2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55
Her zaman hayatımızın olaylarının etrafındayız, yazılı veya icat edilmiş kurallara uyarak, yararlı olmayan varlık biçimleri ve eylemler hakkında endişeleniriz. Sanırım bu herkesin başına geldi. Buna duygusal kanca denir - sağda veya solda açık kapılar olabileceğini düşünmeden tekrar tekrar aynı duvarlara çarparak şişirilebilir oyuncaklar gibi davranırız.
Duygusal beceri, karmaşık düşünce ve hisleri görmezden gelme süreci değil, duygu ve düşünceleri salıverme, onları dikkatli ve dikkatli bir şekilde tedavi etme ve aynı zamanda onları büyük hedeflerinize doğru ilerletme (ama onları tanıma) sürecidir.
Duygusal çevikliğin kazanılması dört aşamada gerçekleşir.
Vurgulama
Duygusal esneklik bağlamında vurgu, düşüncelerinize, hislerinize, davranışlarınıza ilgi ve kabul ile daha derine inmek anlamına gelir. Bu düşünce ve duyguların bazıları şu an için önemli ve uygundur. Diğerleri, uzun süre aklımdan çıkmayan sinir bozucu bir şarkı gibi, psişeye yerleşmiş eskinin parçalarıdır.
Sınırların ötesine geçmek
Düşünceleri ve duyguları kavradıktan sonraki aşama, onlardan uzaklaşmak ve onları olduğu gibi gözlemlemektir - sadece düşünceler, sadece duygular. Bu şekilde, duygular ve onlara verilen tepkiler arasında açık ve tarafsız bir alan yaratırız. Ayrıca karmaşık duyguları prosedürel olarak tanımlayabilir ve onlara en karakteristik tepkileri bulabiliriz. Dışarıdan gözlem, geçen zihinsel deneyimin bizi kontrol etmesine izin vermez.
Nesnenin sınırlarının ötesine geçiyoruz ve daha geniş bir bakış, kendimizi önceden belirli hareket kurallarına sahip tahtada yalnız bir parça olarak değil, birçok olasılığı olan bir satranç tahtası olarak görmeyi mümkün kılıyor.
Kendi güdülerini gerçekleştirmek
Zihinsel süreçleri dağıttınız ve sakinleştirdiniz, hissetmek ve hissetmek arasında gerekli boşluğu yarattınız ve şimdi öze - temel değerlere ve büyük hedeflere odaklanabilirsiniz. Korkutucu, acı verici, yıkıcı duygusal materyali tanımak, kabul etmek ve kendimizi onlardan uzaklaştırmak, duygu ve düşüncelerin uzun vadeli değerler ve özlemlerle bütünleşmesini teşvik eden ve yeni ve yeni şeyler bulmamıza yardımcı olabilecek öngörümüzle kısmen meşgul olmamızı sağlar. hedeflerimize ulaşmak için daha iyi yollar.
Her gün binlerce karar veriyorsun. İşten sonra spor salonuna gitmek mi yoksa sadece dinlenmek mi daha iyi? Kavga ettiğiniz bir kızdan gelen aramayı kabul etmek mi yoksa sesli mesaja aktarmak mı? Bu küçük kararlara seçim noktaları denir. Temel değerleriniz, doğru yönde hareket etmenize yardımcı olan bir pusuladır.
İleri hareket
Geleneksel kendi kendine yardım, değişimi nihai bir hedef ve derin bir dönüşüm olarak ele alır, ancak araştırma bizi tam tersine götürür: küçük, değer temelli uygulamalar yaşamınızda büyük bir fark yaratabilir. Bu öncelikle, küçük uygulamaların günlük olarak tekrarlanmasının güçlü değişiklikler yapmayı mümkün kıldığı günlük rutin için geçerlidir.
Birinci sınıf bir jimnastikçinin hareketleri, gövde kaslarının esnekliği ve zindeliği sayesinde rahat görünüyor - çekirdeği. Bir şey onu dengesini kaybederse, çubuk onu düzeltmeye yardımcı olur. Ancak seviyesini yükseltmek için daha karmaşık hareketlerde ustalaşmak için konfor alanından çıkması gerekiyor. Bizim de zorluk ve yeterlilik arasında bir denge bulmamız gerekiyor.
Devam edecek…
Makale, Susan David'in Emotional Agility adlı kitabından alınmıştır.
Önerilen:
Duygusal çeviklik 6. Duyguların Kancasından Nasıl Atlanmazsınız. Morarma
Şişeleme hakkında önceki makale Brunders, rahatsız edici duygulara kapılan insanlardır, değersizliklerinden muzdariptirler, sürekli olarak herkese rahatsızlık verirler. Duyguları nasıl bırakacaklarını bilmiyorlar, çünkü her şeyi paylaşmaya çalışıyorlar - zarar, başarısızlık, kusur, endişe üzerine sabitleniyorlar.
Duygusal çeviklik 5. Duyguların Kancasından Nasıl Atlanmazsınız. şişeleme
Butler, duygusal kancadan kurtulmaya çalışan, duygularını bir kenara iten ve daha fazla kendi işini yapmaya çalışan bir kişidir. İstenmeyen duyguları ortadan kaldırırlar, çünkü ikincisi rahatsızlık yaratır ve ana şeyden uzaklaşır. İşini sevmeyen bir şişeciyseniz, olumsuz duygularınızdan rasyonel bir şekilde kurtulabilirsiniz:
Duygusal Çeviklik 7. Mutluluğa Bağlı
Bir çalışmada (Mutluluğun Karanlık Yüzü, Gruber), sadece ölçülemeyecek kadar mutlu olamayacağınız, aynı zamanda sahte mutluluğun da tadını çıkarabileceğiniz, mutluluğunuzu yanlış zamanda ve yanlış şekilde bulmaya çalıştığınız kanıtlandı. Bu, sürekli korku ve endişe içinde yaşamanız gerektiği anlamına gelmez.
Duygusal çeviklik 4. Düşünce Buluşsal Yöntemleri Ve Kanca
Biz insanlar zihinsel kategoriler yaratmayı ve sonra onlara nesneler, deneyimler ve hatta insanlar atamayı severiz. Çok rahat ve önceden belirlenmiş katı kategorilere aşina olduğumuzda, buna fikirlere, şeylere, insanlara ve hatta kendimize karşı olağan esnek olmayan tepki anlamında erken bilişsel zorunluluk denir.
Duygusal çeviklik 3. Duygusal Kanca
Bir kitabın veya filmin konusu, izleyiciyi bağlayıp ilgilendirmemesine bağlı olarak yaşar veya ölür. Böyle bir kanca zorunlu olarak bir çatışmayı gerektirir ve bu kancaya düştüğümüzde, dikkatimizi çatışmanın nasıl ve neden çözüldüğü üzerinde tutarız.
