Negatif Anılarla Başa çıkmak Için Hızlı Bir Teknik

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55

Bu makale, yazarın olumsuz anılarla hızlı çalışma tekniğinin açıklanmasına ayrılmıştır (bundan sonra MBRV olarak anılacaktır ve daha anlamlı bir seçenek olarak, İngilizce - MTM (anı tedavisi yöntemi) kısaltmasını kullanabilirsiniz).

Tekniğin amacı: (travmatik) bir anıya verilen olumsuz duygusal tepkiden kurtulmak.

Teknik, hem bağımsız çalışma hem de başka bir kişiyle (psikoterapötik çalışma durumunda müşteri) çalışmak için geçerli olan basit bir algoritmadan oluşur.

İlk önce işlem algoritmasının kendisini düşünmek ve ancak daha sonra gerekçesine geçmek mantıklıdır. Böylece, MBRV aşağıdaki adımlardan oluşur:

1. Bir hipnoz durumunun indüksiyonu (isteğe bağlı). Bu adım, hipnotik durumun teknikle çalışmayı basitleştirebilmesi gerçeğinden kaynaklanmaktadır, çünkü yeni koşullu reflekslerin daha hızlı oluşumu ve mevcut olanların yeniden biçimlendirilmesi olasılığını ima eder. Öte yandan, uygulamanın gösterdiği gibi, bu adım temel değildir ve MBRM onsuz mükemmel şekilde çalışacaktır.
2. Bir bellek satırının oluşturulması. Genel olarak, müşteriden olumsuza neden olan durumu hatırlamasını istiyoruz (bundan sonra danışmanlığın durumunu ele alacağız, ancak müşteri yerine tekniği uygulayan kişi kendi başına da hareket edebilir). Aynı zamanda, hafızanın kendisini bozmamaya çalışıyoruz, yani. Belleğin başlangıç anını yakalamak ve danışandan durumun gerçekte nasıl başladığını hatırlamasını istememek bizim için önemlidir. Bu durum, bir hatırlama çizgisi oluştururken öncelikle hatırlama sürecini başlatan bir tetikleyici/uyaran aramamız ve geçmişte yaşanmış gerçek bir durumu bir şekilde etkilemeye çalışmamamızdan kaynaklanmaktadır.

Bir diğer önemli husus, müşterinin olayı nasıl hatırladığıdır. Çoğu durumda, bu görsel bir modalitede sunulan dahili bir film olacaktır. Ancak, müşteri durumu örneğin statik bir resim çerçevesinde temsil ettiğinde seçenek mümkündür. İkinci durumda, yazarın varsayımına göre, müşteriden resmi bir filme dönüştürmesini isteyebilirsiniz. Ancak bu dönüşümün etkisi henüz araştırılmamıştır.

Bellek hattının bölümlere ayrılması. Daha fazla çalışma için, bellek satırında bir dizi segment seçmemiz gerekiyor:

• Belleğin başlangıç noktası veya başladığı tetikleyici.
• Durağan dönem (başlangıç noktasından kritik döneme kadar) her şeyin normal gittiği (danışanın hayal ettiği gibi) ve bellekteki olayların olumsuz bir duygusal tepkiye neden olmadığı andır.
• Kritik nokta, oynanmakta olan etkinlikte devrilme noktasından önceki, ancak buna mümkün olduğunca yakın olan noktadır.
• Kriz dönemi, doğrudan olumsuzluğu çağrıştıran hafızanın bir parçasıdır.
• Etkinliğin son noktası.
• Ekolojinin veya sonraki yaşamın noktası, fiili durumun (burada ve şimdi) noktasıdır. Burada, bu belleğin istemcinin mevcut durumunu nasıl etkilediğine bakıyoruz.

