2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55
Sinirlilik, öfke ve kötü ruh halleri, travmatik bir olay yaşayan insanları sıklıkla rahatsız eder. Bu tür durumların ortaya çıkmasının ana nedenleri, sinir sisteminin artan uyarılabilirliği ve reaktivitesi ile yaşamı, kendini ve diğer insanları olumsuz olarak değerlendirmeye yönelik travma sonrası bir eğilimdir.
Travmatik bir olaya maruz kalan insanlar tehlike beklentisi içindedir. Düşünceleri ağırlıklı olarak olumsuzdur, özellikle bunlar “tehlike her yerdedir”, “Mutsuzluk çekiyorum”, “Bununla baş edemiyorum”, “İşimi kaybedeceğim”, “eşim beni terk edecek” düşünceleridir. ve diğerleri. Ek olarak, izinsiz girişler (aracı olmayan anılar, kabuslar, geri dönüşler) ruh halini bastırır ve korku ve endişeye yol açar.
Kötü ruh halleriyle daha iyi başa çıkmak ve sinirlilik ve öfke patlamalarını düzenlemek için oldukça basit ve etkili birkaç numara vardır.
Gevşeme, meditasyon, yoga ve diğer stres giderme tekniklerini uygulayın
Gerginliği yatıştırmak ve rahatlatmak için tasarlanmış birçok uygulama vardır. Buna kas gevşemesi, nefes egzersizleri ve egzersiz sistemleri dahildir; dövüş sanatları okulları, duyguları düzenlemek ve gerilimi azaltmak için çalışan tüm sistemler sunar. Meditasyon, otonom sinir sisteminin heyecanını azaltır, olumsuz ve üzücü düşüncelere olan takıntıyı azaltır ve bir kişinin psikolojik yeteneklerini genişletir. Yoga, meditasyon gibi, zamanla psikolojik ve fiziksel işleyişi iyileştirir. Yoga sadece sakinleştirmekle kalmaz, aynı zamanda fiziksel dayanıklılığı, zihinsel esnekliği arttırır ve psikofizyolojik stresi azaltır.
Bilimsel araştırmalar, bu tür uygulamaların, özellikle mindfulness'ın, özellikle zihni olumsuz düşüncelerden arındırmayı amaçlayan bir terapötik yaklaşım olarak etkinliğini göstermektedir. Travma yaşayan birçok kişi bu tür uygulamalara katılmakta ve çok fazla yardım almaktadır.
Dinlenmeyi ayarla
Yorgun ve bir deri bir kemik kalmış bir kişi sinirlilik konusunda zorluk çeker ve yetersiz dinlenme, dünyayı olumlu bir şekilde algılamayı zorlaştırır. Bu yüzden kendinize iyi bakın ve dinlenmenizi ayarlayın. Her gün, işe ve çeşitli etkinliklere ek olarak, kaynak etkinliği ve en önemlisi - dinlenme zamanı - iyi bir kitap, arkadaşlarla buluşma, lezzetli yemekler, iyi müzik, yürüyüş vb.
Negatif düşünceleri durdurun
Ruh haliniz, etrafınızdaki gerçek durumdan çok, düşüncelerinize bağlıdır. Olumsuz düşünceler gerçeği çarpıtır, ona kaygı, güvensizlik, korku, kendinden şüphe duyma ve saldırganlık ekler. Bu tür düşüncelere güvenmenize gerek yok. Bir şeye geçiş yaparak, kitap okuyarak, fiziksel aktivite yaparak, arkadaşlarla sohbet ederek, lezzetli yemeklerle, hobilerle akışlarını durdurun. İşe odaklanmak, planlamak ve uygulamak bile olumsuz düşünceleri kafanızdan atmak için iyi bir yol olabilir.
Tetikleyicileri yönet
Sizi üzen, sinirlendiren, sinirlendiren veya ruh halinizi bozan her şeyin bir listesini yapmak veya daha da iyisi, önemlidir. Tetikleyicilerinizi bilmek onları yönetmenize yardımcı olacaktır. Örneğin bu tür durumlardan, kişilerden, faaliyetlerden kaçınmak veya bunlara hazırlanmak.
