Psikoterapi Gibi Bir şey: Sık Sorulan Sorular Ve Dürüst Cevaplar

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55

“Psikoterapi nedir ve nasıl çalışır?” sorusuna her psikoterapist ve psikolog farklı cevap verecektir. Bu notu yazma fikri, bence çok önemli bir soru soran bir danışan tarafından ortaya atıldı: Burada ne yapacağız ve psikoterapi nasıl gerçekleşiyor?

Pratiğim ilerledikçe bu soruyu sormayı bıraktım ve hissettiğim ve gördüğüm kadarıyla sadece psikoterapi yapmaya alıştım. Gerçekten işe yarıyor ve iyi çalışıyor. Ancak bir psikoloğun müşterilerinin genellikle psikoloji ile ilgisi olmayan insanlar olduğunu anlamak çok önemlidir. Ve yaptığım her şey onlar için karanlık bir orman, anlaşılmaz ve kafa karıştırıcı. Bu soruyu duyduğumda, neler olduğunu anlamanın güven ve emniyet için önemli bir koşul olduğunu düşündüm. Ve buradayım, sana düşüncelerimi yazıyorum psikoterapi nedir.

Gerçekle başlayalım psikoterapinin bir psikoloğa danışmaktan farkı nedir … Başka bir makalede bunun hakkında biraz yazdım, ancak tekrarlama öğrenmenin anasıdır.

psikolojik danışma - bu, buradaki ve şimdiki durumla, içindeki duygularınızla ve çözüm arayışıyla çalışmaktır. Hızlıca önemli bir karar vermeniz, neler olduğunu anlamanız ve ruhunuzdaki yükü kaldırmanız gerekiyorsa bu çok güzel bir şey. Bir psikoloğa danışmak tüm bunları yapabilir. Danışmanlık süreci 1 ila 10 görüşme arasında sürebilir. Her şey isteğinize bağlıdır.

Konsültasyonlar sırasında iki ana göreve zaman ayırıyorum - müşteriye destek vermek ve bir çözüm bulmasına yardımcı olmak. Hem morali düzeltmeye hem de çeşitli çözümlere ulaşmaya yardımcı olur.

Psikoterapi aynı - süreç daha derin ve daha karmaşıktır. Size tüm hayatınız boyunca veya en azından uzun süre işkence eden bir şeyle çalışır. Psikoterapist, yöntemine bağlı olarak geçmişinizle, derin duygularınızla çalışır ve bunu danışmandan daha uzun süre yapar. İş deneyimimi paylaşacağım.

Psikoterapinin daha uzun zamana ihtiyacı vardır. Bilinçaltı mekanizmalarınızla derinlemesine çalışmanın güvenli ve etkili olması zaman alır. Psişe genellikle kategorik olarak “kırılamayan” karmaşık bir savunma mekanizmaları (inkar, baskı) oluşturur. Psişe buna hazır olduğunda çok dikkatli bir şekilde incelenmeleri ve kaldırılmaları gerekir. Orada boşuna görünmediler.

Korumalar kaldırıldığında, mevcut sorunlarınızın çok derin nedenleri ortaya çıkıyor. Her biri ile çalışmak ayrı bir plan ve ayrı bir katmandır. Örneğin, bir ilişkide güvensizlik. Bu sorunla karşılaştığımda, müşteriye kimin ve ne zaman ihanet ettiğini düşünürüm. Müşteri o zaman nasıl başa çıktı ve tekrar ihanete uğramamak için şimdi ne yapıyor? Şu anda onun için hangi duygular güvenli, hangileri değil? Müşteriye ne kadar güven var? Bir ilişkide ihtiyaçları nelerdir ve benim aracılığımla kendisi için güvenli bir ilişki içinde olmayı öğrenmesi için ne yapabilirim?

Bu soruların her birinin cevabı, hikayenizin ayrı bir incelemesidir. Bazen terapistin soruları tuhaf veya aptalca görünebilir. Ama hayatında olan her şey bir terapist olarak senin hakkında bilmediğim bir şey. Ve artık ciddiye almadığınız her küçük şey bunun nedeni olabilir.