2. Olumlu duygusal açıdan zengin bir alternatifin yaratılması.

Bu aşamada, daha sonra kriz döneminin yerini alacak olan alternatif bir bellek segmenti yaratıyoruz. Bu son, en fantastik olana kadar kesinlikle herhangi biri olabilir, ancak birkaç kurala bağlı kalmaya değer:

• Alternatif son, güçlü bir olumlu duygusal tepki ortaya çıkarmalıdır (alternatif sondaki olumlu tepkinin gücü, hafızanın kriz dönemine verilen olumsuz tepkinin gücüne ağır basmalıdır (yine, müşterinin öznel algılarına göre)).
• Çevre dostu olma (veya daha sonraki yaşamda gömme). Bu nokta, alternatif sonun müşterinin mevcut durumunu maddi olarak etkilemediğini varsayar (örneğin, bir kişi bir milyon dolar kazandığını hayal ederse, böyle bir kazancın müşterinin tüm yaşamını ve mevcut durumunu etkileyeceği açıktır. durum). Bu nedenle, son kesinlikle herhangi biri olabilir, ancak “geçmişte” kalmalıdır (bir milyon dolar söz konusu olduğunda, paranın galibiyetten hemen sonra harcandığını ve hiçbir etkisi olmayacak şekilde harcandığını hayal edebilirsiniz. mevcut durumda). Ancak bu kural temel değildir, ancak yazara göründüğü gibi, çevre dostu olduğu dikkate alınırsa, mevcut durumla çelişmeyeceği için ruhumuzun yeni bir anı kabul etmesi daha kolay olacaktır.
• gerçeklik. Kesinlikle fantastik sonlar sunma fırsatına rağmen, gerçeğe en yakın sonları bulmak en iyisi gibi görünüyor. Bunun nedeni, tekniğin yalnızca belleğe verilen duygusal tepkiyi değiştirmeye değil, aynı zamanda (hayali de olsa) olumlu bir deneyim kazanmaya izin vermesidir. Buna göre, bu deneyimin gerçek hayatla ilgili olması daha iyidir (örneğin, hayatta karşı cinsle başarı deneyimi, uzaylılarla tanışma deneyiminden daha uygulanabilir).

3. Yeni bir anı yaşamak.

Bu aşamada müşteri, kritik dönemi alternatif bir sonla değiştirerek, hafızasını baştan sona yeniden yaşamalıdır. Burada ayrıca bir dizi kurala uymalısınız:

• Alternatif son, belleğin kendisinden ayrılmamalıdır. Müşterinin görüşüne göre, yeni bir bellek (yani, değiştirilmiş bir alternatif sona sahip bir bellek) tek parça halinde yaşanmalıdır. Çoğu durumda, bu otomatik olarak gerçekleşir, ancak bu teknik henüz kapsamlı bir şekilde test edilmediğinden, yazar olası komplikasyonları öngörmeye karar verdi. Gerçek bir hafızadan alternatif bir sona geçişin farklı temsilleri mümkündür (örneğin, taşma şeklinde görsel bir geçiş, vb.). Bu tür seçenekler oldukça kabul edilebilir, asıl mesele, bellek ile alternatif son arasında mutlak bir boşluk olmaması ve aralarında hiçbir şeyin "kama" olmamasıdır.
• Yeni bir anı yaşama sürecinde, alternatif son duygu uyandırmalıdır. Bu nokta, alternatif sonun kendisinin mutlaka olumlu duyguların ortaya çıkmasına yol açmadığını, sadece ek bir teşvik olarak hizmet ettiğini varsayar. Müşterinin kendisi yeni durumu hissetmeye çalışmalı ve gerekli duyguları yeniden üretmelidir.
• Yeni bir hafıza ilişkilendirilerek yaşanmalıdır. Bu nokta bir öncekine ektir, çünkü gerekli duygusal tepkilerin ortaya çıkması için önemli bir koşuldur.

