2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55
Bu olumsuz duyguların tezahürü, örneğin bir sınav, yetkililere bir çağrı, bir uçak uçuşu veya metroya bir yolculuk gibi belirli bir durumla ilişkilendirilebilir veya hiçbir şey tarafından motive edilmeyebilir ve derinliklerde ortaya çıkabilir. bilinçten, düşünceleri giderek daha fazla yakalamak, iradeden ve sağduyudan yoksun bırakmak …
Bununla başa çıkmanın birkaç yolu var.
1) Kaygı durumlarından kaçınılabilir.
2. Korkudan kurtulmak için alkol almak mümkündür.
3. Doktora gidebilir ve bir anti-anksiyete ilacı için reçete alabilirsiniz.
Tüm bu eylemlerin sınırlamaları vardır: olumsuz duygulardan yalnızca bir süre kurtulurlar, yan etkileri vardır ve durumu sonuna kadar çözmezler. Ve sonunda korku ve kaygı bir hastalık haline gelir.
Neyse ki, rahatlama teknikleri var, basit gevşeme egzersizleri yaparak korku ve endişe gibi hoş olmayan olaylardan kurtulabilirsiniz. Bu egzersizler, kaygı ve korkuyu önlemek için ve doğrudan ortaya çıktıkları durumda kullanılabilir.
İlk egzersize Tibet Yolu denir. Bu egzersiz, gevşemeyi sağlamak için tasarlanmış gevşemeyi teşvik eder. Bir kişi rahatladığında, endişe ve korku azalır.
Sadece yüzü gevşetiyoruz.
Kendimizi savunduğumuz, duygularımızı gizlediğimiz kişi, gerçeği bastırır, yanlışı oynar. Her zaman iş başında, gerilim içinde.
Kendini gevşetmez ve gevşememize izin vermez. Onu serbest bırakalım. Onu rahat bırakalım.
Avuçlarımızı maske gibi yüzümüze koyacağız. Başparmakları kulak memelerinin arkasına bastırmadan, bastırmadan, avuç içlerinin derisi yüze zar zor dokunur, böylece avuç içlerinin dokunuşunu ve sıcaklığını yüzde hissederiz.
Omuzlar kendiliğinden düşecek, boyun zayıflayacak, yüz avuç içine düşecek, dirsekler göğsün üzerine düşecek.
Keder ve umutsuzluk pozu aslında bizim için tamamen farklı bir şey ifade ediyor - rol yapmamıza gerek yok, yüzümüzü ve ruhumuzu dinlendirebiliriz. Her zaman kulak altında gergin olan nodül yayılır. Parmakların altındaki alın düzleştirilir, ağız hafifçe açılır, dudaklar yumuşar, göz kapakları ve kaşlar açılır.
Oturup beş dakika nefes alıyoruz.
Yüzümüzü halktan gizledik. Onu kimse görmüyor. Gerilmeye gerek yok, avuç içlerinin yumuşak dokunuşu koruyor, yüzdeki her damar çözülebilir, gevşetilebilir.
Yumuşak nefes alıyoruz. Yüzünüzü rahat bırakmanıza gerek yok. Kendi kendine rahatladı.
Bastırdığımız duygular serbest bırakılır. Bazıları bu anda ağlamaya başlar.
Duygular yüzeye çıkar. Gizli, bastırılmış, açığa çıkarılmış. Duygular ortaya çıkar. Kendi kendine sessizce konuşabilirsin.
Avuç içlerimi yüzümden çekmek istemiyorum. Çok sakladık. Dinlenebiliriz.
Özgürleşmiş duygular artık bizi rahatsız etmiyor.
İkinci alıştırmaya "Kalbin kahkahalarını dinle" denir
Vücudumuzun organlarının nasıl ses çıkardığını, nasıl ağlayıp güldüklerini dinleyebiliriz.
Doğru doğru.
Oturun, rahatlayın, vücudunuzu dinleyin.
Organlarınızın sesi nasıl?
Ses her şey olabilir. Ne duyacaksın. Örneğin:
- Arı sürüsü gibi kafa.
- Hışırdayan yapraklar gibi boyun.
Pencerenin dışındaki yağmur gibi kalp.
- Omurga - gıcırdıyor. Çok tatsız. Acı verici. Eski bir kova gibi.
Sesi hoşunuza gitmeyen organları dinleyin. Orada bir şeyler ters gitti. Otur ve dinle. İşte omurga kırığı. Neden gıcırdıyor? Gıcırdıyor çünkü sırtım ağrıyor. Onu dikkatlice dinleyin. Ses yavaş yavaş değişecektir.
Önce demirin gıcırtısı.
Sonra ön kapı.
Ardından cam silecekleri.
Sonra keçe çizmelerin altındaki kar gıcırtısı.
Sadece otur ve vücudunun nasıl ses çıkardığını dinle. Ve gıcırdayan şey durur ve acı geçer ve vücudunun tüm seslerini seversin ve rahatlarsın.
Vücudunuzun gülmesini ve ağlamasını dinleyebilirsiniz.
Bugün organlarınız nasıl? Sakin, eğlenceli, üzgün?
Bugün kafa sessiz. Yavaşça, sakince.
