Geçmiş Yaşamda Acele Etmemek Nasıl?

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55

Unutma, hiç böyle durumlarda bulundun mu?

Bir taksiye biniyorsunuz, sokaklar, tabelalar, yoldan geçenler camdan dışarıyı süpürüyor, bir müzik parçasının melodisi hayal gücünüzü alıp götürüyor. Kokpitin karanlığından, bir çift ekran - sürücüye yardımcı olmak için kurulmuş bir navigasyon cihazı ve bir tablet, küçük alarmlı hayvanları izliyor. Dikkat et! Viber ve WhatsApp'a mesajlar geliyor, büyükannenizi aramanız gerekiyor, ancak önce ofise bir mektup göndermek istiyorsunuz. Dizüstü bilgisayar kasadan homurdandı, pil oturdu, mümkün olan en kısa sürede şarj edin.

Veya burada. Cuma gecesi meşru bir tatilin başlangıcını kutlamak için bir şeyler içmek ve hafif bir akşam yemeği yemek için bir kafeye girersiniz. Dışarıda hâlâ karışık bir ses ve müzik uğultusunu duyabiliyorsunuz, kapıyı açıyorsunuz ve bu gürültünün bir dalgası, müziğin sağır edici sesi ve ziyaretçilerin sesleri üzerine düşüyor. Karışıklık içinde donup kalıyorsunuz, oryantasyon için bir an ve (yapacak bir şey yok, toplantı burada planlanıyor) çınlayan ve titreşen bir atmosfere dalıyorsunuz. Hatta bir süre sonra alışmışsınız ve alışmışsınız (gözleriniz karanlığa alıştıkça) her şey yolunda gibi geliyor ama sadece işitemeyecek kadar yüksek sesle konuşmanız, çok yakından dinlemeniz gerekiyor. dikkatinizi muhatap üzerinde tutun, ancak şimdi et mi yoksa tatlı mı istediğinizi belirlemek için çok fazla düşünün.

Bu durumlarda nasıl hissediyorsunuz? Ve hiç hissediyor musun?

Bunun önemli olmadığını önermeyi göze alırdım. En iyi ihtimalle, kayıp ve belli belirsiz rahatsız. Belki de hoş olmayan hissin duyuların tıkanmasıyla ilgili olduğuna dair bir önseziye sahipsiniz. İşitme, görme, koku alma, dokunma, hatta bazen uzayda denge ve konum hissi. Ortam daha bağışlayıcı olsaydı daha iyi hissedebilirsin.

Bu gibi durumlarda insanlara olan şeye psikolojide hiperstimülasyon, yani duyu organlarının aşırı yüklenmesi denir.

Hiperstimülasyon nedir?

Aşırı uyarılma bizim için çok fazla, çok hızlı, çok parlak veya gürültülüdür.

Hiperstimülasyon, zamanımızın karakteristik bir özelliğidir. İletişim araçlarının çeşitliliği nedeniyle, birileriyle neredeyse sürekli diyalog halindeyiz ve haberleri öğreniyoruz. Eğlence ve kamusal alanlar bizi yoğun bir bilgi alanına yerleştiriyor. Başarı için çabalamak, bizi bir günde daha fazlasına uyum sağlamaya teşvik ediyor. Daha fazla etkinlik, daha fazla başarı.

Uyumsuz bir gürültü arka planına karışan çeşitli sinyaller, aynı anda bilincimize nüfuz ederek aşırı kalabalık yaratır. Neyin önemli olduğunu fark etmek ve tek bir şeye odaklanmak bizim için giderek daha zor hale geliyor. Bu nedenle, aynı anda birçok programı yürüten bir bilgisayar, bir noktada şaşkınlık içinde donar ve daha fazla işlem yapamaz.

Farklılaşan her şey için tek tip kriterler ve standartlar yoktur: bu aşırı uyarılmadır (okuyun: aşırıya kaçma), ancak bu değildir. Bir kişi için hoş ve kolay olan, bir başkası için neredeyse dayanılmaz olacaktır. Yatmadan önce basit bir telefon kontrolü bile bunaltıcı olabilir: ekran titremesi, farklı kanallardan birden fazla mesaj, haberler, farklı konular ve konuşmalar arasında geçiş.

