2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55
Korku ve endişe hissetmek kesinlikle normaldir - bu, kendini korumaya ve bir tehditle başa çıkmaya yardımcı olan temel duygulardan biridir, ancak modern dünyada, bu arkaik kalıntı, endişe düzeyi gerçek ile uyuşmadığında genellikle rahatsız edicidir. tehdit veya tehlike.
Bu durumda, içsel bir çatışma ve duygusal deneyimler, gerçek bir dış tehlike değil, kaygı durumlarının nedeni haline gelir.
Hoş olmayan semptomlar:
kalp çarpıntısı, nefes alma, avuç içlerinde terleme, aşırı aktivite, konfüzyon, oryantasyon bozukluğu, panik, ciltte kızarıklık, titreme, sersemlik, baş dönmesi, bacaklarda "zayıflık", dilde uyuşma, kekemelik, huysuzluk, sık idrara çıkma, "yumru" boğaz, ağızda kuruluk, görselleştirmenin engellenmesi.
Kaygı ve korku farklıdır: korkunun belirli bir korku nesnesi vardır, kaygı açık bir sebep olmaksızın arka plan olarak ortaya çıkar.
Psişe çoğu zaman kaygıyı bir nesneye (örümcekler, uçaklar, yalnızlık, kalabalık, köprüler, yükseklik) "bağlar", onu korkuya yeniden biçimlendirir - fobi ve panik ataklar bu şekilde oluşur. …
Anksiyetenin kendisi, bastırılmış bilinçdışı bir arzuya yaklaşmanın eşiğinde ortaya çıkar (ki bu tam olarak analitik çalışma sürecinde ortaya çıkar) ve bir güvenlik aygıtı gibi ona karşı bir tür koruma haline gelir. Çoğu zaman, bir kişi nüksetmekten korkar - tekrar, bu diğer dünyevi YASAK arzuya yaklaşıyor. Anksiyete, durumu etkilemenin ve bilinçsiz fantezilerin yerine getirilmesini engellemenin bir yolu gibi görünüyor. Öte yandan, kaygı bu yasak, ama çok tatlı rüyaları öngörür. ve bu yüzden korkutur.
Anksiyete ataklarının neden olduğu rahatsızlıkla baş etmeye ve bir çözüm bulmaya ihtiyaç vardır.
Birçok insan kaygıyla kendi başına başa çıkmaya çalışır - bunda yanlış bir şey yoktur, ancak nasıl doğru yapılacağını öğrenmek önemlidir.
Buraya Kaygıyı yenebileceğiniz ana 13 hata:
1. DİRENÇ ve kaçınma girişimi: inkar, kaygı durumlarının ciddiyetini küçümseme. Böyle önemsiz bir şeyin sizi rahatsız ettiğini kendinize bile itiraf etmek genellikle utanç vericidir. Göz ardı edemezsiniz - bazıları için endişeli olduğunuzu kabul etmek önemlidir. sebep ve onunla başa çıkmak - düşmanın gözlerinin içine bakmak.
2. Kaygı veya panik atak olmasına BIRAKIN: onlara teslim olun. Sakin olmayı reddetmekle eşdeğerdir; kaygıyı kovmak ve ona tamamen teslim olmak etkisizdir.
3. Yanlış ÖNCELİKLER Başkalarının çıkarları kendi çıkarlarının önüne geçtiğinde - önce kendinizi düşünün ve rahatınıza, sonra başkalarını düşünün. Hiç kimse tanınma karşılığında sizi manipüle edemez veya utandıramaz, değersizleştiremez veya küçük düşüremez. Kendinize de dikkat edebilirsiniz.
4. UMUTSIZ: Kendi kendine ilaç tedavisi yardımcı olmazsa, profesyonel yardım da yardımcı olmaz. - Anksiyete hem psikolojik hem de psikiyatrik yöntemlerle çok etkili bir şekilde tedavi edilebilir ve anahtar, kaygı kalıplarını alevlendirmemek için onu mümkün olduğunca çabuk yakalamaktır. Bu yüzden bir uzmana gitmekten çekinmeyin, deneyin - kaybedecek bir şey yok.
