2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55
Panik atak nedir?
Panik atak, kaygı, korku, dehşet, panik vb. deneyimlerle ilişkili bir dizi hoş olmayan semptomdur. Korku, bir kişiyi tehlikeden korumak için tasarlanmıştır, bu nedenle, sinyalleri vücutta göründüğünde, kişi içgüdüsel olarak hareket etmeye başlar ve daha düşünmeden kararlar verir. Nesiller tarafından şekillendirilen korkuya böylesine güçlü bir tepki bir kişiye birçok durumda hayatta kalma fırsatı verdi.
Korku, içgüdüleri harekete geçirmeye ve onları hayatınızı kurtarmaya yönlendirmeye yardımcı olmak için tasarlanmış tüm güçlerin veya uyuşukluğun kısa süreli seferberliğidir.
Ancak zamanımızda insan sadece kendi hayatına yönelik tehdit nedeniyle değil, aynı zamanda geleceği veya çocuklarının geleceği hakkında endişe duyduğunda da kaygı yaşar. Kişi iş bulamayınca, bir hastalıktan, hayatındaki olayların hızı ve gelip geçiciliğiyle baş edemediği için ya da sadece içinde olumsuz deneyimler biriktirdiği için kaygılı olabilir ya da…
Endişe ve kaygı geçerli ve mantıksız olabilir. Bu gerginliğe yol açar, kaslarda kaygı oluşur ve kronikleşir. Bu durumda, kişi rahatlamayı bırakır, gücünü geri kazanamaz ve sürekli rahatsızlık yaşar.
Ardından, projeksiyon ilkesi bağlanır. İnsanlar, dış koşullara ve nesnelere kendi içlerinde deneyimledikleri niteliklerle donatmaya çok eğilimlidirler. Ama içinde sadece endişe ve korku olduğunda, tüm nesneler de böyle bir tepkiye neden olmaya başlar ve o zaman her şey korkutucu olabilir.
Dolayısıyla panik atak, kendini pekiştiren döngüsel bir korku tepkisidir. Zamanımızda insanlarda oldukça sık bulunur.
Bir kişi ilk kez panik atak geçirdiğinde, yeni hastalandığını veya kalp rahatsızlığı olduğunu düşünme eğiliminde olur ve doktora gider. Ancak vücutta her şey yolunda gidiyor ve sonra kişi nöropatologlara gidiyor. Ancak, bu onun sorununu çözmez, çünkü kendisine sakinleştirici reçete edilir. Bu, zaten birikmiş olan aşırı voltajın hafifletilmesine yalnızca kısmen yardımcı olur.
Panik atağın ana nedeni dünyanın bilinçli veya yetişkin algısı anından önce bile oluşan bilinçaltının derin inançları ve tutumlarıdır. Ve şimdi, öngörülemeyen her durumda bir kişiyi gizlice kontrol ediyorlar.
İşte bazı örnekler:
İlk örnek
Bebeğin doğması zordu ve doktorlar anneye sezaryen vermeye karar verdi. Planlanmamış bir sezaryendi. Ölüm tehdidiyle karşı karşıya olan herhangi bir insan korku yaşar ve elbette bu, doğmamış bir çocuk tarafından yaşanır. Ve sonra, bir anda her şey çok güzel olmaya başladı, nefes almaya ve sakinleşmeye başladı.
Bir sürü korku ortaya çıkıyor = yardım = hayatta kalma. Böylece, bir kişi bir şeyle baş edemediğinde, bilinçaltı otomatik olarak zaten denenmiş korku tepkisine başvurmaya başlar.
Veya ikinci bir örnek
Çocuklukta, bir kişi yeterince bakım, sevgi ve sıcaklık hissetmedi ve genel olarak hayatı takdir etmedi ve belki de neden yaşadığını bile anlamıyor. Hayatta hiçbir hedefi yoktur. Ve bir semptom olsa da, o da bir panik atak geliştirebilir ve bu da yaşamın değeri duygusuyla bağlantı kurmaya yardımcı olacaktır.
Üçüncü örnek
Çocukken, bir insanın her zaman daha iyisini bilen sevgi dolu ama kontrol eden ebeveynleri vardı: en iyinin ne olduğunu ve nasıl olması gerektiğini. Ve kişi kendi duygularının mekanizmalarını, kendisi hakkındaki bilgilerini, sınırlarını oluşturmamıştır. Ve sonra kişi neye ihtiyacı olduğunu söyleyemez, bakış açısını bilme ve ifade etme yeteneği bastırılır. Ve bu, çocukluktan bile sürekli bir korku hissine yol açabilir. Ebeveynlere arzularını söyleme korkusu.
