2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55
Modern dünyada stres kavramı oldukça belirsizdir. Bu kelime, işe almak veya mağazaya gitmek, ebeveynlerle, tanıdıklarla veya evde bir eşle iletişim kurmak olsun, hemen hemen her yerde bize eşlik edebilir. Stres, çalışma sırasında ve hatta boş zamanlarımızda bizi bekleyebilir. Peki nedir ve onunla nasıl başa çıkılır?
Wikipedia bize stresin çeşitli olumsuz faktörlere karşı bir savunma tepkisi olarak vücutta artan gerilim durumu olduğunu söylüyor. Psikoloji bilimi bu kavramı yeterince derinleştirdi ve onu farklı açılardan, konumlardan ve görüşlerden inceledi. Günümüzde mücadele denen, daha doğrusu stresle başa çıkmanın, üstesinden gelmenin yolları hakkında pek çok bilgi yazıldı, pek çok bilimsel araştırma yapıldı. Bu kavramı biraz anlamayı öneriyorum. Başa çıkmak nedir ve nasıldır?
Stresle başa çıkma - başa çıkma kavramı, çocukların gelişimsel krizlerin üstesinden nasıl geldiklerini göz önünde bulundurarak, 1962'de L. Murphy'nin uyguladığı zaman ortaya çıktı. O zaman bile bu terim, bireyin belirli bir sorunu çözme arzusu bağlamında kullanılmıştır.
Başa çıkma kavramını anlamak için üç ana yaklaşım vardır
İlk olarak, başa çıkmanın kişiliğin kendi süreçleri olduğunu, zor bir duruma uyum sağlamayı amaçlayan Ego süreçleri olduğunu söylüyor. Buradaki anahtar kelime süreç. Bu süreçlerin işleyişi için çeşitli kişilik yapıları dahil edilmelidir - bilişsel, ahlaki, sosyal, motivasyonel. Bireyin sorunu yeterince çözememesi durumunda savunma mekanizmaları, stresle başa çıkmanın uyumsuz yolları devreye girer.
Başa çıkmanın yorumlanmasına yönelik ikinci yaklaşım, başa çıkmanın kişinin kendisinin nitelikleri olduğunu ileri sürer. Bu nitelikler, belirli bir şekilde stresli bir duruma verilen yanıtların nispeten sabit değişkenlerini kullanmayı mümkün kılar. Ve yaşam boyunca bu tür belirli başa çıkma stratejilerinin seçimi oldukça istikrarlı bir özelliktir.
Üçüncü yaklaşım, başa çıkmayı, stresin etkisini azaltmayı amaçlayan, kişinin kendisinin bilişsel ve davranışsal bir çabası olarak görür. Bu, iki başa çıkma biçiminin nasıl ele alındığıdır: aktif ve pasif. Aktif bir başa çıkma davranışı biçimi olan aktif başa çıkma, stresli bir durumun etkisinin kasıtlı olarak ortadan kaldırılması veya zayıflatılmasıdır. Pasif başa çıkma davranışı, farklı bir psikolojik savunma mekanizması cephanesinin kullanılmasını içerir. Ne yazık ki, tüm bu savunmalar, stresli durumu değiştirmeyi değil, duygusal stresi azaltmayı amaçlıyor. Üçüncü yaklaşım, R. Lazarus ve S. Volkman tarafından kuruldu, başa çıkmayı ilk araştıran onlardı, ilk sınıflandırmalarını önerdiler ve ayrıca bir başa çıkma davranışı anketi oluşturdular.
Başa çıkma stratejilerine ilgi, nispeten yakın zamanda psikolojide ortaya çıkmıştır. Bu fenomenin karmaşıklığı nedeniyle, araştırmacılar henüz tek bir başa çıkma davranışı sınıflandırmasına ulaşamadılar. Başa çıkma stratejileri üzerine yapılan çalışmalar hala oldukça dağınıktır. Başa çıkma davranışı çalışmasındaki hemen hemen her yeni araştırmacı kendi sınıflandırmasını sunar. Sınıflandırmaların ve yeni görüşlerin sayısı artıyor ve bunları sistematik hale getirmek giderek daha zor hale geliyor.
