Utanç Nasıl Aşılır? Utançtan Nasıl Kurtulur

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55

Utanç korkusu … Neden bu duyguyu yaşamaktan korkuyoruz ve mümkün olan her şekilde bundan kaçınıyoruz? Ve bu sonunda neye yol açabilir?

Bir dereceye kadar, bu, utanca neden olabilecek tüm durumlardan bir kaçış - aşağılanma korkusu, yönünüzden eleştiri alma korkusu. Bu durumda eleştiri, suçluluk duygusuyla değil (yanlış bir şey yaptım!), Ama eylemlerimin aşağılanmasıyla (kötü bir insanım, çünkü kötü bir şey yapıyorum!) algılanır. Bu erken ve çok derin bir zihinsel bozukluktur, psikoz değil, bir bozukluk değildir, ancak temelinde benlik saygısının azaldığı ve herhangi bir ilişki kurmanın zor olduğu derin bir sorundur.

Utanç duygusu yaşamaktan korkan bir kişi genel olarak herhangi bir tanıtımdan ve ilişkiden kaçınan, kalabalık yerleri ziyaret etmesi, toplumda kendini ifade etmesi zor olan bir kişidir (“Allah korusun yanlış bir şey yapmam! Ben kötüyüm., ve herkes bunu fark edecek! "). Harika bir örnek, Jumanji: The Next Level filminin kahramanı. Kız onu dürüstçe konuşmaya ve neden birlikte olamayacaklarını öğrenmeye davet ettiğinde, adam şöyle cevap verdi: “Gerçekte kim olduğumu görebilseydin … Sonuçta, kesinlikle bu alandaki gibi değilim! Beni kesinlikle bırakacaksın!" Kız cevaben şöyle dedi: “Evet, ben de bu zorluğu yaşıyorum. Herkesin beni ben olarak görmesinden korkuyorum. Bu yüzden ilişkilerden kaçınırız. Ama en önemlisi, sana baktığımda kendimi iyi hissediyorum! Gerisi sadece önemli değil."

Bu tür insanlar neden ilişkilerden kaçınır? Başkaları onları fark edeceği için bile değil! Mesele şu ki, kendilerini utandıracak şeyleri kendi içlerinde fark etmekten korkuyorlar. Ve utanç ve mahcubiyet duygusu o kadar çok tüketiyor ki, vücudumuzu içeriden sıkıştırıyor, sanki bir kabukta saklanıyormuşuz gibi (kaplumbağalar gibi) sık sık kendimizi kapatıyoruz - bu kadar, bana bakma, Beni fark ettiğiniz için çok utanıyorum ve rahatsızım!

Genel olarak, bir kişinin utanmaya karşı tahammülsüzlüğü büyük önem taşır. Hepimiz şu ya da bu eylem için bu hissi yaşamaya, utanma ve mahcup hissetmeye meyilliyiz, ama burada o kadar dayanılmaz ki kendimizi tüm dünyaya kapatıyoruz ve kendimizi kapatıyoruz (“Kesinlikle biliyorum ki ben kötü biriyim. ! Ve herkes bunu görecek! Ve ben bu tatsız gerçeği bir kez daha vurgulayacağım”).

Ayrı bir utanç korkusu türü, otorite korkusudur (dikey bir pozisyonda olan insanlardan korkma - bu, bağımlı olduğunuz yaşlı bir kişi olabilir). Bu durumda, kendiliğinden kendini ifade etme, beklenmedik eylemler de engellenir (başka bir deyişle, hiçbir şey düşünmeden hayatınızı yaşayamazsınız - “Oyun oynamak, eğlenmek ve genellikle ne istediğimi söylemek!”). Önünüzdeki otorite yüzünden hemen küçülür, küçülürsünüz.

Utanma korkusunun nedenleri nelerdir? Yetkililerin korkusuyla ilişkiliyse, bu duygunun oluşumunda öncü rol, her zaman çocuğun heyecan enerjisini bastırmaya çalışan ebeveyn figürleri (anne, baba veya çocuğu yetiştiren herkes) tarafından oynandı (“Kanepeye atlama! Sessizce otur!”, “Böyle davranma, sussan iyi olur!”, “Kupa kırdın, ne kadar kötüsün!” vb.).

