Korkularla Başa Çıkma - Gestalt Terapisti Teknikleri

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55

Yazar: Pushkareva Sofya Sergeevna

Korkular konusu çok geniş ve çok yönlüdür. Bu makalede, bu soruna ilişkin vizyonumu ve çalışma metodolojisini ortaya koymak istiyorum.

Şimdi, korku yeterli koruma sağladığında böyle bir durumu dikkate almayacağım, yeşil ışığa giden yolu geçmenin daha iyi olduğu ve korkunun olası tehlikeye karşı uyardığı açıktır.

Elbette korkular, bir kişinin hayatını farklı yaşam alanlarında kısıtladığında bir sorun haline gelir: topluluk önünde konuşma korkusu, hayır deme korkusu, birbirini tanıma korkusu, ilişki kurma korkusu, fobiler, panik ataklar vb.

Gestalt terapisi açısından bakıldığında, görünüşte çok farklı olan tüm bu korkular için ortak mekanizmalar vardır.

Gerçekleştirilebilecek tüm bilgi akışı şartlı olarak üç büyük bölgeye ayrılmıştır:

Birçok sorunun kökü, "ara bölge"nin - fantezi dünyasının çok gelişmiş ve genişlemiş olmasıdır. Bir kişi esas olarak yansımalarda, fikirlerde …, hipotezlerde, fantezilerde bulunur

Örneğin topluluk önünde konuşma korkusunu ele alalım. Performans henüz başlamadı, ancak zaten yoğun bir korku yaşıyorsunuz: kalp çarpıntısı, titreme, terleme vb. Niye ya? Kafamda bir resim var, olacakların beklentisi: “İnsanlar izliyor. İlgilenmiyorlar, gülüyorlar ve tüm görünümleriyle bundan hoşlanmadıklarını ifade ediyorlar." İşte dikkatin yalnızca ara bölgede, fantezi bölgesinde olduğu bir örnek. Bir kişi, olumsuz senaryolarla olası durumları hayalinde yeniden canlandırmaya başlar: "ondan hoşlanmayacak", "yargılanacak", "alay edilecek", "reddedilecek" vb.

Böylece, durum gerçekte henüz gerçekleşmedi, ancak kafada zaten fantezi, beklenti şeklinde oluyor.

Sorun şu ki, gerçeklik ile insan arasında bir uyumsuzluk var. Fantezileriniz yüzünden, "Gerçekliğin zeminini kaybetmek" ayak altında ve "Hayali bir dünyaya uçuyorsun."

Bir kişi çoğunlukla fanteziler, fikirler dünyasında olduğunda, rasyonel gerçeklik algısının yeniden değerlendirilmesi ve iç duyum ve duyguların bastırılması söz konusudur. Bu sorun denir "Süper kontrol".

Genel olarak, aşırı kontrol birçok psikosomatik hastalığın nedenidir.

Negatif fanteziler nasıl ortaya çıkıyor?

Büyük olasılıkla, geçmişte bu resmin oluşturulduğu bir tür deneyim var. Bu travmatik bir çocukluk deneyimidir. Veya daha olgun bir yaşta. Ya da belki de çocuğu her şeyden korumaya çalıştıklarında aşırı koruyucu bir yetiştirme tarzı: “Yapamazsın! Dokunmayın! Düşeceksin! vb.

V. Baskakov'un korku hakkındaki sözlerini seviyorum: "Bir insan ve yaşam arasında bir boşluk var." Bu "boşluk" düşünmekle, hayal kurmakla doludur ve eyleme ulaşmaz, hayata katılıma ulaşmaz, yarı yolda bir durak vardır.

Çok sık "İlişki yok" forumunda talepler görüyorum, bu talebe yaklaşırken, kişinin bir ilişki istiyor gibi göründüğü ortaya çıkıyor, ancak "sıkılık ve aşırı endişe nedeniyle, AÇS'nin benim hakkımda ne düşüneceği, davranacağım" doğal olmayan, bana özgü değil, kendim olmayacağım, nasıl açıklayacağımı bilmiyorum”ve sonra tüm hikaye kafamda ortaya çıkıyor (daha fazla ayrıntı için Demo danışmanlığına bakın“İlişki yok”) ve neden o zaman hiçbir şey yap, çünkü zaten hiçbir şey çıkmayacak!