Başarılı tetikleyici tanımlama, daha büyük bir kontrol duygusunu teşvik eder ve duygusal düzenlemeyi geliştirmeye yardımcı olur.
Tetikleyici tanımlama, bir dizi görev olarak tanımlanabilir
- Düşünceleri/duyguları/duyguları travma sonrası olarak tanıma
- Düşünce / duygu / hissiyatın şu anda gerçekte olanlarla bir ilgisi var mı?
- Mevcut duruma göre düşünce/duygu/his çok mu yoğun?
- Bir düşünce/duygu/his geçmişin bir hatırasını taşır mı?
- Tali, tetikleyicileri yaşadığım durum mu?
- Mevcut çevresel uyaranların değerlendirilmesi ve hangilerinin travmatik bir olaya benzediğinin belirlenmesi
- Kişilerarası çatışma
- Eleştiri veya reddetme
- Cinsel Durumlar ve Teşvikler
- Etkili insanlarla etkileşim
- İstismarcıya benzeyen fiziksel veya psikolojik özelliklere sahip kişiler
- Kişisel sınırları kırmak
- Sesler (ağlama, silah sesleri), görsel uyaranlar (alacakaranlık, parlak ışık)
Rahatsızlığınızı, öfkenizi ve kötü ruh halinizi yazılı olarak ve yaratıcılık yoluyla ifade edin
Travmatik deneyiminizin ayrıntılarını ve ilişkili duygu ve düşüncelerinizi tanımlayın, daha sonra notlara dönebilir, bunları düzenleyebilir ve tamamlayabilirsiniz.
Tasvir edilen görüntüler, metaforlara ve sembolik iletişim araçlarına dayalı deneyimlerin yansıtılması ve bilişsel olarak işlenmesi için ek fırsatlar sağlayan psikolojik olarak güvenli bir yoldur. Yaratıcı süreç, stresin giderilmesini, travmatik deneyimin yansımasını ve işlenmesini sağlar, bu sürecin merkezinde merkezden uzaklaşma, dışsallaştırma ve simgeleştirme mekanizmaları bulunur.
Hafıza damgalama mekanizması, sanat terapisinin travmadan kurtulanlarla çalışırken neden etkili olduğunu anlamaya yardımcı olur. İki tür bellek vardır: açık ve örtük. Açık bellek bilinçli bir karaktere sahiptir ve çeşitli gerçeklerin, kavramların ve fikirlerin anılarını içerir. Olayların kronolojisinin tekrar oynatılması, açık belleğe bir örnek olarak görülebilir. Örtük bellek, duyum ve hislerin anılarını depolar, buna "beden belleği" de dahildir. TSSB'de travmatik olayın anılarının açık belleğe kaydedilmediğine dair bir algı vardır. Örtük bellekte sabitlenen travmatik olayın anıları, açık bellekteki olaylarla bağıntılı olmadığında da sorunlar ortaya çıkar. Başka bir deyişle, bir kişi bir olayı duyumların ve duyguların ortaya çıkışı bağlamı ile ilişkilendiremez. Görsel aktivite, bir kişinin belirli bir anlatı oluşturması ve travmatik bir olayın anısının onu neden dengesini bozduğunu anlayabilmesi gerçeğiyle, travmatik bir durumun örtük ve açık anılarını birleştirmeye yardımcı olur.
Yaratıcı alıştırmalara örnekler:
- "Duygular için önbellek" alıştırması yapın. Olumsuz deneyimlerin ve kötü ruh hallerinin yerleştirilebileceği sembolik bir yer bulun. Herhangi bir kutu veya zarf, deneyimler için böyle bir saklanma yeri olarak uygundur. Eşyalarınızı dilediğiniz gibi dekore edin. Duygularınızı kağıda çizin, fotoğraf toplayın, duyguları tetikleyen her şeyi bulun. Özel hazırlanmış bir önbelleğe yerleştirin. Size yardımcı olacaksa, yaşadığınız her olumsuz duyguyu saklayarak bu uygulamayı kalıcı hale getirin. Eylemlerinizi bir ritüele dönüştürün: bazen duygularınızı depodan çıkarın ve inceleyin. Bu, hayal gücünün çalışmasını güçlendirecek ve sonunda duygularla başa çıkmaya yardımcı olacaktır.