Hiperstimülasyon tehlikesi nedir?

Böylesine düşmanca bir ortamda insanlık nasıl henüz ölmedi? uyum sağlıyoruz. Bir yandan "hızlanırız", beynimiz birim zaman başına daha fazla sinyal işlemeye çalışır. Öte yandan, uyaran bombardımanına yanıt olarak duyarlılığı azaltır, kendimize hitap etmekten ve vücut sinyallerini tanımaktan vazgeçeriz ve vücudumuzdan daha az tepki fark ederiz. İhtiyaçlarımızı fark etmeyi bırakırız.

Son sonuç son derece önemlidir, çünkü mutlu bir yaşamın anahtarı ihtiyaçlarımızın bilgisi ve bunlara göre hareket etme yeteneğidir. Eylemleri ihtiyaçlarından "yalıtılan" bir kişi tatmin hissetmez ve depresyondan muzdariptir.

Ayrıca hassas insanlar, hassasiyetlerini sonsuz bir şekilde uyuşukluğa dönüştüremezler. Bunu yapmak için tepkilerini durdurmaları, rahatsız edici duyumları "yutmaları" gerekir. Ve sonra bir çıkış yolu bulamayan, vücutta tutulan bu enerji, hoş olmayan bedensel duyumlara ve acı verici semptomlara dönüşür. Panik ataklar, astım atakları, deri dermatiti, anksiyete bozuklukları, kronik olarak azalmış bağışıklık, ifade edilmemiş duygulanımlardan kaynaklanan psikosomatik hastalıklardan sadece birkaçıdır.

Kedilerin hiperstimülasyona tepkisi gösterge niteliğindedir. Unutmayın, oturup evcil hayvanınızı okşadığınızda, rahatça ve minnetle mırlıyor ve sonra - bam ve şimdi sizden öfkeyle kaçıyor, parmağınızı iyi tutuyor. Bu onların tepkisidir - duyusal hiperstimülasyondan başka bir şeye değil. Onları vücudun her yerine vurduğumuzda, vücutlarındaki statik gerilim çok hızlı bir şekilde oluşur ve çok geçmeden bir patlama-deşarjına yol açar.

Konuyla ilgili değil, ama kedilerden bahsettiğimiz için. Kediler her zaman size onları nerede seveceğinizi gösterir. Parmağınızı onun önüne uzatın ve "doğru" yerlere sürtün. Kural olarak, yüz ve boyundaki alanlar ani bir DAC etkisine neden olmaz.

Hadi geri dönelim. Neden insanlar en bilge kardeşleriyle aynı şeyi yapmıyorlar? İlk bakışta mesele bizim “sosyalleşmemizde”ymiş gibi görünebilir. Hepimizin çok kültürlü olduğu ve tahammül etmeyi öğrendiği gerçeği. Ve bu gerçeğin bir parçası.

Diğer kısmı ise, maruz kaldığımız aşırı uyarılmaya karşı kendimizi çoğu zaman savunmasız bulmamızdır. Haber akışının altına düşerek, bilincimize büyük bir baskıyla çarparak, yön bulma ve hissetme yeteneğimizi hızla kaybederiz. Bu da kendimize bakmamızı engelliyor. Oryantasyon bozukluğu görevi zorlaştırır.

Hayvan temasına devam edersek, o zaman bunda daha çok kurbağa gibiyiz. Bir kurbağayı ılık suya koyarsanız ve sıcaklığı yavaş yavaş arttırırsanız, kurbağanın sersemleyeceğini ve kendi kendine kaynamaya bırakılacağını biliyor musunuz? Benzer şekilde, hiperstimülasyona maruz kalan bir kişi, sıklıkla kendini hissetme ve kendine bakma yeteneğini kaybeder.

