Huzur Teknikleri

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55

Hayatımız oldukça öngörülemez ve belirsizdir ve bu nedenle içinde kaygıya neden olabilecek durumlarla sıklıkla karşılaşılır. Ve bu duygu, diğerleri gibi, evrimsel olarak sıfırdan ortaya çıkmadı ve elbette bir şey için gerekli. Peki ne için?

Çoğu yazarın yorumlarına göre kaygı, belirsizlik durumlarında ortaya çıkan, olası olumsuz sonuçların beklentisini yansıtan ve kendini korumak için gerekli önlemleri almaya teşvik eden bir duygudur. Doğru duygu? Bence evet. Peki sen? Her birimiz, özellikle önemli ve tanıdık olmayan durumlarda periyodik olarak kaygı yaşarız. Bu sinyal, ilgili riskleri eleştirel olarak değerlendirerek daha dikkatli düşünmenizi ve hareket etmenizi sağlar.

Bazen olumsuz yaşam deneyimleri nedeniyle kaygı durumlarına yatkınlık o kadar güçlüdür ki, bir kişi durumun en kötü gelişimini oldukça sık veya hatta her zaman bekler. Bu gibi durumlarda tek başına kolayca halledilemeyecek ciddi bir sorun haline gelir. Basit ve gerekli eylemleri bile gerçekleştirmek için günlük yaşamda sürekli korkular, şüpheler, endişeler, yorucu ve müdahaleler vardır.

Aniden ikinci versiyonda kendinizi tanıdıysanız, bu hayatınızın bittiği ve çıkış yolu olmadığı anlamına gelmez. Senin için iyi haberlerim var! Bu duygu, düşüncelere ve eylemlere o kadar bağlıdır ki, onların yardımıyla onu mükemmel bir şekilde kontrol edebilirsiniz.

Evet yapabilirsin! Hayal edebilirsiniz?

Ve evet, olası şüphelerinizde haklısınız - elbette, sadece bu cehennemi sona erdirme arzusuyla sınırlı olmayacak. Sevinmek ve şaşırmak, ayrıca hayal etmek, şarkı söylemek ve dans etmek, dönmek ve ruh isterse eğlenmek ve ayrıca çalışmak, çalışmak ve çalışmak, yeni şeyler öğrenmek ve eskileri uygulamak gerekir.

Nereden başlarsın?

Dolayısıyla, kaygıyla başa çıkmak için farklı teknikler vardır: bunlar gevşeme, meditasyon, görselleştirme, paradoksal niyet vb. teknikleridir.

Çok fazla ayrıntıya girebilir ve birinin diğerinden nasıl farklı olduğunu anlatabilirim, ancak bunun yerine bana ve danışanlarıma kaygıyla baş etmede yardımcı olan birkaç basit ve etkili tekniği anlatacağım.

1. Nefes. Harekete geçmenin zaten gerekli olduğu ve kaygı durumunun yanlış zamanda yuvarlandığı durumlarda, nefes alma teknikleri çok faydalı oluyor. Öğrenmesi kolaydır, kullanışlıdır ve kullanım için özel koşullar gerektirmez. En basit ve en rahat nefes alma tekniği, solunumun kasıtlı olarak yavaşlatılmasına dayanır. Bunu gerçekleştirmek için 4'te nefes alıp vermek yeterlidir. Nefes al (1-2-3-4) - nefes ver (1-2-3-4). Aynı zamanda, en eksiksiz inhalasyonu ve aynı sürenin çıktısını elde etmek için mümkün olduğunca yavaş sayılması tavsiye edilir. "Göğüs" ile değil, "göbek" ile nefes almak da önemlidir. Midenizin yavaşça inip kalktığından emin olun.

Bu teknik, kişinin kaslarını savaş ya da kaç için oksijenle doyurmak için kaygı ve korku sürecinde, nefes alma ve kalp atış hızının artması gerçeğine dayanmaktadır. Ters mekanizma da çalışır: korku ve endişe nefes almayı hızlandırır ve yavaşlatmak daha sakin hissetmenize yardımcı olur.

2. Hareket. Endişenin başladığı anı kaçırdığınızda ve zaten iyi bir şekilde toparlandığınızda, motor teknikler çok yardımcı olur. Ana amaçları, durumla başa çıkmak için gereken tüm gerilimi yakmak ve rahatlama hissetmektir. Jogging, karın egzersizleri, şınav, barfiks, burpe - genel olarak, tüm vücudun mümkün olduğu kadar çok kasını kullanabilen her şey yardımcı olur. Hem acil hem de sistematik olarak kullanılabilir.

3. Kas gevşemesi. Bu teknik grubu, kademeli olarak ustalaşma ve iyileştirme gerektirir, bu nedenle sistematik uygulama için tasarlanmıştır. Bunları tamamlarken, yavaş yavaş konsantre olmayı, kalp atışlarınızı ve nefesinizi kontrol etmeyi ve kaslarınızı kasten gevşetmeyi öğrenirsiniz. Bütün bunlar daha rahat ve kendinden emin hissetmeye yardımcı olur.

En popüler tekniklerden biri E. Jacobson'a göre kas gevşetme tekniğidir. Aynı zamanda kaygı ve kas gerginliği arasındaki bağlantıya dayanmaktadır. Tamamlanması yaklaşık 2 dakika sürer, bu nedenle tekniği stresli durumlarda kullanabilirsiniz.

