Öz Bakım Ve Hoşgörü: Bu Kavramları Neden Karıştırıyoruz?

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55

Popüler psikoloji, "Kendine iyi bakmalısın!" sloganını bir mantra gibi tekrarlar. ve bir nedenden dolayı, ilk olarak, bunun nasıl yapılacağını nasıl öğreneceğinizi ve ikincisi, genel olarak kendinize nasıl bakabileceğinizi hiç açıklamıyor. Ayrıca, böyle bir kavrama aşina olmayan bir kişi, bu şekilde bencilliğin ve göz yummanın teşvik edildiğini hissedebilir. Ne de olsa, toplumumuzun erken dönemlerinde kendimize bakmak, ihtiyaçlarımızı dinlemek ve kaynaklarımızı ilk sıraya koymak genellikle utanç verici olarak kabul edildi. Bu nedenle - profesyonel tükenmişlik, aile çatışmaları, sürekli bir memnuniyetsizlik hissi ve psikosomatik hastalıklara yol açan "yıpranmış".

İki kutupluluk var: ya kendinize hiç bakamıyorsunuz ve kendinize karşı sıcak bir tutum narsisizmle eş tutuluyor ve mümkün olan her şekilde kınanıyor ya da kendinizi sevmenin otomatik olarak "Yapabilirim" anlamına geldiğine inanılıyor. birşeyler yap!" ve öz bakım diğer insanların pahasına ortaya çıkar. Bu inançlar aynı madalyonun iki yüzüdür ve ikincisi doğal olarak ilkinden gelir: herhangi bir toptan yasak, kontrol azalır azalmaz müsamahakarlığa yol açar. Dondurma yemeniz kesinlikle yasaksa anında ne istediğinizi hatırlıyor musunuz? Ve özellikle yorgun olduğunuzda veya havanızda olmadığınızda kendinizi şımartmak isteyeceksiniz.

Sağlıklı kişisel bakım üç ilkeye dayanır:

1. zamanlılık … Kendine bakmak için ayaklarından düşmeye veya hastalanmaya başlayana kadar beklemene gerek yok. Kendinizi yorgun hissetmeye başladığınızda ve molaya ihtiyacınız olduğunda kendinize bakma hakkınız var.
2. düzenlilik … Kendinize bakmak, sürekli olarak uygulanması gereken bir beceridir. Her gününüze dokunmuş gibi görünüyor, bu da bir "bakım eylemi" uygulamak için hacmini bir ay boyunca bir günde tutturmaya çalışmaktan daha az zaman aldığı anlamına geliyor.
3. Ve en önemlisi, o zarar vermez sana veya bir başkasına.

Kendine zarar vermemekle başa çıkmak biraz daha kolay görünüyor: sırtınız ağrısa bile antrenmana gitmek, çünkü fiziksel aktivite sağlığınız için iyidir - kendinize bakmamak. Bu durumda endişe, ağrının nedenini bulmak ve uygun prosedürlere kaydolmaktır. Bütün bir pastayı ye, çünkü çok üzgünsün ve kötü bir gün geçirdin, kendine çok iyi bakıyor diyemezsin, çünkü bu şekilde sindirim sisteminiz için günü zorlaştırıyorsunuz, bu arada, bu arada, tepki veriyor. geçen günün stresine. Ama bir akşam yürüyüşü, masaj, banyo, sevdiklerinizle kucaklaşma ve çay eşliğinde bir parça kek, duygularınızı dinlediğinizde ve tatların tonlarını ayırt ettiğinizde çok destek ve güç verecektir.

Eh, kendimize bakmak bize zarar vermesin diye, anlaşılabilir görünüyor. Ama diğerleri? Başkaları için de nasıl güvenli hale getirebilirsiniz? Böylece başkaları kendinize bakma ihtiyacınızın farkında olur ve artık kendinize zaman ayırmanız gerekir. Bu konuda onları bilgilendirmek sizin sorumluluğunuzdadır. Tabii ki, diğer insanlar bu yaklaşımdan her zaman memnun olmayacaklar, ancak bununla ilgili duyguları onların sorumluluğundadır. Ayrıca artık kendinize zaman ayırmanız gerektiğini duyurduğunuzda, net sınırlar belirlemiş oluyorsunuz ve bu konuda başka bir kişiyle anlaşabiliyorsunuz. Böylece artık sevdiğinizden zaman “çalmazsınız”, sadece zamanınızın ne kadarını verebileceğinizi bildirirsiniz. Üstelik öz bakımınız sevdiklerinize de zarar vermez, çünkü kendinize özen göstererek kaynaklarla daha çok dolarsınız ve sevdiklerinize daha fazlasını verebilirsiniz ve onlar için takip etmeleri muhtemel bir örnek olursunuz.

Ayrıca kavramlar arasında ayrım yapmalısınız. kişisel Bakım ihtiyaçların nasıl karşılanacağı ve öz sevginin nasıl gösterileceği ve anlık arzularının tatmini … Genellikle, kendimi duymanın, buna ihtiyacım olduğunu hissetmenin ve kendime vermenin bir yolu olmadığında akut anlık arzular ortaya çıkar. Örneğin diğer insanlar tarafından farkedilir olmam, onlardan farklı olmam gerekiyor, birinin bana onay ve destek sözleri söylemesine ihtiyacım var ama sevdiklerime hitap etmek yerine en yeni model bir telefon alıyorum ki bu bana bağlı. ve dikkat et. Kendine dikkat ediyor mu? Bu arada, burada bir pasta örneği de kullanılabilir: yemek genellikle sevgi ve destek ihtiyacının vekil bir tatmini olarak kullanılır.

Gördüğünüz gibi sağlıklı kişisel bakım formatının, göz yumma ve bencillikle pek ilgisi yoktur. … Kendinize karşı bu tutum, daha sonra çevrenizdekilere yayılan sıcaklık ve saygıya dayanır. Ve egoizm, tatminin olmadığı ve içsel bir değer duygusunun olmadığı yerde doğar. Bazen diğer insanların pahasına doldurmaya çalıştığımız bu boşluktur, ancak bu memnuniyet getirmez. İçsel deneyimlere dikkat ettiğimizde ve yüzeysel ihtiyaçlar yerine en derin ihtiyaçlarımızı karşıladığımızda bir destek duygusu ortaya çıkar.