik ve yumuşaklık getirir. İçimizdeki ve herkesin içindeki utanmış Çocuğu hisseder ve gözlemleriz. Sadece utanç içinde kalarak ve onu deneyimleyerek iyileşme sürecini harekete geçiririz. O geldiğinde, hiçbir şeyi değiştirmeye çalışmadan farkında ol. Bu durumu görmeye, hissetmeye ve anlamaya çalışıyoruz. Unutmayın ki utanç bizde değil. Başka bir şey yapmıyoruz.

2. Uyaranların tanınması.

Utanç uyandıran faktörler bazen bariz, bazen neredeyse belirsizdir. Başka birinin beklentilerini karşılamadığımızda, birisi bize bakıyor veya bizimle konuşuyor gibi olabilir. Bu aşağılanmış hissetmeye yakın.

3. Soruşturma - Utancın Nereden Geldiği.

Bu uyaranların çocuklukta utandığımız şeylerle (kınama, kıyaslama, cezalandırma) pek çok ortak yanı vardır. Çoğu zaman bizi önemseyen, kendi içinde utanç taşıyan ve farkında olmadan bize aktaran insanlar.

4. Tazminatın tanınması

Utançtan nasıl kaçtığımızı fark etmeye başladığımızda, utançla özdeşleşmez hale geliriz. Her birimizin utanç duymamak ya da gizlememek için kendi yolumuz var. Ama temelde hepsi iki kategoriye ayrılır: ya "şişkinlik" ya da "söndürme"

Şişkinlik daha fazlasını yapmak, daha iyi olmak, mümkün olan en iyi izlenimi bırakmak, kariyer basamaklarını tırmanmak, kanıtlamak. Şiştiğimizde, enerjimizi utancın bizi ele geçirmediğinden ve asla rahatlayamayacağımızdan emin olmak için kullanırız.

Patlama - pes eder ve kendimizi bastırırız. Beyaz bayrağı kaldırıyoruz çünkü büyük şok ve acıyla baş edemedik.

Bazen hayatımızın bazı alanlarında vazgeçer, bazılarında ise şişkinlik yaşarız.

5. Çıkış

Utanç deneyimlerimizde anlam bulun. Bu durum için bir metafor oluşturun (tercihen mizahi)

Utanç, kabul, güven, yasallaştırma ile tedavi edilir (kendinize başkalarına güvenin)

Bir kişi, her zaman koruma kullanmadan utancıyla yüzleşmeyi öğrenir, çoğu zaman gerçeklerle yüzleşme cesaretini kazanır.

Amaç: Acı veren utancı orta derecede faydalı utanca dönüştürmek. Orta derecede utanç rahatsız edicidir, ancak çok fazla değil, kişi kendini tamamen küçümsemez ve başlangıçtaki hayal kırıklığına rağmen kendini affedebilir ve hataları düzeltmek için sonuçlar çıkarabilir. Orta derecede utanç, bir kişinin dünyayla olan ilişkisini takip etmesine izin verir. Utancı ortadan kaldırmaya çalışmak yerine, onu değişim için bir sinyal olarak yapıcı bir şekilde kullanmayı öğrenmelisiniz. Bu durumda kişi, temel özerklik duygusunu kaybetmeden başkalarını memnun etmek için davranışlarını düzenleyebilecek, karşı konulmaz bir terk edilme korkusu olmadan yalnız kalabilecektir. Utançtan gurura doğru bir hareket başlayacak, özgüvene.