2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55
Tüm kilo verenler ve diyet yapanlar, en büyük düşmanları olduğunu düşünerek sürekli açlıkla mücadele ederler.
Tüm aşırı yiyen insanlar, başka bir lezzetli lokma yemek için aşırı doygunluk duygularıyla mücadele eder.
Normal yeme davranışına sahip kişiler, vücutlarından gelen sinyallere sakince tepki verir ve onları tatmin eder.
Açlık ve toklukla savaşmak neden zararlıdır?
Kanadalı yemek araştırmacıları Janet Polivi ve Peter Herman, diyet yapanların açlık ve tokluk hissini bastırdığını göstermiştir.
Milk-shake deneyi, normal yemek yiyen ve kendilerini sınırlamaya alışmış insanları içeriyordu.
Bu grupların her biri üç alt gruba daha ayrıldı.
Birincisine iki milkshake verildi, ikincisine, üçüncüsüne hiçbir şey verilmedi.
Daha sonra tüm katılımcılardan dondurmanın lezzetlerini karşılaştırmaları istendi.
İstedikleri kadar yiyebilirlerdi.
Sonuç olarak, normalde yemek yiyen insanlar daha fazla dondurma yediler, daha fazla kokteyl içtiler.
Kendilerini yemekle sınırlayan insanlar - tam tersi!
Niye ya?
Daha önce diyet yaptıysanız, cevabı biliyorsunuz!
Uzun süre dayanırsanız ve sonra aniden rejimi bozarsanız, durmak imkansızdır! Ve tokluğu görmezden gelerek yiyebildiğin kadar yiyorsun.
Ve tokluğu ve açlığı görmezden gelmek neden zararlıdır?
Çünkü onlar, bir kişinin kısır bir diyet ve arıza döngüsüne düştüğü doğal ve önemli diyet düzenleyicileridir.
Ne yapalım? Her şey var mı? Sağlığı kaybetmeden nasıl inşa edilir?
Her şeyden önce, soru sormayı bırakın:
Nedir?
Ne zaman yememeli?
Kaç tane zararlı ürün yiyebilirsiniz?
Ve kendinize başka bir soru sorun:
Neden zayıf insanlar hislerine odaklanıp kilo almıyorlar da ben alamıyorum?..
Aşırı yeme kısır döngüsü: aşırı yemek - alışkanlıktan kendini azarladı - suçlu hissettim - onu ele geçirmeye gitti.
Ya kendini azarlamayı bırakırsan? Bu iç sesi şefkatli ve sevgi dolu bir sesle değiştirerek bu çemberi kırabilirsiniz.
O zaman aşırı yeme bilinçli hale gelecek, ona bir suçluluk duygusu eşlik etmeyecek ve onu durdurmak mümkün olacaktır.
Bedensel tezahürlerimizi bastırmaya alışkınız.
- Açlığı önlemek için zamanında yemek yemelisiniz, yoksa gevşersiniz.
- Kilo vermenizi bekleyenlerin yanında yemek yemek ayıptır.
- Şimdi yemelisin, yoksa yemek bozulacak / artık böyle lezzetler olmayacak / o zaman yemek için zaman olmayacak.
Sonuç olarak, normal yeme davranışı için gerekli olan açlık ve tokluk duyguları bastırılır.
Zaman kaybetmemek için acele etmeye alışkınız. Ve yemeğimizin tadını çıkarmak ve zamanında doymak için zamanımız yok.
Ve son olarak, yiyecekleri zararlı ve sağlıklı olarak ayırmaya ve kendimizi zararlı ve bazen de faydalı olanlarla sınırlamaya alışkınız. Canınız fındık veya dondurma istediğinde tavuk göğsü ve salata yemenin doğru olduğuna inanıyoruz.
Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, diyet bozulmaları meydana gelir ve diyet ne kadar sert olursa, bozulma o kadar güçlü olur.
Vücudunuza ve tezahürlerine, düzeltilmesi ve eğitilmesi gereken istenmeyen bir çocuk gibi davranırsanız, kendinizi kısır bir aşırı yeme döngüsü içinde bulursunuz. Vücut acı çeker ve sonra her şey biter.
Bedeniniz için şefkatli ve sevgi dolu bir ebeveyn olursanız, onu dinler ve ihtiyaçlarını giderirseniz, o rahatlayacak ve sakinleşecektir. Ve o kadar fazla yiyeceğe ihtiyaç duymaz.
Önerilen:
Travma: En Iyi Arkadaş Ve En Kötü Düşman Bir Arada
Travma diyorum, bunu bir olay olarak değil, sonuçlarını kastetsem de. Bir kişinin yaşamı boyunca en başından itibaren çeşitli yaralanmalar olur, iki koşul varsa bir yaralanmanın uzun vadeli sonuçları ortaya çıkar: 1. Psişe için travmayı sindirmek ezici bir görev oldu.
Kendini Sevme Yolundaki Ana Düşman
Er ya da geç kendini sevmeye yönelik herhangi bir girişim, tanınmayan alt kişiliklerin sesiyle burun buruna çarpışacaktır - her zaman homurdanan, şüphe eden, suçlayan ve her şeyde eksiklikler arayan bir iç eleştirmenin sesi. Öyle oldu ki, değerlendiren bir toplumda yaşıyoruz - doğumun ilk dakikalarından itibaren Apgar ölçeğinde değerlendiriliyoruz, bundan sonra ebeveynlerin, doktorların, eğitimcilerin, öğretmenlerin ve koçların bakışlarından ve sert yorumlarından saklanman
Düşman Müşteri
Harold, sekiz yıl süren evlilik ilişkisinin dağılmasından dolayı derin bir depresyona girmiştir. Karısı onunla yaşamanın imkansız olduğunu iddia ediyor. Onu ihmal, duyarsızlık, düşmanlık ile suçluyor, böylece önümüzde kesinlikle anlayışsız bir insan ortaya çıkıyor.
Psikolojik Taciz: Görünmeyen Düşman
Kadın, kocasıyla nasıl geçineceğini öğrenmek için nasıl bir eğitimden geçmesi gerektiğini sorar. İyi geçinmeyi öğrenmek "böylece bana artık şişman inek demesin" demekti. Bu metni yazmak istemedim. Başladım ve kapattım. Konu ağır, insanlar havayı bozmak istemiyor.
Stres: Bir Düşman Mı Yoksa Bir Yardımcı Mı?
İlk önce soruyu cevaplayın. Ne düşünüyorsunuz: stresle başa çıkmanız gerekiyor mu? Okuduktan sonra fikrinizin değişip değişmeyeceğini merak ediyorum. 100 yıl önce, Hans Selye stres kavramını formüle etti ve o zaman bile bilim adamı onu 2 türe ayırdı:
