Stres Nedenleri

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55

Stres: kullanım talimatları

stres nedenleri

Yoğun, uzun vadeli olumsuz tutumlar bir stres durumu yaratır

Uzun süreli korku ve öfke (şimdi bu etkilerin geniş bir yelpazesini çok genelleştirdim) stresin nedenleridir. Stres Hormonları yazımızda bir tehlike sinyali verildiğinde bu duyguların beyin tarafından nasıl aktive edildiğini daha yakından inceleyeceğiz.

Bu yazıda, strese neden olan zihinsel süreçlere bakacağız ve ayrıca stresli koşullara en sık neden olan dış olayları not edeceğiz.

Stresin, olağanın ötesine geçen ek strese neden olan durumlarla ilişkili olduğu bir sır değil. Bunlar; sınavlar, boşanma, yeni bir işe uyum süreci, ekipte duygusal tükenmeye yol açan çatışma durumları, sekste başarısız olma korkusu, geniş bir kitle önünde konuşmadır.

Bence stresin nedenini anlamak için zihinsel süreçlerde yer alan temel kavramları anlamak gerekir. Örneğin: bilişsel ve duygusal alanlar; strese neden olan uyaranlar; ruhun bilinçli ve bilinçsiz kısımları; kendini koruma içgüdüsü; imajları olması gerektiği gibi oluşturan tutumlar, inançlar. Umarım, makalenin sonunda okuyucu, stresin doğası ve nedenleri hakkında genel bir resme sahip olacaktır.

İnsan ruhunda, ayırt etmek gelenekseldir. bilişsel ve duygusal alanlarayrılmaz bir şekilde birbirine bağlı olanlardır. Çalışıyoruz, düşünüyoruz, düşünüyoruz, bir şeyler hayal ediyoruz, belirli sonuçlara varıyoruz - her şey bilişsel bir bileşendir … Ayrıca, çok çeşitli duygular yaşarız: endişeleniriz, üzülürüz, seviniriz, üzülürüz, vb. - duygusal bir bileşendir. Bir kişinin bir duruma karşı tutumu, belirli bir durumdaki duygularını ve bu duyguların gücünü belirler..

Olaylar veya uyaranlar:

Harici - olaylar, toplantılar, doğal olaylar.

Fizyolojik - vücut sıcaklığındaki değişiklikler, basınç, spazmlar, vb.

düşünceler - anılar, biri hakkında fikir, bir şeye karşı tutum, gelecek için tahminler.

Sürekli olarak yüzlerce uyaranla çevriliyiz, ancak yalnızca dikkatimizi çekenlere yanıt veriyoruz. Dikkat alanına girdikten sonra, uyaran algı organları tarafından algılanır: görür, işitir, hissederiz.

Duygu, zihinsel bir yorumdan sonra ortaya çıkar ve geçmiş deneyime göre ona şu veya bu anlamı verir. Düşünce, duyguyu belirler. Durumun bu değerlendirmesi bir saniye sürer. Bu yüzden duyguları düşünmek yerine anında deneyimliyoruz. Tabii ki, "Artık üzüleceğim", "Artık neşeli olacağım" diye düşünmek mümkündür, ancak duygusal tepkilerimizi her zaman kontrol edemeyiz.

Psikoloji ile ilgilenen herkes, psişenin bilinçli ve bilinçsiz bölümlere ayrıldığını bilir.

Bu nedenle, bir kişinin yaşam deneyiminin neredeyse tamamı bilinçaltında gizlidir. Olaylar farkındalık eşiğini aşmıyorsa, yani. bilgi, hakim inançlara ve geçmiş deneyimlere göre kontrol eden bir bilinç olmadan işlenir. Bunlar sosyal beceriler, yetenekler, alışkanlıklardır. Kendini korumanın temel içgüdüsü de bilinçaltı alanındadır. Kendini koruma içgüdüsü - sadece bir birey olarak kendini değil, aynı zamanda üreme için genetik materyali de korumak için genetik olarak doğuştan gelen bir yetenek.

Bir tehlike durumu olarak stres, hem fiziksel bütünlük (beden) hem de zihinsel (kişinin kişiliğinin imajı) bir kişinin güvenliğine yönelik bir tehdit olduğunda ortaya çıkar. Daha doğrusu, bir kişi bir durumu bütünlüğü için bir tehdit olarak algıladığında stres oluşur

Bugüne kadar, kendini koruma içgüdüsünü gerçekleştirmenin dört yönü vardır:

- problem durumunda mücadele veya aktif değişim;

- tehlikeli bir durumdan uçuş veya ayrılma;

- Gıda;

- üreme işlevi.

