Aşırı Yemenin Psikolojik Mekanizmaları

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55

İnce bir şekle sahip olmak ve sabit bir kiloyu korumak için doğru beslenmeli ve egzersiz yapmalısınız. Düzenli egzersiz yapmak ve doğru yemek yemek için arzuya, niyete, iradeye ve aşırı yeme mekanizmalarınızı anlamaya ihtiyacınız var.

Çünkü aksi halde zayıflamaya yönelik tüm girişimler, bozulmalara ve verilen kiloların geri dönüşüne yol açacaktır. Bunu bir psikolog ve gıda bağımlılığından geçmiş bir kişi olarak onaylıyorum. Bu konunun incelenmesi sırasında, kadın obezitesinin aşağıdaki yönlerini belirledim:

Kötü beslenme alışkanlıkları

Yemek yerken hiçbir şey dikkatinizi dağıtmamalıdır. TV izlemek, bilgisayar, radyo dinlemek, bir oyuncu, yenen miktarı kontrol etmeyi bırakmanıza, daha hızlı yemenize ve doymamanıza neden olur. Ve ihtiyacın olandan fazlasını yiyorsun

Açgözlülük ve hayır deme korkusu

Sizi aşırı beslemek veya size zararlı davranmak istememeleri için sevdiklerinize bilgi aktarmayı öğrenin. Akrabaları ziyaret ettiğinizde bir tuzağa düşersiniz: akrabalarınızı reddederek rahatsız etmek istemezsiniz

Ayrıca, bu kadar çok farklı yemek olduğunda ve tamamen uyumsuz olduğunda reddetmek çok zordur: sosis, balık jölesi, havyar, domuz pastırması, turta, salata sosu. Ve tüm bunlar tek bir masada! Açgözlülükten her şeyi denemek istiyorum

Önce bedeninize sevgiyle bakın. Sizin için “iyi” olmak mı yoksa zayıf ve sağlıklı olmak mı daha önemli?

Her şeyi deneme arzusuna gelince, kendinizi en azından et veya balık lezzetleri seçimiyle sınırlayın

hayatta kalma sendromu

Sevdiklerimiz ve eski neslin insanları çok şey yaşadı ve korkunç aç geçmişin hatırasını taşıyor. Bu nedenle, geniş bir sofra kurmak ve böylece bolluğu göstermek çok önemlidir. Bu nedenle hala pek çok ev yapımı hazırlık yapılıyor. Konserve, savaş, kıtlık, kriz zamanlarında her zaman bir kenara bırakılabilen, uzun süre saklanabilen ve toprağa gömülebilen bir şeydir. Genetik hafıza çok güçlüdür

Bundan sonra masada - kelimenin tam anlamıyla her türlü sosis, peynir, et, balık, salata, turta. Herşey gönlünce olsun

Mide buna hazır değil. Ve bunu biliyorsun

Enerji eksikliği

Düzenli bir uyku eksikliği varsa, düzenli fiziksel aktivite yoktur, o zaman enerji eksikliği aşırı yeme ve kafeinli içecekler ile telafi edilir

Kafein içeren içecekler (çay, kahve - herhangi bir) vücudu kurutur ve canlılık yükü çok kısa bir süre için yeterlidir

Bol su için ve yeterince uyuyun

topraklama eksikliği

Topraklama, dikkatinizi şimdi ve burada bedene geri getirmeyi amaçlayan herhangi bir uygulamadır. Kendinden emin, sakin, rahat ve aynı zamanda odaklanmış hissetmenin bir yoludur

Kendinizi topraklamak için meditasyon yapabilir, spor yapabilir, dans edebilir, parkta yürüyebilir ve doğayla iç içe olabilirsiniz. Kök sebzeler ve kırmızı sebze ve meyveler yiyebilirsiniz

Ya da bir masaja gidebilir ya da sadece vücudunuzu okşayabilirsiniz

Bu tür yöntemler uygulanmazsa, vücut yapay olarak topraklanma talep etmeye başlar: aşırı yeme, alkol, uyuşturucu, nikotin, kafein yoluyla

Reklam yoluyla manipülasyon

Dünyanın dört bir yanındaki pazarlamacılar, güne bir fincan kahve veya çay ile başlamanızı ve öğleden sonra tatlı sipariş etmenizi sağlamak için çok çalıştılar

Bu tür "çapalar" kafamızda o kadar derindir ki reddetmek oldukça zordur. Favori bir alışkanlığın olmamasından kaynaklanan hayal kırıklığı duyguları, hayatınızı çeşitlendirme becerisinden daha güçlüdür