1. Önceki noktayı birkaç kez tekrarlayın. Buradaki tekrar sayısı ayrı ayrı belirlenecektir. Çoğu durumda, 3 ila 10 tekrar yeterlidir.
2. Hızlanmaları kullanarak yeni bir anı yaşamak. Böylece, istemci, yeni belleğin "kaydırma" hızını arttırırken, bellekte baştan sona oldukça fazla sayıda gezinebilir.
3. Yeni bir anıyı kafamızda bir anda 1000 kez tekrarla. Açıkçası, bu nokta, yukarıdaki prosedürün 1000 gerçek tekrarını yapmak anlamına gelmez. Terapist, danışanı bir anda 1000 kez yeni bir sonla hafızasını yeniden canlandırdığını hayal etmeye davet ederek, sadece onun için tekniğin işleyişinde ek bir faktör olarak hizmet edecek bir yerleştirme yaratmaz.
4. Sonucu öğrenelim (“eski bir anıyı hatırlamaya çalışın, şimdi hangi duyguları uyandırıyor?” İfadesini kullanmak daha iyidir, Bu ifade zaten değişiklikler hakkında bir varsayım içerdiğinden). Birkaç cevap seçeneği olabilir:

• Tekniğin başarılı bir şekilde tamamlanmasından sonra, eski durumu hatırlamak hiçbir duyguya neden olmamalıdır.
• Belleğe verilen olumsuz duygusal tepkinin zayıflamış olması mümkündür, bu durumda teknik, olumsuz duygusal tepki tamamen ortadan kalkana kadar tekrarlanmalıdır.
• Durum değişmedi. Böyle bir sonuç şunlarla ilişkilendirilebilir: tekniğin uygun olmayan performansı; terapiste güven eksikliği; teknolojiye güven eksikliği; tekniği bu özel müşteriye uygulayamama.

Çoğu durumda, belirli bir etki hemen fark edilebilir. Ancak yazar, ilk işlemden sonraki gün olumsuz anıları yeniden işlemeyi ve ardından seanslar arasındaki zaman aralığını artırmayı şiddetle tavsiye ediyor. Her seansta, bireysel anılara harcanan zamanı da azaltabilirsiniz. Burada zaman kriterinin kendisi özneldir, yani. müşterinin duygularına bağlıdır. Yazarların deneyimlerine göre, sonucu almak için bir seans yeterlidir. Böylece öğrenme süreçlerinin daha fazla kullanıldığı ortaya çıkıyor.

Bir bellek üzerinde çalıştıktan sonra, diğerlerine geçebilirsiniz: daha yakın olanlardan daha eski anılara geçmeniz önerilir.

Tekniğin kendisini düşündükten sonra, bilimsel gerekçesi hakkında konuşmalı ve onu çeşitli yönlerden tekniklerle karşılaştırmalıdır. Tekniğin doğrulanması, ruhumuzun çalışmasının bir dizi psikolojik ve fizyolojik yasasını içerir.

Kurulum etkisi. MBRV'nin eylemini açıklamanın ilk yolu, tutumun etkisine bir referans olacaktır (genel olarak kabul edilen tutum kavramı, şu anda Uznadze [7] tarafından geliştirilen tutum psikolojisi olarak kabul edilmektedir). Danışanın tutumunun, psikoterapinin herhangi bir yönünde ve herhangi bir psikoterapötik tekniğin uygulanmasında rol oynadığı hemen belirtilmelidir. Bu yöntemin etkisinin tam olarak kurulumla bağlantılı olması oldukça olasıdır. Ancak, yazarın deneyimi aksini gösteriyor. Bir dizi web seminerinde izleyicilerden bu tekniği yapmaları istendi, ancak beklenen sonuç hakkında hiçbir ipucu verilmedi. Seyirci, beklenen etki hakkında farklı varsayımlara sahipti (yeni bir anının eskisini sileceği ve tekniğin performansının kendini aldatmaya dönüşeceği noktaya kadar). Bununla birlikte, tüm katılımcılar için sonuçlar (toplamda 20 kişilik bölgede) tamamen aynıydı: eski hatıra artık eskisi gibi olumsuz bir tepkiye neden olmadı, sadece tarafsız olarak algılandı.

