Panik Ataklar. Ne Yapalım?

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55

Panik atak - en az dört veya daha fazla bedensel veya bilişsel semptomun (kalp çarpıntısı, baş dönmesi, nefes darlığı, gerçek dışılık hissi, vb.) eşlik ettiği ve birkaç dakika ila birkaç dakika sürebilen yoğun bir endişe, korku hissi krizi. birkaç saat… Panik ataklar genellikle aniden başlar ve 10 ila 20 dakika içinde zirveye ulaşabilir, ancak bazı durumlarda birkaç saat sürebilir. Tekrarlayan ataklar daha yaygındır ve beklenti kaygısına yol açar

Özellikle ilk kez panik atak geçiren birçok kişi, bunun kalp krizi veya sinir krizi olduğunu düşünür ve panik atakları bir tür tıbbi hastalığın belirtileri olarak yorumlar.

Belirtiler

Panik atak sırasında yoğun ölüm veya kalp krizi korkusu, halsizlik veya mide bulantısı, vücutta uyuşma, ağır nefes alma, hiperventilasyon veya vücut kontrolünün kaybı vardır. Bazı insanlar ayrıca kafadan kanın boşalmasıyla ilişkili tünel görüşünden muzdariptir. Bu duygular ve duyumlar, saldırının başladığı yerden kaçmak için güçlü bir dürtü uyandırabilir.

Panik atak, sempatik sinir sisteminin bir tepkisidir. En yaygın semptomlar şunlardır: titreme, nefes darlığı (nefes darlığı), kalp çarpıntısı, göğüs ağrısı (veya göğüste sıkışma), sıcak basması veya titreme, yanma (özellikle yüz veya boyunda), terleme, mide bulantısı, baş dönmesi, sersemlik, hiperventilasyon, karıncalanma hissi, boğulma hissi, yürüme zorluğu ve derealizasyon.

Anksiyetenin aniden ortaya çıkması nedeniyle, kalp atış hızında ve solunumda bir artışa neden olan bir adrenalin patlaması meydana gelir - hava eksikliği hissi vardır. Adrenalin ayrıca kan damarlarını daraltır ve bunun sonucunda kan basıncı yükselir. Bu durum kaygı ve korkuyu daha da artırır. Böylece, bir kısır döngü gözlemlenir: kaygı ne kadar güçlüyse, daha fazla kaygıya neden olan semptomlar o kadar belirgindir.

Panik ataklar, yoğunluk, anilik ve epizodik doğada diğer kaygı biçimlerinden farklıdır. Bazı akıl hastalıklarına panik ataklar eşlik edebilir, ancak ikincisinin başlangıcı mutlaka ruhsal bozuklukların varlığını göstermez.

DSM-5'e göre tanılama (Amerikan Tanı El Kitabı ve Ruhsal Bozuklukların İstatistikleri).

Teşhis kriterleri, aşağıdaki semptomlardan dördünün (veya daha fazlasının) ayırt edilebildiği, aniden başlayan ve dakikalar içinde doruğa ulaşan tek bir yoğun korku veya rahatsızlık epizodunu içerir:

- Çarpıntı ve/veya hızlanmış kalp atış hızı

- Terlemek

- Titreme veya titreme

- Nefes darlığı hissi, nefes darlığı

- Boğulma hissi

- Göğüs ağrısı veya rahatsızlığı

- Mide bulantısı veya karın rahatsızlığı

- Baş dönmesi, dengesizlik veya bayılma

- Derealizasyon (gerçek dışılık hissi) veya duyarsızlaşma (kişinin kendi eylemleri dışarıdan sanki algılanır ve bunları kontrol edememe hissi eşlik eder)

- Kontrolü kaybetme korkusu veya delirme korkusu

- Yaklaşan ölüm hissi

- Parestezi (uyuşma hissi, karıncalanma, sürünerek sürünme)

Üşüme veya ateş.

Oluş nedenleri

Sosyal nedenler.

Kronik stres, işte ve önemli ilişkilerde kaygı, yaşamda önemli değişiklikler, sevdiklerinizin kaybı, uzun süreli gergin, rahatsız edici ortam, ilişkilerde saldırganlık ve öfke ile özgürce başa çıkamama, sınırların ihlali, başkalarından sıkı kontrol, yetersiz benlik -saygı, geçmişin travmatik deneyimleri, kronik strese yol açan çözülmemiş çatışmalar, yetersiz uyku - bunların hepsi zamanla panik ataklara neden olabilir.

Panik atakların meydana gelebileceği akıl hastalıkları ve patolojiler: depresyon, fobiler, şizofreni, travma sonrası stres bozukluğu ve uyum bozukluğu, obsesif-kompulsif bozukluk vb.

Somatik hastalıklar.

Somatik hastalıkların arka planına karşı panik atakların nedeni, bir kişinin hastalığına karşı tutumunun yanı sıra, hastalığın veya ameliyatın başlangıcı / seyri ile ilişkili strestir. Panik ataklar şu durumlarda ortaya çıkabilir:

- kalp hastalığı, ağrı güçlü bir ölüm korkusunu tetiklediğinde ve bu korkuya takılıp kalmak paniğe neden olabilir;

- hamilelik, doğum, ergenlik;

- Adrenalin üretiminin arttığı, kan basıncında ve kalp hızında artışa yol açan, kaygı ve korkunun artabileceği bazı endokrin hastalıkları; Ayrıca heyecan verici bir etkiye sahip olan tiroksin hormonunun üretimini arttırdı.

- bazı ilaçlar almak.

Saldırı sırasında yapılması gerekenler:

- yakındaki kişiye dönün, durumunuzu anlatın, onunla konuşun;

- aromatik bir şey koklamak;

- kendinizi çimdikleyin;

- zihin için bir yük oluşturun: zihinde iki basamaklı sayıları çarpın, kelimeleri tersten söyleyin, bir odadaki aynı şekle sahip nesneleri sayın, vb.;

- olağan işinize devam edin: çay yapın, birini arayın, radyoyu açın, bulaşıkları yıkayın, vb.;

- saldırının başlamasından önceki yeri, zamanı, düşünceleri, ortamı, düşüncelerinizi ayrıntılı olarak açıklamaya başlayın;

- kendi kendinize masaj yapın veya birinden yapmasını isteyin;

- oksijen tedarikini azaltmak (yoğun nefes alma nedeniyle oksijen seviyesi yükselir) ve karbondioksit hacmini artırmak için bir kese kağıdı veya avuç içi içinde nefes alın;

- kontrastlı duş alın;

- gevşeme;

- mümkün olan her şekilde gerçeklikle teması yeniden kurmak.

Ayrıca, panik atakların ortaya çıkması ve tekrarlanması durumunda, nedenini bulmak, somatik bir hastalığın varlığını dışlamak veya belirlemek, bir psikiyatrist veya psikoterapistten tavsiye almak ve düzenli psikoterapiye başlamak çok önemlidir. Kendi duygusal durumunuzu, deneyimlerinizi, başkalarıyla ilişkilerde rahatsızlık ve gerginlikle başa çıkmanın alışılmış yollarını, bilinçsiz deneyimleri ve davranış biçimlerini, geçmişteki travmatik deneyimlerle ilişkili deneyimleri incelemek son derece önemlidir, böylece zaman içinde bir fırsat olur. Olanlara farklı şekillerde tepki vermek ve panik ataklar artık mevcut tek stres tepkisi biçimi değildir.