"Yayla Etkisi" Veya Psikoterapi "artık" çalışmadığında

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55

Uzun zamandır psikoterapiye girmeye karar verdiniz, en uygun türleri ve yönleri incelediniz, deneyimli ve nitelikli bir psikoterapist dikkatlice seçtiniz mi? Uzun zamandır beklenen toplantı gerçekleşti, her şey yolunda gitti ve ilk toplantılar bile memnuniyet, verimlilik, beklentiler ve yapılan seçimin doğruluğunu getirdi mi?

Ama aniden, bir noktada, psikoterapinin kendisine verilen beklentileri haklı çıkarmadığını, toplantıların "hiçbir şey hakkında" olmaya başladığını, semptomun düzeltilmesinin durduğunu ve hatta terapinin olmadığı hissi olduğunu anlamaya başladınız. çalışıyor, zamanı işaretliyorsun ve hepsi boşuna …

Bu nasıl olabilir? Nerede koşmalı ve ne yapmalı?

Gerçekten de, danışanın duygularını henüz açıkça ifade etmeye başlamadığı durumlarda, genellikle yöntemde veya uzmanda yanıldığını düşünür, başka birini bulmaya karar verir ve çoğu zaman durum kendini tekrar eder. Bu nedenle, sonuçlara acele etmemeyi, neler olduğunu çözmeyi öneriyorum)

Tavsiye edeyim - "Yayla Etkisi"

Tam bir sakinlik dönemi ile karakterize edilen psikofizyolojik bir kelime oyunu, ne kadar çaba olursa olsun … Formülü "her başarının ardından bir durgunluk dönemi gelir".

Birçok doktora (etkili tedavi düşük performans göstermeye başlar), işadamlarına (kriz karşıtı önlemler durgunluğa neden olur), öğretmenlere (sürekli tekrarlara rağmen, materyalin asimilasyonu ve üretkenlik azalır), sporculara (yoğun antrenman daha fazla sonuç vermez) ve aşinadır. diğer mesleklerden insanlar.

Psikolojik açıdan bu etki, uyum ve belirli bir kalitenin norm olarak benimsenmesi olarak görülebilir. Bu kriterler temeldir, çünkü gelecekte bir kriz durumu ortaya çıktığında, plato etkisi bir itme noktası olacaktır. Artık "burada ve şimdi" durumumuzu kendimiz üzerinde çalışmadan önce olanla değil, daha sonra bir norm olarak geliştirilen ve benimsenen şeyle (son plato) karşılaştıracağız.

En yaygın olanlardan biri olan "diyet" platosu ile daha anlaşılır bir benzetme yapmaya çalışacağım.

Bir kişi kilo vermeye karar verdiğinde, yaşam tarzını, diyetini değiştirir, fiziksel aktivitenin bir kısmını ekler ve ilk başta süreç çok güvenle ilerler.

İlk ayrılan fazla sıvıdır ve nispeten hızlı bir şekilde kilo vermeye başlarız.

Biraz daha yavaş ama yine de etkili bir şekilde sonra yüzeysel yağ birikintilerinden kurtuluruz.

Ama sonra zaman geliyor ve ağırlığın uzun süre değişmediğini görüyoruz.

Bazı insanlar "kilo vermenin" hata yaptığına ve yanlış bir şey yaptığına inanır. Ama hayır. Her şey öyle ve her şey doğru, basit vücut bu yüke ve yaşam tarzına adapte olmuş, onları normal olarak algılamaya başlamıştır.… Mücadele aşamasından sonra, metabolizmasını geri yükler ve yapılan tüm işlemler statükoyu korumak için çalışmaya başlar.

Şimdi psikoterapide benzer bir zincire bakalım.

İlk olarak, bir uzmanla çalışarak, bir tür teşhis, semptomumuzun doğasına ilişkin açıklamalar, prognoz ve düzeltme planı alıyoruz - kaygı azalır … Semptomların çoğu kaygıya dayandığından, durumumuz düzelir. Bir otorite figürünün koşulsuz kabulü ve desteği, kendinden emin ve motive edin.