Ego erken yaşta (bir ila üç yaş arası) oluşur, aynı zamanda utanç oluşur. Genel olarak, sosyal bir duygu olarak utanç oldukça kabul edilebilir ve olumlu bir karaktere sahiptir - davranışınızı bu şekilde yeniden düşünebilirsiniz (“Gerçekten kötü mü davrandım? Yanlış olan neydi?”). Bir kişi bir dinleyici kitlesinin önünde konuştuysa, olumsuz geribildirim aldıysa, eve döndüklerinde eylemlerini yeniden düşünmek zorunludur ("Konuşmamdaki yanlış neydi? Nasıl geliştirilebilir?"). Ancak, çoğu zaman utanç duygusu bizi tamamen rahatsız eder, bir tsunami gibi düşer ve sağır olur, hiçbir şey yapamayız. Niye ya? Çocukluk deneyimlerinize girerken (yürümeye ve etrafınızdaki dünyayı keşfetmeye yeni başladınız, annenizin rujunu mahvettiniz, duvar kağıdını boyadınız vb.), anne, baba, büyükbaba veya büyükbaba elleri yanımızda üstümüzde dururken: "Ne? yaptın mı ?!", bir kişi durumu sanki kimse onu sevmiyormuş gibi algılar ("Ben kötüyüm ve kimsenin bana ihtiyacı yok!"). Gerçekte, bir şeyi alma, ters çevirme, dokunma vb. - bu Idov'un enerjisi, o kadar şiddetli ve durdurulamaz ki açıklamaya gerek yok (Ben istiyorum!). Bir çelişki ortaya çıkıyor - istiyorum, ancak bu kimse tarafından onaylanmıyor, hatta kınanıyor, bu da benim kötü olduğum anlamına geliyor! Sonuç olarak, yetişkinlikte bir kişi herhangi bir heyecanı utançla kapatır: “Hayır, bir şey isteyemem! Benim istediğim gibi tezahür edemezsin. Kendiliğinden eylemler gerçekleştiremezsiniz … ". Tipik olarak, yargı yeterince yüksekse, kendinizi hiçbir şeyde tezahür ettirmenize izin veremezsiniz.

Diğer bir neden de, çocuk yetiştiren yakın bir akrabanın (çocukla güçlü duygusal temasta bulunan anne, büyükanne, baba veya büyükbabadır) kendisinin oldukça utangaç bir insan olmasıdır (ön planda her zaman soru vardı - komşular ne olacak? düşünmek?). Buna göre çocuk, ebeveyninin utancını bir sünger gibi emecek ve gelecekte onu utanç verici bir insan olarak yeniden üretecek, bu duygunun tezahüründen korkacak ve her seferinde toprağa batacak, çünkü bu dayanılmaz!

Bütün bunlarla ne yapmalı?

1. Kendinizi biraz "utandırın" - başkalarına ideal olmadığınızı bildirdiğinizde, garip durumlara girmenize izin verin. Aynı zamanda, her seferinde kendinize bir bahane bulduğunuzdan emin olun, genel durumu analiz edin ve geleceğe yönelik eylemleri düşünün.

Bazı insanların bu tekniği kullanması neden zor? Kendini utanç verici bir durumda bulduğunda herkesten saklanıyorsun (bu kadar, ben evdeyim!). Bu bir tür çocuk korumasıdır - "Görmüyorum, yani görmüyorum!" (saf olumsuzlama). Ve başkalarının hareketinize gerçek tepkisine bakmayacaksınız.

Sertifikasyon için gittiğim ve yaklaşan bir olaydan korktuğum kişisel terapiden bir örnek vermek istiyorum. Terapisti ile tüm korkularını konuşmaya karar verdi, karşılık olarak bir sandalyeye çıktı, ellerini kalçalarına koydu ve şöyle dedi: “Hadi! Ne yapacaksın?". Korktum ve bir sandalyeye çöktüm. Terapistin bana karşı ne hissettiği sorusuna, “Beni aptal sanıp beni kınıyorsun!” diye cevap verdim. Ancak, gerçekte, tüm durumu iyi huylu aldı ve gülümsedi. Görünüşe göre "ellerin kalçalarına" varsayılan olarak kötü bir kadınla ilişkilendirildi! Bu nedenle, kendinizi rahatsız hissettiğinizde veya bir şeyden utandığınızda almanız gereken geri bildirim çok önemlidir.

2. Grup psikoterapisi - sadece bazı saçmalıklardan utandığınızı değil, diğer insanların da endişelendiğini görebilirsiniz! İlk başlarda tanıdıklarıma, kız arkadaşlarıma hatta iş arkadaşlarıma ifadelerim bu kadar kötü mü diye sordum ve geri bildirim aldıktan sonra sakinleştim.

Gerçek durumu gözlerinizle görün! Başkalarının tepkilerinden korkmayın. Size "çok ileri gittiniz" denilse bile bu gelecek için bir ders olacak, davranışlarınızı dışarıdan değerlendirebileceksiniz ve bir dahaki sefere farklı davranacaksınız.

Korkun üzerinde çalıştığından emin ol, utangaç ol ama geri dön. Utanç hunisine girmek sorun değil, asıl mesele gerçek insanların tepkilerini analiz etmektir, çünkü kimse bizi bok olduğumuz için sevmekten vazgeçmiyor!