- Sanatsal bir duygu günlüğü tutmak. Çizimler ve kolajlar için özel bir günlük (albüm) oluşturun. Günlüğünüzü her gün doldurun veya duygularınızı ve duygularınızı ifade etme ihtiyacı hissettiğinizde ona bakın.
- Görsel imgeler (resimler veya kolajlar) oluşturmaya yönelik alıştırmalar yapabilirsiniz, hoş anıların ve duyumların canlanmasının eşlik ettiği geçmişin hoş olaylarıyla ilişkili. Konu örnekleri: “Mutlu anılarım”, “En sevdiğim oyuncağım”, “Hobim”, “Mutlu hissettiğim bir yer” ve diğerleri.
Sizi destekleyen ve sizi önemseyen insanlarla samimi olun
Onlara sinirliliğinizin ve kötü ruh halinizin nedenleri olduğunu ve bir süre saygı ve anlayışa ihtiyacınız olduğunu söyleyin. Hareketlerinde ve eylemlerinde ruh halinde bozulmaya neden olan şeyleri söyleyin ve onlardan bundan kaçınmalarını veya gerginliğe tepki vermeniz için kabul edilebilir bir yol önermelerini isteyin.
Duyguları düzenlemek için genel yeteneği arttırmak
Duygu düzenlemenin ana bileşeni, duyguları yaşanırken doğru algılama ve adlandırma yeteneğidir. Travmatik bir olay yaşayan birçok insan, gerçekte ne yaşadıklarını tanımakta güçlük çeker. Duygusal durumların tanımı genellikle kötü/üzgün şeklinde özetlenir. Travmatik bir olay yaşamış kişilerin terapilerinde duygu durumları düzenli olarak araştırılır, bu yeteneği kendi başınıza geri getirebilirsiniz. Listeden bir duygu seçin. Hoş veya hoş olmayan bir duygu olabilir. İdeal olarak, egzersiz sırasında deneyimlediğiniz duyguyu seçmeniz gerekir. Hangi duyguyu yaşadığınızı belirleyemiyorsanız, yakın zamanda deneyimlediğiniz, hatırlaması kolay bir duygu seçin.
Aşağıda en sık yaşanan duyguların bir listesi bulunmaktadır (tablo).
A. Ardından, duygunuzun nasıl göründüğünü resmetmek için hayal gücünüzü birleştirin.
Çizim senden başka kimse için bir şey ifade etmemelidir.
B. Ardından, duygunuzla eşleşen eylemi tanımlayın.
C. Sonra duyguyu tarif edecek bir ses bulmaya çalışın.
D. Bir sonraki adım, içinde bulunduğunuz duygunun yoğunluğunu belirlemektir.
odaklanmış.
E. Ardından duyguyu niteliksel olarak tanımlayın. Belirgin
yaratıcılık. Örneğin, çok sinirliyseniz, kanınızın "kaynadığını" veya işe yaramazsa, %90 indirimle satılan bir ürün olduğunuzu buraya yazabilirsiniz.
ikinci yıl için. Ne istersen yaz, fiziksel olarak tanımla, duygunun mecazi, sembolik özellikleri. Ana fikir
detaylandırın.
F. Son olarak, duygu hakkındaki düşüncelerinizi tanımlayın. Açıklama
düşünceleriniz, aşağıdakileri bitirebilmelisiniz
cümleler: "düşüncelerim bana şunu düşündürüyor…" veya "benim
duygular beni düşündürüyor ….
