Öğrenilmiş çaresizlik. Hayatımı Nasıl Yeniden Başlatırım?

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55

Azgelişmişliğinden, ahlaki gücünün büyümesinde bir duraklamadan, her şeye müdahale eden ağırlıktan dolayı üzgün ve acılı hissetti; Başkalarının bu kadar dolu ve geniş yaşamasını, sanki varoluşunun dar ve zavallı yoluna ağır bir taş atılmış gibi olmasını kıskançlık kemiriyordu.

"Oblomov" I. A. Goncharov

Her birimiz kendi acizliğimizle yüzleştik. Zor ve zor bir duygu. Bir kişi için böyle bir duygu saldırganlığın nedenidir: kavgalar, küfürler, keskin sözler, diğeri için - karakterinin zayıflığı fikrinin doğrulanması ve hiçbir şey yapmanın değersiz olduğu. Bir insanın hayatında bu tür birçok durum varsa o zaman hayatında “öğrenilmiş çaresizlik”e de yer vardır diyebiliriz.

Bu nedenle, bir kişinin durumu daha iyi hale getirebildiği, ancak bunu yapmadığı duruma "öğrenilmiş çaresizlik" denir.

M. Seligman bu fenomeni köpekler üzerinde deneyler yaparak keşfetti. Daha sonra, o ve diğer araştırmacılar, bu fenomenin insanların hayatında da bir yeri olduğunu keşfetti.

Örneğin, bir grup öğrenciye açıkça imkansız bir görev verildiğinde, bazıları (≈%30) görevi tamamlamayı reddetti, ancak grubun geri kalanı zorlukların üstesinden gelmeye kararlıydı ve sorunu çözmeye çalıştı.

Ayrıca huzurevinde, mobilyaların nasıl yerleştirileceği, hangi bitkiye bakılacağı gibi kararlar alabilecek grup üzerinde araştırma yapıldı. Bu grup, yakından bakılan gruba kıyasla fiziksel olarak önemli ölçüde daha iyi hissetti.

Üç çeşit çaresizlik:

Aktif - bir duruma aktif olarak müdahale ederek hareket edememe.

Bilişsel - yeni etkili davranışları öğrenmek için istek yok.

Duygusal - harekete geçme isteğinin olmaması nedeniyle ruh halinin arka planının azalması.

Öğrenilmiş çaresizliğin doğuşu:

- ebeveyn korkuları ve kaygıları, çocuğa yönelik, en sık yıkıcı ebeveyn mesajlarında ifade eden: "Senden mantıklı hiçbir şey çıkmayacak." "Temizlikçi, temizlikçi, alkolik, uyuşturucu bağımlısı, cahil olacaksın…".

- anne tarafından aşırı koruma ve baba tarafından pasif davranış. Çocuk bağımsız olmayı öğrenmez ve tüm arzuların sihirle yerine getirileceği fantezisi sabittir. Annem her şeyi getirecekse neden harekete geçsin? Annem tüm duyguları öngörüyorsa neden hissediyorum? Annem koşarak gelip yardım edecekse neden zor bir sorunu çözmede gösterilecek.

İzya eve git !!! Ne soğuk? Yemek yok. (c) fıkra

Yetişkinlikte öğrenilmiş çaresizliğin oluşması aşağıdaki koşullarda mümkündür:

1) Bir zaman diliminde birçok stres faktörü, ardından duygusal ve fiziksel tükenme gelir.

2) Kişinin içinde bulunduğu olumsuz koşullar. İşyerinde bu, bir kişinin niteliklerinin ve yeteneklerinin talep edilmediği bir ortam olabilir. Ailede skandallar ve kavgalar var.

3) Çaresiz insanlar arasındadır. Yani bir sigara şirketinde birçok insan sigara içmeye başlar. Çalışkan bir insan tembel insanlar arasında nadiren hayatta kalır. Çevre (kabile) alışkanlıklarımızı ve değerlerimizi etkilediğinde bir psikolojik bulaşma mekanizması vardır.

4) “Başa çıkmayacağım” gibi olumsuz tutumların varlığı. Benim başarısızlıklarım, ama senin başarın. Hayatım bana bağlı değil. Sevecek ve saygı duyacak hiçbir şeyim yok. Yeni bir şeye başlarsam kesinlikle başarılı olamam."

Öğrenilmiş çaresizlikle nasıl baş edilir?

• Odağınızı başarı alanlarınıza kaydırın. Pek çok şey yolunda gidebilir, ancak düşünceler başarısızlığa odaklanabilir. Dur ve ne yaptığını gör. Bunu her yaptığınızda, neşe hormonu salgılanacak. Böylece sinir ağınızı yeniden yapılandırabilirsiniz.
• Çevrenin revizyonu. Kendinizi özgür ve rahat hissettiğiniz insanlarla daha fazla zaman geçirin. Gelmek istediğiniz yaşam tarzını uygulamaları tavsiye edilir. Pozitif psikolojik enfeksiyon mekanizması işe yarayacaktır.
• Günlük tutmak. Bu alışılmadık bir günlük olacak.
• net farkındalık

1) Size kişisel olarak neyin zararlı olduğunu ve neyin iyi olduğunu düşünün.

2) Bu durumda amacıma nasıl ulaşabilirim?

3) Yapma ya da yapmama arzumun arkasında hangi güçler var?

4) Şimdi hangi alternatifler arasında seçim yapıyorum.

5) Seçimimin sonuçları nelerdir?

6) Farkındalığın az olduğunu kabul edin, bu önemlidir davranmak, olası zorluklara ve zorluklara rağmen.

• Meditasyon … En basit beş dakikalık uygulama - örneğin, düşüncelerin yokluğunda nefes almaya ve nefes vermeye konsantre olmak, irademizden sorumlu olan beyin korteksinin ön alanını etkinleştirmenize izin verir.
• Psikoterapi … Tüm önerileri kendi başınıza uygulamak kolay ve basit değildir. Psikoterapi, öğrenilmiş çaresizlikle başa çıkmak için mükemmel bir yöntemdir.

Sonuç olarak, nöropsikoloji alanındaki araştırmaların hayatımızı her yaşta değiştirebileceğimizi iddia ettiğini söyleyeceğim. İnsan beyni sinir ağlarını yeniden kurar ve doğru davranışı dopamin (zevk hormonu) ile ödüllendirir.