Bu egzersiz sırasında, kasları dönüşümlü olarak germeniz ve gevşetmeniz gerekir. Egzersiz sırasında, kas gerginliğinin gücünü kademeli olarak artırmak, ardından onları keskin bir şekilde gevşetmek önemlidir.

Kolunuzdaki kaslarla başlayın. Yavaşça 5'e kadar sayarak, her sayımda el kaslarındaki gerilimi artırın. 5'e kadar sayarak el kaslarınızı keskin bir şekilde gevşetin. Ellerinizin nasıl gevşediğini hissedeceksiniz. Bunu kaslardaki gerginlik hissiyle karşılaştırın.

Şimdi sadece el kaslarını değil, aynı zamanda önkol kaslarını da zorlayarak bu egzersizi tekrarlayın. Sonra omuz kaslarını, sonra ön kol kaslarını, sonra omuz kaslarını bağlayın. Egzersizin sonunda tüm kol kaslarını ve sırt kaslarını gereceksiniz. Bu egzersizi kol kaslarıyla nasıl yapacağınızı öğrendiğinizde, diğer kasları da çalıştırmayı öğrenebilirsiniz - bacak kasları, karın. Bunu yaparken dik oturmaya özen gösterin.

Son olarak, bu egzersizi boyun ve yüz kasları ile yapmayı öğrenin.

4. Düşünceler. Belki de bu noktada bütün bir teknikler bloğu olacaktır, çünkü pozitif düşünce barışı bulmanın ana ve en etkili aracıdır. Niye ya? Ve kaygının ana bileşeni bilişsel (beklenti) olduğu için.

En üst sırayı iki teknisyene vereceğim. Birincisi güçlendirme, durumu saçmalık noktasına getirme. Kaygı, belirsizliğe karşı şiddetli bir hoşgörüsüzlük, onu tahmin etme, kontrol etme girişimi olduğu için, bu belirsizliğin kendisi yavaş yavaş kabul edilmelidir. Kafanızda şu düşüncenin doğduğunu hayal edin: "Telefonu aramaya korkuyorum." Bunun hakkında ne hissediyorsun? Ne düşünüyorsun? "Çukur yaymaya", kontrol etmeye, kontrol etmeye, kontrol etmeye, susturmaya, "yanlış"ı tıkamaya çalışıyorsunuz, böylece aniden olmasın ve duygularınız ve dürtüleriniz bundan uzaklaşmaz ve "Pshshshshshik" - çaydanlık üzeri kızardı. Takviye iyidir çünkü bu süreci bırakmanıza izin verir. Yani, bu tekniğin özü, bu düşünceye devam etmeniz, size saçma, komik, korkutucu görünene kadar hayal etmenizdir. Yani, bir telefon görüşmesi düşüncesine devam ederseniz, bundan sonra en kötüsünün olacağını hayal edebilirsiniz. Örneğin, telefondan bir yumruk nasıl çıkıyor ve kaaaak kafaya çarpıyor.

İkincisi çürütme, muhalefet. Takıntılı bir düşünceye kapılırsanız, onu tam tersi ile değiştirmeniz gerekir. Örneğin: "Görevle başa çıkmayacağım ve herkes ne kadar kötü olduğumu görecek" ile "Başarılı olacağım ve herkes harika olduğumu görecek".

Üçüncü iyi teknik ise dikkati dağıtmaktır. Rahatsız edici bir düşüncenin aklınıza geldiğini fark ettiğinizde, dikkatinizi başka bir şeye yönlendirmeniz yeterlidir. Onu analiz etmemeli, geliştirmemeli ve ona direnmemelisiniz.

Dördüncüsü işten çıkarmadır. Herhangi bir olumsuz düşünce, ancak onunla bir olduğunuzu hissederseniz size hükmedebilir. Bu nedenle, bu tür düşüncelerden fark ettiğiniz anda ayrılmanız yeterlidir. Bu düşünceleri size ifade eden kişiyle nasıl konuştuğunuzu hayal edebilir, bir deftere yazabilir, konuşabilir, çizebilir, hayal edebilir ve değiştirebilirsiniz.

Beşincisi bir reçetedir. Her gün belirli bir alarm saati ayırın (bu, ihtiyacınıza bağlı olarak 5 dakika veya belki 25 dakika olabilir). Bu zamanda, tüm olumsuz düşüncelerinizi çıkarın ve düşünün, çalışırken düşünün. Bu düşünce ve duyguları, ayrılan süre boyunca ortaya çıkarmaya çalışın. Zamanın geri kalanında, kötü düşünceleri kovalayın ve hayatın tadını çıkarın.

Ayrıca meditasyon, görselleştirme ve gevşeme teknikleri sakinlik bulmaya yardımcı olur, ancak bir dahaki sefere daha fazlasını.

Yukarıdaki tekniklerin endişe ve korku belirtileriyle başa çıkmanıza yardımcı olacağını umuyorum. Bu makalenin yorumlarında kullandığınız teknikleri de memnuniyetle anlatacağım.

Kendini sev, kendine iyi bak ve en önemlisi - artık haberleri okumayı bırak:)