2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55
Yaygın görüş (ve doğru), yargılandığımız ve özellikle kötü, yeterince çalışkan, güzel, akıllı vb. olarak yargılandığımız durumlara tahammül etmemizin kolay olmadığını söylüyor. Ve o anda kendinizi dinlerseniz, kelimenin tam anlamıyla fiziksel acı ve rahatsızlık hissedebilirsiniz.
Negatif puan acıtır.
Bu bir gerçektir.
Ancak işler daha da ilginç, aynı derecede yaygın, ancak nedense onlar hakkında daha az konuşuyorlar.
Hayal edin ya da durumu hatırlayın.
İyi bir şey yaptınız, bir sunum, bir müzakere veya (ya da sadece pişmiş bir akşam yemeği) söyleyin. Bu çabaya, zamana, kaynaklara yatırım yaptık. Ve kendinize bir yerde sessizce genel olarak iyi bir adam olduğunuzu düşünüyorsunuz:-)
Ve şimdi övülüyorsun. Çalışanlar, patron, arkadaşlar, ortak - şimdi tam olarak kim olduğu önemli değil.
Tam şu anda (daha sonra bunu hatırladığınızda şaşırırsınız ve ne olduğunu ve nerede olduğunuzu anlamıyorsunuz) Övgü yapan kişinin sesinin nasıl uzaktan geliyormuş gibi geldiğini veya avuç içlerini tamamen çözdüğünü açıkça hissediyorsunuz. terlersiniz, yere düşmek istersiniz, bacaklarınız buruşur ve (dışarıdan bir gözlemci için bu açıkça görülebilir) gözlerinizi kapatır veya ayakkabılarınızı inceler, küçülür ve şöyle bir şey söylersiniz:
- Aslında öyle bir şey yapmadım / yapmadım….
- Oh, nesin sen …. bu bir abartı
- Çok kibarsınız…
- Bunda yanlış bir şey yok …
- Sadece düşün!
-Ah, hadi ama….
Veya tipik bir örnek:
- Bu elbise sana çok yakışmış!
- İndirimden aldım.
- Büyükannemden aldım (anne, arkadaş, yarı fiyatına …)
Öyle bir şey yok, değil mi?
Ve bunun hakkında düşünür ve kendinizi kaptırırsanız, sorular ortaya çıkar. Birkaç soru.
Övüldüğümde vücuduma ne olur?
Boğazdaki bu boğucu his nereden geliyor?
Neden beni öven birine bakamıyorum?
Sunumun harika olduğunu çok iyi bilmeme rağmen neden böyle cevap veriyorum?
Neden beni övüyorlar ve sonra kendimi kötü hissediyorum?
Eric BerneTransaksiyonel analizin yaratıcısı olan, bir zamanlar bu konularla da ilgilenmeye başladı. Sonuç olarak, okşama kavramını ortaya çıkardı.
Berne için okşama bir tanıma birimidir. Ve bu nedenle onlarsız yaşayamayız. Biyolojik varlıklar olarak yiyecek, su ve hava olmadan yaşayamayız. Sosyal varlıklar olarak, varlığımızın gerçeğini fark edecek, var olduğumuzu ve sosyal ilişkiler dünyasında bir şeyler yaptığımızı fark edecek birine ihtiyacımız var.
Bern, memnun olduğumuz ve öyle algıladığımız felçler, pozitif.
Bizim için hoş olmayan vuruşlara denir olumsuz.
Burada her şey açık görünüyor.
Net olmayan bir şey daha var: okşamak hoş ise neden reddediyorum, neden kabul etmiyorum?
Benim için hava, su ve yiyecek kadar önemli olan bir başkasının tanınmasını neden kabul etmiyorum?
Bir kişinin kategoriler, kavramlar, çıkarımlar ve mantıksal sonuçlar yardımıyla soyut düşünmeyi öğrenmesinden çok daha önce - görünüşte basit bir soruya bir cevap arar ve alır: bu dünyada ne yapabilir ve yapamaz. Ve ailedeki ebeveynlerinin yardımıyla, biraz sonra anaokulunda bir grup akranı bulur.
Okul çağına gelindiğinde, eğer sadece ruhumuz korunursa, etrafımızdaki dünyanın inşa edildiği kuralları cildimiz ve bedenimizle zaten biliyoruz.
Çünkü ebeveynlerimiz davranışlarımızı, düşüncelerimizi ve duygularımızı bir şekilde değerlendirmiştir.
Ebeveynler zaten bir şekilde bizi azarladı veya övdü. Ya da aynı anda hem azarlanır hem de övülür.
Ve geniş anlamda ebeveynlerden ve toplumdan aldığımız yer burasıdır. Vuruş için 5 sınırlayıcı kural.
İşte buradalar:
- İnme istiyorsan inme
- İhtiyacınız olduğunda vuruş istemeyin
- İstediğiniz zaman vuruş yapmayın
- İstemediğinde okşamaktan vazgeçme
- Kendinizi okşamayın.