5. NEDENten kaçınmak, kaygıya neden olan şeyi dışlamak ve atlamak işe yaramaz. Endişeye neden olan şeyden kaçındığımızda, kaygı paradoksal olarak yoğunlaşır. Anksiyete için en etkili tedavilerden biri, endişelendiğimizi açığa çıkarmaktır; bu bilinçsiz nedenlerle en iyi şekilde bir psikanalist ilgilenir.
6. PANACEA'yı arayın - sihirli bir eylem veya çözüm. Kaygı için her derde deva yoktur - tüm endişeler için tek bir kod çözme veya çözüm yoktur. Kaygı, kişiliğimizin ve yaşamımızın birçok alanına nüfuz eder. Tıpkı kendi kendine ilaç tedavisi gibi, tek bir terapi yeterli değildir - yaşamın geri kalanını karmaşık bir şekilde tamamlamanız ve kurmanız gerekir: beslenme, iletişim, zindelik, iş.
7. ANINDA SONUÇ bekleyin. Hızlı bir etki arayışı genellikle kararsızlığa ve sonuca ulaşamamaya yol açar: teknikleri değiştirmek, yeni teknikler ve kitaplar okumak, psikoterapistleri değiştirmek ve yeni yollar bulmak. Sürekli zıplamak da benzer şekilde kaygının bir tezahürüdür. Genellikle bu, iyileşme korkusunu veya bir semptomdan büyük bir "ikincil" faydayı gizler: değişim korkusu, çevreyle nasıl iletişim kurulacağına ve korkusuz bir yaşam nasıl organize edileceğine dair cehalet.
8. SONUÇLARI İZLEME: Başarıların ve kaygı azaltma bölümlerinin bir kaydını tutun - bu tür izleme çoğunlukla yalnızca kaygıyı artıracaktır. Kendinizi gözlemlemeye çalışın, şimdi ne istediğinizi anlayın ve planlarınızı takip etmeyin - kontrol listeleri şeklinde günlük “makbuzlar” olmadan kendinize güvenin.
9. GELECEK KONTROLÜ: Kaygı geleceği tahmin edebileceğini, durumu etkileyebileceğini düşünür. Bu nedenle, endişenizle başa çıkmaya çalışıyorsanız, her şeyi yapamayacağınızı kendinize hatırlatmanız önemlidir. Anksiyete, etkileyemediğimiz şeyleri kontrol etme girişimidir: diğer insanların tepkileri, gelecekte olacaklar, önceki eylemlerin sonuçları. Olduğunuz yerde kalın ve çoğu durumda her şeyin yolunda olduğunu göreceksiniz. Her an hareket etmek hayatı kolaylaştırabilir ve riskleri azaltabilir - küçük adımlar atın. Kendinizi yavaş bırakın.
10. SÜREKLİ TARTIŞMA: Sorununuz hakkında başkalarıyla çok konuşmak, deneyimleri paylaşmak - sizi sakinleştirmeye çalışacakları gerçeğine yol açacaktır, böylece yankılanan, insanlara hatırlattığınız kendi endişenizi sakinleştirmeye çalışacaklardır. İletişim önemlidir - destekleyicidir, ancak diğer çeşitli konularda. Başkalarıyla etkileşime geçin, daha sık faaliyetlere, projelere, etkinliklere katılın.
11. EGZERSİZLER: Gevşeme, nefes alma teknikleri, meditasyon şeklinde fiziksel aktivite Karmaşık bir sorunu basit egzersizlerle çözemezsiniz. Genellikle, derin nefes alma ve sunulan uygulamalar, akciğerlerin hiperventilasyonu nedeniyle baş dönmesine neden olur, bu da semptomları daha da karmaşıklaştırabilir ve kaygıyı artırabilir. Fiziksel aktivite ve spor veya nefes egzersizleri ile kaygının sürekli kontrolü işe yaramaz. Egzersiz kesinlikle daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir, ancak kaygıyı tedavi etmek için bu sadece denklemin bir parçası olmalıdır.
