2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55
Günümüzde moda olan farkındalık, yalnızca düşünme ve düşünmeme biçimleri arasında geçiş yapma yeteneği ile ilgili değildir. Bu aynı zamanda yansıtma becerisiyle de ilgilidir - aslında nasıl düşündüğünüzü ve tam olarak neden ve neden bu düşünceyi düşündüğünüzü düşünme yeteneği.
Çoğunlukla, nadiren düşünürüz. Daha doğrusu düşünceler kafada oluşur. Sadece biz, onların ötesinde, kendi değerli gözlemlerimiz ve olası sonuçlarımız, çoğu zaman son hızla koşarız. Çoğu zaman hemen kendi otomatizmlerimize ve öğrenilmiş kalıp yargılarımıza atlarız. Ve oradan - aynı otomatik duygusal tepkilere.
Bir terapistle çalışmak genellikle muazzam bir yavaşlama ile başlar. İstemci daha yararlı bilgiler indirmeye çalışıyor. Ve genellikle terapist, konuşmanın ilk 5-10 dakikasında bu akışı durdurur. Mecazi anlamda kendini bir el feneri, bir mikroskop ve bir büyüteçle saklar ve olup biteni dikkatle incelemeye başlar. “Bu durumda tam olarak ne oldu?”, “O an ne hissettiniz?”, “Tam olarak neye tepki verdiniz?”
Günlük durumlarda, kişinin kendi duygu ve düşüncelerinin rahatsız edici olduğu durumlarda, gerçeklerin basit bir incelemesi şu soruyu temellendirmeye yardımcı olur: "Bunu gerçekten nasıl anladım?" Örneğin, aniden projedeki çalışmanızın sonuçlarından patronun hayal kırıklığına uğradığı ortaya çıktıysa, aslında bunu nasıl anladınız? Yüzünde nelerin değiştiğini fark ettiniz mi? Sesinde tam olarak farklı olan neydi? Davranış tam olarak nasıl farklıydı?
Bu gerçeklik hissi, ezici duygulardan ve onların peşinden koşan sonuçlardan kopmaya yardımcı olur. Gerçekleri ve gözlemleri parçalara ayırdıkça, patronun soğuk sesinin üç saatlik bir toplantıdan sonraki yorgunluğunun bir sonucu olduğunu ve yüzünün, kişisel düşüncelerinden dikkati dağıldığı için değiştiğini fark edeceksiniz. Ayrıca, "nesnel dünyanın gerçekleri"nin bu sayımı, konsantre olmaya yardımcı olur.
Bu nedenle, aniden heyecan taşarsa, önce beş duyunuza sorun. Size söyleyecekleri olabilir ve sizi nasıl sakinleştireceklerini biliyorlar.
Fotoğraf: Andrea Torres
Önerilen:
Sevilen Birinin Portresi Veya Kendime Nasıl Damat Sipariş Ettiğim)
Çok eski zamanlardan beri, Noel arifesinde daralmış mummer'ı tahmin etmek için bir gelenek vardı ve bugün nasıl çalıştığını düşündüm. Ve inanılmaz bir sonuca vardım - işe yarıyor! Doğru, tam olarak tahmin etmedim ama kendi damatlarımı yaptım ve her zaman Noel Arifesi değildi, ama her zaman işe yaradı.
Psikoterapi Aslında Nasıl çalışır?
Herhangi bir dış gözlemcinin hemen soruları vardır - psikoterapi ne yapar? Bu "sadece konuşmak", nasıl yardımcı olabilirler? Ve eğer yardımcı olursa, o zaman tam olarak ne? Neden bu kadar çok farklı yön var, bunlar nihai verimlilikte nasıl farklılık gösteriyor?
Kendime Bir Soru: "Aslında Ben Kendim Bu Konuda Ne Düşünüyorum?"
Bir terapiste başvurmanın yaygın nedenlerinden biri, bir başkasının davranışındaki düşünceleri ve görünen mantık eksikliğini çözme arzusudur. “Neden flört uygulamasındaki adam aniden ortadan kayboldu ve mesajlara cevap vermedi ?!”, “Bir meslektaş neden sadece soğutucuda flört ediyor ve ifadeler gönderiyor, ancak öğle yemeği için aramıyor?
Kendime Bir Soru: "Nasıl Olduğunu Bildiğimden Bir Adım ötede Ne Var?"
Tanınmış bir psikolog konuşmasında bir keresinde şöyle demişti: "Her şeyi mahvetmek istiyorsan, küreselleş." %100 katılıyorum. Çoğu zaman değişim korkusuyla değil, görünüşteki imkansızlığıyla yeniliriz. Şaşırdık - tıpkı bir aile dairesi için bir çamaşır makinesi almak için gönderilecek olan beş yıllık bir plan gibi.
Kendime Soru: "O Zaman Ne Sayesinde Hayatta Kaldım?"
Geçmişinize biraz … şüpheci veya başka bir şey gibi davranmak gelenekseldir. Ya kendini geliştirmek için bir referans noktası görevi görür (iyi bilinir: “Kendinizi başkalarıyla kıyaslamayın, kendinizi geçmişte kendinizle karşılaştırın”). Ya da geçmiş, havayı inciten yaralarla kaplıdır;