Bilim adamları, kendini koruma içgüdülerinin insan davranışlarına rehberlik ettiğini öne sürüyorlar. İçgüdünün ortaya çıkması için beynin vücutta yapılması gereken değişiklikler hakkında emir vermesi gerekir. "Stres hormonları" makalesinde daha fazlasını okuyun.

İçgüdüler bugün kendilerini nasıl gösteriyor?

Modern insanın mağarası yoktur ve yakınlarda savaşacak kılıç dişli kaplan da yoktur. Atalarımızın bu tehlikeleri, kariyer yapma ihtiyacına, daha fazla para kazanma arzusuna, dış kabuğumuzu daha yüksek bir fiyata satma tutkusuna dönüştü. Bu nedenle stresin yaygın nedenleri - sınavlar, iş görüşmeleri, müdüre çağrı, yeterlilik testleri, anaokulunda, okulda, işte uyum süreci.

Beslenme konusu artık her zamankinden daha alakalı. Strese bağlı yeme bozuklukları: obezite, bulimia, anoreksi. Gastrointestinal sistem hastalıkları: safra kesesi, karaciğer, gastrit, mide ülseri bozulması.

Üreme sistemi sorunları - iktidarsızlık, soğukluk, kısırlık.

Stres, bu sorunların tek ama çok yaygın nedeni değildir. Gerçekten de, stres sırasında kan, tüm besinlerle birlikte, savaşmak ya da koşmak için kaslara akar. İç organlar beslenmez, buna ek olarak, kanın kimyasal bileşiminde bir değişikliğin yanı sıra spazmlar meydana gelir.

Ancak herkes, patrona veya toplum içinde çağrıldığında aynı yoğunlukta stres yaşamaz.

Stresin yoğunluğunu ve süresini ne etkiler?

Yenidoğanın ruhu, bir kişinin kendisi için yaptığı tüm olayların ve sonuçların daha fazla kaydedildiği boş bir sayfa gibidir. Bulgular, belirli durumlara verilen basmakalıp tepkileri temsil eder. Yapılan eylemin istenen sonucu getirmesi durumunda sonuç kurulum olur. Çocuk için istenen sonuç ebeveyn onayıdır. Sesli veya sesli olmayan. Ekrandaki karakterlerden alınan davranış kalıpları ancak olumlu pekiştirilmişse çocuk tarafından yayınlanacaktır. Daha sonra bu model orijinaline benzer durumlarda tekrarlanacaktır. O. bir refleks oluşur: belirli bir uyarana belirli bir tepki gelir.

Algoritma şu şekildedir: algı - dikkat - zihinsel yorumlama - tepki.

Tekrarlanan tekrarlarla reaksiyon bilinçsiz hale gelir. Onlar. bilinçaltı bölgesine hareket eder. Bireysel terapide, etkili stres yönetimi kurslarında, size müdahale eden ve duruma uygun olmadığını düşünerek değiştirmek istediğiniz refleks tepkilerin farkında olmayı öğreniyoruz.

Yaşamın akışı içinde, belirli olaylarla karşılaştığımızda, tesislerveya belirli bir durumda belirli bir şekilde tepki verme isteği. İlk kez "tutum" kavramı 1888'de Alman psikolog L. Lange tarafından formüle edildi, ancak genel olarak kabul edilen modern anlam daha sonra D. N. Uznadze'nin eserlerinde ortaya çıktı.

Tutumlar kesinlikle hayatımızı kolaylaştırır, ancak yanlış çalışabilirler. Bazı durumlarda, mantıksız bir tutum stresli olabilir

Uznadze, tutumun tezahürünü üç şekilde ele almayı önerir:

