Empati Geliştirmek Için 10 Egzersiz

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55

Empati, başka bir kişinin mevcut duygusal durumuyla bilinçli bir empatidir. Bu, diğer insanların duygularını ve duygularını tanıdığınız, onları nasıl rahatlatacağınızı ve zor psikolojik ve duygusal durumlardan çıkmalarına yardımcı olmayı bildiğiniz anlamına gelir.

empatinin faydaları

• Empati insanları bir araya getirir. Bir kişiye empati ile davranıldığında, karşılık verme eğilimindedirler. Empatikseniz, insanlar size çekilir: büyük bir lider olabilirsiniz.
• Empati iyileştirir. Olumsuz duygular kişinin ruhunu ve fiziksel sağlığını yok ederken, empati göstermek yaraları iyileştirmeye yardımcı olur.
• Empati güven oluşturur. Herkes, hatta en güvensiz kişi bile, onunla yakından ilgilenirseniz ve nasıl hissettiğini anlarsanız, zamanla size güvenmeye başlar.
• Empati eleştiriyle bağdaşmaz. Çoğu insan, gururlarını nasıl incittiğini düşünmeden sevdiklerini sürekli eleştirir. Empati geliştirdikçe, neyin söylenip neyin söylenmemesi gerektiğini anlamaya başlarsınız.

Çoğu modern meslek, güçlü empati gerektirir. Ancak bir programcı veya inşaatçı olsanız bile, yine de diğer insanlarla nasıl iyi ilişkiler kuracağınızı öğrenmek istersiniz. Empatik olmayı öğrenebilir misin?

Psikolog Daniel Kieran, çocuklar ve yetişkinler için on empati alıştırması sunuyor. Bazı görevler başkalarından yardım gerektirirken, bazılarını kendiniz yapabilirsiniz.

1. Duygusal kelime dağarcığınızı geliştirmek

Açıklama: Lider, farklı duygu ve hisler için bir kelime dağarcığı oluşturmanın duyguları ifade etmek için etkili cümleler oluşturmaya yardımcı olacağını söyleyerek alıştırmayı tanıtır. İnternette geniş bir duygu listesi bulabilirsiniz - psikologlar 200 ila 500 duygusal durumu sayar.

Duygular olumlu, acı verici (olumsuz) ve nötr olarak kategorize edilebilir. Mutluluk, heyecan, dinginlik, sakinlik, umut olumlu sayılabilir. Olumsuz - korku, öfke, suçluluk, üzüntü, boşluk, düşük benlik saygısı, umutsuzluk. Tarafsız - sürpriz, merak, ilgi.

Buna karşılık, acı veren duygular ağır ve hafif olarak ayrılabilir. Ağır, öfke, hayal kırıklığı, tahriş olabilir; ışık ise üzüntü, suçluluk, boşluk, düşük benlik saygısı olabilir.

Egzersizi kendiniz yapıyorsanız, bir parça kağıt alın ve gün boyunca yaşadığınız tüm duygu ve hisleri yazın. Bunu yapmak için öncelikle ne tür bir aktivite yaptığınızı tam olarak belirleyin. Örneğin: uyandım, kendimi sıraya koydum, egzersizlerimi yaptım, giyindim, kahve kokusu aldım, işe gittim, insanların tartıştığını duydum, insanların güldüğünü duydum, odaya girdim, masaya oturdum, öğretmeni dinledim, bitirdim. görev, öğle yemeği yedi, ebeveynleri gördü, arkadaşlarla oynadı, akşam yemeği yedi, yattı. Gördüğünüz gibi, küçük aktiviteler bile önemlidir. Gerçek şu ki, aktivitedeki herhangi bir değişiklik bir şekilde duygularınızı, ruh halinizi ve duygularınızı değiştirir. Gün boyunca hissettiğiniz her şeye dikkat edin ve nasıl hissettiğinizi tam olarak tanımlamaya çalışın.