Bunun gibi daha birçok örnek var ve bunlar farklı olacak. Herkesin panik atağı, kendi korku ve endişe bulmacalarından oluşur ve bunları ortadan kaldırmak için iyi bir uzmanla uzun süreli terapi almanız gerekir.
Bununla birlikte, nasıl oluştuklarına bakılmaksızın panik atakların sonuçlarının nasıl yönetileceği ve hafifletileceğine dair genel yönergeler vardır
En önemli şey, bir kişinin nasıl bir bağ geliştirdiği önemli değil: korku hissetmek = istenen sonucu elde etmek, asıl şey vücudunun sürekli gergin olmasıdır. O zaman bir kişi tamamen rahatlayamaz ve buna göre iyileşemez. Böyle bir kişi aralıklı nefes alır, vücutta yeterli enerji olmaz. Vücudunda, en azından bir süreliğine gevşemeye neden olması için çağrılacak olan aşırı zorlamadan çeşitli spazmlar ve rahatsızlıklar yaşamaya başlayacaktır.
Öyleyse, bir panik atak mekanizmasının nasıl oluştuğunu az çok anladığımızda, bir atağı nasıl kolaylaştıracağımızı veya durduracağımızı anlamaya çalışalım.
Nefes
Korkuya aralıklı sığ nefes alma eşlik eder. Bir süre nefes bile durur. Bu nedenle, fiziksel egzersizler yardımıyla nefes almak için hareket etmek gerekir. Bir saldırının başladığını fark ettiğiniz anda 20-30 squat yapın. Bu, nefesinizi derinleştirecek ve böylece saldırı duracaktır. İlk seferde işe yaramazsa, 20-30 squat daha tekrarlayın. Bu kalbe iyi gelir ve panik atağın daha da kötüleşmesini engeller.
Diğer hafif fiziksel aktivite türleri de uygundur. Şınav çekmek sizin için daha kolaysa, şınav yapın. Ana şey, saldırı başlar başlamaz bunu yapmaya başlamaktır. Böylece panik duygularını beden aracılığıyla vücuttan uzaklaştırır, nefes alma şeklini değiştirirsiniz ve panik atak gevşemez.
Gevşeme
Gevşeme öğrenilmelidir! Evet evet tam olarak.
Korku ve endişe yaşamaya meyilliyseniz, o zaman nasıl rahatlayacağınızı ve dikkatinizi nasıl değiştireceğinizi öğrenmeye başlamanız gerekir. Rahatlamayı nasıl öğrenebilirsiniz? Bunun için yoga nidra gibi uygulamalar var. Youtube'da 20 ila 40 dakika arasında kendinize uygun bir uygulama seçebilir ve her gün uygulayabilirsiniz. 30 gün boyunca uygulamayı yaptıktan sonra vücudunuz rahatlamayı öğrenecek ve çok daha iyi uykuya dalabilecektir. Ayrıca yatmadan önce sağlıklı bir uyku için ses ayarlarını veya rahatlamak için sinir sistemine özel müzikleri açabilirsiniz. Bir ay içinde, tüm bunlar vücudunuzun bu kadar gergin olmayı bırakmasına ve düşünce treninin biraz değişmesine yol açacaktır.
Dikkat değiştir
Panik atak mekanizması genellikle spontane takıntılı ve benzeri düşünceler tarafından tetiklenir. Bir kişi en korkunç şeyi hayal eder ve bunu yapmayı bırakamaz. Bu mekanizma aslında içeride bir görüntü oluşturmak için tasarlanmıştı. Aslında temsil ettiğimiz şeyi elde etmek isteyip istemediğimize karar vermek. İç imgeler her zaman gerçekliğimizi şekillendirmez. Ama bazen, bir kişi dikkatini korkutucu düşüncelerden ve mecazi korku hikayelerinden ayıramadığında ve sonra aniden düşüncelerin ve görüntülerin gerçekliğini oluşturduğu fikrine kapıldığında, duramadığı için korkar ve ayy… panik atak.
Bu, bu mekanizmayı tetiklemenin en yaygın yollarından biridir. Bu yüzden dikkat değiştirmeyi eğitmeniz gerekir. Nasıl antrenman yapıyor?
