2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55
Düşüncelerimiz duruma karşı tutumumuzu belirler. Bizi üzen olaylar değil, inançlardır. Bir kişi tarafından algılanan tüm yaşam durumları, bilişsel oluşumlar prizması aracılığıyla gerçekleştirilir ve onlara karşı bir tutum oluşur. Sonuç olarak, gerçekçi inançlar oluşturursanız, dünyanın resmi daha gerçekçi olacaktır. İşte bazı irrasyonel bilişsel şemalar ve düzeltme için faydalı inançlar:
1️⃣ Sınır yok
"Her zaman birlikte olmalıyız. Sen yoksan ben de değilim." Tren ikna: "Sağlıklı çiftler bazen ayrı bazen birlikte vakit geçirir."
2️⃣ Karşı konulmaz bir tanınma ihtiyacı
"Beni asla eleştirmemelisin ve her zaman beni desteklemelisin." Faydalı İnanç: "Büyümemiz İçin Tüm Geri Bildirimleri Kabul Etmeliyiz"
3️⃣ Zorluk korkusu
"Sensiz yapamam." Faydalı İnanç: "Sağlıklı bir ilişki tüketmez, içsel benliği güçlendirir."
4️⃣ Maruz kalma korkusu
"Gerçekte kim olduğumu bilseydin, beni kabul etmezdin, beni sevmezdin." Yararlı inanç: "Düşündüğüm kadar kötü değilim. Çoğu insan kim olduğumu biliyor ve beni kabul ediyor."
5️⃣ Reddedilme korkusu
"Mükemmel olmadığımı öğrenirsen, beni bırakırsın." Yararlı inanç: "Kimse mükemmel değildir ve sorun değil."
6️⃣ Gerçekçi olmayan beklentiler
"Tüm ihtiyaçlarımı ve arzularımı içgüdüsel olarak tahmin etmelisin." Yararlı inanç: "Herkes ne istediği konusunda net olmalı, kimse diğerinin arzularının farkında olmamalı."
7️⃣ Kontrolü kaybetme korkusu
"Tam kontrole sahip olmazsam, her şey dağılacak." Yararlı inanç: "Sadece kendi hayatımızı kontrol etmeliyiz."
8️⃣ Güvenlik açığı korkusu
"Hassas olmak tehlikelidir." Faydalı İnanç: "Kırılganlık, kiminle birlikte olduğumuza bağlı olarak hem eksi hem de artı olabilir, ancak yakınlaşmanın tek yolu budur."
9️⃣ Suçluluk, utanç, kendinden nefret etme
"Bir şeyler ters giderse bu benim hatamdır. Ben korkunç bir insanım." Yararlı inanç: "Bazen bu bizim suçumuz, bazen değil. Kimse mükemmel değildir."
🔟 Öfke korkusu / bastırılmış öfke
"Asla tartışmayacağız, kavga etmeyeceğiz, birbirimizi eleştirmeyeceğiz." Faydalı İnanç: "İnsanlar zaman zaman tartışırlar ve sorun değil. Ben kişiliği değil, yalnızca davranışı eleştiririm."
Önerilen:
Kayıp Ve Keder. Mağdurlar Ve Yardımcılar Için Makale, Kendi Kendine Yardım Ve Terapi
Kayıp ve keder. Mağdurlar ve yardımcılar için makale, kendi kendine yardım ve terapi Yazı hem kayıp yaşayanlar, sevdiklerine destek olanlar, hem de yardım mesleklerinin temsilcileri için kaleme alındı. Ölüm, boşanma, ilişkilerin sona ermesi, sosyal ve finansal "
Kendi Kendine Yardım Için 17 Fikir Ve 5 Ifade
Bir baba, bir kabustan sonra uykuya dalmasına yardımcı olmak için oğlunun sırtını okşadığında; bir anne ağlayan çocuğunu tutup nazikçe alnını öptüğünde; Bir baba, kızının okulda başına gelen haksız bir olayla ilgili hikayesini dikkatle dinlediğinde, bunlar duygusal olarak açık ebeveynlerdir.
Terapi, Koçluk Ve Kendi Kendine Koçluk / Kendi Kendine Terapi Için Body Knot Egzersizi
İyileşme / açıklama için bir durum veya deneyim seçin Adını sen koy Duyguların canlanması ve vücudun tepki vermesi için deneyimin anılarını yeniden yaşayın. Bu deneyimin ortaya çıktığı durumları, insanları, olayları, onu kışkırtan yerleri hatırlamak mantıklıdır.
Travmatik Bir Olayın Bir Sonucu Olarak Ruminasyon (aynı Düşüncelerin Takıntılı Görünümü) Için Kendi Kendine Yardım
Bir uyarı: Aşırı bir olay yaşadıysanız ve TSSB belirtileri yaşıyorsanız, bir doktora danışmalısınız. Travmatik bir olay yaşayan hemen hemen herkes, uzun bir süre önce ne olduğunu, nasıl olduğunu ve bunu önlemek için neler yapabileceğini anlamaya çalışır.
Kendine Güven Nasıl İnşa Edilir: Kendi Kendine Destek Uygulaması
Kendinize ve gücünüze olan inancınızı nasıl güçlendirirsiniz? Kendinizi nasıl desteklersiniz, içinizdeki öz desteğin sesini nasıl kaydedersiniz? Kendine güven ve kendine güven geliştirme pratiği. "Bir kadın TA yöntemlerini kullanarak benlik saygısını nasıl yükseltebilir"
