2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55
Panik Ataklar (PA) nedir?
Bu, aniden ortaya çıkan ve birikmeye başlayan yoğun bir korku saldırısıdır.
Çok sık olarak, PA'ya kötü bir şey olmak üzere olduğu hissi eşlik eder.
PA sırasında, öleceğiniz, delireceğiniz, aptal görüneceğiniz, size gülecekleri korkusu başlar.
Panik ataklara aşağıdaki semptomlar eşlik eder:
1. Güçlü veya hızlı kalp atışı
2. Titreme, titreme
3. Ağır terleme
4. Boğulma korkusu
5. Göğüs ağrısı veya rahatsızlığı
6. Bulantı
7. Baş dönmesi
8. Nefes nefese kaldığında hissetmek
9. Derealizasyon (Çevreleyen dünyanın gerçek dışı, çarpık, uzak olarak algılanması)
10. Kontrolü kaybetme, delirme korkusu
11. Parestezi (kaz dikeni)
12. Sıcak basmalar veya sıcak basmalar
13. Ölüm korkusu
Panik atağa yukarıdaki belirtilerden en az dördünün eşlik etmesi önemlidir!
PA sırasında en sık gelen düşünceler:
1. Kalp krizi geçirdim
2. Bayılıp düşeceğim
3. Nefes alamıyorum, boğuluyorum
4. kusacağım
5. Mesanemin kontrolünü kaybedeceğim
6. Başkalarının gözünde tam bir aptal / aptal gibi görüneceğim
7. Delireceğim ve beni psikopata götürecekler. Hastane.
Korku neden gereklidir? PA sırasında insanların başına gelen tüm bu hoş olmayan duyumlar, doğamız gereği içimizde bulunan normal korku tepkisinin aşırı tezahürleridir. Korkunun görevi, bir kişinin tehlikeli, aşırı bir durumda hayatta kalması için her şeyi yapmaktır.
Korku, vücudumuzu olaylar için iki seçeneğe hazırlayan mekanizmaları tetikler, savaşmak ya da kaçmak.
PA sorunu nedir?
Korkunun bir araba gibi bir tür alarm olduğunu hayal edin. Davetsiz misafirler arabamıza girmeye çalıştığında açılır. Ancak bazen alarm gerçek bir sebep olmadan çalar. Bu bir panik ataktır.
Tek başına bir panik atak bizim için tehlikeli değil, hoş değil, ama korkuya neden oluyor ama tehlikeli değil!
Panik atak bizi ölüme götürmez, çıldırmaz, sadece korunmak için tasarlanmış mekanizmanın bir parçasıdır.
Asıl sorun, bir kişinin panik atağın fizyolojik semptomlarını yanlış yorumlaması ve Bilişsel-Davranışçı Terapide destekleyici döngü olarak adlandırılan bir kısır döngüye girmesidir.
Çember şöyle görünür:
Panik atak veya yüksek kaygı, bedensel semptomların dahil edilmesine yol açar. (örneğin, artan kalp atış hızı, titreme, vb.), Bu semptomlar hatalı yorumlarına, düşüncelere yol açar: "Şimdi öleceğim, vb.", bu da kaygıda bir artışa, bedensel semptomların ve çemberin daha da yoğunlaşmasına yol açar. kapalı
Düşünceler, düşünceler, düşünceler, düşünceler.
Alarm sistemi şu prensibe göre çalışır: Önce tepki ver, sonra kontrol edelim.
Bu nedenle, düşüncelerin PA'yı kışkırtabileceğini bilmek çok önemlidir. PA sırasında anlık düşünceler genellikle rahatsız edicidir ve atmosferi pompalar.
Örnek: Durmuyor, daha da kötüye gidiyor, baş edemiyorum, ne yapmalıyım? Ve kişi yine yukarıda yazdığım döngüye giriyor.
Bu tür birçok döngü vardır, örneğin, kötü, felaketli bir şey beklentisiyle ilişkili bir döngü. Ya da herkesin önünde rezil olma, başkalarının gözünde aptal görünme korkusuyla ilişkili bir döngü.
Panik atak için ne yapılmalı?
Nihayetinde panik atak kabul edilmelidir. Kendinize, evet, bunun başlangıç olduğunu, tatsız olduğunu, ancak ölümcül olmadığını ve en önemlisi, herhangi bir panik atak geçtiğini anlamanız için!
Her seferinde daha iyi hissedeceksiniz, panik atak belirtileri giderek daha az keskin bir şekilde kaybolacak ve azalacaktır.
Panik ataklarla kendi başlarına başa çıkabilen, çoğu bir uzmanın yardımına ihtiyaç duyan bir grup insan var.
Elbette bu yazı tüm sorunlara panzehir değil ama panik atağın nasıl çalıştığını, hangi mekanizmaların desteklediğini anlamak bile sizi biraz daha güçlendirecektir.