"Boşluk" daha da büyür ve korkutucu olan şey, hayatın fark edilmeden geçmesidir.

Bu nedenle, korku psikoterapisinin ana görevi, hem iç hem de dış gerçeklikle teması yeniden sağlamaktır

Gerçekle temas, yaşamsal ihtiyaçlarınızı harekete geçirmenizi ve tatmin etmenizi sağlayan destektir.

Gestalt terapisinde saldırganlık bir "doğru hareket", bir eylem olarak görülür. Korku duygusu, hareket enerjisini tutan bir durma, donmadır. Bu nedenle korkularla çalışırken, saldırganlığın ve onu ifade etme yollarının incelenmesi psikoterapide önemli bir aşamadır.

Ve makalemin ikinci bölümünde, Tanatoterapi üzerine V. Baskakov'un seminerinden öğrendiklerimi paylaşmak istiyorum.

Tanatoterapinin yönü beden odaklı terapidir, metodolojisinde gestalt tedavisine yakındır. Dostça bir yaklaşım diyebiliriz.

Ayrıca ölüm korkusu hakkında konuşacağız. Korkan herkes durabilir ve okuyamaz.

Başa çıkmayı öğrenmenin önemli olduğu düşünüldüğünde, ölüm varoluşsal bir şeydir. Ölümden kaçamayız ama ölümden korkmamayı ve bir "boşluk" olmadan yaşamayı öğrenebiliriz.

Ölüm korkusu, şimdiki anınızla, gerçek ihtiyaçlarınızla bağlantınız kesildiğinde ortaya çıkar. Kişi kendi hayatını değil, dışarıdan alınan fikirlere dayanarak, yeniden işlenmeden, sadece kabul edildiğinde, "Herkes böyle yaşıyor", "Bu doğru", "Bu böyle olmalı".

Tanatoterapide ölüm, sembolik temsiliyle modellenir. Böyle bir modelleme bu deneyime çok yaklaşır, ancak aynı zamanda şoka yol açmaz, vücudu tahrip etmez, ancak stereotipik kalıplardan uzaklaşmaya yardımcı olur.

Hayatımızda zaten mevcut olan birkaç tür sembolik ölüm vardır:

Bedensel uygulamalar yoluyla, bir kişi derin bir rahatlama yaşama fırsatına sahiptir. Tabii ki, bu yavaş yavaş olur. Ve aşırı kontrol sorununun hakim olduğu bir kişi için, bazen sadece rahatlamak bile son derece zordur.

Gevşeme o kadar derin olabilir ki, aşırı kontrol ortadan kalkar, şimdiki zamanla, duyumlarla, hislerle bir temas vardır.

Bu uygulamadan sonra bir "doğruluk" hissi, kendinizi ve ne istediğinizi daha iyi anlama hissi ortaya çıkabilir. Kişinin kendi değerlerinin farkındalığı ve daha iyi ve daha parlak bir yaşam sürmeye yönelik bir yönelimi vardır.

Ölüm korkusunun olmadığı üç dünya vardır:

Buna göre, bu dünyalar hakkında bilgi sahibi olarak, önce bir denetim yapabilirsiniz - onlarla ne var? Ve ikinci adım, bu dünyalardan bazılarını hayatınıza eklemektir.

Pratik örnekler. Panik ataklarla uğraşırken danışanların aşık olduğu ve panik atakların kaybolduğu durumlar yaşadım

Ve yazının sonunda ölüme yakın olma deneyimimi paylaşmak istiyorum.

Babam öldüğünde, bu benim için küresel bir şoktu, çünkü çok hızlı oldu ve o hayatımda çok önemli bir insandı ve öyle olmaya devam ediyor, birkaç ay boyunca farkındalığın parlaklığı devam etti: "Ölüm göründüğü kadar uzak değil. VE - SADECE EN ÖNEMLİ ZAMAN VAR! Gerisi için zaman yok."

paylaşmak istedim:)

Bazen soruları cevapladığım videolar çekiyorum. Sorularınızı kişisel bir mesajla veya bu yazıya yapılan yorumlarda sorabilirsiniz, en ilginçlerini videolarımda cevaplayacağım!

Yeni yayınlarıma abone olun!