Ancak kendimizi kaybediyor olmamız, aşırı uyarılmanın tek sonucu değildir. Diğerlerini de kaybediyoruz.

Bir kafede duvardaki bir habercinin veya televizyonun ışıkları kocamızı veya kız arkadaşımızı bizden alabilir mi diyorsunuz? Ama bu oluyor. Bilgi gürültüsüyle dolu bir alanda, yakınımızdakilerden ne kadar kopuk olduğumuzu, ihtiyaçlarımızın destek bulamadığını ve duygularımızın bir yanıt bulamadığını fark edebiliriz. Bu atmosferde başka biriyle anlamlı bir şeyler paylaşmak, onunla birlikte olmak kolay değil. Ve bu, hiperstimülasyonun en üzücü sonucudur - bağlantıyı keser.

Bu neden oluyor?

Şöyle düşünebilirsiniz: Eğer aşırı uyarılma bu kadar tatsız ve zararlı bir şeyse, neden bu kadar çok var? Hiperstimülasyon neden oluyor? Anlamaya çalışalım.

Yakından bakarsanız, duyusal ve bilgisel aşırı yüklenmelerin gönüllü ve zorunlu olduğunu fark edeceksiniz.

Bazen bir kişi kendi seçiminin aşırı uyarılmasına başvurur. Uyaranların boşluğuna kafa kafaya dalar, “hacmi artırır”, aşırı yüklenme yaratır. Şu anda bir şey için buna ihtiyacı var. Şimdi bir şeyle yüzleşmek istemediği, dikkatini dağıtmak, geçiş yapmak istediği varsayılabilir.

Ve bazen insanlar, iradeleri dışında, kendilerini kontrol edemeyecekleri dış uyaranlara kapılmış ve bunalmış bulurlar. Bu tür durumlar hakkında daha ayrıntılı konuşalım.

Bu bilgi gürültüsü neden oluyor?

Cevap yüzeyde yatıyor: Malların, hizmetlerin ve bilgilerin yaratıcıları ve satıcıları dikkatimizi çekmek için rekabet ediyor. Bu yarışta, diğerlerinin arka planında farkedilir olmak için tüm anahtarları maksimuma çevirirler. Yüksek sesle? Daha yüksek sesle yapacağız. parlak mı? Daha parlak hale getireceğiz. Muhteşem? Gözlerini ayırmayacaksın!

Daha derine inelim. Artan fırsatlar çağında, eski sınırların bulanıklaştığı ve yenilerinin henüz tanımlanmadığı bir çağda yaşıyoruz. Artık neredeyse anında herhangi bir bilgi alabilir, herhangi bir kişiyi bulabilir ve onunla iletişime geçebiliriz. Dünyanın öbür ucundan her şeyi isteyip alabiliriz. Kendimizi birçok insanın duyacağı ve tüm dünyanın dikkatini çekecek şekilde ilan edebiliriz. Bu bulanık kişisel sınırlar durumunda, herkes kendilerini kolayca "bölgemizde" bulabilir. Şarkınız, isteğiniz veya reklamınız ile. Psikolojik alanımızı korumak için açık ve uygun mekanizmalar geliştirene kadar "davetsiz misafiri" bir kenara itmek bizim için zor olabilir.

Böyle bir durumda kendimizi nasıl destekleyebiliriz?

Tek bir benzersiz teknoloji yok, "hayatın ana sorusunun cevabı, evren ve tüm bunlar." Birisi sabah meditasyon yapar veya popüler farkındalığı uygular. Her hafta biri, salatalıklara yardım etmek için kulübeye gider, kendiliğinden bilgilendirici bir "detoks" a girer ve onun için daha etkili bir "sıfırlama" yoktur. Her bağlam kendi kararını "belirler".

Bununla birlikte, "güvenlik mühendisliği"nin genel ilkeleri hakkında spekülasyon yapabiliriz.

Dış uyaranların kaosunda ve vızıltısında oryantasyonu nasıl kaybetmezsiniz?

