2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55
Panik atak, imkansız değilse bile, irade gücüyle ezmek son derece zordur. Kendi kendinize “gergin olma” diyerek her şeyi söndüremezsiniz. Frontal korteks sakinleştirici bir dokunuşa sahipse bu işe yarayabilir ve otomatik olarak her şeyin o kadar korkutucu olmadığına ve her şeyin üstesinden gelinebileceğine inanırsınız. Durum böyle değilse, genellikle kaygı bastırma tamamen farklı bir şekilde çalışır. Kaygı bir kartopu gibi birikir ve kötü yönetilir.
İlk olarak, korkmanıza ve endişe duymanıza izin vermeyi kabul etmelisiniz. Ama belli bir çerçeve ve sınırlar içinde. Kapsam dışında olanı, herkes bağımsız olarak belirlemelidir. Yani panik ve kaygıyı kabul edin, zihinsel olarak genişleyin ve mümkün olduğunca analiz edin. Öz-önyargı nedeniyle ayrıntılı olarak sökmek işe yaramaz. Aslında, önemli değil. Ana şeyi görmek önemlidir. Kontrol edebileceğimiz bir şey var ve kontrol edilemeyen ve kontrol edilemeyen şeyler var. Sinir sistemini boşaltmak için pragmatik düzeyde ortadan kaldırabileceğimiz kaygımızın bu nedenlerinin ortadan kaldırılması gerektiği açıktır. Ancak, kontrol edemediğimiz şeyle ne yapacağız.
İnsanlar genellikle kontrol edemediğimiz nedenlerden dolayı endişeli ve heyecanlıdır. Kontrol etme ihtiyacı, bunu yapmalarını zorlaştırır çünkü kontrolleri dışındaki durumların veya olayların en kötü sonuçlarını düşünmeye başlarlar. Bir yandan, bu iyi bir uyarlama tekniğidir, çünkü bir nesneye veya duruma verilen kaygı, daha kolay tolere edilen korkular kategorisine dönüşür. Korku ise mantıksal analize uygun hale gelir ve bir güvenlik hissi verir. Bu tür aktivite, sorunlar hakkında bu şekilde düşünmenin sabitlenmesine yol açan dopamin ile ödüllendirilir. Özellikle gelişmiş zekaya ve "sarma" yeteneğine sahip kişilerde. Ek olarak, şiddetli zihinsel aktivite bir kişiyi tamamen emer. Sonuç olarak, kaygı ve paniğin sürekli olarak korkuya dönüşmesi nedeniyle, icat edilen nedenlerin yardımıyla, kişi daha fazla travmatize eden mevcut yaşam sorunlarını çözmeyi bırakır.
Bu nedenle, panik ve kaygıyla başa çıkmanın yollarından biri, kendini sistematik olarak sarmak ve entelektüelleştirmekten vazgeçirmektir. Yani, yolda kaygıyı fark ederek, kaygının önemli nedenlerini önemsiz veya pragmatik olarak çözülmüş olanlardan yansıtmaya ve ayırmaya çalışın. Ve bir kural olarak, kaygının çoğu, ona neden olan nedenlerin başarısızlığı nedeniyle erir.
Başlangıçta, davranışsal ve bilişsel kalıp yargıları değiştirmek çok zor olacaktır. Kaygı ile her zamanki gibi başa çıkmaya çalışacak. Ancak böyle yaratıcı bir yaklaşım, çok fazla zaman ve çaba harcar. Kaygıyı korku kılığına sokarak entelektüel kaynaklarını boşa harcamak yerine, kişi yalnızca kaygıyı yaşar. Ama sadece kontrol edilmesi gerçekten imkansız olan kısmı. Bu kabul, günlük aktivitelerinize devam etmenize, hayatınızı parlak bir şekilde yaşamanıza izin verir. Ve kaygı ve artık panik ataklar devre dışı bırakılır ve bahar karı gibi erir.
Videomda panik atakta yaratıcı uyumun öneminden bahsediyorum. Birisi için işe yarayan ve sizin için çalışmayan birçok farklı "kendi kendini iyileştirme" yolu bulabilirsiniz. Kendi yolunuzu bulmak için probleminiz hakkında yaratıcı olmanız çok önemlidir.
Önerilen:
PANİK ATAK: Hayatta Kalma Eylem Algoritması
Sadece tembeller panik atak hakkında yazmadı. Bu nedenle, şarkı sözleri olmadan yapacağım: bunun ne olduğunu bilmeyenler için, bu makaleye temelde ihtiyaç yoktur ve zaman zaman nöbet geçiren kişi, kalbinin ne sıklıkta attığını, ellerinin titrediğini, dünyayı açıklamaya gerek duymaz.
Panik Atak Veya "Neredeyse ölüyordum Ve Bana Bir Tür Kafadan Bahsediyorlar"
Panik atakla ilgili bu yazıda iki noktaya değineceğim. Birincisi, panik atağın kendisinin ve ondan sonraki davranışın tanınması üzerinedir (bu nedenle, başlıktan başlayarak müşterilerden birçok açıklama olacaktır) ve ikincisi - işin kısa bir açıklaması üzerinedir, böylece bir psikoterapiden ne beklenmesi gerektiğini anlamak.
Panik Atak Belirtileri. Panik Atak Için Ne Yapılmalı?
Panik ve Panik Atak nedir? "Panik" kelimesi, kökenini eski Yunan tanrısı Pan'ın adından alır. Efsanelere göre, Pan'ın beklenmedik görünümü o kadar dehşete neden oldu ki, adam "kafadan" koşmak için koştu, yoldan çıkmadı, uçuşun kendisini ölümle tehdit edebileceğini fark etmedi.
Panik Yapma! Panik Atak Hakkında
"Keman yorulur, en azından birileri acı ve korkuyla yaşlanır…" Günümüzde panik ataklara ilgi giderek artıyor. Ve bu sadece boş bir ilgi değil, "buna maruz kalan" insanlar bir çıkış yolu arıyor, anlamaya ve kendilerine yardım etmeye çalışıyorlar.
Travmatik Olayların Sonuçlarının üstesinden Gelmede Kendi Kendine Yardım
Travmatik olayların sonuçlarıyla uğraşırken makalemi kendi kendine yardım konusuna ayırmak istiyorum. Güçlü duygusal kargaşa yaşayan insanları gerçekten desteklemek istiyorum. Psikotravma konusuna, sonuçları ve bunların nasıl ortaya çıkabileceği hakkında birçok materyal ayrılmıştır.
