2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2024-01-18 02:43
Stres ve kaygıyı yönetmenize yardımcı olabilecek çok çeşitli teknikler vardır. Bunlar arasında yazılı alıştırmalar önemli bir yer tutar.
Yazmak, yalnızca fanteziyi geliştirmek ve beyni harekete geçirmek (ince motor becerileri yoluyla) için değil, düşünceleri düzenlemeye ve duyguları dışarı atmaya da yardımcı olur.
İşte bir psikoloğun yardımı olmadan stresi yönetmenize yardımcı olacak üç basit teknik.
Öyleyse üstesinden gelelim.
Günlük tutmak
Düşüncelerinizi, duygularınızı ve gözlemlerinizi kaydetmek için bir günlük tutun. Günün geçmiş olayları ile doldurabilir ve analiz edebilirsiniz. Günlük tutmak için sistem önemli değildir - bunu uygun bir zamanda ve herhangi bir formatta (kağıt veya elektronik) yapın. Deneyimlerin sözlü hale getirilmesi, onları sistematize etmeye ve yeniden yaşamaya yardımcı olur.
özgür hak
Bu "kendiliğinden yazma" tekniğidir. 20 dakikalık bir zaman ayırın (bunu sabahları veya yatmadan önce yapmak özellikle iyidir), kalemle bir defter alın, oturun ve aklınıza gelen her şeyi yazın.
Kural ve konu yok - olan olayları veya sizi endişelendiren şeyleri tanımlayabilirsiniz. Aklınıza hiçbir şey gelmiyorsa, sadece şunu yazın: “Ne hakkında yazacağımı bilmiyorum, aklıma hiçbir şey gelmiyor…” Bunlar tutarsız veya tekrar eden kelimeler olabilir ve dilbilgisi ve imla önemli değildir. Göreviniz sadece akla gelenleri kağıda aktarmak. Yazmaya başlayın, bilinçaltı işini yapacaktır.
20 dakika veya üç sayfa yazın. Bu süreçte (genellikle 2. sayfada) beklenmedik düşünceler ortaya çıkabilir. Oy vermeyin, yazmaya devam edin. Serbest sürüş gizli endişeleri ortaya çıkarır. Deneyimler farkındalık katmanına geçtikçe, beklenmedik içgörüler elde edebilir ve genel kaygı düzeyini azaltabilirsiniz.
Geçmişten / gelecekten kendinize mektup
Bu teknik, çaresiz bir durumda olduğunuzu veya yeterli desteğiniz olmadığında kullanılabilir.
İlk seçenek. O andan itibaren bir yıl geçtiğini düşünün. Bugün kendine ne söylemek istersin? Bu (sorunlu) durum bir yıl içinde önemli olacak mı? Eski benliğiniz adına kendinize bir mektup yazın.
İkinci seçenek. Kendinizi bir yıl önce hayal edin. Bugün kendine ne söylemek istersin? Belki çok şey başardınız, her şey o kadar da kötü değil ya da bir şekilde kendinizi destekleyebilir misiniz? Genç benliğiniz adına kendinize yazın.
Bazen sorunlar zamanla o kadar büyük olmayabilir ve bunu anlamak, kolayca bir çözüm bulmanıza yardımcı olabilir.
Yazma tekniklerini günlük bir alışkanlık haline getirin ve durumunuzun nasıl iyileştiğini göreceksiniz.
Önerilen:
Stresle Başa çıkmak - Psikologların Bilimsel Görüşü
Modern dünyada stres kavramı oldukça belirsizdir. Bu kelime, işe almak veya mağazaya gitmek, ebeveynlerle, tanıdıklarla veya evde bir eşle iletişim kurmak olsun, hemen hemen her yerde bize eşlik edebilir. Stres, çalışma sırasında ve hatta boş zamanlarımızda bizi bekleyebilir.
UYGULAMA YAZMA Veya Serbest Yazma
Bazen bir kişi ciddi bir seçimle karşı karşıya kalır - ne yapmalı? Bir alternatif varsa ne tür bir iş? Birçok hayran arasından hangi partneri seçmeli? Farklı seçenekler arasında hangi kararı vermeli? Seçimi çözmeye yardımcı olan evrensel bir uygulama var.
İş Yerinde Stresle Nasıl Başa çıkılır?
En büyük stres faktörlerinden biri stres Alınan işte … Belki gerçek şu ki, başka herhangi bir durumda duruma tepki vermeyi göze alabiliriz, ya da belki de bütün mesele şu ki, stres toleransı - işe alma şartı. Öyle ya da böyle, geçimini sağlamaya karar veren herhangi bir kişi en zor görevle karşı karşıyadır - sinir sistemini korumak.
Stres Nasıl Yönetilir? Stresle Nasıl Başa çıkılır?
Son zamanlarda, birçok insan hiçbir şey yapmaya zamanlarının olmadığından şikayet ediyor, her şey onları rahatsız ediyor - koca kötü, patron kızgın, çocuklar kızgın (istediklerini yapmıyorlar), çok fazla stres var, iş yerindeki görevleri, her şeyi zamanında ve kontrollü bir şekilde tamamlamak için zamana sahip olmanız gerekir, bazen evde işleri bitirmeniz gerekir.
Korkularla Başa Çıkma - Gestalt Terapisti Teknikleri
Yazar: Pushkareva Sofya Sergeevna Korkular konusu çok geniş ve çok yönlüdür. Bu makalede, bu soruna ilişkin vizyonumu ve çalışma metodolojisini ortaya koymak istiyorum. Şimdi, korku yeterli koruma sağladığında böyle bir durumu dikkate almayacağım, yeşil ışığa giden yolu geçmenin daha iyi olduğu ve korkunun olası tehlikeye karşı uyardığı açıktır.