Kurulum etkisinden bahsetmişken, bu teknikte, örneğin yeni bir durumu 1000 kez tekrar etmemizi istediğimizde veya danışman sonunda “ne değişti?” diye sorduğunda da amaçlı olarak kullanıldığını belirtmek gerekir.

Edimsel öğrenme. Edimsel öğretim B. F. Skinner [6]. Belirli bir reaksiyonu güçlendirmek için takviyeye bağlı olduğunu varsayar. Skinner, çalışmalarında sık sık davranıştan bahseder. Buna karşılık, MBRM ayrıca bilişsel alışkanlıklarımızı değiştirmeyi de amaçlamaktadır. Danışman, danışanın bir dizi unsurdan oluşan belirli bir bilişsel tepkiyi değiştirmesine yardımcı olur. Bu öğelerden bazılarını değiştirerek, dizinin kendisi aynı kalır, yani. aynı tetikleyici farklı bir reaksiyonu tetikler. Bunu daha da ayrıntılı olarak açıklamak: belirli bir uyaranın etkisi altında, müşteride eski bir anı ortaya çıkar, bu da sırayla bir uyaran / tetikleyici ile başlar ve sıralı bir reaksiyonda gerçekleştirilir. Dizinin bir kısmındaki değişikliğe rağmen, tetikleyici aynı kalır; buna göre, tetikleyici belleğin bir uyarısı meydana geldiğinde, zaten başka bir öğe dizisiyle ilişkilendirilmiş olan birincil tetikleyici tetiklenir. Sonuç olarak, olumsuz bir durum yerine, bir kişi tarafsız bir duruma gelir. Yeni hafıza unsurlarının konsolidasyonu, olumlu duygularla pekiştirme nedeniyle gerçekleşir. Böyle bir şemanın nörofizyolojik doğrulaması Pribram'ın çalışmalarında ve özellikle onun tarafından diğer yazarlarla ortaklaşa geliştirilen TOE modelinde bulunabilir [5]

Bilişsel-davranışçı terapi yöntemlerinin çoğu aynı prensibe göre çalışır (örneğin, S. V. Kharitonov'un [8] el kitabına göre bunlara aşina olabilirsiniz).

Duyarsızlaştırma. Belirli bir uyarana duyarlılıkta bir azalmayı içeren başka bir öğrenme mekanizması. Bu mekanizma MBRV'de de çalışır: ilk olarak, olumsuzu çok sayıda tekrarlarız, bu da ona karşı duyarlılığı azaltır ve ikinci olarak, olumsuzdan soyutlayarak durumun deneyimine olumlu duygular öreriz. Daha önce de belirtildiği gibi, MBRV bir anıyı diğeriyle değiştirmeyi değil, bir veya başka bir anı ile ilişkili olumsuz duygusal yükü yok etmeyi amaçlamaktadır. Buna göre, alternatif sonu oynarken, müşteri hangi hafızanın “gerçek” olduğunu mükemmel bir şekilde anlar. Sonuç olarak, iki fikir birbirinin üzerine bindirilir, iki duygusal durumun entegrasyonu vardır ve sonunda tek bir nötr duruma dönüşür. Diğer yönlerden bir örnek verirsek, o zaman her şeyden önce Volpe [2]'ye göre duyarsızlaştırma tekniğine, Shapiro'ya [9] göre okülomotor reaksiyonlarla duyarsızlaştırma tekniğine ve çok sayıda tekniğe dikkat çekmeye değer. NLP'den çapaların entegrasyonu ile ilgili olarak (bunlarla örneğin SA Gorin'in [4] kitabıyla tanışabilirsiniz) (ancak yazar, verilen bu NLP tekniklerinin doğrulanması hakkındaki şüphelerini belirtmek ister. NLP temsilcilerinin kendileri tarafından).

