2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55
Psikolog Natalia Ghazaryan'dan adım adım talimatlar
bizi ne mutlu eder
Bu yüzden psikiyatrist Robert Waldinger tarafından yönetilen Harvard Yetişkin Gelişim Araştırması projesine rastladım. Hafızamızın mükemmel olmadığı ve genellikle 15, 20, 30 yıl önce başımıza gelenleri ayrıntılı olarak hatırlayamadığımız gerçeğiyle ilgileniyordum. Ancak hatırlasak bile orijinalinden uzak, çarpıtılmış bir versiyonudur. Gerçekte başımıza gelenlerin çoğunu unuturuz ve hafızamız gerçeği düşünür. Ancak anılarımızda, hayatımızın nasıl olduğu hakkında sonuçlar çıkarıyoruz - mutlu ya da mutsuz. Gerçek nasıl tanımlanır: Hayatımızdaki mutluluğu ne etkiler? Peki ya onu takip edebilseydiniz? Bunu küresel ölçekte yapmak gerçekçi değil, ancak bir araştırma formatında oldukça mümkün olduğu ortaya çıktı.
Araştırma projesi 1938'de başlatıldı. Dördüncü nesil bilim adamları, 75 yıl boyunca her yıl 724 erkeğin hayatını gözlemleyen bunun üzerinde çalışıyor. Katılımcılar iki gruba ayrıldı. İlki Harvard Koleji'nden ikinci sınıf öğrencilerinden oluşuyordu. İkinci grup, Boston'un en fakir bölgelerinden gelen adamlar. Çalışmanın başında, tüm genç erkeklerle görüşmeler ve tıbbi muayeneler yapıldı. Her iki yılda bir proje personeli, anket katılımcılarına doldurmaları için anketler gönderdi, evlerinde kişisel görüşmeler yaptı, gözlemler yaptı ve çocuklarıyla bir araya geldi. Katılımcılarla yapılan görüşmeler videoya kaydedilmiştir. Sonuç olarak, adamlardan bazıları işçi, bazıları dişçi, avukat ve bazıları da alkolik, şizofren oldu. Bazıları sosyal merdiveni aşağıdan yukarıya tırmandı, biri Amerika Birleşik Devletleri başkanı oldu, diğerleri ise süpürgeliğin tepesinden aşağıya indi.
Ve sadece 75 yıl sonra, çalışmanın sonuçları yayınlandı. Ve sizce bilim adamları bizi neyin mutlu ettiği hakkında ne öğrendiler? Zor iş değil, zenginlik değil, sadece bir şey - diğer insanlarla iyi ilişkiler.
İyi ilişkiler hakkında üç önemli gerçek
Birinci. İnsanlarla bağlantı kurmak, doyurucu ve sağlıklı bir yaşam için gereklidir. Yalnızlık öldürür. Ailesi, arkadaşları, toplumla güçlü bir duygusal bağı olan kişilerin, başkalarıyla iletişimden yoksun insanlara göre fiziksel olarak daha sağlıklı, daha mutlu ve daha uzun yaşadığı ortaya çıktı.
Saniye. İlişkiler kaliteli olmalıdır. Her beş kişiden biri kendini az çok yalnız olarak görüyor. Aileniz, arkadaşlarınız, iş arkadaşlarınız ile bile yalnız olabilirsiniz. Sürekli yalnızlık durumu, bir kişiyi içeriden zehirler. Yalnız insanlar daha az mutlu hissederler, sağlıkları bozulur ve beyin fonksiyonları daha erken bozulur. Sonuç olarak, yaşamları yalnız olmayanlara göre daha kısadır. Sadece kaliteli ilişkiler bizi güçlendirir ve mutlu eder. İnsanlar yemin eder ve uzlaşır, bu normaldir. Ancak çalışmaların gösterdiği gibi, kilit durumlarda insanlar bir partnerin, bir arkadaşın güvenilirliğine inanırlar. İyi bir zihinsel ortam bizim korumamızdır.
Çalışma, 50 yaşında ilişkilerinden en çok memnun olanların 80 yaşında en sağlıklı olduklarını buldu. 50 yaşında ne kolesterol, ne şeker ne de hemoglobin seviyeleri 80 yaşında sağlık göstergesi haline geldi. En mutlu yaşlı çiftler, yoğun bir fiziksel acı anında bile kendilerini mutlu hissettiklerini söylediler. Yaşam kalitesinin tek göstergesi iyi ilişkilerdi.
VE üçüncü gerçek … İyi bir ilişki sadece vücudu değil aynı zamanda beyni de korur. Ve beyin hafızadır. Dış ve iç süreçler arasında çok yakın bir bağlantı vardır. Mesaj şudur: "İyi ilişki = mutlu ve sağlıklı yaşam." Görünüşe göre her şey basit, ama hayatta genellikle böyle şeyleri ihmal ediyoruz, onları ikinci, üçüncü plana koyuyoruz.
