2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55
Bağlılık ve Kabul Terapisi Modeli'ne göre psikolojik esnekliğin azalmasının ve dolayısıyla mutsuzluğun nedenlerinden biri, prensipte kontrol edilemeyen şeyleri kontrol etme girişimidir. Bu nedenle TVET'in ilkelerinden biri - "kontrol bir sorundur, çözüm değil."
Bu büyük ölçüde sosyo-kültürel bağlamdan ve dilin neyin "iyi" ve "kötü" olduğuna ilişkin odaklarının yanı sıra kendi güçlü yönleri ve kontrol olanakları hakkındaki fikirlerden kaynaklanmaktadır.
kontrol nedir? Bu davranış, herhangi bir eylem veya davranışın oluşumunu kontrol etmeye, sınırlamaya yöneliktir. Bir amacı vardır ve çaba gerektirir. Örneğin mutfaktaki kokudan hoşlanmıyorsanız çöpleri atıp temizleyebilirsiniz. Yani ellerinizi ve ayaklarınızı dış ortamdaki nesneleri manipüle etmek ve yaşam kalitesini artırmak için kullanabilirsiniz. Davranışçı terapi, gizli ve ölçülemez "enerjiler" ile ilgilenmeyen felsefe ve teoriye dayanır. Sadece manipüle edilmiş değişkenler.
Kontrol ne zaman çalışır? Kontrolün temel psikolojik amaçlarından biri çevreyi, kişinin kendi davranışını ve bazen de başkalarının davranışlarını kontrol etmektir. Bazen kontrol, içsel durumu dolaylı olarak etkileyebilir, duyguları ve fiziksel acıyı düzenleyebilir. Örneğin sporda yükü kontrol ediyorsanız ve kendinizi yorgun düşürmüyorsanız. Tehlikeli durumlardan ya kaçınırsınız ya da kaçarsınız. Zaten ağrı çekiyorsanız ve aspirin alıyorsanız veya doktora gidiyorsanız, kontrol de işe yarayabilir.
Kontrol ne zaman başarısız olur? Kontrol için harcanan çabalar, sonuçların memnuniyetini aşarsa, çok fazla olur ve şekli katı ve mevcut duruma uygun değilse, kontrol bir sorun haline gelir.
Örneğin, kilo almaktan o kadar korkan bir kız, bir tarafta kendisini keskin bir şekilde yiyecekle sınırlandırıyor (sağlanan enerjiyi azaltıyor) ve kilo kontrolü için günde üç saat spor salonunda çalışıyor (enerji harcamasını artırıyor) ve öz-farkındalık ve aynı zamanda evden sadece işe ve spor salonuna çıkıyor. Böyle bir kaygı bozukluğu durumunda sorun, kontrolün istenen sonuçları getirmediği için verilen koşullar altında çalışmaması ve en önemlisi, seçilen yöntemin artan yorgunluk nedeniyle durumu ve kendini hissetmeyi kötüleştirmesidir. Ve eğer kısmen çalışıyorsa, o zaman çok kısa bir süre için. Ve davranışçı terapi açısından bakarsanız, sorun ağırlığında ve hatta öz farkındalıkta değil, kaygının “hoş olmayan” ve “hoş olmayan” anlamına gelen “kötü” olduğu gerçeğindedir. Ve sonra kızın amacı "kaygıdan kurtulmak" isteği olur. Açıkçası, bu imkansızdır, çünkü kaygı, diğer herhangi bir duygu gibi, doğada doğal, doğal bir tepkidir. Ve bu, ondan kurtulmanın imkansız bir istek olduğu anlamına gelir. Fakat! Bir nokta var - alarm işlevi. Sorun, olası bir gerçek tehdit hakkında endişelendiğimizde değil, kaygı beynimizin "ya olursa… hakkında bir tahmin makinesi olarak" çalışmasının aşırı bir sonucu haline geldiğinde başlar. Bu pozisyondan, kızın kaygısı “90x60x90 yapmazsam kimse benimle arkadaş olmaz” gibi gelebilir. arkadaşsız kaldı. ve Yükümlülükler, dil hilelerine özel önem verilir (dil ve davranış birbirini etkiler) Ve "Takılabilir ve arkadaş edinebilirim çünkü kendi kilom ve bedenimle ilgili endişeler beni engelliyor" formülü "eğer yaparsam" e dönüşür. kaygım yoktu, o zaman takılır ve yeni ilginç insanlarla tanışırdım.”Ve bu tamamen farklı bir istek - kaygıyı kontrol etmek ve rahatlatmakla ilgili değil, insanlarla tanışma ve iletişim kurma becerilerini ve yollarını geliştirmekle ilgili.