Hayali, gerçek ve beyin. Bu, bu tekniğin dayandığı başka bir etkidir. Beynin hayal edilen olaylarla gerçekte olanları ayırt etmesi o kadar kolay değildir. Özellikle, Northwestern Üniversitesi'nde uzman olan Kenneth Paller, gerçek anıları hayali olanlarla değiştirmek için başarılı bir deney yaptı. Burada, hipnoz sürecinde gözlemlenen hafıza ile ilişkili fenomenleri, her şeyden önce, hipermneziyi ekleyebiliriz (bu ve hipnozda hafızanın çalışmasıyla ilişkili diğer fenomenler, örneğin MN Gordeev'in kitabında bulunabilir [3]). Buna, herhangi bir koşulun etkisi altında olan bir birey, daha önce olmuş olan şey için şimdi olanları kabul ettiğinde, deja vu'nun etkisini eklemeye değer. Ancak, yurtdışındaki psikanalizin en parlak döneminde, ebeveynlerin çocuklara yönelik cinsel eylemleriyle ilgili çok sayıda dava açma dönemine denk geldiğinde, anıların ikame edilmesinin oldukça günlük bir örneği de vardır. Son olayların, standart psikanalitik yorumlar yoluyla her şeyi aile içindeki cinsel ilişkilere indirgediklerinde, psikanalistlerin sorumsuz çalışmaları ile ilişkili olduğu kanıtlanmıştır. Sonuç olarak, bu yorumlar hastaların hemen inandıkları öneriler haline geldi.

Kuşkusuz beynimiz, ayrı çalışmalarda doğrulanan yapısıyla bile gerçeği hayali olandan ayırt eder. Ancak yukarıdaki gerçekler, beynimizin korumasını devre dışı bırakma ve yeni bir hafıza tanıtma olasılığını doğrudan göstermektedir.

Buradaki öz açıktır: Hayali deneyim ile gerçek arasında hiçbir çelişki yoktur ve buna göre hiçbir şey birinin yerine bir başkasını koymasını engellemez. Alt-biçim ince ayarı, belleğin hayali bir olayla değiştirilmesine de yardımcı olur (William James, insan deneyiminin bu şekilde kodlandığına işaret ederek, alt-biçimler olgusuna [1] dikkat çeken ilk kişidir; şimdi alt biçimler olgusu, bilimde yaygın olarak kullanılmaktadır. NLP). Gerçek bir belleğin hayali bir olaya aktığı bir durum yaratarak, hayali olayın alt biçimleri otomatik olarak gerçeğin alt biçimlerine uyum sağlar (aksi halde, MBRM sırasında, alternatif sona geçerken temsilde keskin bir değişiklik gözlemlenirdi).).

Bu fenomen, IWBR kullanmanın bir başka yararlı sonucunu önceden belirler: müşteri yalnızca olumsuz deneyimden kurtulmakla kalmaz, aynı zamanda olumlu bir deneyim kazanır. Bu nedenle, bir dizi anı üzerinde çalıştıktan sonra, müşteri güvensiz bir kişiden kaynaklarla dolu bir kişiye dönüşebilir.

Bu tekniğin psikoterapinin belirli alanlarıyla ilişkisinden ayrıca bahsetmek gerekir. Pek çok okuyucu, bu tekniğin nörolinguistik programlamadan bir dizi teknikle benzerliğini bulabilir (çıpaların çöküşü, kişisel tarihteki değişiklikler, fobileri hızlı bir şekilde tedavi etmek için bir teknik, alt-biçimleri değiştirme). Yazar, birkaç nedenden dolayı bu metodolojiyi bilişsel yöne yönlendirmede ısrar ediyor: MBVR öncelikle öğrenme süreçlerine dayanır; teknik yeterli sayıda tekrar içerir; teknik, bilişsel alışkanlıkları değiştirmeyi amaçlamaktadır.

