2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55
Öğrenilmiş çaresizlik, bir canlının çabalar ve sonuçlar arasındaki bağlantıyı hissetmediği zihinsel bir durumdur. Bu fenomen 1967'de Martin Seligman tarafından keşfedildi.
1960'ların sonunun insan motivasyonuna yaklaşımlarda önemli bir değişiklik ile ilişkili olduğunu söylemeye değer. O zamana kadar motivasyon, yalnızca davranışımızı etkileyen arzunun gücü olarak görülüyordu. 1950'lerde - 1960'larda psikolojide bilişsel bir devrim gerçekleşti: bilişsel süreçler bilgi işleme ve öz düzenleme ile ilişkilendirilmeye başlandı ve dünyayı bildiğimiz süreçlerin incelenmesi ön plana çıktı. Motivasyon psikolojisinde, yazarları sadece arzuların ve dürtülerin gücü değil, neyi ve ne kadar istediğimizi değil, aynı zamanda istediğimizi elde etme şansımızın ne olduğunu, neyi başardığımızı keşfeden çeşitli yaklaşımlar ortaya çıkmaya başladı. anlayışımıza, sonuca ulaşmak için yatırım yapma istekliliğine vb. bağlıdır. Sözde kontrol odağı keşfedildi - bireyin başarılarını veya başarısızlıklarını iç veya dış faktörlere bağlama eğilimi. "Nedensel yükleme" terimi ortaya çıktı, yani neden başarılı veya başarısız olduğumuza dair kendimize öznel bir açıklama. Motivasyonun karmaşık bir fenomen olduğu, arzular ve ihtiyaçlarla sınırlı olmadığı ortaya çıktı.
Akımın köpekler üzerindeki etkisiyle deney yapın
Bu yeni motivasyon anlayışı dalgası, Martin Seligman ve ortak yazarlarının yaklaşımına çok iyi uyuyor. Deneyin asıl amacı, 1960'larda ve 1970'lerde zamanın ana teşhisi olan depresyonu açıklamaktı. Başlangıçta öğrenilmiş çaresizlik üzerine deneyler hayvanlar, özellikle de sıçanlar ve köpekler üzerinde yapıldı. Özleri şuydu: biri kontrol olan üç deney hayvanı grubu vardı - onunla hiçbir şey yapılmadı. Diğer iki gruptaki hayvanlar ayrı ayrı özel bir odaya yerleştirildi. Oldukça acı verici, ancak sağlığa zararlı olmasa da, tamamen metal zeminden elektrik şokları beslenecek şekilde tasarlandı (o zaman hayvan haklarının korunması için aktif bir kampanya yoktu, bu nedenle deneye izin verildi). Ana deney grubundan köpekler bir süre böyle bir odadaydı. Bir şekilde darbelerden kaçınmaya çalıştılar ama bu imkansızdı.
Bir süre sonra köpekler durumun umutsuzluğuna ikna oldular ve hiçbir şey yapmayı bıraktılar, bir köşeye çekildiler ve bir darbe daha aldıklarında uludular. Bundan sonra, birincisine benzeyen başka bir odaya transfer edildiler, ancak orada elektrik çarpmasını önlemenin mümkün olduğu farklıydı: zeminin yalıtıldığı bölme küçük bir bariyerle ayrıldı. Ve ön "işlemeye" tabi tutulmayan bu köpekler hızla bir çözüm buldu. Gerisi, durumdan bir çıkış yolu olmasına rağmen bir şey yapmaya çalışmadı. Bununla birlikte, şok olmayan, ancak kulaklıklardan rahatsız edici sesleri dinlemeye zorlanan insanlar üzerinde yapılan deneyler de benzer sonuçlar verdi. Daha sonra Seligman, böyle bir durumda üç tür temel bozukluk olduğunu yazdı: davranışsal, bilişsel ve duygusal.
İyimserlik ve kötümserlik
Bu konuda tavsiye ediyoruz:
Öneri nasıl çalışır?
Bundan sonra Seligman şu soruyu sordu: Çaresizlik oluşabiliyorsa, tam tersine insanı iyimser yapabilir mi? Gerçek şu ki, geleneksel olarak çeşitli olaylarla karşı karşıyayız - iyi ve kötü. İyimser biri için, iyi olaylar doğaldır ve az ya da çok kendisi tarafından kontrol edilirken, kötü olaylar tesadüfidir. Bir karamsar için, tam tersine, kötü olaylar doğaldır ve iyi olanlar tesadüfidir ve kendi çabalarına bağlı değildir. Öğrenilmiş çaresizlik bir anlamda öğrenilmiş karamsarlıktır. Seligman'ın kitaplarından birinin adı Öğrenilmiş İyimserlik idi. Bunun öğrenilmiş çaresizliğin diğer yüzü olduğunu vurguladı.