Şimdi iyi ilişkiler kurarak geleceğimize yatırım yapalım. Temettüler bize garantili ve çok yakında mutluluk, sağlık, iyi hafıza şeklinde gelecek. En büyük bahisleri ailenize, arkadaşlarınıza, benzer düşünen insanlara koyun ve mutlu olun.
mutluluğun ilkeleri
Mutlu olmak için hayatımda kullandığım ilkeleri paylaşmak istiyorum. Bu doğrultuda çalışmanın herkesi iyi bir yaşama ve kaliteli ilişkilere götüreceğine inanıyorum. Böyle:
1. Başarı tamamen sizin bakış açınıza bağlıdır. Kendini başarılı say, nokta. “İşe yaramaz, yürümez, yapışmaz” şeklindeki tüm argümanları yok edin. Onları hayal edin, gözünüzde canlandırın ve ardından zihinsel olarak büyük, sağlam bir taşı alın ve kırın. Başarısızlığı yansıtmak sürekli zorluklara yol açar. Düşük benlik saygınız, kutsal bir şekilde inandığınız, size dayatılan bir fikrin sonucudur.
2. Kendiniz için bir kez ve herkes için anlayın - her zaman başarılısınız. Kendini kabul et. Kendine güven. Üzerinde çalış.
3. Diğer insanlarla empati kurun. Etrafınıza bakın - bir sürü insan var ve hepsi farklı. Yeni insanlarla tanışmaktan korkmayın. Zorluk normaldir. Herhangi bir beceri veya yetenek birdenbire ortaya çıkmaz. Özenli eğitim sonuç verecektir. "Rahatsızlık" konusunda çok çalışmanız gerekiyor ve kendinizi en iyi yönüyle şaşırtacaksınız. İnsanlardaki iyiliğe ve parlaklığa dikkat edin. Olumsuz değerlendirmeleri kesin.
4. Perspektifi görebilmek ve iş yerindeki ailenize ve arkadaşlarınıza, arkadaşlarınıza ve meslektaşlarınıza minnettar olun. Yaşanan deneyim ve durumlar için minnettarım. Gerçek veya sanal bir şükran günlüğü tutun. Haftada bir kez, insanlara deneyimler, fırsatlar için koşullar vb. için teşekkür etmek için bir günlük kullanın. Günlük ritüel ve tutarlılık katacaktır. Her zaman şükredecek bir şey vardır. Ana şey doğru açıya bakmaktır.
5. Her yönden zamanında ve güvenilir olun. Zamanında olmak, her şeyi zamanında, istendiğinde yapmaktır, yıldızlar doğru sıradayken veya hava düzeldiğinde değil. Güvenilirlik, her koşulda sizi duyacaklarından ve size yardımcı olacaklarından emin olmanızdır. Bu kavramlar birbirleriyle yakından ilişkilidir ve öncelikle kişinin kendisiyle ilgili olarak uygulanması gerekir.
6. Kendinize, eylemlerinize ve başkalarına karşı dikkatli olun. Kendinle başla. Elinizde olmayanı başkalarından talep etmeyin. Çevrenize dikkat edin. Herhangi bir ilişki, enerji alışverişi üzerine kuruludur ve beslenmelidir. Cimri olmayın, aynı madeni parayla cevaplanacaksınız.
7. Kendinize ve başkalarına karşı dürüst olun. Doğruluk, eylemlerimizin, sözlerimizin ve iç mesajımızın uyum içinde olduğu zamandır. Birini duygularınızın samimiyetine onlar olmadan ikna edebileceğiniz inancı ütopyadır.
8. Ne dinlediğinize dikkat edin. Giriş noktası çıkış noktasıdır. Çevreniz kocalarından, çocuklarından, annelerinden, babalarından, kayınvalidelerinden, sağlıklarından veya diğer durumlardan şikayet ediyorsa, onu izleyin ve konuşmayı farklı bir yöne yönlendirin. Kendinize ve başkalarına "İyi haber diyeti yapıyorum" deyin. Sözlerinizi yargılamaktan korkmayın. Sohbet için başka bir konu önermek daha iyidir. Basit şeylerden, gözlemlerinizden mutluluk elde etmeyi öğrenin, büyülü fantezi ve renk sandığınızın kapısını açın. Sonuçta, başkaları hakkında düşündükleriniz veya söyledikleriniz nihayetinde sizin için geçerli olmalı ve geçerli olacaktır.