Araştırma aşaması tamamlandığında, çalışma aşaması başlar. Uygulamamda bunlar, yeni kararların benimsenmesiyle ilgili deneyime derin daldırmalardır. Bu, o zaman benimle ve korumamla temas halinde olan o zor olaylarınızın yaşanmasıdır. Paniğe kapılmayın, bu şekilde yaşamak - deneyiminizi yeniden yazmak gibi çalışır. O zaman panik ve umutsuzluk içinde yaşamak konusunda bir karar vermezsiniz (örneğin, "Bir daha asla erkeklere açılmayacağım"), ancak sizin için önceden kararlaştırılmış ve güvenli bir davranış modeli konusunda bilinçli bir seçim yaparsınız. Duruma dayanan bir model. Bu tür daldırmalar, yeni deneyimleri kabul etmek ve bunları yaşamda deneyimlemek için zamanınız olsun diye her seansta gerçekleşmez. Dalışlar arasında, yeni kararlarınızın ve yeni duygularınızın, yeni seçimlerinizin ve stratejilerinizin şu anda nasıl çalıştığı hakkında konuşuyoruz. Bunları düzelteceğiz, analiz edeceğiz ve iyileştireceğiz.

Gördüğünüz gibi, psikoterapi bütün bir yolculuktur. Ne kadar sürebilir? Belki birkaç ay, belki birkaç yıl. Müşterinin "yaralanma" derecesine bağlıdır. Size derin sorunlara kolay ve hızlı bir çözüm sözü vermekten memnuniyet duyarım, ama bu bir yalan olur. Şiddet deneyiminin uzun yıllar sürmesi pek olası değildir…. ya da tam bir öz-değer duygusu eksikliği … ya da psikosomatik hastalıklar - bu 5 toplantı için pek uygun bir iş değil.

Bu makaleyi hazırlarken psikoterapi hakkında bir SSS derledim:-) Sadece kendi kişisel düşüncelerime ve deneyimlerime dayanarak cevaplar veriyorum:

Böyle:

Psikoterapiye neden ihtiyaç duyulur?

Geçmişteki travmatik deneyimlerin sonuçlarından kurtulmak ve farklı yaşamayı öğrenmek, yeteneklerinin farkına varmak ve neyin önemli olduğunu seçmek için psikoterapiye ihtiyaç vardır. Derin psikoterapi, rahatsız edici duygu ve hislerden kurtulmaya yardımcı olur - kaygı, iç acele, özlem, korku, sinirlilik, iç eleştiri vb. bir süreç olarak psikoterapibir ilişki (temas) içinde olma ve anlamlı olma deneyimidir. Şimdi açıklayacağım. Sağlıklı ilişkiler kurabilmeniz için, takdir edildiğinizde, duyulduğunuzda ve anlaşıldığınızda nasıl hissettiğinizi tam olarak anlamanız gerekir. Bu ilişki biçimi terapide inşa edilmiştir. İçinde yavaş yavaş rollerinizi seçmeyi ve ihtiyaçlarınızı belirlemeyi öğreniyorsunuz. Bu, ofis dışında ne zaman ilişkiler kuracağınızı anlamanıza yardımcı olacaktır.

Psikoterapide ne olur?

Psikoterapi öncelikle temasla ilgilidir. Bu nedenle, sadece iyi bir uzman değil, aynı zamanda rahat olduğunuz bir kişi seçmek çok önemlidir.

Her oturum bilimsel bir çalışma gibidir. biz ilkiz sebep aramak ve bugün nasıl çalıştığını.

Sonra biz durumu analiz etmek, diğer benzer durumlar, bunlardaki rolünüz, duygularınız ve alışılmış kararlarınız, daha önce benzer durumların sonuçları. Bu, neler olup bittiğini anlamanızı sağlar.

Sonra anlamaya çalışırız neden bu şekilde oluyor ve küçük ayrıntılar değişirse ne olur (örneğin, bir ilişkiden kaçmak yerine içinde kalsaydınız). Bu, nelerden kaçınmak istediğinizi bilmenizi sağlar.

sonra ararız tüm bu mekanizmayı şekillendiren deneyim (örneğin, bir ihtiyaç beyanının cezalandırıldığı bir ilişki deneyimi). Bu, tetikleyiciyi bulmak ve nerede ve nasıl çalışılacağını anlamak için gereklidir.

ayrıca biz bir teknik seç (psikoterapide birçoğu var), bu özel durumu çözmeye yardımcı olacak. Bazen birkaç seans sürer, çünkü her biri benzersizdir ve herkes için tek bir enstrüman yoktur."

