ZARARLI DÜŞÜNME TARZLARI

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55

Kişiselleştirme

Kişiselleştirme, genellikle utanç ve aşağılık duygularına yol açan bir suçluluk alma biçimidir. Kötü bir şey olduğunda, tüm ölümcül günahlar için kendini suçlama eğilimindesin.

Örneğin, tüm arkadaşlarını aradın ve onları sahile çağırdın. Yağmur başladı, herkes evde kaldı ve şimdi tüm bunları başlattığın için kendini suçluyorsun. Ve arkadaşlar rahatlatıcı olsa bile, olumlu bir etkisi yoktur.

İşte bazı insanları gülümsetebilecek başka bir örnek: Süpermarketten bir litre süt alıyorsunuz ama eve geldiğinizde ürünlerin son kullanma tarihinin dolduğunu öğreniyorsunuz. Artık bu tür ürünleri satan bir mağazaya küskünlüğünüzü yönlendirmek yerine kendinizi suçluyorsunuz.

Genel olarak, bu düşünce tarzıyla kimin hatası olduğu önemli değil - sonunda hala sizinki gibi hissediyor. Sizce bu neye yol açabilir? Oldukça doğru: stres, ilgisizlik, benlik saygısında bir düşüş ve hatta depresyon (ikincisi elbette bir şişe sütten değil).

Evet, hayatta birçok şeyden sorumlu olmanız gerekir. Ama suçlu hissetmenin ne anlamı var?

Hayatınızdan ve öngörülemeyen durumlara tepkilerinizden sorumlu olun. Düşünceleriniz, kararlarınız, eylemleriniz, seçimleriniz ve çok daha fazlası için. Ancak bazen durumu kontrol etmek imkansızdır, kabul edin. Her gün türlü türlü dertlerle dolu ve bir bakıma bu normal. Dünyanın işleyişi böyle.

Durumu araştırmak için sorular

Bir an için düşüncelerinizi ve yaşam durumlarını tam olarak nasıl kişiselleştirme eğiliminde olduğunuzu düşünün. Kendine sor:

Kişiselleştirme yapmaya meyilli miyim?

Bunu genellikle hangi özel durumlarda yaparım?

Aynı zamanda ne düşünüyorum? Neden böyle?

Kendime ne söylüyorum?

Bu konuda nasıl hissediyorum?

Neden kişiselleştirme yapıyorum? Bundan bir faydam var mı?

Unutmayın, farkındalık değişmenin ilk adımıdır.

Önemli: Araştırma soruları evrenseldir, bu nedenle herhangi bir zararlı düşünme stilini her analiz ettiğinizde kendinize sorun. Bunları metinde daha fazla tekrarlamayacağız.

Çözülecek sorular

Bu zararlı düşünce tarzının üstesinden gelmek için sorunun temel nedenini belirlemek önemlidir. Bu yüzden kontrolünüz dışında olan şeyler için kendinizi suçlamak ve bu nedenle tüm dünyanın önünde kendinizi suçlu hissetmek yerine, sorunu çözmeye odaklanın.

Ayrıca özeleştiri ile öz-düzeltme arasında ayrım yapmak da inanılmaz derecede önemlidir. Mesele kendini suçlamak değil, ileride gerekli düzeltmeleri yapabilmek için öğrenmektir. Bir dahaki sefere arkadaşlarınızı sahile davet ettiğinizde, Plan B'yi düşünün: Yağmur yağmaya başlarsa nereye gidilir. Sorun çözüldü!

Kendinize şu soruları sorun:

Bunun için suçlanacağım fikrine nereden kapıldım?

Olanlar için kendini suçlamak zorunda mısın?

Gerçekten kontrol edebilir miyim?

Soruna kim veya ne sebep oldu?

Her şeyden ben mi sorumluyum? Yoksa sorunun bir parçası mı? Hangisi için?

Bu sorunun nedeni nedir?

Çözebilir miyim?

Gelecekte bu sorunun tekrar ortaya çıkmasını önlemek için ne yapabilirim?

zihinsel filtre

Bilince giren ve çıkan bilgiyi filtreleme sürecidir. Bir kişi, diğer her şeyi görmezden gelerek yalnızca çok özel şeylere odaklanma eğilimindedir. Negatif noktalara odaklanıyor. Ya da sadece olumlu, ki bu bazen iyi değil, çünkü aşırı iyimserlik diğer aşırılığa yol açar - cehalet ve gelişme isteksizliği.