9. Sabırlı ve ısrarcı olun. Sözler, düşünceler ve tavırlar güzel. Ama zorlanmadan, dedikleri gibi … Yukarıdakilerin hepsini günlük olarak kendiniz üzerinde çalışın. Kişisel başarıya giden yol sistematik, düzenli bir yaklaşımdır. Ve bir an için kendinizden, kendi güçlü yönlerinizden ve yeteneklerinizden şüphe etmeyin. İnsanların sizi takdir edeceğinden şüpheniz olmasın. Neden biliyor musun? Sadece başka seçenekleri olmayacak.
10. Ve başka neyin önemli olduğunu biliyor musunuz? Tutarlılık önemlidir. Düzenlilik eksikliği ve olumlu değişimin ritmini koruyamama, sizin için çalışmadığını veya çalışmadığını düşünmenize neden olabilir. Ancak bebeklerin, bir yaşına kadar olan bebeklerin davranışlarını hatırlayın - yürüme becerilerini ne kadar ısrarla eğitiyorlar. Düştü - kalktı - yürüdü. Hem de ne tutkuyla! Kendinizi kendi azminiz, arzunuz ve inancınızla kirletin. Başarısızlıklarınız başarınıza giden yoldur. Düzenlilik ve ayak uydurabilme yeteneği sizi tamamen farklı bir yörüngeye götürecektir. Sürekli olarak kendinize ve hedeflerinize odaklanmazsanız, başlangıç pozisyonuna dönersiniz. Kendini uzun ve sabırlı bir kuşatmaya hazırlayan herkes, çok geçmeden hayal ettiğinden çok daha hızlı yükseldiğini görecektir. Hızlı değişikliklerden memnun olan herkes onları alacak, ancak uzun sürmeyecek. Başlangıçta, tek odalı bir daire değil, hayallerinizdeki konforlu bir ev inşa ettiğiniz gerçeğine kendinizi hazırlayın. Belirli bir durum için beklemeyin. Karar verdiğin zaman davan gelecek. Kararlarına bağlı kal. Çözümleri sonuna kadar takip edin.
Ve sonunda. Sakin olun ve kendinizi ve başkalarını daha az ciddiye alın. Çok gülmek. Yaparak öğrenin, ancak nihai sonucu gözden kaçırmadan. Kararınıza sadık kalmak için düşüncelerinizi, sözlerinizi ve eylemlerinizi disipline edin. Her şeyi sevgiyle yapın.
Önerilen:
Şanslı İnsanların Psikolojisi: Bunu Nasıl Yapıyorlar?
Öğretmenim "Şanslı olan şanslıdır" derdi. Her şey böyle, sıkı çalışma, azim ve bağımsızlık önemlidir, ancak - bu yüzden bazıları düzenli olarak mutlu günler ve ilginç insanlarla başarılı tanıdıklar yaşarken, diğerleri tüm yaşamları boyunca sobanın arkasında oturuyor mu?
Mutluluğun çeşitliliği Ve Seviyesinin ölçülmesi
Psikolojide ve diğer bilimlerde mutluluğun birçok tanımı vardır ve hepsi az ya da çok farklılık gösterir. Gerçekte mutluluk nedir? Aslında mutluluk tamamen bireysel bir kavramdır. Ve insanların mutluluk hakkındaki fikirleri oldukça çeşitlidir.
Seni Mutlu Edeceğim Bebeğim! Çocuğunuzu Nasıl Mutlu Edeceğinize Dair Bir Aile Psikoloğundan Temel Tavsiye
Mutlu ve güvenli çocukluk mutlu ile başlar ve güvenli ebeveynler! Güvenli ebeveynler. Korkunç gerçek şu ki, çocuklar için asıl tehlike ebeveynleri. Anne babaları kendi aralarında tartışıyor! Bu, çocuklarını içtenlikle sevmek bile onları dayanılmaz şekilde incitebilir.
Partnerimden Ayrılmalı Mıyım? Ben Bu Konuda Her Zaman Düşünüyorum. Nedenler Ve Ne Yapmalı? İlişki Psikolojisi Ve Kişilik Psikolojisi
Eşlerden biri neden partnerden ayrılma ya da kalma seçenekleri arasında acele edebilir? Bu durumda ne yapmalı? Aslında, bu fenomen nadir değildir - birçok kişi benzer bir istekle kişisel istişarelere gelir. Ve burada daha ayrıntılı olarak anlamaya değer.
Mutluluğun Peşinde
Hackneyed postüla “Mutlu olmak istiyorsan, öyle olsun…” - çoğu için tahriş, kızgınlık veya dayatılan aptallık hissinden başka bir şeye neden olmaz. Fark etsek de etmesek de, ruhumuzun derinliklerinde bu söz karşısında herkes kendinden bir şeyler uyandırır.