Başa çıkma süreçleri kavramının ana hükümleri yine de R. Lazarus tarafından geliştirilmiştir. Dolayısıyla, başa çıkma, sorunları çözme arzusu olarak görülür; bireyin iyiliği için gereksinimler büyük önem taşıyorsa, bireyin yaptığı budur. Bu mekanizma hem büyük bir tehlike durumunda hem de büyük başarıyı hedefleyen bir durumda tetiklenir!
Bu nedenle, "stresle başa çıkma", bir kişinin çevrenin gereksinimleri ile bu gereksinimleri karşılayan kaynaklar arasındaki dengeyi koruma veya sürdürme faaliyeti olarak kabul edilir.
Başa çıkma sürecinin yapısı aşağıdaki gibi temsil edilebilir:
İlk başta, başa çıkmanın tüm çeşitliliği iki kategoriye ayrıldı: kendine yönelik eylemler (çabalar) ve çevreye yönelik eylemler (çabalar).
Kendilerine yönelik stratejiler şunları içerir: bilgi arama, bilgiyi bastırma, abartma, hafifletme, kendini suçlama, başkalarını suçlama.
Çevresel stratejiler şunları içerir: stres etkeni üzerinde aktif etki, kaçınma davranışı, pasif davranış.
Başa çıkma stratejileri daha sonra iki ana işlevine göre sınıflandırıldı:
1) başa çıkma, “soruna odaklanma”. Temel görevi, kişilik ve çevre arasındaki stresli bağlantıyı ortadan kaldırmaktır (sorun odaklı).
2) duygusal stresi yönetmeyi amaçlayan "duygulara odaklı" başa çıkma (duygu odaklı).
R. Lazarus ve S. Volkman 8 tür duruma özgü başa çıkma stratejisi belirledi
Anketlerinin yardımıyla bu stratejileri keşfetmeyi teklif ediyorlar. İşte bir özet:
Yüzleşme, durumu değiştirmek için agresif çabalar yoluyla bir sorunu çözmeyi içeren uyumsuz bir stratejidir. Amaçlı eylemler genellikle dürtüseldir, biraz düşmancadır. Kişi risk almaya hazırdır. Olumlu tarafı - problem durumlarını çözmede zorluklara, enerjiye ve girişime aktif olarak direnme yeteneği, kendi çıkarlarını savunma yeteneği.
Mesafe. Bu başa çıkma stratejisi, durumdan ayrılma ve önemini azaltma arzusunda kendini gösterir. Olumlu - duygusal tepkilerden zorluklara doğru azalır. Bu strateji ile karakterize edilen bir kişi, kendi deneyimlerini ve fırsatlarını değersizleştirebilir. Kalbini kaybetmek.
Kendini kontrol etme - duygularınızı bastırmak ve kısıtlamak için amaçlı bir eylemdir. Böyle bir kişi davranışını kontrol eder, kendini kontrol etmeye çalışır, kendini aşırı derecede talep eder. Olumlu tarafı - zor bir durumu çözmek için rasyonel bir yaklaşım.
Sosyal destek arayın. Dış yardım çekerek sorunu çözmek için bir strateji. Bu tür insanlar başkalarıyla sık sık iletişim halinde olmaya çalışırlar, onlardan destek, ilgi, tavsiye, sempati, somut etkili yardım beklerler.
Sorumluluğun kabulü. Bir kişinin bir sorunun ortaya çıkmasındaki rolünün tanınması ve çözümü için sorumluluk. Strateji güçlü bir şekilde ifade edilirse, haksız özeleştiri ve kendini kırbaçlama, suçluluk duygusu ve kendinden kronik memnuniyetsizlik olabilir.
Kaçış-kaçınma. Aşağıdakilerden kaynaklanan zorluklarla bağlantılı olarak olumsuz deneyimlerin kişisel olarak üstesinden gelinmesi: sorunun inkarı, hayal kurma, haksız beklentiler, dikkatin dağılması, kaçınma vb.