Egzersizin sonuçları:

1. Duygularınız ve hisleriniz hakkında ne gibi yeni şeyler öğrendiniz?
2. Şu anda hissettiğiniz duyguların farkında olmanın amacının ne olduğunu anlıyor musunuz?
3. Duygularınızın farkında olmak, diğer insanların duygu ve hislerini anlamanızı nasıl etkiledi?
4. Belirli duygular ve belirli faaliyetler arasındaki ilişki hakkında ne gibi sonuçlar çıkarılabilir? Neden bir durumda olumlu duygular, diğerinde olumsuz duygular yaşarsınız?

2. Duygu ve düşüncelerin tanınması

Açıklama: Bu alıştırmada, "Hissediyorum…" ile başlayan bir cümleyi ve ardından bir duyguyu tamamlayacaksınız. Unutma, internette duyguların bir listesini bulabilirsin. En iyi seçeneğiniz, yeni bir duyguyla karşılaştığınızda, içine duyguları yazmak ve periyodik olarak doldurmak olacaktır.

Örnekler:

• Arkadaşımı gördüğümde mutlu oluyorum.
• Boyadığım zaman mutlu oluyorum.
• Sonbaharın geldiğini anladığımda üzülüyorum.

Duygunun aksine düşüncenin “düşünüyorum”, “inanıyorum” bağlamında “hissediyorum” ifadesiyle ifade edildiğini unutmayın. Örneğin, “Gitar çalmanın ilginç olduğunu düşünüyorum” dediğinizde bu sizin fikriniz, düşüncenizdir, duygunuz değil.

Egzersizin sonuçları:

Düşünce ve duyum arasındaki fark nedir?

Düşünce fikir ve kanaattir, duyum ise duygudur.

3. Teklifler oluşturun

Açıklama: göreviniz bir cümle oluşturmak, bir şablona sahip olmak ve hazır duygu listenizi değiştirmek. Bir takım ve bire bir alıştırma için şablon:

“_ hissediyorsun çünkü _. Haklıyım?"

"_ hissediyorum çünkü _."

Kesinlikle herhangi bir duyguyu değiştirebileceğinizi unutmayın: öfke, tahriş, mutluluk, depresyon, boşluk, kafa karışıklığı.

Örnekler: Bir kişinin empati açısından doğru cümleyi kurduğu durumlardan iki örnek.

Jill yüzünü kaşlarını çattı ve arkadaşının az önce kalkıp gittiğini söyledi

Empatik yanıt: "Jill, arkadaşın gittiği için üzülüyor musun? Haklıyım?".

Babam eve çok yorgun geldi ve işini yeni kaybettiğini söyledi

Empatik yanıt: “Baba, işini kaybetme konusunda endişeli misin? Haklıyım?"

Bu örnekler o kadar basit ki çok açık görünebilirler. Ancak, hayatınızı dikkatlice analiz ederseniz, problemlerinizle dolup taşan diğer insanların duygularını ve hislerini sıklıkla görmezden geldiğinizi fark edebilirsiniz.

Pratik örnekler: Aşağıdaki durumların her biri için empatik bir yanıt bulun.

1. Ağabeyin eve gözyaşları içinde geldi ve okulda kendisine saldırgan bir lakap takıldığını söyledi.
2. Bugün rahatsız edici bir takma ad verilen sınıf arkadaşınız, başı aşağıda sessizce oturuyor.
3. Arkadaşın sınavda başarısız olduğu için eve gitmek istemediğini söyledi.
4. Arkadaşınız, annesi hasta olduğu için sizi evine davet edemeyeceğini söyledi.
5. Çalışanınız yemek masasında tek başına oturuyor, öğle yemeğini yemiyor veya konuşmuyor.

Egzersizin sonuçları:

• Empati sergileyen cümleler kurarken hangi soru ve zorluklarla karşılaşıyorsunuz?
• Bir kişinin duygularını doğru yorumlayıp yorumlamadığınızı kontrol etmek neden bu kadar önemlidir?

4. Rolleri yeniden düzenleme

Tanım: Kendinizi başka biri olarak hayal ettiğinizde empati kendini gösterir. Bu egzersizi grup olarak veya ayrı ayrı yapabilirsiniz, ancak daha sonra kendinizinkini zorlamanız gerekir. Tüm arkadaşlarınızı ve akrabalarınızı hatırlayın, bu kişilerin bir listesini yapın. Sonra sırayla bu rollere alışın.