Bu yerde (ruhunuzda ve travmatik duruma ilişkin bilincinizde) güçlü bir gerilim olmadığında, biz alternatif sağlıklı bir mekanizma aramak … Örneğin, zalim olacak insanları seçmemek için kendinize izin verin. Bunun nasıl yapılabileceğini ve neyin eksik olduğunu ayrıntılı olarak tartışıyoruz. Bununla çalışıyoruz ve rahatsız edici duygular olmadan sağlıklı bir strateji elde ediyorsunuz.

Bunların hepsi geçtiğinde, terapiyi bitirmeye veya başka bir katman üzerinde çalışmaya karar verebilirsiniz. Bitirmeye karar verirseniz, üç seans rica ediyorum. İlkinde, nereden başladığımızı ve sözleşmenin ne olduğunu (istek ve üzerinde anlaşılan terapi yöntemi) hatırlıyoruz, ikincisinde ise sonuçları ve neyi başardığımızı konuşuyoruz. Üçüncüsü aslında ayrılık.

Çok uzun sürmeyecek gibi görünüyor ama bu kadar hacimli bir çalışmanın ardından ikimizin de söyleyeceği bir şeyler olacak. Sonucu bilinçte pekiştirmek için veda gereklidir. Bu, kat edilen yolun bir haritasını çizmek ve eğer bir şey varsa, ona kendiniz dönmek gibidir.

Psikoterapide direnç nedir?

Terapide dirençle danışanların ve terapistlerin %100'ü karşılaşmaktadır. Bu, müşterinin zihinsel sağlığından bahseder. Niye ya? Çünkü psikoterapi psişeye yapılan cerrahi bir müdahale gibidir. Prosedür gerekli, ancak çok hoş değil. Doğal olarak, psişe bütünlüğünü korumak ve müdahaleyi önlemek için çaba gösterecektir. Direnç genellikle nadir görülen anlaşılmaz hastalıklarda kendini seansın tembelliği, ani bir his, zaten iyi, seanslar uyanma, geç kalma, toplantılar sırasında saldırganlık ve kişinin terapi çabalarının devalüasyonunda kendini gösterir.

Direnç, hala bir organ olan iltihaplı apendiksi koruma girişimidir. Hasta ve rahatsız edici olsun. Diyelim ki ateşiniz 40 derece ve ikinci gün kustusunuz. Psişe de deforme olmuş haliyle her zamanki gibi kalmaya çalışacaktır. Bu iyi.

Ne yapalım? En faydalısı gelip 1-2 seansı direnişe ayırmaktır. Transaksiyonel analiz diliyle söyleyeceğim: direniş, içsel Çocuğun olağan dünyasında değişiklik yapmaya karşı isyanıdır. Onunla ilgilenmek ve travmayı ortadan kaldırmak için bu ameliyattan geçmek için - güvenlik, koruma, anlayış ve bir alternatif vermelisiniz. Bütün bunlar psikoterapist tarafından dirençle çalışırken verilir. Onunla yalnız kalmamalısın. Direnci normal kabul edin, onunla çalışın.

Psikoterapi seansı ne kadar sürer?

Psikanaliz klasikleri - 50 dakika. Bir psikoterapi seansının neden 50 dakika sürdüğünü - kimse gerçekten açıklamıyor. gözlemlerimi paylaşabilirim. İş yerinde müşteriyi takip ederim. Bazen müşterinin daha fazla zamana ihtiyacı olduğunu görüyorum. Ve veriyorum.

