2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2024-01-18 02:43
İyi bir zihin durumunu ve düşünce netliğini korumak, yaşlılıkta iyi hissetmek ve bağımsız olma yeteneğimizi korumak için çok önemlidir.
Bu dört alıştırma ile yaşlılıkta bile düşünce netliğinizi kaybetmeyeceksiniz.
1. Çok renkli metin
Gördüğünüz gibi, bu resim farklı renklerde yazılmış birkaç kelimeyi gösteriyor.
Her kelimenin yazıldığı rengi yüksek sesle söylemeye başlayın. Bunu sonuna kadar yapın ve aynı egzersizi ters sırada tekrarlayın.
Böylece, biri okumadan, diğeri renk algısından sorumlu olan beynin her iki yarım küresini de eğitmiş olacaksınız.
Başta zorlanabilirsiniz ama bu egzersiz Alzheimer gibi hastalıkları önlemede çok yardımcı oluyor.
Bu basit egzersiz size yardımcı olacaktır:
- Beynin iki yarım küresi arasında yeni bağlantılar kurun.
- Odaklanma ve dikkat nesnesini değiştirme gibi bir dizi beceriyi geliştirin.
2. Schulte masası
Schulte tablosu olarak bilinen bu alıştırmayı yapabilmek için merkezdeki sayıya odaklanmalısınız.
19 numaraya bakmanın yanı sıra başka bir hedefiniz daha var: 1 numarayı ve diğer tüm sayıları artan sırada bulmak.
- Bunu yapmak için, her yeni şekle bakışınızı düzeltmek en iyisidir.
- Rasgele sayı sırasına sahip yeni bir tablo çizerek görevi karmaşıklaştırabilirsiniz.
Bu alıştırmanın faydaları arasında, beyninizin bilgiyi işleme hızını artırmanın yanı sıra çevresel görüşünüzü geliştirmeniz de var.
3. Parmaklarla İşaretler
Bu basit egzersiz kendi parmaklarınızla yapılır. Önce sağ elinizin parmaklarını barış sembolüne katlayın.
Ardından sol elinizin parmaklarını bir "Tamam" işaretine katlayın. Şimdi ellerinizi değiştirin ve bu egzersizi birkaç kez tekrarlayın.
İki elinizle ayrı ayrı pratik yaparken, bu işaretleri aynı anda her ikisine de katlamayı deneyin.
Bu egzersizin faydaları:
- Konsantre olma yeteneğinin artması
- İyileştirilmiş odak ve bir görevden diğerine hızla geçme yeteneği
Bu hedeflerin her ikisine de, tam olarak eşzamanlılık eksikliği nedeniyle, ulaşmak her zaman kolay değildir.
4. Senkron yazma
Eşzamanlı yazma, hafızamızı eğitmek için harikadır.
Bu alıştırma için, her iki elinize 2 yaprak kağıt ve rahat bir yazı aleti alın.
- Aynı anda iki elinizle geometrik şekiller çizmeye başlamanız gerekecek.
- Aynı zamanda, aynı uzunlukta harfler veya kelimeler de yazabilirsiniz.
- Eylemleriniz kesinlikle senkronize olmalı, yoksa egzersizin olumlu bir etkisi olmayacaktır.
Bu tür eşzamanlı yazma, her iki yarıkürenin çalışmasını aynı anda etkinleştirmek için beyninize aynı anda birkaç görevi yerine getirmeyi öğretecektir.
Daha Fazla İpucu
Dişlerinizi fırçalamak, saçınızı fırçalamak gibi tanıdık ritüeller yaparak baskın olmayan elinizi eğitin.
Yani, dişlerinizi her zaman sağ elinizle fırçaladıysanız, şimdi her iki elinizi de kullanıyormuşsunuz gibi, beyniniz emir vermeyi ve çeşitli eylemleri gerçekleştirmeyi öğrenene kadar, şimdi sol elinizle yapın ve tam tersi.
Ayrıca gözleriniz kapalıyken duş alabilir ve diğer günlük aktivitelerinizi yapabilirsiniz.
İşe, mağazaya veya sık sık ziyaret ettiğiniz diğer yerlere gittiğinizde, hafızanızı canlandırmak için rotanızı değiştirin.
Doğru beslenme de çok önemlidir, hafızayı güçlendirmede önemli rol oynar.
Beynin iyi çalışmasına yardımcı olan bazı besinler vardır.
Fosfor açısından zengin yiyecekleri diyetinize ekleyin:
- kakao tozu
- yumurta sarısı
- kırmızı balık
- badem
- günlük
Potasyum açısından zengin yiyecekleri de yemelisiniz:
- Avokado
- muz
- buğday tohumu
- portakallar
Son olarak, diyetinize magnezyum oranı yüksek yiyecekleri dahil ettiğinizden emin olun:
- tohumlar
- fıstık
- soya
- kepekli tahıllar
Ayrıca beyne gerekli miktarda glikoz sağlamak da çok önemlidir, çünkü bu beynimizin yakıtıdır. Yavaşça emilen kaynakları seçmeye çalışın. Econet.ru tarafından yayınlandı.
Önerilen:
Sınırları Korumak Için Yönergeler
Yazar: Sergey Smirnov Kişisel sınırların ne olduğunu biliyor ve "onları tutmayı nasıl öğreneceğinizi" merak ediyorsanız, bu not sizin için faydalı olacaktır. Kişisel sınırlar oluşturma ve koruma yeteneği, karşılıklı bağımlılıktan uzak sağlıklı ilişkilerin anahtarıdır.
Yetişkinler çocuğu Kayıptan Korumak Için Nasıl Travmatize Eder?
Misha, rehabilitasyon merkezimize zaten ciddi bir durumda girdi. Kötü uyudu ve yedi, tüm çocuklarla savaştı, derslerden kaçtı, yetişkinlerle herhangi bir teması reddetti. Kendi başına yaşıyordu, ama hayatında korkunç ve onarılamaz bir şey oluyordu.
Yaşlılıkta Keder Birikimi
Bu Mayıs, halam 88 yaşına girecek. O harika, neşelendirmeye çalışıyor. Yaşlı adam Alzheimer ile karşılaşmamak için bulmaca çözer, şiir okur. Evle ilgili bir şeyler yapmaya çalışır, ne olur tabii. Ve üzüntüyle, daha az ve daha az ortaya çıktığını fark eder.
Kilo Verme Ve Egzersiz Için Motivasyon Seçimi Için Ipuçları
Bir teşvik nasıl seçilir Kilo vermek için motivasyon şart. Onsuz, istenen sonucu elde etmek imkansızdır. Psikologlar aşırı kiloyla savaşmamanızı, hedefinize doğru ilerlemenizi önerir. Birçok kız, kilo verme motivasyonunun olumsuz bir mesaj içermesi gerektiğine ve fazla kilolarından, selülitlerinden ve diğer sorunlarından nefret etmeye çalışması gerektiğine inanıyor.
Hâlâ Para Zihniyetinizi Değiştirmeye Mi çalışıyorsunuz? Haydi, Faydası Olmayacak
Bir sonraki küstah kişi, fakir bir adamın zihniyetine sahip olduğunuz için fakir olduğunuzu iddia ederse, ona inanmayın. İnternetteki bu akış size sihirle parlak ve sorunsuz bir yaşam vaat ediyor. Bu alakalı, çok alakalı. Bu nedenle, bu eğitmenlerin birçok müşterisi var.