Aynı NLP'de, müşterinin tutumuna daha fazla vurgu yapılır ve teknikler, esas olarak öneri yardımıyla uygulanır (bu nedenle, her NLP eğitmeni size herhangi bir teknik için uyum sağlamanın gerekli olduğunu söyleyecektir, ki bu da gerçek, uyum tekniğinin NLP'de modellendiği Milton Erickson'un çalışmasından yararlanılırsa, belirli bir hipnotik duruma ulaşıldığını ima eder). Son paragraf, yazarın nihai gerçek olduğunu iddia etmeyen kişisel görüşünü ifade eder.

Her durumda, MBVR herhangi bir terapist, danışman veya sadece hayatında bir şeyi değiştirmek isteyen bir kişi tarafından kullanılabilir. Ayrıca yazar, IEEE'nin uygulanması için geniş perspektifler görmektedir: sadece anılara değil, aynı zamanda mevcut alışkanlıklara da uygulama; travmatik deneyime uygulama; geçmişle çalışmanın diğer teknikleriyle birlikte uygulama (örneğin, regresyon hipnozunda).

Ne yazık ki, yazar bu tekniği geniş çapta bilimsel olarak test etme fırsatına sahip değildi. Burada bahsedilebilecek olan şey, bu tekniği yıllar önce kendi üzerinde uygulayan, ancak yine de olumlu sonuçlarından emin olan yazarın kişisel deneyimidir. Yukarıda belirtildiği gibi, çevrimiçi web seminerlerinde ve canlı toplantılarda bu tekniği kendileri üzerinde uygulamak üzere davet edilen kişileri buraya ekleyebilirsiniz. 20'den fazla kişi bu tekniği kendileri üzerinde kullandı ve hepsi hoş olmayan bir anıyı hatırlamaya çalışırken olumlu değişiklikler elde etti. Tabii ki, bu veriler deneysel olarak kabul edilemez. Bu nedenle, MBRV alanında yeni araştırmalara ivme kazandırmak için bu makaleyi yazar ve yayınlar. Bu alanda, asgari olarak şunları araştırmak gerekir: MBRV kullanımından sonra fizyolojik parametrelerdeki değişiklik, MBRV kullanımının sınırları (bu teknik ne ve ne kadar güçlü duygularla kullanılabilir; tekniği psikotik engelli kişilerde kullanın).

Bu makaleyi yayınlıyorum, yazarın bir amacı daha var. Bu teknik ona kişisel olarak bir kereden fazla yardımcı olduğundan, diğer insanların MBRV gibi basit bir araç yardımıyla kendilerine ve başkalarına yardım edebilmelerini istiyor.

Bibliyografik liste:

1. James. W. Psikoloji: Daha Kısa Kurs. - N. Y.: H. Holt & Co, 1893 - 553 s.

2. Wolpe J., Lazarus A. A., Davranış Terapisi Teknikleri: Nevrozların Tedavisine Yönelik Bir Kılavuz. - New York: Bergama Yayınları, 1966.

3. Gordeev M. N. Hipnoz: Pratik Bir Kılavuz. 3. baskı. - M.: Psikoterapi Enstitüsü yayınevi, 2005. - 240 s.

4. Gorin S. A. NLP: Toplu Teknikler. - M.: Yayınevi "KSP +", 2004. - 560 s.

5. Miller D. Davranış planları ve yapısı / Miller D., Galanter Y., Pribram K. - M.: Book on Demand, 2013. - 239 s.

6. Slater, L. Skinner'ın kutusunu aç - M.: ACT: ACT MOSKOVA: KEEPER, 2007. - 317 s.

7. Uznadze D. N. Kurulum psikolojisi. - SPb.: Peter, 2001.-- 416 s.

8. Kharitonov S. V. Bilişsel Davranışçı Psikoterapi Rehberi. - M.: Psikoterapi, 2009.-- 176 s.

9. Shapiro F. Göz hareketlerini kullanarak duygusal travma psikoterapisi: Temel ilkeler, protokoller ve prosedürler. - M.: Bağımsız firma "Class", 1998. - 496 s.