Panik ataklarla mücadelede ne yardımcı olabilir?
Davranış deneyi. Düşüncelerimizi güç için test etmek
1. Birinci adım. İlk olarak, hangi düşünceleri test etmek istediğinizi belirleyin? Bunları kağıda yazmanız tavsiye edilir. Örneğin, süpermarkete yalnız/tek başıma gidip panik atak geçirirsem, arabaya tutunmazsam bayılabilirim. Kural olarak, bilincinizi kaybetmezsiniz, bayılmayın, sonunda bu düşüncenin doğru olup olmadığını anlamak önemlidir.
2. Adım iki. Bu deneyi uygulamaya koymamız gerekiyor. Süpermarkete yalnız / yalnız gidin ve heyecanı hissettiğinizde, ne kadar korkutucu ve rahatsız olursanız olun, arabayı tutmayın. Bunu yapmak önemlidir !!!!
3. Adım üç. Sonucu değerlendirin. Kaygı, korku ve hatta panik hissetmiş olabilirsiniz, ancak gerçekten bayıldınız ve çöktünüz mü? Değilse, rahatsız edici düşünceleriniz hakkında ne diyor? Gerçekten bayıldıysan, sonra ne oldu? Beklediğiniz felakete mi yol açtı yoksa sadece bir baş belası mıydı?
Deneyi adım adım, belki de küçükten başlayarak planlamak önemlidir. Örneğin, toplu taşıma ile seyahat etmekten korkuyorsanız, önce bir durak sürmeyi deneyebilir, durumunuzu ölçebilir, sonra iki, üç vb.
Bu gibi durumlarda hissetmeyi öğrendiğiniz için tekrar endişe duyma ihtimalinizin daha yüksek olduğunu unutmayın. Bu iyi. Ancak kaygı bir tehlike değildir. Korktuğun şeyin gerçekte olmadığını, ölmediğini, aklını kaybetmediğini, boğulmadığını anlamak önemlidir. Korkularınızla bu şekilde deneyler yaparak, yavaş yavaş güveninizi geliştirirsiniz.
Önerilen:
Panik Ataklar Ve Bunlarla Başa çıkma Yöntemleri
Panik ataklar kontrol edilemeyen irrasyonel korku veya kaygının ani, öngörülemeyen nöbetleridir. Panik ataklar, aşırı kontrol ve aşırı sorumluluk ile karakterize, gelişmiş iradeye sahip insanlara karşı daha hassastır. Ve genellikle olanlara karşı olumsuz tutumlarını gizledikleri için, kendilerini hissetmelerine ve dahası, gerçek duygu ve düşüncelerini göstermelerine veya ifade etmelerine izin vermedikleri için, o zaman tüm bunlar bilinçdışına kaydırılır, sonuç olarak, içsel bi
Bulimia Nedir Ve Bununla Nasıl Başa çıkılır?
Bulimia'lı kişiler tıkınırcasına yeme nöbetleri yaşarlar ve ardından yiyeceklerden kurtulmaya çalışarak kusmaya neden olurlar; daha az sıklıkla müshillere ve yorucu fiziksel eğitime başvururlar. Bazen oburluk nöbetlerde oluşmaz, ancak sürekli oluşur, bir kişi yer ve duramaz.
Anoreksiya Nedir Ve Bununla Nasıl Başa çıkılır?
Anoreksi, fiziksel yorgunluğa ve psikolojik bozulmaya yol açan, kilo kaybı ve kontrolü için kasıtlı, sistematik bir yemek yeme reddidir. Her yıl, anoreksiyadan muzdarip kadın ve erkeklerle daha sık karşılaşabilirsiniz. Modern moda standartları özellikle kadınları etkiler, ancak birçok kişiyi şaşırtacak şekilde erkekler de bu hastalığa karşı hassastır.
Panik Atak Belirtileri. Panik Atak Için Ne Yapılmalı?
Panik ve Panik Atak nedir? "Panik" kelimesi, kökenini eski Yunan tanrısı Pan'ın adından alır. Efsanelere göre, Pan'ın beklenmedik görünümü o kadar dehşete neden oldu ki, adam "kafadan" koşmak için koştu, yoldan çıkmadı, uçuşun kendisini ölümle tehdit edebileceğini fark etmedi.
İç Eleştirmen - Bu Nedir Ve Onunla Nasıl Başa çıkılır?
Can sıkıcı çürük, potansiyel yiyici, cüce cüce) veya İç Eleştirmeninize ne derdiniz? Evet, bu yoldaş hayatınızı oldukça mahvedebilir. Nasıl olunur? Anlayalım. Psikologlar buna zekice diyorlar) - süper benlik, kontrol eden ebeveyn veya özerk olumsuz düşünceler, Nagoski kızkardeşler "