12. DISTRACT: Dikkati başka yöne çekmeye çalışmak artık çok popüler bir tavsiye, evet deneyebilirsiniz ama bu bir yöntem değil. Dikkatini dağıtan kişi, kendisine yalnızca kaygının varlığını hatırlatır ve fobisi artar. Kaygınızı incelemek ve buna neyin sebep olduğunu ve neyin hafifletilmesine yardımcı olduğunu araştırmak, uğraştığınız semptomları tedavi etmenin daha proaktif bir yolu olabilir.
13. BİLİNÇ HALİNDE DEĞİŞİKLİK: alkol, uyuşturucu, yatıştırıcı psikotrop maddeler ve "atıştırmalık" yemek.
Terapi ile birleştirildiğinde, kendi başınıza yaptığınız şey, sizin için işe yarıyorsa ve sedasyon yöntemlerinizin uzun vadeli olumlu etkileri varsa, kendi kendine ilaç iyi bir fikirdir. Kaygı yardımı ile kendinize hangi mesajları gönderdiğinizi, neleri kapsadığını daha iyi anlamak - bir uzmanla ortak çalışmaya gelin. Hiç kimse kaygıyla yaşamayı hak etmez ve bununla başa çıkmanın birçok yolu vardır.
Önerilen:
Bağışlama Ritüelleri. Kendini Radikal Bir şekilde Affetmek Mi Yoksa Kendini öldürmek Mi?
Evet, şimdi moda olan konu "affet". Kendin, kocan, çocukların, anne babaların, patronların, ahlaki canavarların, sana zarar veren alçakların. “Affetmeme hakkınız var” pozisyonu bile dikkate alınmaz. Ve hemen korkuya neden olur.
"Kendini" Aramak Neden Genellikle Kendini Kandırmaktır?
Günümüzde moda "kendini" aramaktır. Aynı zamanda, çoğunluk bir nedenden dolayı bunun "kendileri" olduğundan emindir - bu mutlaka hoş, neşeli, iyi bir şeydir, hatta Tanrı bile ne kadar güzel olduğunu bilir. Bu mutlaka böyle değildir.
Kendini Izole Etme Stresi Ve Kaygısı / Bir Salgından Nasıl Kurtulur / Kendi Kendini Düzenleme Ve Kendi Kendini Yönetme
Son zamanlarda, sanki dün gibi, bana bu konunun sağlık sorunları yaşayan insanlar için uygun olduğu görünüyordu. Şahsen, bu teknikleri, tıbbi nedenlerle stresin kontrendike olduğu danışanlarım için kullandım, bu nedenle stresli bir durumun nedenlerini araştırmaya çalışmak, altta yatan hastalığın ek alevlenmesine yol açabilir ve geriye tek bir şey kaldı - kendi kendine öğretmek.
Kendini Eleştirme Ve Kendini Suçlama
Öz eleştiri ve kendini suçlama: Başa çıkmak için 5 strateji Neden özeleştiri ve kendini suçlamaya başvuruyoruz? Duygusal ve psikolojik olgunluğun önemli bir bölümünün eylemlerimizin yanı sıra konuştuğumuz kelimelerin sorumluluğunu içerdiğine şüphe yoktur.
Kendini Sevmek. Kendini Nasıl Kabul Eder Ve Seversin?
Herhangi bir kişinin KENDİNİ SEVMESİNİN çok önemli ve gerekli olduğunu muhtemelen bir kereden fazla duymuşsundur … Ve belki de merak etmişsindir - kendin için sevgi nedir? Neden kendini sevmeye ihtiyacın var? Ya da en azından kendin gibi…. kendini kabul et….