Genel olarak hayatınızdan memnun olabilirsiniz, ancak hoş olmayan küçük şeylere dikkat edin. Önemsizler, ama umursamıyorsun. Niye ya? Birçok insan şikayet etme veya inleme fırsatı bulur, kurban gibi hisseder.

Anılar sırasında zihinsel bir filtre de ortaya çıkabilir. Tüm iyi şeyleri unutursun ve sadece hataları ve yanlışları düşünürsün. Kimin böyle davrandığını biliyor musun? Depresyondan muzdarip bir kişi.

Kendinize evrensel araştırma soruları sorun.

Çözülecek sorular

Bu zararlı düşünce tarzının üstesinden gelmek için, her durumda her zaman olumlu bir şey aramalısınız (çünkü çoğu zaman bizi aşan olumsuzdur). Tüm bilinçli çabalarınızı yapın. Kendinize sormanız yararlı olabilir:

Burada resmin tamamını görüyor muyum? Belki bir şey eksik?

Diğer insanlar bu durumda ne görüyor?

Bu durum hakkında iyi bir şey var mı? Neyi hemen fark etmedim?

Burada hangi olumlu olumsuzdan daha ağır basıyor?

Siyah beyaz düşünme

Bu tür düşünme, ergen tepkilerinden ve bilgelik eksikliğinden bahseder. Aynı zamanda "Ya Hep Ya Hiç" olarak da adlandırılır. Sadece uç noktaları görüyorsunuz, siyah ile beyaz arasında gri tonları yok. Ya öyle ya da böyle yapabilirsiniz.

Başkaları veya kendiniz için yüksek beklentileriniz olabilir. Projeyi tamamlamadınız mı? Muhtemelen çok aptalsın. Ve hiçbir mazeret olamaz. Mülakatın başarısız mı oldu? Bu pozisyon için uygun değilsin, nokta.

Gerçek şu ki, bu gibi durumlarda mutlak yoktur. Ama bu tür bir düşünceyle yaşarsan delirebilirsin. Kelimenin tam anlamıyla.

Kendinize evrensel araştırma soruları sormayı unutmayın.

Çözülecek sorular

Siyah beyaz düşüncenin üstesinden gelmek için kendinize şunu sorun:

Bu tür bir düşünce beni motive ediyor mu?

Gerçekçi ve kullanışlı mı?

Bu kuralın istisnaları var mı?

Gri tonlarının var olduğuna dair kanıt var mı?

Düşüncelerimin yanlış olduğunu kendime nasıl kanıtlayabilirim?

Herkes duruma benim baktığım gibi mi bakıyor? Niye ya?

Hızlı sonuçlar

Sonuçlara varmak, gerekli gerçeklere veya kanıtlara sahip olmadan bir durumun belirli bir şekilde ortaya çıkacağını varsaymaya başlamanızdır. Bu, bir şey hakkında fikir sahibi olmakla aynı şey değildir. Aksine, yeterli bilgi olmadan yargılamak için erkendir. Bu düşüncenin nedeni tembellik, insanlara ve dünyaya karşı olumsuz bir tutum, kurban kompleksi olabilir.

Sorunun tek bir çözümü olduğunu varsayabilirsiniz. Başkalarının birkaç seçenek olduğunu söyleme girişimleri, "Bütün bunlar saçmalık, sadece bir seçenek var" sözleriyle göz ardı edilir. Bilgiyi incelemeye, entelektüel bir çaba göstermeye çalışmıyorsunuz. Sonuçlarınız doğrulanmadı.

Bu düşüncenin diğer insanlarla ilişkiler üzerinde de feci bir etkisi vardır. Muhatabın herhangi bir hatası eleştirel olarak algılanır, ona belirli bir etiket asılır.

Aceleci kararlar genellikle iki şekilde verilir: zihin okuma ve kehanet gibi düşünme.

"Akıl okuma".

Burada, diğer kişinin ne düşündüğünü bildiğinizi ve davranışlarını haklı çıkarmaya çalıştığınızı varsayıyorsunuz. Patronun masum ifadesi, kovulabileceğinize dair bir ipucu olarak yorumlanır. Veya muhatabın gergin davranışıyla, onun yalan söylediği sonucuna varırsınız.

Gerçek şu ki, her iki örnekte de geçerli sonuçlar için çok az bilgi var. Bir kişinin yalanlarını yalnızca sık sık gözlerini kırptığı veya başka yöne baktığı gerçeğine dayanarak yargılamak aptalcadır. Birçok sebep olabilir.