Soruna bir çözüm planlamak. Yeterince uyarlanabilir strateji - durumun amaçlı analizi ve davranış için olası seçenekler, problem çözme. Bu tür kişiler eylemlerini nesnel koşulları, geçmiş deneyimleri ve mevcut kaynakları dikkate alarak planlarlar.
Olumlu yeniden değerleme. Stresi, kişisel gelişim için bir teşvik olarak kabul ederek, pozitif yeniden düşünme yoluyla başa çıkmanın bir yolu. Olumsuzdan - yeteneklerini küçümseme ve doğrudan eyleme geçme olasılığı.
Zor bir yaşam durumu olan stresin etkili bir şekilde üstesinden gelmek için, bir kişinin çok çeşitli kaynaklarını kullanması gerekir
Peki nedir bu kaynak?
Her şeyden önce, fiziksel bir kaynaktır: sağlık, dayanıklılık. Psikolojik kaynaklar: benlik saygısı, gerekli gelişim düzeyi, ahlak, insan inançları. Sosyal kaynak - bireysel bir sosyal ağ - çevre, destek. Maddi kaynak: para ve ekipman.
Başa çıkma, stresli bir durumun üstesinden gelmektir. Vücudumuzun son derece önemli bir işlevi. Herkesin yöntem ve stratejileri, güvendiğimiz kaynaklar farklıdır. Stres ve zor durumlarla başa çıkma çalışması durmuyor. Şu anda, her bireyin ana cephaneliği, aşina olduğumuz stresle başa çıkmak için en az 8 spesifik başa çıkma stratejisi olarak düşünülebilir.
Önerilen:
İş Yerinde Stresle Nasıl Başa çıkılır?
En büyük stres faktörlerinden biri stres Alınan işte … Belki gerçek şu ki, başka herhangi bir durumda duruma tepki vermeyi göze alabiliriz, ya da belki de bütün mesele şu ki, stres toleransı - işe alma şartı. Öyle ya da böyle, geçimini sağlamaya karar veren herhangi bir kişi en zor görevle karşı karşıyadır - sinir sistemini korumak.
Stresle Başa Çıkma: Yazma Teknikleri
Stres ve kaygıyı yönetmenize yardımcı olabilecek çok çeşitli teknikler vardır. Bunlar arasında yazılı alıştırmalar önemli bir yer tutar. Yazmak, yalnızca fanteziyi geliştirmek ve beyni harekete geçirmek (ince motor becerileri yoluyla) için değil, düşünceleri düzenlemeye ve duyguları dışarı atmaya da yardımcı olur.
Stres Nasıl Yönetilir? Stresle Nasıl Başa çıkılır?
Son zamanlarda, birçok insan hiçbir şey yapmaya zamanlarının olmadığından şikayet ediyor, her şey onları rahatsız ediyor - koca kötü, patron kızgın, çocuklar kızgın (istediklerini yapmıyorlar), çok fazla stres var, iş yerindeki görevleri, her şeyi zamanında ve kontrollü bir şekilde tamamlamak için zamana sahip olmanız gerekir, bazen evde işleri bitirmeniz gerekir.
Ofiste Stres. Stresle Hızlı Bir şekilde Başa çıkmanın 9 Yolu
Yazın nasıldı? Umarım çoğunuz konaklamanızdan keyif almışsınızdır. Ama bitti ve rahat dinlenme durumunu ofisin katı çerçevesine değiştirmek zorunda kalacaksınız. Ve bu gerçek zaten strese neden oluyor. Ve buna bir tür çatışma durumu veya acil bir durum eklenirse, kendinizi kurtarmanız gerekir.
Stresle Başa çıkmanın 9 Yolu
1. Durumunuzu kabul edin İlk adımı atmak için nerede olduğunuzu anlamanız gerekir. Etrafa bak. Ayar nasıl? Seni çevreleyen ne? Şimdi burada mısın yoksa başka bir şey mi düşünüyorsun? Düşünceleriniz ne yapıyor? stres altında mısın? Duygularınızı tanımlamaya çalışın.
