TCMB Nedir?

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55

TCMB nedir?

Tiyatroya gittiğimizde ve orada farklı görünen ve davranan insanları gördüğümüzde durumu ele alalım. Birisi bu akşam için en iyi kıyafetlerini giyiyor ve gerçekten ilham verici görünüyor, biri ise tamamen sıradan kıyafetlerle salona giriyor, bir koltuğa oturuyor ve derin bir iç çekiyor.

Bütün bunlara dışarıdan baktığımızda, bize öyle geliyor ki, bu insanların eylemleri o kadar otomatik ki, her bir unsuru bu eylemden ayırt edemiyoruz. Ve bir merceğin büyüteç altında bu büyük eyleme ve küçük bileşenlerine baktığımızda, düşüncelerimiz, duygularımız, davranışlarımız ve bedensel (fizyolojik) tepkilerimiz arasındaki ilişkiyi görebiliriz.

Gördüklerimiz, neler olup bittiğini anlamamıza ve sonuç olarak düşüncelerimiz üzerindeki kontrolü yeniden kazanmamıza yardımcı olacaktır.

Bu durumda bilişsel davranışçı psikoterapi (CBT), bizi "ayrıntılı olarak" görebildiğimiz merceğin büyütecidir.

BDT ile ilgili yaygın bir görüş, “Düşüncelerimi değiştiriyorsun, olumlu düşünmemi sağlıyorsun” ve bu doğru değil. Bir düşünce ameliyatı gibi görünebilir, çok sert, yönlendirici ve sonsuza kadar. Ama mesele şu ki, "düşündüğümüz" düşünceler, neredeyse tamamen su altında saklanan büyük bir buzdağının sadece çok küçük bir yüzeyi. Bir şeyden korkarsanız, kendinize “Bunu yapamam, korkuyorum, korkuyorum” dersiniz. Ama hepsi bu değil! Bir CBT terapisti, tüm düşüncelerinizin arkasında gerçekte ne olduğunu anlamanıza yardımcı olabilir. Bunlar, en derinlerinizden, "en derin inançlarınızdan" gelen "yaşam kurallarınızdan" kaynaklanan sözde "otomatik düşünceler" olacaktır. TCMB'de böyle olacak!

Düşüncelerimiz zihnin buzdağının görünen kısmıysa, varsayımlarımız buzdağının üzerinde yüzdüğü su yüzeyinin altındadır. Bunlar, "Bunu yaparsam kötü bir şey olacak" veya "Korkup korkudan titremeye başlarsam çok aptal görüneceğim" gibi fikirlerdir. Eylemlerimizin bu tür sonuçlarına çok güveniyoruz, çünkü çok uzun süredir bu inançlarla yaşıyoruz ve başka türlü olabileceğini düşünmüyoruz bile. Bu inançlar, yaşadığımız topraklarda işlendi ve tanıdığımız diğer insanlarla benzer deneyimlerle bolca bereketlendi, okuduğumuz kitaplarla, duyduğumuz hikayelerle pekiştirildi. Zamanla bu inançlar katılaşır ve "Sürekli şanssızım", "Dünya tehlikeli", "Herkes bana karşı" gibi sesler çıkarmaya başlar. Buna inanıyoruz ve karşı tarafı fark etmiyoruz, şanslı olabileceğimize inanmıyoruz, dünyanın güvenilir ve güvenli olduğunu görmüyoruz, bize olan desteği ve bakımı fark etmemeye alışkınız. Bu durumda dünyaya baktığımız filtremiz hatalı olacaktır.

Düşünce - duygu - davranış - bedensel tepkiler döngüsü.

En derin inançlarımız, düşüncelerimizi besleyen varsayımlarımızın temelidir. Düşüncelerimiz, bedendeki duyumlarımızla, davranış ve duygularımızla ilgilidir.

Uçağa binmeden önce nadiren uçağa binen insanlar, kendilerini uçak kazalarının görüntülerinde ve bu uçuşun olası felaketiyle ilgili spekülasyonlarda bulurken bulabilirler. Emniyet kemerini takıp, uçuş görevlisinin uçağın basıncının düşürülmesi sırasında oksijen maskesi takma konusundaki konuşmasını dinlerken ister istemez sinirlenmeye başlıyoruz, bir koltuğa sıkışıp donuyoruz, pencereden dışarı bakmaya başlıyoruz ve kendimizi sakinleştiriyoruz, veya telefonda oyun oynayın.

Bu basit örnek, düşüncelerimiz, eylemlerimiz, duygularımız ve bedenimiz arasındaki ilişkiyi gösterir.

Düşünce - uçağımız düşecek. Duygular korkudur. Eylemler telafi edici davranışlardır. Vücut - gerginlik, kas tonusu, mide bulantısı, baş ağrısı.

TCMB ne yapar?

Bilişsel-davranışçı terapinin yardımıyla, bir döngüyü (uçak kazası korkusu) başka bir döngüyle (uzun zamandır beklenen bir tatile gelmeyi beklemek) değiştirebiliriz. Bu, olumsuz bir döngüyü olumlu bir döngüyle değiştirme meselesi değil, değil. Mesele şu ki, farkında olabiliriz, çevremizde olup bitenlere objektif olarak bakabiliriz ve sorunları daha ortaya çıkmadan çözmeye veya ortadan kaldırmaya çalışmayız. Uçakların çok nadiren düştüğünü, uçak kazası olasılığının ihmal edilebilir olduğunu, uçağın en güvenilir ulaşım şekli olduğunu ve hiçbir şeyin bizi tehdit etmediğini anlayabiliriz. Bu anlayışla, buzla kaplı pencereden güvenle seyahat edebilir ve güzel manzaraların tadını çıkarabiliriz.

Bu tür davranışlar, kişinin kendini anlamasının, eylemlerinin nedenlerini ve sonuçlarını anlamasının, farkındalık halinde eğitim almanın ve kendisiyle, başkalarıyla ve dünyayla uyum içinde yaşama arzusunun sonucudur.

Her neyse, TCMB bunu okumaktan daha denemeye değer.