"Peygambersel Düşünme".

Gelecekte bir gün olacak olumsuz bir şey hakkında tahminlerde bulunduğunuz yer burasıdır. Olumsuz faktörlere o kadar çok dikkat ediyorsunuz ki, çok fazla gereksiz stres ve endişe ile sonuçlanıyorsunuz. Bunlar ekonomide bir gerileme, dünyanın yaklaşan sonu ve çok daha fazlası hakkında düşünceler olabilir.

Kendinize bazı araştırma soruları sorun.

Çözülecek sorular

Zihin okumanın üstesinden gelmek için dünya görüşünüzü genişletmeniz ve yeni fikirlere açık olmanız gerekir. Ayrıca kendinize şu soruları sorun:

Bunun doğru olduğunu nasıl bilebilirim?

Kanıt nerede?

Ya her şey ilk bakışta göründüğü gibi değilse?

Ya başka bir açıklaması varsa?

“Peygambersel düşünme” alışkanlığınızın üstesinden gelmek için yaptığınız tahminleri her zaman sorgulamalısınız. Kendine sor:

Bu yararlı bir düşünce mi? Beni koruyacak ve hazırlayacak mı?

Kaç kez yanlış tahminlerde bulundum?

Ne kanıtım var?

Bu düşünce uzun vadede bana zarar verebilir mi?

Ya tahminlerim doğruysa? Ne yapmalıyım?

duygusal akıl yürütme

Duygusal akıl yürütme, nesnel gerçeklikten ziyade nasıl hissettiğinize dayalı kararlar vermeyi içerir. Bu nedenle, duygularınızı yansıtacak şekilde duruma, kendinize veya başkalarına görüşünüzü dayandırırsınız. Başka bir deyişle, mevcut duygusal durumunuz, aksini gösteren kanıtlara rağmen, koşullarınızı nasıl algıladığınızı etkiler.

Otomatik olarak hissettiklerinizin doğru olduğuna inanma eğilimindesiniz. Ancak bu sadece sizin için geçerlidir ve diğer insanların duyguları çok farklı olabilir.

Duygular ve duygular bazen çok önemlidir, ancak akıl yürütme durumlarında değildir. Özellikle bunları mantıklı düşündüğünüzde. Duygularınızın karar vermesine izin vererek, olumsuz bir durumun veya dürüst olmayan manipülatörlerin etkisi altına girebilirsiniz.

Kendinize bazı araştırma soruları sorun.

Çözülecek sorular

Duygular ve gerçekler arasında bilinçli bir ayrım yapmaya başlamanız gerekir. Kendine sor:

Bu durumu duygular veya gerçekler açısından mı değerlendiriyorum?

Gerçekler neler? Gerçekten ne görüyorum ve duyuyorum?

Yanlış olduğumun kanıtı nedir?

Duygusal kararlar verirken ne sıklıkla yanıldım?

Bana acı mı yoksa neşe mi getiriyorlar?

etiketleme

Etiketleme, kendimizi, başkalarını veya bir durumu şu veya bu şekilde etiketlediğimiz bir davranış kalıbıdır. Bu kötü, çünkü çoğu zaman bir veya iki kelimeyle aktarılamaz.

Etiketler de kötüdür çünkü negatif ve mutlaktırlar. Daha doğru olsa da kendinize aptal diyebilirsiniz: "Bir hata yaptım." Veya sizi yalnızca bir kez başarısızlığa uğratmış olmasına rağmen, kişinin güvenilmez olduğunu söyleyin.

Olumsuz ve yanlış bir imaj, benlik saygınızı etkiler ve bu da yaptığınız seçimleri veya kararları etkiler. Kendinizi bir aptal olarak görüyorsanız, büyüme ve gelişme için sonsuz fırsatları kaçırıyorsunuz.

Kendinize bazı araştırma soruları sorun.

Çözülecek sorular

Bu etiket her durumda doğru mu?

Belirli bir davranışı veya genel olarak bir kişiyi etiketledim mi?

Bu etiketin doğru olduğuna dair hangi kanıtlar var?

Hangi durumlar bu etiketi çürütüyor?

Zararlı düşünce tarzlarınızın ne kadar sık farkına varır ve onları sorgularsanız, doğru kararları verme şansınızın o kadar artacağını unutmayın. Bu sadece önemli değil, gerekli. Hayatınızın neredeyse her alanı bu alışkanlığa bağlıdır.