Buna göre, iyimserliği öğrenerek, yani iyi olayların doğal ve kontrol edilebilir olabileceği fikrine kendinizi alıştırarak öğrenilmiş çaresizlikten kurtulabilirsiniz. Elbette optimal strateji gerçekçilik olsa da - fırsatları mantıklı bir şekilde değerlendirmeye yönelik bir yönelim, ancak bu her zaman mümkün değildir, nesnel kriterler her zaman mevcut değildir. Ek olarak, iyimserlik ve karamsarlığın artıları ve eksileri, büyük ölçüde bir kişinin hangi profesyonel görevlerle karşı karşıya kaldığı ve bir hatanın maliyetinin ne kadar yüksek olduğu ile ilgilidir. Seligman, metinlerdeki iyimserlik ve karamsarlık derecesini belirlemenizi sağlayan bir analiz yöntemi geliştirdi. Meslektaşlarıyla birlikte, özellikle birkaç on yıl boyunca Amerika Birleşik Devletleri'ndeki başkan adaylarının kampanya konuşmalarını gözden geçirdi. Her durumda daha iyimser adayların her zaman kazandığı ortaya çıktı. Ancak bir hatanın maliyeti çok yüksekse ve bir tür başarıya ulaşmak başarısız olmamaktan çok önemliyse, o zaman karamsar bir konum kazanandır. Seligman, bir şirketin başkanıysanız, geliştirme başkan yardımcısı ve pazarlama başkanının iyimser, baş muhasebeci ve güvenlik şefinin ise karamsar olması gerektiğini söylüyor. Ana şey kafa karıştırmamak.
Makrososyolojide öğrenilmiş çaresizlik
Rusya'da, 70 yıl boyunca, devlet ölçeğinde öğrenilmiş çaresizlik oluştu: sosyalizm fikri, tüm etik avantajlarına rağmen, bir kişiyi büyük ölçüde demotive ediyor. Özel mülkiyet, piyasa ve rekabet, çaba ve sonuç arasında doğrudan bir bağlantı oluştururken, devlet dağıtım seçeneği bu bağı koparır ve bir anlamda öğrenilmiş çaresizliği teşvik eder, çünkü yaşam kalitesi ve içeriği tamamen insanların çabalarına bağlı değildir. bireysel. Etik olarak bu iyi bir fikir olabilir ama psikolojik olarak istediğimiz gibi çalışmıyor. Yaratmak ve üretmek için yeterli motivasyonu bırakacak ve başarısız olanları destekleme yeteneğini koruyacak bir dengeye ihtiyaç vardır.
Öğrenilmiş Çaresizlik Üzerine Yeni Araştırma
Bu konuda tavsiye ediyoruz:
Çocuklarda davranış kontrolünün geliştirilmesi
2000'lerde Seligman, 1960'larda birlikte araştırmaya başladığı, ancak daha sonra beyin yapısı ve sinirbilim çalışmalarına dahil olduğu Stephen Meyer ile tekrar bir araya geldi. Ve bu görüşme sonucunda Seligman'ın yazdığı gibi öğrenilmiş çaresizlik fikri alt üst oldu. Mayer, beyin yapılarının aktivitesini analiz eden bir çalışma döngüsü yürüttükten sonra, çaresizliğin öğrenilmediği, aksine kontrol olduğu ortaya çıktı. Çaresizlik, kontrol olasılığı fikrini özümseyerek yavaş yavaş üstesinden gelinen bir başlangıç durumudur.
Seligman, eski atalarımızın dış koşullardan kaynaklanan bazı istenmeyen olaylar üzerinde pratikte hiçbir kontrole sahip olmadıklarına dair bir örnek verir. Tehdidi uzaktan tahmin etme yetenekleri yoktu ve kontrolü geliştirmek için karmaşık tepkileri yoktu. Canlılar için olumsuz olaylar, tanım gereği, başlangıçta kontrol edilemez ve savunma tepkilerinin etkinliği açıkça düşüktür. Ancak hayvanlar evrim sürecinde daha da geliştikçe, tehditleri uzaktan tanımak mümkün hale geliyor. Davranışsal ve bilişsel kontrol becerileri gelişir. Tehdidin uzun vadeli olduğu durumlarda kontrol mümkün hale gelir. Yani, çeşitli fenomenlerin olumsuz etkilerinden kaçınmanın yolları yavaş yavaş ortaya çıkıyor.