Soruları cevapla:

1. Adın ne?
2. Yaşınız nedir?
3. En sevdiğiniz kitaplar nelerdir?
4. Tatilde nereye gittin?
5. En çok neyi seviyorsun?
6. Seni en çok ne üzer?
7. Seni ne heyecanlandırıyor?
8. Hangi durumlarda nostalji hissedersiniz?
9. Neyden korkuyorsun?
10. En sık neyi veya kimi umuyorsun?

Egzersizin özü, sorunlarınızı düşünmeyi bırakıp diğer kişinin nasıl ve neden hissettiğini düşünmektir. Kendi listenizi oluşturabilir, hatta hayali bir yolculuğa bile çıkabilirsiniz.

Egzersizin sonuçları:

• Kişiye, onun hakkındaki tahminlerinizin doğru olup olmadığını sorun. Nerede haklısın ve nerede haksızsın?
• Farklı insanlar gibi davranmak nasıl hissettiriyor?

5. Çoğaltma

Açıklama: Bu egzersiz çiftler halinde yapılır. İlk kişi (konuşmacı), gelecekteki bir olayla ilgili mutlu anılardan veya heyecandan bahseder. İkinci kişi (çoğaltıcı), sanki konuşmacının deneyimlediği gerçek duygusudur. Egzersizin özü, çoğaltıcının, konuşmacının hangi duyguyu deneyimlediğini bilerek, diğer insanların duygularını bilinçli olarak tanımaya başlamasıdır.

Örnek:

Konuşmacı: "Gelecek hafta ailemi ziyaret etmek istiyorum."

Teksir: "Ve bundan mutlu hissediyorum."

Konuşmacı: "Dünyanın en iyi turtalarını annem yapar."

Teksir: "Onları yediğimde onu seviyorum."

Konuşmacı, söyleyeceği şeyi beğenip beğenmediğini önceden bildirmediğinde, görev karmaşık olabilir. Bu nedenle, çoğaltıcı tahmin etmek zorundadır.

Egzersizin sonuçları:

İki kişi yer değiştirip alıştırmayı tekrar yaptıktan sonra kendinize şu soruları sorun:

1. Konuşmacı olmak ve bir dublörden tahminlerini duymak nasıl bir şey?
2. Dublaj olmak ve konuşmacının gerçek duygularını tahmin etmek nasıl bir şey?
3. En zor kısım neydi?
4. Hangi duyguları tanımak en zoruydu? Hangileri daha kolay?
5. Bu alıştırma kişiyi tanımama nasıl yardımcı oldu?

6. Empatik dinleme

Açıklama: Bir ortağa ihtiyaç duyacağınız başka bir egzersiz. Özü, kişiyi onun için neyin önemli olduğu konusunda dinlemek ve aynı zamanda hissettiklerini en doğru şekilde aktaran bir cümle oluşturmaktır. Empatinin, düşüncelerinizi ve hislerinizi bir kenara bırakmak ve ardından diğer kişinin nasıl hissettiğine ve düşündüğüne dikkat etmek anlamına geldiğini unutmayın.

Samimi ve sizin için çok önemli bir şey düşünün. Bunun hakkında konuşun, durumu mümkün olduğunca ayrıntılı bir şekilde açıklamaya çalışın, hiçbir ipucu vermeden. Eşinizin size ne düşündüğünüzü ve geçmişte ve şimdi nasıl hissettiğinizi anlatacağı aralar verin. Rolleri tersine çevirerek egzersizi tekrarlayın. Varsayımınızda yanılmanın, yüksek sesle dile getirmemekten daha iyi olduğunu unutmayın. Ayrıca, kişinin hissettiği duyguyu abartırsanız da sorun değil - örneğin, öfke öfke ve öfke öfke deyin. Öğrenirsiniz ve yalnızca deneme yanılma yoluyla ciddi başarılar elde edebilirsiniz.

Egzersizin sonuçları:

1. Dinleyici olmak nasıl bir duygu? En zor kısım neydi?
2. Hikaye anlatıcısı olmak nasıl bir duygu?
3. Kişi nasıl hissettiğiniz hakkında tahminlerde bulunduğunda nasıl hissettiniz?

