Yas Ve Kayıp Için Davranışsal Terapi

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55

Bugün kayıp ve kederle başa çıkmanın sağlıklı yollarından ve Kabul ve Bağlılık Davranış Terapisinin bunu yapmanıza nasıl yardımcı olabileceğinden bahsedeceğiz. Başlangıç olarak, doğru bir yol yoktur, ancak sağlıklı veya sağlıksız olanlar vardır. Ve TPO'nun (ACT) yasın sağlıklı yaşaması konusunda kendi bakış açısı vardır

Bu konu çok önemlidir çünkü hangi koşulda olursak olalım: depresyon, anksiyete, TSSB, uyuşturucu ve alkol kötüye kullanımı, duyguları keşfederken kilit konulardan biri kayıp ve kederdir. Ve böyle her durumda, bunlar, yeterince deneyimlemeden kendi içinde keder taşıyan yıllar. “Plaj topunu suda boğmaya” yönelik davranış: “Anne babamın boşanmasını düşünmek istemiyorum”, “Kardeşimin ölümünü düşünmek istemiyorum”, “Düşünmek istemiyorum Bir araba kazasında aldığım yaralanmalar”, “En sevdiğim işi yapma yeteneğimi kaybettiğimi düşünmek istemiyorum”, “Şehirden şehre taşındığımızı düşünmek istemiyorum ve ben her seferinde arkadaşlarını kaybetti”vb.

Bu arada kayıp kaygısı da geçmez ve hastalar yasla uğraşmak zorunda kalırlar. Ve elbette, kimse üzüntü, kafa karışıklığı, güçsüzlük ve depresyona dalmak istemez.

Ancak ACT'de insanları tüm bu deneyimlerle ilgilenmeye davet ediyoruz. Ne de olsa, depresyonu, takıntılı ritüelleri, alkol ve uyuşturucu kullanımını, kumar bağımlılığını vb. temsil eden HİSSETMEME girişimleridir.

ANT'nin amacı, başkalarıyla ilişki içinde olduğumuz anlamlı hayatlar yaşamak için psikolojik esnekliği geliştirmektir. Ancak, bizim için değerli olan insanların, gittiklerinde bizi kaybetmenin üzüntüsü ile bırakmalarının nedeni tam da bu katılımdır. Ve eğer baş edemezsek, o zaman hoş olmayan duygulardan kaçınmayı amaçlayan DAVRANIŞ'ımızın bir parçası, kendimizi yakın ilişkilerden koparır. Kaybın acı verici olacağı anlamına gelen yakınlıktır. Ve bu korkutucu!

Bazen “Böyle yaşamak istemiyorum!”, “Artık acı çekmek istemiyorum!”, “Kendimi o kadar kötü hissediyorum ki nasıl yaşayacağımı bilmiyorum!” sözlerini duyabiliyoruz. Kişi bu düşüncelere ve deneyimlere o kadar kaptırır ki hiçbir şey yardımcı olamayacakmış gibi görünür. Bunlar normal deneyimlerdir. Sorunlar, bir kişinin onlarla nasıl başa çıkmaya çalıştığıyla başlar: içme, intihar girişimleri, yemek yemeyi reddetme vb.

Ve tüm deneyimlere “evet” dersek, insanlarla yeniden ilişki kurmaya başlarız, o zaman yas yaşama sürecimiz de değişir. Biri olmadan diğeri olmaz. Bu nedenle, derin kişilerarası etkileşim için sosyal becerilerin geliştirilmesi veya restorasyonu önemli bir hedeftir.

Müşteriye AST konumundan nasıl yardımcı oluyoruz:

1. Hayattaki önemli değişiklikler hakkında doğru ve ayrıntılı bilgi topluyoruz: taşınma, insan, hayvan kaybı, iş, fiziksel ve psikolojik yaralanmalar vb.

2. Farkındalık uygulaması yoluyla, acı çekmeyi sürdüren kaçınılan duygu, düşünce ve eylemlerle temasa geçmek için yardımcı olmak.

3. Kendini “daha fazla böyle yaşayamaz”, “travma geçirmiş ve aşağı” olarak düşünmeyle bilişsel kafa karışıklığını (dikkatin sıkışıp kaldığını) keşfedin. Onları değiştirmek için bir hedef koymuyoruz. Düşüncelerle değil, düşünme süreciyle çalışırız (ne düşündüğümüzle değil, nasıl düşündüğümüzle). "Gözlemleyen Benliği" geliştirmeye yardımcı oluyoruz.

4. Değerler ve hedeflerle çalışırız. Soru sormak: Benim için önemli olan nedir? Nasıl bir insan olmak istiyorum? Ve hayatımı nasıl yaşamak istiyorum? Örneğin, “Dürüst olmak istiyorum ve eşimle acımı paylaşmak istiyorum”, “Kızımla ilgilenmek ve bu nedenle içmeyi bırakıp çalışmaya başlamak istiyorum”, “İyileşmek istiyorum ki…” vb. Kaybettiklerimizle değil, yapabileceklerimizle uğraşıyoruz.

5. Kişiler arası etkileşimleri destekleyen beceri ve davranışlar üzerinde çalışmak. Bu, duygularınızı seçilen kişilere bağlamsal ve uygun bir şekilde iletme becerilerini içerir.

6. Farklı dini inançları ve felsefi inançları hatırlıyoruz, kendimizi koruyoruz, uğraştığımız kişileri destekliyor veya en azından onlara müdahale etmiyoruz.

7.sabırla bekliyoruz. Herhangi bir durumda yas tutmanın ne kadar süreceğini kimse bilemez.