Kontrol nispeten yakın zamanda gelişti. Serebral hemisferlerin prefrontal bölgeleri, öngörülemeyen bir durumun olumsuz etkilerinin üstesinden gelmekle ilişkili mekanizmalardan sorumludur ve reaksiyonlarımızın düzenlenmesini tamamen yeni bir seviyeye getiren üstyapısal yapıların oluşumunu sağlar. Ancak sadece evrim sürecinde değil, bireysel gelişim sürecinde de kontrolün geliştirilmesi son derece önemlidir. Çocuk yetiştirmenin bir parçası olarak, eylemleri ve sonuçları arasında bir bağlantı kurulmasına yardımcı olmak gerekir. Bu, her yaşta farklı şekillerde yapılabilir. Ancak eylemlerinin dünyadaki bir şeyi etkilediğini anlaması temel olarak önemlidir.
Ebeveynliğin öğrenilmiş çaresizlik üzerindeki etkisi
Bir ebeveyn genellikle bir çocuğa şöyle der: "Yetişkin olduğunda, aktif, bağımsız, başarılı vb. olmanı istiyorum, ama şimdilik itaatkar ve sakin olmalısın." Çelişki, bir çocuğun itaat, pasiflik ve bağımlılık durumunda yetiştirilmesi durumunda bağımsız, aktif ve başarılı olamayacağı gerçeğinde yatmaktadır.
Elbette, bir çocuğun bir yetişkine göre engelleri vardır, ancak bir gün yetişkin olması gerektiğini unutmamak gerekir ve bu aşamalı bir süreçtir. Bir yandan çocuğun çocuk olmasına izin vermek, diğer yandan yavaş yavaş yetişkin olmasına yardımcı olmak önemlidir.
Gordeeva T. Başarı motivasyonunun psikolojisi. M.: Smysl, 2015.
Seligman M. İyimserlik nasıl öğrenilir. M.: Alpina Kurgusal Olmayan, 2013.
Seligman M. Umut Devresi. New York: Halkla İlişkiler, 2018.
Önerilen:
Psikolog Lyudmila Petranovskaya - Hayırseverlerin Ve Okuyucuların Duygusal Tükenmesi üzerine
Yazar: Natalia Morozova Kaynak: Hayırseverlik alanında çalışan hemen hemen herkes mesleki tükenmişlik hissine aşinadır, en sevdiğiniz işten nefret etmeye başladığınızda yeni bir fikir sunamazsınız ve herkesin sizi geride bırakmasını istersiniz.
Öğrenilmiş çaresizliğin üstesinden Nasıl Gelinir?
Elli yıl önce Amerikalı psikolog Martin Seligman, özgür irademizle ilgili tüm fikirleri alt üst etti. Seligman, Pavlov'un şartlı refleks şemasına göre köpekler üzerinde bir deney yaptı. Amaç, sinyalin sesine bir korku refleksi oluşturmaktır.
Ofis Çalışanlarında Stres Ve Öğrenilmiş Çaresizlik Sendromu
Her ofis çalışanı stres, duygusal tükenmişlik, çaresizlik gibi kavramlara aşinadır. Hepimiz bunun, yerleşik bir yaşam tarzı ve alışkanlıklarla birlikte, sağlıksızlığa ve başkalarıyla ilişkilere yol açtığını biliyoruz. Uzun zamandır beklediğimiz hafta sonunu dizi izleyerek geçiriyoruz ya da hiçbir şey yapmadan boşluğa bakıyoruz.
Öğrenilmiş çaresizlik. Hayatımı Nasıl Yeniden Başlatırım?
Azgelişmişliğinden, ahlaki gücünün büyümesinde bir duraklamadan, her şeye müdahale eden ağırlıktan dolayı üzgün ve acılı hissetti; Başkalarının bu kadar dolu ve geniş yaşamasını, sanki varoluşunun dar ve zavallı yoluna ağır bir taş atılmış gibi olmasını kıskançlık kemiriyordu.
ÖĞRENİLMİŞ YARDIM Veya ÇIKTI OLMADIĞINDA
Amerikalı psikolog Martin Seligman, köpeklerle davranışsal bir deney yaptı. Hassas ve etkilenebilir insanlar - lütfen daha fazla okumayın! Deney, belirli sayıda köpeğin iki gruba ayrılması ve farklı muhafazalara yerleştirilmesi gerçeğinden oluşuyordu.