Bundan sonra, belirli çalışma algoritmaları, duygusal deneyimleri hafifletme teknikleri ile tanışırız, kendimizi ve eylemlerimizi hem etkili hem de çok değil, daha fazla anlamaya başlarız. Biz enstrümana hakim olmak ve bir psikoterapist ile deneyimlerimizi tartışıp ifade ederek durumu değiştirme fırsatı buluyoruz.

Uzun bir süre semptomumuz birikirken, semptomla doğru orantılı olarak kaygı, kafa karışıklığı ve umutsuzluk arttı. Şimdi durum tamamen farklı renklere büründü ve bizler, farkında olmadan, henüz belirleyici bir eylemde bulunmaya vaktimiz olmadığı için, zaten tamamen farklı, daha rahat, psikolojik bir durumdayız. Her şey az çok netleştiğinde, rahatsız edici sorular cevaplarını bulduğunda ve geçmiş krizlerin daha az yoğunlukta yaşandığı bir dönemde hayat belirli bir rutine girmiştir.

Burada yanlış olan ne?

Ruhumuz ve organizmamız değişiklikleri anladı ve kabul etti, onlara uyum sağladı ve şimdi yeni kurallara göre çalışıyor. Kendi üzerimizde çalışmaya yönelik tüm eylemlerimiz yalnızca bu ara sonucu tutmaya devam eder. ancak hedefe ulaşılırsa herkes mutludur … Yukarıda yazdığım gibi, bazen kaygıyı azaltmak başlı başına terapötiktir.

Kilo vermek daha fazlasını istiyorsa ve psikoterapide danışan semptomdan tamamen kurtulamamışsa, yeni bir çalışma aşamasına geçmeliyiz.

Kilo vermek, fiziksel aktiviteyi, protein ve lif alımını artıracak, bir anti-stres programı bağlayacak ve hatta bir sallanma için "yükleme" günleri ekleyecektir. Vücuda bunun son olmadığına ve işin daha yoğun bir şekilde devam etmesi gerektiğine dair bir sinyal verecektir.

Psikoterapide danışan benzerdir veya yeni bilgiyi pratikte uygulamaya başlar (biz konuşmadan eyleme geçmek, bizi bir plato, durgunluk durumundan çıkaran veya bir psikoterapist ile güvene dayalı bir ilişki kurmuş olan, giderek daha fazla yeni zorluk durumu yaratıyoruz daha derin travma çalışmak.

Böylece, her yeni aşama bir plato noktasına ulaşır ulaşmaz, ister fiziksel ister psikolojik olarak yeni bir çalışma düzeyine geçiyoruz. … Psikoterapinin durduğunu her hissettiğimizde, bu bir seçimle karşı karşıya olduğumuz anlamına gelir - elde edileni bir norm olarak kabul etmek ve etkiyi sürdürmek için çalışmak veya terapiye devam ederek yeni bir "karmaşıklık" düzeyine geçmek.… Kitabın yazarı Bob Sullivan'ın plato hakkında çevirdiği fikirlerden biri kulağa şöyle geliyor: "Bir kriz durumunu veya bir sorunu bir plato dönemi olarak algılasaydık, bu bize tamamen farklı motivasyon ve farklı çözümler verirdi. başarılı bir çıkış."

Bu nedenle, başarılı bir başlangıçtan sonra, psikoterapinin çalışmayı bıraktığı, ancak semptomun kaldığı durumda, bunu bir psikoterapistle tartışmayı, başlangıçtan günümüze terapi dinamiklerinin ana noktalarını belirlemenizi öneririm. Bu, birçok kez daha etkili ve güvenilirdir, çünkü bir terapistten diğerine geçiş bu döngüyü yalnızca baştan, bir sonraki platoya kadar başlatır.

Sağlıklı olmak;)