Fark ettiğim şey: aktif bir sinir sistemi olan insanlar, endişeli müşteriler otomatik olarak büyük bir acele içindedir. Onlarla bir seans, onları yavaşlatmazsanız, yaklaşık 20 dakika sağılabilir. Onların sorunu tam da bu hız. Sorunu çözmek için uçmayı değil, yavaşlamayı ve yaşamayı öğrenmelisiniz. Ve tabii ki alarmı kaldırın. Endişeli danışanlarla bazen 50 dakika değil, 80 dakikayı 5 dakikalık kısa bir arayla karşılaştırıyorum. Bu, iyice çalışmaya ve müşteriyi yormamaya yardımcı olur.

Kendilerine dalmış ve yavaş bir iç hıza sahip insanlarla 50 dakika çalışıyorum. Bu, bir seans için mümkün olan ve planlanan her şeyi yapmak için yeterlidir.

50 dakikalık ayar için kişisel açıklamam, beynin nasıl çalıştığıdır. Ortalama bir dikkat istikrar süresi vardır, duygusal çalışmada tepkilerin zayıflaması ve bir dereceye kadar dayanıklılık vardır. Bütün bunlar 40-60 dakikalık bir süreye sığar.

Psikoterapi seansları ne sıklıkla yapılır?

Bu soru bireyseldir. Genelde bir ay boyunca haftada bir 50 dakika çalışmanızı ve kendinizi dinlemenizi öneririm. Bir kişinin yeterli olmadığı ve fazladan bir saat istediği olur. Dahili analist çok hızlı çalışır ve müşteri iki haftada bir seans ister.

Terapinin etkinliği için sadece sıklık değil, eşit aralıklar da önemlidir. Beynin belli bir ritimle çalıştığını herkes bilir. İçine kaos getirmek değil, bütünleştirmek önemlidir. Örneğin, her 7-8 günde bir seanslar. Daha sonra beyin analize "alışır" ve 7-8 gün içinde çalışır, ayarlanır. Ve arada, deneyimin bir analizi ve özümsenmesi vardır. Seans iptallerinin veya uzun araların işin ilk aşamalarında hissedildiğini bir kereden fazla danışanımdan duydum. En yoğun.

Siz ilerledikçe, terapi daha az seans gerektirebilir ve bunun müzakere edilmesi gerekir. Bu durumda frekans da üretilir.

Güven duygusu için terapi programına da ihtiyaç vardır. Çözüm bulmak için garantili zamanınız olduğunu bildiğinizde, yaşamınızla başa çıkmanız daha kolay olacaktır.

Psikoterapi seansları arasında kendinize nasıl yardımcı olabilirsiniz?

Psikoterapideki değişiklikler aniden olmaz. Onlar kademeli. Ve doğal olarak bu süreçte hayatınızın farklı olayları da yer alacaktır. Bu olaylar hoşunuza gitmediyse ve seansa daha birkaç gün kaldıysa kendinize önemli bir destek verebilirsiniz.

Müvekkillerimin acil iletişim hakkı vardır - özellikle zor olduğu durumlarda beni arayabilir veya yazabilirler. Mümkün olduğunda aramaları ve e-postaları cevaplarım.

Ek olarak, terapinin başında acil durum temaslarını (başka kim destekleyebilir) tartışırız. Hiçbiri yoksa - yine müşteri benimle iletişime geçebilir.

İç gözlem ödevi, terapinin vazgeçilmez bir parçasıdır. Bunların uygulanması, daha önce çözülmemiş olan durumlara dayanmayı kolaylaştırır.

Danışan, terapi sırasında acil durumlarda mutlaka başa çıkma stratejileri alır. Örneğin, panik ataklar için nefes alma teknikleri, uzmanların acil araması, stresli durumlara güvenli bir şekilde yanıt verme yeteneği.

Psikoterapi, her müşterinin önemli aşamalardan yeniden geçme ve kendisi, diğer insanlar ve yaşam hakkında yeni doğru kararlar alma fırsatı bulduğu küçük bir yaşamdır.

Umarım bu makale psikoterapinin ne olduğunu biraz daha anlamanıza yardımcı olmuştur. Tabii ki, sadece deneyimlerimi paylaşıyorum. Ama eminim ki birçok meslektaşım anlattığım her şeye aşinadır.

Sizden haber almaktan memnuniyet duyarım, eğer ilginizi çektiyse bu makaleyi sosyal ağlarda da paylaşabilirsiniz.