• Dinamik kurulum. Değişen koşullara hızlı adaptasyon sağlar. Boşanma durumunu ele alalım. Dinamik bir tavırla her iki eş de elbette üzüntü, üzüntü, hatta belki öfke yaşar. Ancak, bunun hayatta olduğunu ve devam etmemiz gerektiğini fark ederek, böyle bir sonucu kabul ederler ve bunun acıttığını, ancak tüm yaşam olmadığını fark ederek, yeni ortaklarla yeni ilişkiler kurmaya odaklanırlar. Veya evlilikteki etkisiz davranışlarını analiz ettikten sonra, daha etkili bir etkileşim modeli inşa ederek geçmişteki hataları tekrarlamamak için kendileri üzerinde çalışmaya başlarlar.
• Statik kurulum. İlişkilerde bir kopukluk olan önceki örnek, bu durumda, verilen kararın doğruluğu hakkında sürekli şüpheler ve ne olduğu hakkında düşünceler içinde acı verici bir şekilde gelişecektir. Bir kişi, NEYİ yanlış yaptığı ve yapılacak en iyi şeyin ne olduğu hakkında düşüncelere musallat olur. Geçmişte takılıp kalmak, depresif dinamiklerin büyümesine katkıda bulunur. Bir kişi yel değirmenleriyle savaş halindedir - her zaman stres halindeyken geçmişte farklı seçenekler arasında gezinir. Geçmiş hataların yapıcı analizini, sinir sistemini tüketen ve benlik saygısını düşüren kendini kırbaçlamadan ayırt etmek gerekir. Bu tutumla, bir kişi başka bir kişiyle yakın bir ilişkiden zevk alamaz.
• Değişken yükleme. Dürtüsel davranışlarda kendini gösterir. Bir kişi, elbette, bu tür eylemlerin olası olumsuz sonuçlarını göz ardı ederek her dakika arzularını tatmin etmeye çalışır.

Duruma bağlı olarak bir kişinin kişiliğinde birkaç tutum ortaya çıkabilir.

Tutumlar bilişler tarafından oluşturulur. bilişler - bunlar sadece düşünceler değil, tüm bilgi biçimleridir: imgeler, sonuçlar, yargılar, fikirler, inançlar.

Öyleyse bu kavramları stresin intrapsişik nedenleri konusundaki konumuzla ilişkilendirelim. Beynimiz enerji korunumunu takip edecek şekilde tasarlanmıştır. Bilişsel enerjiyi korumak için, benzer bir durumda bir eylem algoritması olan klişeler kullanıyoruz. Stereotipler bilinçaltı alanına "hareket eder" ve mekanik olarak hareket ederiz. Bu bir yandan hayatımızı kolaylaştırıyor, diğer yandan haklı olanı değil, daha basit olanı seçebiliyoruz. Durumun kapsamlı bir değerlendirmesini göz ardı ederek, duruma eleştirel bir bakış açısını terk ederek, bazılarımız aynı tırmıkla adım atıyor ve kendimizi yorucu bir stres durumuna dalıyoruz. Ve bazen, basmakalıp bir tepki göstererek, ancak sorunu çözmek için farklı, yeni bir tepkinin gerekli olduğu bir gerçeklikle karşı karşıya kaldığımızda, istenen sonucu alamayıp bir hayal kırıklığı durumunda stres yaşarız.

Sınırlı insan kapasitesi

Stres hakkında, düşüncelerimizin durumumuzu nasıl etkilediği hakkında bilgi sahibi olarak, yıkıcı düşünceleri ortadan kaldırarak, onları yeni, yaratıcı olanlarla değiştirerek, bir mutluluk ve esenlik durumuna ulaşabilir ve sürdürebiliriz gibi görünebilir.

Hayatımızda mükemmelliğe ve sıkıntıların tamamen yokluğuna ulaşmak imkansızdır.

Kendi tutumlarınıza dikkat edebilir, onları yapıcı eleştirilere maruz bırakabilir ve kendiniz üzerinde uzun vadeli çalışmalar yaparak onları kendi iyiliğiniz için değiştirebilirsiniz.

Hayatını sorunsuz yaşamış bir insanla tanışmak imkansızdır.

"Etkili stres yönetimi" üzerine dersler, mantıksız tutumlarınızı bulmanıza, yeteneklerinizin (kaynaklarınızın) kapsamını belirlemenize ve insan tarafından değiştirilebilecek şeyleri etkili bir şekilde değiştirmenize yardımcı olacaktır.

“Evet, insan sürekli olarak hayattaki zorlukların üstesinden gelmek ve bu konuda olumsuz ve olumlu duygular yaşamak zorunda kalıyor. Ancak zihinsel sağlığını ve zihinsel esenliğini koruyabilir. Kaçınılmaz tatsız deneyimleri güvenli, zararsız ve yorucu olmayan hale getirebilir. Bu, düzenli olarak kullanılması gereken bazı tekniklerde bilgi ve beceri gerektirir. Akademisyen I. P. Pavlov'un dediği gibi, “insan mutluluğu özgürlük ve disiplin arasında bir yerdedir.” *

Kullanılan literatür listesi:

A. Kameyukin, D. Kovpak "Antistres eğitimi"

GB Monina, N. V. Rannala "Dayanıklılık Kaynakları"