Sovyet sonrası kültürde (ahlaksızlık, komşular ne diyecek?) Kendini övmek kabul edilemez.
Ve ailemde olumlu vuruşları kabul etmek kabul edilemezse, ancak olumsuz vuruşları kabul etmek kabul edildiyse, büyük olasılıkla bu uygulamayı diğer ilişkilere aktaracağım.
Ve yalnızca koşullu olumlu vuruşlar yapmak geleneksel olsaydı (bir şey için övgü: okul notu, kıyafetler, oyuncak, çizim), yetişkinlikte, samimi ve samimi olsalar bile, tanınmayı ve övgüyü kabul etmek benim için inanılmaz derecede zor olacaktır. saf, bebek gözyaşı gibi. Sadece inanmayacağım, duymayacağım, hatırlamayacağım, tek kelimeyle - kabul etmeyeceğim.
Bu tür durumlar tekrarlanırsa, kendinizi kontrol etmeye, size acı çekmenize izin vermeyin, o zaman işin yeni kararlar almanıza dayandığı durumlarda psikoterapi yararlıdır.
Size hoş gelen vuruşları kabul edin.
İstemediğiniz vuruşları kabul etmeyin.
Kendinizi / kendinizi okşayın.
İstediğiniz zaman vuruş isteyin.
İhtiyacınız olduğunda vuruşları kabul edin.
Ve son olarak: Bugün ne pratik yapabilirsin, övgüyü kabul et.
Demek övüldün ve sen:
- oturun veya kendinizi mümkün olduğunca rahat ettirin
- ağırlığını iki bacağına ver
- midenizi, yüzünüzü, gözlerinizi, alt çenenizi gevşetin
- nefes almak
- gülümse ve "teşekkür ederim" de:-)
Makalenin hazırlanmasında Eric Berne'nin "Oyun Oynayan İnsanlar", "İnsanların Oynadığı Oyunlar", J. Stewart, W. Joyns'un "The Basics of TA: Transaksiyonel Analiz" kitaplarından yararlanılmıştır.
Yaroslav Moisienko, psikolog
Önerilen:
Kendinizi Eleştirmeyi Bırakıp Kendinizi Desteklemeye Nasıl Başlayabilirsiniz? Ve Neden Terapist Size Ne Kadar çabuk Yardım Edebileceğini Söyleyemiyor?
Öz eleştiri alışkanlığı, bir kişinin iyiliği için en yıkıcı alışkanlıklardan biridir. Her şeyden önce iç refah için. Dışarıdan bakıldığında, bir kişi iyi ve hatta başarılı görünebilir. Ve içinde - hayatıyla baş edemeyen bir hiçlik gibi hissetmek.
Maskeleri çıkarıyoruz. Kendinizi Kabul Etmeyi Nasıl öğrenirsiniz Ve Her Zaman Herkesi Memnun Etmeyin Ve Kendinizi Yeniden Yaratın
Farklı kalıplarla, yabancıların beklentileriyle, yabancıların yapması gereken ve yapması gerekenlerle o kadar doluyuz ki, bu girdapta kendimizle bağlantımızı kaybediyoruz. Kendimizi nasıl görmezden geldiğimizi fark etmediğimiz “herkesi nasıl memnun ederiz, lütfen, herkes için iyi olun” sonsuz yarışına dalıyoruz - gerçek, gerçek, canlı.
Utanç Nasıl Aşılır? Utançtan Nasıl Kurtulur
Utanç korkusu … Neden bu duyguyu yaşamaktan korkuyoruz ve mümkün olan her şekilde bundan kaçınıyoruz? Ve bu sonunda neye yol açabilir? Bir dereceye kadar, bu, utanca neden olabilecek tüm durumlardan bir kaçış - aşağılanma korkusu, yönünüzden eleştiri alma korkusu.
Kendinizi Takdir Etmeyi Nasıl öğrenirsiniz? Kendinizi Değersizleştirme Alışkanlığıyla Nasıl Başa çıkılır?
Devalüasyon, bizim için gerçekten çok önemli olanın önemini azalttığımız (veya tamamen inkar ettiğimiz) psişemizde bir savunma mekanizmasıdır. Her şeyi değersizleştirebilirsiniz - kendinizi, diğer insanları, duyguları, başarıları. Bu davranış, yorgunluk, tükenmişlik, kaynak eksikliğinin kanıtı olabilir.
Kendinizi çocukluk şikayetlerinden Nasıl Kurtarırsınız
Bağışlama teması! Ya da çocukluk şikayetlerinden nasıl kurtulur! Bu makaleyi bugün sahip olduğum psikolojik, teorik temele, kişisel deneyime ve pratiğe dayanarak yazdım. Bu bir teori değil, bu benim pratiğim ve nihai gerçekmiş gibi davranmıyorum, bu benim bugünkü kişisel görüşüm ve deneyimim, eminim ki birçokları için gerçek fayda sağlayabilir.