7. Farklı bir insan olmak

Açıklama: Bu alıştırmayı tamamlamak için iki yakın arkadaşınızdan yardım isteyin. Aşağıdakileri yapın:

1. Üç oyuncu arasında bir diyalog yazın. Örneğin: mağdur, zorba, seyirci veya seçici alıcı, savunmasız satıcı ve seyirci. Kendi seçeneklerinizle gelebilirsiniz.
2. Her senaryo üç kez oynanır ve her performansta insanlar rol değiştirir. Böylece mağdur, zorba ve gözlemci rollerini oynuyorsunuz.
3. Egzersizi tamamladıktan sonra, tüm katılımcılar düşünce, duygu ve duyumlarına ilişkin izlenimlerini paylaşırlar.

Egzersizin sonuçları:

1. Bir kurban olarak hangi duyguları yaşadınız?
2. Bir zorba olarak hangi duyguları yaşadınız?
3. Bir gözlemci olarak hangi duyguları yaşadınız?
4. Egzersizin sonunda hangi kararları aldınız?

8. Tarihi anlamak

Açıklama: Bu alıştırma size başka birinin hikayesini anlamayı öğretecek.

1. Yakın arkadaşınızdan korktuğu veya herhangi bir nedenle iletişim kurmak istemediği biri hakkında düşünmesini (veya yazmasını) isteyin.
2. Kişiden hoş olmayan kişinin neden böyle davrandığını düşünmesini isteyin ve nedenlerini yazın.
3. Hoş olmayan kişinin şimdi nasıl hissettiğini paylaşmasını isteyin.

Örneğin:

1. John'la arkadaş olmak istemiyorum çünkü benimle nadiren konuşuyor.
2. John'un sefil ve yalnız bir insan olduğunu anladım. Bir de annesinin kirayı ödeyememesi.
3. Bunun doğru olabileceğini fark ettiğime göre, onunla arkadaş olmak istiyorum çünkü sessizliği ve kasvetli hali bana karşı tutumundan değil, ev içi sorunlardan kaynaklanan hislerinden bahsediyor.

Egzersizin sonuçları:

1. Bu alıştırma, korktuğunuz veya uğraşmak istemediğiniz kişi hakkındaki düşüncelerinizi değiştirdi mi?
2. Bir kişinin hayat hikayesini anlamanın algınızı nasıl etkilediğini düşünün.

9. Tarihsel karakterlerin duygularını hayal etmek

Açıklama: Beş tarihi karakter listeleyin. Ardından, kişinin yaşamı boyunca (veya bir bölümünde) deneyimlediği duyguları listeleyin.

Örnek: Abraham Lincoln, pazarda insanların satıldığını gördü ve o anda kendi ailesi olmadığı için üzüldü, insanların hayvan olarak satıldığına öfkelendi ve yapacak hiçbir şey yapamadığı çaresizlik hissetti. o.

Egzersizin sonuçları:

1. Tarihsel karakterlerin eylemleri ve güdüleri hakkındaki anlayışınızı geliştirdiniz mi?
2. Bu insanlar şimdi sizde hangi duyguları uyandırıyor?

10. Empati ve öfke

Açıklama: Bu alıştırma, empati yoluyla başka bir kişiye karşı öfkeyle başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Başka bir kişiye aşırı derecede kızgın olduğunuz bir durum yaratın (veya diriltin) ve ardından empatik bir ifade oluşturun.

Örnek:

Sinirlenen kişi: "Asla istediğimi yapmıyorsun!"

Empatik dinleyici: “İşimi yapmadığım ve benim için çalışmak zorunda kaldığın için sinirleniyorsun. Haklıyım?.

Egzersizin sonuçları:

1. Rahatsız edici bir ifade bulduğunuzda nasıl hissettiniz?
2. Empatik bir yanıt bulduğunuzda nasıl hissettiniz?
3. Empatik bir yanıt duyduğunda sinirli bir kişinin nasıl hissedeceğini düşünüyorsunuz?
4. Düşmanlığın (hemen olmasa da) empatik tepkilerle ortadan kalkacağına katılıyor musunuz?