Gezinme yeteneğimizi elinde tutan üç balinayla tanışın.

1. Vücut duyumları.

2. Duygular ve duygular.

3. Bir şeye karşı düşünceler veya tutumlar.

Beden duyumları, belirli bir durumu nasıl deneyimlediğimiz konusunda vücudun ilk sinyalidir. Aynı zamanda en kararlı olanıdır, çünkü vücudun diğer sinyalleri artık duyulmadığında bile kullanılabilir. Dünyanın alt üst olduğu ve artık hiçbir şeyin anlaşılmadığı o anlarda, bedensel duyumlar bizim desteğimizdir. Dikkatimizi bedene çevirebilir ve bize söylediklerini takip edebiliriz. Çoğu durumda, bu en doğru yoldur.

Duygular ve duygusal tepkiler, eğer onları diğer sinyallerin kakofonisi arasında hala fark edebiliyorsak, cesaretimizi ve kararlılığımızı gerektirir. İnsanlar duygularını yetersiz veya gereksiz olarak görmezden gelme ve bir kenara itme eğilimindedir. Kendinize ve hassasiyetinize olan güven, bir durumu yönlendirmenin önemli bir bileşenidir. Bazen nasıl hissettiğimizi öğrenmek için birileriyle paylaşmamız gerekir. Deneyimlerimizi tanımlayarak, bizim için ne kadar önemli ve alakalı olduklarını hissedebiliriz.

Bir şeye karşı tavrımız, verdiğimiz kararı belirler. Tişörtü beğenmezsek satın almayız. Birinden hoşlanırsak, onunla tanışmaya gideriz. Bu nedenle, tutumunuzu bulmak çok önemlidir. Ve tavrınız diğer iki balinaya dayalı bir düşünce: beden ve duygular. Tutumunuzu soyut zihinsel yapılarla karıştırmamak, "göbeğe" bağlı olmayan akıl yürütme - duyularımız ve duygularımızla karıştırmamak önemlidir.

Bu üç balina - bedensel duyumlar, duygular, tutumlar - yön bulmamıza yardım eder. Balinalarımıza güvenmeyi sağlayarak, duyusal ve bilgi sayımı durumunda bir eylem stratejisi oluşturabiliriz. İzlenimlerle boğulmuş olduğunuzu düşünüyorsanız, etrafta neler olduğunu anlamak için zamanınız yok, olup bitenler tek tip bir olay uğultusunda birleşiyor, ara vermeye çalışın. Bir an için durumdan çıkmak için bir fırsat bulun (bunu kelimenin tam anlamıyla, fiziksel olarak yapmak iyidir) ve duygularınızı sırayla "tarayın":

1. Vücudumda ne hissediyorum?

2. Bu bende hangi duygu ve hisleri uyandırıyor?

3. Bu konuda ne düşünüyorum, bu duygulardan yola çıkarak nasıl bir tavır oluşturuyorum?

Ve bir sonraki katman - balinaların üzerinde duran kara olsun - eylemlerdir. Ne yapmak istiyorum ve bunu yapmak için ne tür bir desteğe ihtiyacım var? Bu desteği kim sağlayabilir? Bu deneyimi kiminle paylaşmak isterim?

Aşırı uyarılma büyük bir şehir hastalığıdır. Her şey etrafta uçarken, vızıldadığında ve parıldadığında, gezinmek, sorunun ne olduğunu kendi başınıza anlamak zor olabilir, neden akşamları kaygının üstesinden gelir ve sabahları bazen yataktan çıkmak imkansızdır, neden? halka açık bir yerde çok rahatsız edici,ve işte, gün ortasında kafa parçalara ayrılıyor. Herhangi bir özel nedene atfedilemeyecek bir rahatsızlık fark ederseniz, onunla yalnız kalmayın. Yardım isteyin, güvendiğiniz, sizi dinleyen ve değerlendirmeyen birinden destek isteyin, durumu anlamanıza yardımcı olacaktır. Psikoterapi de bu durumda destek sağlayabilir.