Duygunuzu tanımlayın:
Duygu adı _
Bir duygu çizin:
İlişkili eylemi açıklayın:
_
_
_
_
_
_
Bununla ilişkili sesi tanımlayın:
_
_
_
_
_
_
Duygunun yoğunluğunu belirleyin (0'dan 100'e kadar):
0_10
Duygunun kalitesini tanımlayın:
_
_
_
_
_
_
Duyguyla ilgili düşünceleri açıklayın:
_
_
_
_
_
_
_
Kendine ve sevdiklerine dikkat etmek, zihinsel durumu, tepkileri ve davranışları izlemek, hem kendi kendine yardım yollarını aramaya hem de profesyonel yardım için zamanında başvurmaya ve dolayısıyla travmatik bir olay yaşamanın sonuçlarının önlenmesine ve üstesinden gelinmesine katkıda bulunur.
1. Travmatik anıları kolayca tetikleyen akut aşırı güçlü geri dönüşler, ruminasyon yaşayan bazı kişilerin bazen meditasyon yaparken sıkıntı yaşama olasılıklarının daha yüksek olduğu belirtilmelidir. Bu etkinin, meditasyon ve farkındalığın, hatıralar ve acı veren duygusal durumlar dahil olmak üzere daha fazla maruz kalma sağlamasından kaynaklanabileceği tahmin edilmektedir.
2. Travmatik anılar sorunu hakkında daha fazla bilgiyi şu makaleden okuyun: Karanlık Yerler: Travmatik Anılar
Önerilen:
Olumsuz Ruh Halinin Araştırılması. Tetikleyici Nedenlere çıkış
Yeni bir müşteri (ve onun izniyle yayın hazırlanıyor) şaşkınlıkla ellerini havaya kaldırıyor: "Biliyorsunuz, altı aylık terapiden sonra çok uzun süre (yaklaşık 4 ay) becerikli, yüksek bir durumdaydım - her şey yolunda gitti., iyi gitti, yaşamak istedim - şarkı söyledim (beklenmedik bir şekilde, sebepsiz) ve arka arkaya birkaç ay endişeli, depresif bir durumdayım (terapiden önce bile böyle bir şey yoktu), mümkün mü durumumun nedenlerine gidip düzeltmeme yardım etmek için mi
Ebeveynlerin Boşanmasından Sonra Travma Sonrası Stres Bozukluklarının üstesinden Gelmenin Bir Yolu Olarak Psiko-düzeltme Oyunu "Ayılar"
Bir oyuncak, modern kültürün (uygarlığın) durumunun, hareketin yönünün: yaşam veya ölüme, refah veya bozulmaya, karşılıklı anlayışa veya yabancılaşmaya doğru "katlanmış bir biçimde" aktarıldığı kültürel bir araçtır. Bir oyuncak yardımıyla insan ilişkilerinin özü ve karmaşık bir dünya görüşü çocuğa aktarılır.
Çocukluk Korkuları. üstesinden Gelmenin Yolları
Ebeveynler çocukları korktuğunda en çok ne yapar? Burada korkacak bir şey olmadığı, karanlıkta korkunç bir şey olmadığı, masal karakterleri, köpekler, enjeksiyonlar vb. hakkında konuşmaya başlarlar. tam olarak değil. Yani çocuğun duygularını değersizleştirmeye başlarlar ve daha da kötüsü çocuğu bu hoş olmayan duyguyla baş başa bırakırlar.
Bütün Dünyayı Nasıl Parçalamayayım? Ya Da Sıkıntı, öfke, öfke Ve öfke Hakkında Konuşalım
Öfke nasıl bir duygu ve bununla ne yapmalı? Öfke spektrumu oldukça geniştir - önce memnuniyetsizlik, sonra tahriş, sonra öfke, sonra öfke ve öfke hissederiz. Öfke ve öfke artık bir duygudan çok bir duygudur. Duygulanım, kısa süreli, ancak yoğunluğa doymuş, kontrol edilmesi çok zor, neredeyse imkansız bir duygusal durumdur.
Kötü Niyetli. Talihsiz. Kötü Niyetli. Öfke Hakkında Yararsız Inançları Yeniden Tanımlamak
Popüler öfke aramaları nelerdir? "İnsanlara sinirlenmek ve sinirlenmek nasıl durdurulur" "Mutsuz bir insanın niteliği olarak öfke" "Öfke neden tehlikelidir?" "Öfke ve öfke, öfke ve kötülük - fark nedir"