Larinks yorgun bir şekilde gülümser.
Karın üzücü bir şey. Onu dinle. Onunla hasta bir çocuk gibi konuş. Umut ver. Gülmesini bekleyin.
Dinleme ve sesi değiştirme sonucunda organların duygusal olarak renklenmesi, vücudun genel enerjisi artar. Hafiflik, özgürlük hissi, bazen - ağırlıksızlık, uçuş gelir.
Ve siz kendiniz nasıl daha sakin olacağınızı fark etmeyeceksiniz.
Sonraki üç egzersiz - bunlar nefes alma teknikleri, basit, iyi çünkü her yerde, hatta en kalabalıkta bile yapılabilirler.
Üçüncü egzersize Göbek Nefesi denir
Sizin için ne uygunsa, sol veya sağ elinizi karnınıza koymanız gerekir. Girişte, göbek şişer - el yükselir, ekshalasyonda göbek söner - el düşer. Yukarı - aşağı, yukarı - aşağı. Nefes alın, elinizi izleyin ve "yukarı ve aşağı" tekrarlayın, bu tür 40 hareket, durumun sakinleşmesi için yeterlidir.
Dördüncü egzersize "Bilinçli Nefes" denir
Gözlerinizi kapatın ve dönüşümlü olarak bir burun deliğinizden nefes aldığınızı ve diğerinden nefes verdiğinizi hayal edin:
1) sol burun deliğinden nefes alın - sağdan nefes verin;
2) sağ burun deliğinden nefes alın - soldan nefes verin;
3) sol burun deliğinden nefes alın - sağdan nefes verin;
4) sağ burun deliğinden nefes alın - soldan nefes verin;
5) her iki burun deliğinden nefes alın - her iki burun deliğinden nefes verin. Sonra baştan başlayın.
Bu alıştırmayı birçok durumda ve başkaları tarafından tamamen fark edilmeden kullanabilirsiniz. Nefes alma sürecinin görselleştirilmesine odaklanmak, dış dünyadan kopmaya ve dikkati içe çekmeye yardımcı olur. Bu, rahatlamayı önceler ve teşvik eder.
Beşinci egzersiz Top Tekniğidir
Gözlerinizi kapatın ve önünüzde hafif bir tenis topu hayal edin.
Nefes alın ve top karnınızın ortasından boğazınıza doğru yavaşça ve yumuşak bir şekilde yükselir.
Nefes verin - ve top da sorunsuz bir şekilde aşağı iner.
Nefes alın - yavaş ve yumuşak bir şekilde yukarı çıkar, nefes verin - nazikçe ve sorunsuz bir şekilde aşağı iner.
Önerilen:
Utanç Nasıl Aşılır? Utançtan Nasıl Kurtulur
Utanç korkusu … Neden bu duyguyu yaşamaktan korkuyoruz ve mümkün olan her şekilde bundan kaçınıyoruz? Ve bu sonunda neye yol açabilir? Bir dereceye kadar, bu, utanca neden olabilecek tüm durumlardan bir kaçış - aşağılanma korkusu, yönünüzden eleştiri alma korkusu.
Çalışan Motivasyonu Nasıl Azaltılır. Demotivasyon Bizim Her şeyimiz
Bir insan çalışanın çalışma motivasyonu hakkında…. Bir kişi, çeşitli uzmanların gözlemlerine göre, kendi kendini motive edebilecek kadar canlı bir maddedir ve bir şirketin veya yöneticinin ana görevi, bu kendi kendine motivasyon sürecini bozmamak (ihlal etmemek).
Bir Psikolog Nasıl Seçilir Veya Bir "şarlatan" Ile Tanışma şansı Nasıl Azaltılır
Toplumumuzda sık sık şunları duyabilirsiniz: "Psikologlar şarlatandır, onlara asla gitmeyeceğim" veya "Bir zamanlar öyleydim, olduğundan daha da kötü oldu, bu psikologların kendilerinin bir psikolog görmeleri gerekiyor" veya "
Para Ve Aile. Ailenin Refah Düzeyi Eşlerin Iletişiminin Doğasını Ve Evliliğin Gücünü Nasıl Etkiler?
Para ve aile. Rusya ve dünya ailelerinin yarısında, eşlerden birine karşı gözle görülür bir maddi ve finansal önyargı var. Ve bu durumu hiçbir şekilde değiştirmeyeceğiz. En azından çünkü: Erkekler ve kadınlar arasında, bir ailenin yaratılmasını finansal durumlarını iyileştirmenin en iyi yolu olarak algılayan bu tür ticari ve bencil birçok insan var.
Korkudan Veya Sevgiden Hareket Edin
Eleştirinin yıkıcı olduğu konusunda çok şey yazarım. Bu konu tükenmez kalır. Maalesef eleştirinin sevgi olduğu bir toplumda yaşamaya alışığız. Bu nedenle, ondan uzaklaşmak çok zordur. Evet, eleştirilmenin meyvelerini almaya alışığız. Kendimizin en iyi versiyonu olmaya çalıştık, kendimizi düzelttik, kendimiz üzerinde çalıştık, hataları düzelttik ve birçok farklı şey yaptık.