Her an dur! Örneğin, sinirlendiniz mi, hat sizi bölüyor ve düşüncenizi bitirmenize izin vermiyor mu? Ancak bu konuda da eğitim alabilirsiniz. Herhangi bir zamanda, kesintiye uğradığınızda, durun. Çünkü tahrişiniz yalnızca kendiniz için olan coşkunuzdan kaynaklanır ve şu anda muhatabın konuşması gerekir ya da ilginç olmaz. Ve durma yeteneği, iletişim kurma yeteneğinizi geliştirecek ve size nasıl geçiş yapacağınızı öğretecektir.
Egzersiz kullanın
Başka bir konuya nasıl geçileceğini öğrenmek için aşağıdaki alıştırmayı yapın. Benzer içerikte (örneğin, aynı konuda) 2-3 kitap alın ve her 15 saniyede bir değiştirerek 10-15 dakika boyunca dönüşümlü olarak okuyun. Aktiviteyi tamamladıktan sonra her kitap için detaylı okuma planları yapın.
Bir kronometre ile çalışmak ve zamanlamanın dikkatinizi dağıtmasını istemiyorsanız, okunan metnin ses seviyesini bir norm olarak ayarlayın (örneğin, bir paragraf, yarım sayfa, vb.).
Ve bir sonuç yerine
Korku ve kaygı yaşamak ve bunun sonucunda panik atak geçirmek çok tatsız bir olaydır. Ancak bu, arkanıza yaslanıp kendiniz için hiçbir şey yapmamanıza izin vermeyecek olaylardan biridir. Artık hayatınızdaki asıl kişiyi - kendinizi tanımak ve sonunda hayatınızı hayal ettiğiniz gibi yapmak için birçok nedeniniz var.
Aslında sağlıklısın. Aslında, sadece kendinizi keşfetmeye başlamanız ve biraz toparlamanız gerekiyor. Göreyim seni.
Önerilen:
İhanet. Nasıl Başa çıkılır Bununla? Ne Yapalım? Kalkmak Ve Gitmek Nasıl
İhanetin en zor yanı ne biliyor musun? Bunlar bir haine karşı hassas duygular. Haberin şokundan sonra acı bir şekilde düşen o inanılmaz hayal kırıklığı, tüm sıcak hisleri yok edecek olsa ne kadar basit olurdu. Aşk, öfke ve hayal kırıklığı kalmadı, sayfayı çevirdiler ve gittiler.
Pasif Saldırganlığa Nasıl Düzgün Tepki Verilir? Pasif Agresif Insanlarla Nasıl Başa çıkılır?
Her birimiz pasif saldırganlık gösteren insanlarla tanıştık. Kişinin kızgın olduğunu açıkça görüyorsunuz, ancak bunu mümkün olan her şekilde reddediyor ("Hayır, hayır, nesiniz?! Harika bir ruh halindeyim, memnunum!"). Bu davranış her zaman kafa karıştırıcıdır.
Panik Atak Nedir Ve Bunlarla Nasıl Başa çıkılır?
Panik Ataklar (PA) nedir? Bu, aniden ortaya çıkan ve birikmeye başlayan yoğun bir korku saldırısıdır. Çok sık olarak, PA'ya kötü bir şey olmak üzere olduğu hissi eşlik eder. PA sırasında, öleceğiniz, delireceğiniz, aptal görüneceğiniz, size gülecekleri korkusu başlar.
Doğum Sonrası Depresyon Ve Iletişim. Nedenleri, Belirtileri Ve Bununla Nasıl Başa çıkılır?
Doğum sonrası depresyon ve iletişim. Psikologlar alışılmadık bir eğilimle uğraşıyorlar: son yirmi yılda bir kadın-annenin (özellikle bir anne-ev hanımının) yaşamının belirgin şekilde kolaylaşmasına rağmen, depresif ve panik bozukluklarından şikayet eden (ve antidepresan alan) kadın sayısı) istikrarlı bir şekilde büyüyor
Panik Atakla Nasıl Baş Edilir?
Bu güne kadar, birçok insan psikolojik kökenli (anksiyete bozukluğunun bir tezahürü) panik atakların yaygınlığını bilmiyor. Çoğu durumda, bu durum beklenmedik bir şekilde, yani açık sebepler olmadan ortaya çıkar. Korkutucu tezahürlere ve panik ataklara ölüm korkusu ve birçok bedensel tezahür eşlik etmesine rağmen, böyle bir durum yaşam ve sağlık için ciddi bir tehlike taşımaz.