Ayrılma

Yetişkin bir kadın annesinden ayrılma aşamasını geçmediyse, aralarındaki bağlantı kalır. Ve sonra kadın kendi hayatını yaşamaz, bilinçli veya bilinçsiz olarak annesinin liderliğini takip eden itaatkar bir çocuğu olarak kalır

Akşamları fitness sonrası dönen bir kızın, annesi her zaman onu beklediği ve pişirdiği ve kızının reddedemeyeceği için doyurucu bir akşam yemeği yediği bir hikaye okudum

İdeal olarak, hem fiziksel hem de psikolojik ayrılık gereklidir. Yani, bir yetişkin ebeveynlerinden ayrı yaşar ve ebeveynlerin eleştirilerine rağmen ve onların liderliğini takip etmeden bağımsız olarak yaşam kararları verir. Bu gerçekleşene kadar, bir kadın kaçınılmaz olarak annesiyle dayanışma için çaba gösterecektir

• Bazı durumlarda, ebeveynlerinizin yanından ayrılmamanıza izin verilir. Ancak buna ihtiyaç duyulduğunda “evet” ve “hayır” demeyi öğrenmek psikolojik olarak son derece önemlidir.
• Transaksiyonel analize göre içimizde bir Çocuk, bir Yetişkin, bir Ebeveyn var. Çocuk arzularımızdan, duygularımızdan sorumludur. Eleştiri için ebeveyn. Yetişkin - kararlar verir. Yetişkin her zaman uyum içinde hükmetmelidir. Ve eğer durum böyle değilse, o zaman iç Çocuk devralabilir. Ve ikinci, üçüncü dondurmayı yeme arzunuz, yakından takip edilmesi gereken, içerideki Çocuğun arzusudur.
• Gestalt, aşırı yemeyi kendi bedeniyle kopmuş temas olarak görür. Fazla kiloluysanız, vücut hassasiyetinizi kaybedersiniz ve artık ne zaman doyduğunuzu bilemezsiniz. Yeterince yediğinizde fiziksel olarak nasıl hissettiğinizi takip etmiyorsunuz. Ve anlayış, gerekenden birkaç kez daha fazla yenildiğinde ortaya çıkar.

Bedenle temasım olmadığında, yemek yeme isteğimi neyin motive ettiğini anlamıyorum. Kızgın mıyım, kızgın mıyım, üzgün müyüm? Yoksa sadece susadım mı? Yoksa stresli miyim ve sürekli bir şeyler çiğnemem mi gerekiyor?

Ayrıca gestalt bakış açısına göre yemek bağımlılığı, kişinin bir ihtiyacı karşılama biçimidir. Bu ihtiyaç başka hiçbir şekilde karşılanamaz ve bunu yemek yoluyla yapma alışkanlığı oluşur. Ya da bu ihtiyacın olduğuna dair bir bilgi yoktur ve bunu uygulamanın farklı yolları olduğuna dair bir bilgi yoktur

Hafiflik ve eğlence isteyebilirim, kahkahalar. Ve git arkadaşlarınla sohbet et. Ya da her zamanki yolu seçeceğim - bir pasta yemek

Psikanaliz açısından obezite, başarısız inisiyasyonun, kızdan kıza yeni bir duruma geçişin sonucu olabilir. Cinsellik tanınmadığında ve kabul edilmediğinde. Marion Woodman'ın Baykuş Fırıncının Kızı Olduğunda adlı kitabında, tam olarak geçiş sırasında, adet döngüsünün başlamasıyla birlikte aşırı yemeye başlayan bir kız örneği var

Aile sistemik terapisine göre aile, birbirine bağlı tek bir organizmadır. Ailedeki tüm kadınların fazla kiloları varsa, genç bir kızın daha fazla kilo alması, sistem ve anne arasındaki dayanışmanın sonucu olabilir. Tamamlandım, yani her şey doğru, aile sistemini beslemeye ve seçimlerini desteklemeye devam ediyorum. Zayıfım, yani öyle değilim, yani sisteme ve anneme karşıyım. Ve annene ihanet edemezsin - bu bir kez daha başarısız ayrılıkla ilgili

Hellinger aile takımyıldızları, doğum travmasını anlamamıza yardımcı olur. Aileye girdikten sonra, bir kadının erkeklerden nefret etmesine neden olan bir olay olabilirdi. Bunlar o kadar yoğun korku ve acıydı ki, Aileden geçtiler. Sonra obezite bir savunma mekanizması haline geldi. Ne kadar kiloluysam, cinsel açıdan o kadar az çekici görünüyorum. Bir erkekle herhangi bir temas olasılığı o kadar az

Fazla kilonun nedenleri ne olursa olsun, farkındalığın harikalar yarattığını, niyetin gücünün uzun vadeli hedefleri gerçekleştirmeyi mümkün kıldığını hatırlamakta fayda var. İyi şanlar!