Duyguları kontrol etmek neden her zaman bir sorundur?
Çünkü çaba, dünyayı değerlendirmemizle temelde karıştırılır. Sevdiğimizi elde etmek için daha fazla çaba harcarız ve sevmediğimiz şeylerden kaçınmaya veya görmezden gelmeye çalışırız. Ve bu davranışsal stratejiler genellikle bilinçli kontrolümüzün uygulanmasını gerektirmez. Kabul ve Bağlılığın Davranışsal Terapisi, bilimsel teorilere dayanan çeşitli varsayımlardan gelir:
- Duyu kontrolü bir yanılsamadır. Sürekli değişirler, ortaya çıkarlar ve kaybolurlar, ruh halimizi renklendirirler. Bu biyolojik bir veridir.
- Duygular açılıp kapatılamaz. Yoksa düdükte aşık olur, sevmekten vazgeçer, sevinir, üzülür, sinirlenir, sakinleşirdik. Gerçekte, bu sadece ilaçlarla kullanılabilir.
- Araştırmaya göre istenmeyen duygu ve düşünceleri kontrol etmeye çalışmak, bunların çoğalmasına neden oluyor. Mantık basit: “Endişeyle baş etmeliyim.
Ama iyi haberler var! Duygusal deneyim yerine, DAVRANIŞIMIZI kontrol edebiliriz! Sonuçta sorun sinirlenmemiz değil, öfkeden birini sakat bırakmamız. Duygular değil, davranışlar yargılanacak. Ve öfkeyi kontrol etme girişimi sadece işe yaramaz ("sakin ol!"), Ama tam tersine onu yoğunlaştırır. Bu yüzden ilk adım, "Öfkeliyim" gerçeğini kabul etmek ve bilinçli olarak deneyimle ilişki kurmaktır. Paradoksal olarak, hoş olmayan duyguların duygusal olarak düzenlenmesine yönelik ilk adım, onların var olduğu ve kaçınılmaz olduğu gerçeğini kabul etmektir. Bu bize, onlarla bilinçli olarak tanışma ve onlarla NASIL hareket etmek istediğimi, bu duygulara yanıt vermek için HANGİ DAVRANIŞ OLACAĞINI seçme fırsatı verir.
Önerilen:
Karşı Bağımlılık Nasıl Ortaya çıkar Ve Alt Edilebilir Mi?
Gerçek yakınlık her zaman çok fazla risk taşır. Bu onun paradoksu: Mutluluk için yakın duygusal bağlara sahip olmak gereklidir, ancak hiç kimse bunlardan birinin şiddetli acıya neden olmayacağını garanti edemez. Bazen çok güçlü bir duygu, bir sevgilinin kişiliğini emebilir ve bazen çok bağımlı olma veya çok sevilen birini kaybetme korkusuyla felç oluruz.
Bölüm 1. Hormonlar Ve Nörotransmitterler Seçimlerimizi, Cinsiyetimizi Ve Ilişkilerimizi Gizlice Nasıl Kontrol Eder?
"Gri bir kardinal, perde arkasında hareket eden ve genellikle bu tür güçlerle resmi pozisyonlarda bulunmayan etkili bir kişidir." Vikipedi İnsan ilişkilerinin çok az yönü, seks ve cinsellik kadar yoğun duygular ve deneyimler uyandırır.
Tahmin Edilebilir Dünya
Psikolog Martin Lerner, 1966'da "adil dünya", yani herkesin kendi çölüne göre ödüllendirileceği bir dünya kavramını ortaya koydu. Kötü şeyler yaptım - er ya da geç Evrenden bir geri dönüş gelecek. Er ya da geç … er ya da geç … şu ya da bu şekilde … Ve sonra kırgın kişi, suçlunun yaşam durumunu yıllarca izler ve başarı çizgisi kötü şansa ve hatta trajediye yol açtığında, sevinir:
Kişisel Danışmanlık Yoluyla Ne Gibi Faydalar Elde Edilebilir:
Psikosomatik hastalıkların nedenlerini belirleyin ve kendi kendini iyileştirme sürecini başlatın; Kişisel ilişkilerde, ailede, ebeveynlerle ve çocuklarla ilişkilerde zorluklarla başa çıkmayı öğrenin. Sonuç olarak, başkalarıyla ilişkileri geliştirin;
Duygular Nasıl Kontrol Edilir?
Popüler edebiyat ve internet kaynakları her türlü yöntemi sunar: olumlu düşünmek, bir duygunun başlangıcını izlemek ve "değiştirmek", sorun hakkında düşünmemek, derin nefes almak ve 10'a kadar saymak. İnsan ruhu da çok zekice düzenlenmiştir.
