2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55
Kim olduğunun farkında mısın ??? !
"Neden bir karar veremiyorum? Neden bu kadar endişeli ve cesaretim kırılmış? Neden bu benim başıma geliyor?"
Kendinize bu ve benzeri soruları soruyorsanız bu yazı tam size göre.
İzlemeyi okumaktan daha kolay buluyorsanız şu videoyu izleyin: Farkındalık nedir?
Rusya'da modaya uygun bir konu giderek daha fazla popülerlik kazanıyor - farkındalık. Rusçaya çevrildi - farkındalık. Pek çok insan, bu terimin özünü ve derinliğini tam olarak anlamasa da, genellikle bu kelimeyi kullanır.
Farkındalık, bir kişinin nerede olduğunu, ne hakkında düşündüğünü, ne istediğini anladığı bir bilinç halidir. Ve bunun tersi durum nedir? Hayatın otomatik yaşama durumu. Otomatik olarak bir şey yaptığınızda ve kafanız başka bir şey düşünmekle meşgul olduğunda. İlk bakışta bunlar çok basit, önemsiz şeyler. Ama bunu düşünür ve otomatik olarak ne kadar çok şey yaptığınızı hatırlamaya çalışırsanız şaşıracaksınız. Ve yine yanılacaksın. Bir kişinin günde 8 saat uyursa, kalan 16 saatlik uyanıklıktan sadece 2 saatini bilinçli bir durumda geçirdiği tahmin edilmektedir. Ve bu sonuç çok iyi kabul ediliyor! Bu üzücü. Bu veriler, Dr. D. Kabat-Zinn tarafından yapılan çok sayıda çalışma ve deneyden elde edilmiştir.
Kahve örneğini çok beğendim
Bu makaleyi okuyan biri sabahları nasıl kahve içtiğini hatırlayabilir. Kendine kahve yaptın, pencerenin yanında durdun ve ağaçların arasından, evlerin arasından uzaklara baktın… ve kahveni içtin. Zihinsel olarak, zaten iştesiniz, belgeler yazıyorsunuz, toplantılar yapıyorsunuz, anlaşmaları kapatıyor veya açıyor veya başka faaliyetler yapıyorsunuz. Kahvene ne dersin? Ve şimdi soru ortaya çıkıyor. Kahve içtin mi? Fiziksel olarak evet. anlamlı mı? Muhtemelen değil. Ve bazı insanlar tadını hatırlayamayacak bile.
Böyle bir otomatik yaşam, tüm hayatımızın "kafada" geçmesine ve bu zihinsel sakızı durmadan çiğnemesine yol açar. Bir iç eleştirmen açılır, bazı ideallere uymadığınıza dikkat etmeye başlarsınız, bir blues, yorgunluk, depresyon, endişe, depresyon vardır.
Farkındalık pratiğini araştırıyor ve hayatıma uyguluyorum. Bireyler ve kurumsal müşteriler için - iş için farkındalık.
Ve sürekli olarak farkındalık, farkındalık uygulamasının insan sağlığı, esenliği ve verimliliği üzerinde büyük bir olumlu etkisi olduğuna inanıyorum.
Düşüncelerinizden bulunduğunuz yer ve zamana, otomatik yaşam biçiminden kendinizi geri döndürmek, acılı, endişeli ve depresif durumlardan, kişisel yaşamda ve mesleki faaliyetlerde aşırı verimsizlikten kurtulmanın yoludur.
Ve otomatizm durumu neden bu kadar kötü?
Sabah arabanıza binmek ve bir buçuk saat içinde otomatik modda işe gitmek ve sonra yolu hatırlamamak kötü mü? İnsanlar bana sık sık bu ve benzeri soruları soruyorlar.
Gerçek şu ki, birçoğumuz, kendimizi başarılı ve başarılı insanlar olarak görsek bile, geçmişimize veya geleceğimize dönerek, hayattaki anları yeniden yaşar, zihinsel de olsa başarılı bir olayı değiştirmeye veya geleceği tahmin etmeye çalışırız.
Bu düşünce girdabı, bir kişinin zayıf veya güvensiz olduğunu gösterdiği geçmişten hatıralar üretir. Bu hepimizin başına gelir. Aniden, zayıf olmanın ayıp olduğunu söyleyen bir iç ses duyulmaya başlar. Belirsiz utanç ve korku duyguları, olumsuz duygu ve duygulardan oluşan bir fırtınaya yol açar ve bunların bir kişi üzerindeki etkisi yalnızca yoğunlaşır.
Bazı insanlar, muazzam bir güçle artan bir kaygı durumundan kaçınmak için, sakinleşmeye çalışarak çok fazla ve kısıtlama olmadan yemeye başlar. Biri sigara yakıyor, biri şarap döküyor. Belki kendini tanıdın?
Bu mekanizmanın daha iyi anlaşılması için birkaç örnek vereceğim. Müşterilerle çalışan bir şirket çalışanı düşünün. Bu bir banka çalışanı veya satış elemanı olabilir. Kişisel yaşamında veya işte herhangi bir sorun olması durumunda, şirketin bir çalışanı olarak etkinliği 10 kattan fazla düşer. Bu kişi müşteriyi "görmez", kimseyi duymaz, tamamen kendi sorununa dalmıştır. Böyle bir insanla uğraşmamak daha iyidir. Hata riski yüksektir ve fiyat yüksek olabilir. Ve ondan bir kredi veya ipotek almak istiyorsanız? Ya böyle bir kişi füze fırlatma kompleksinde görevli bir memursa?
Aynı şey, kişisel yaşamındaki herhangi bir kişiden gelen bir düşünce telaşı için de geçerlidir. İlişkilerdeki herhangi bir sorun, parayla ilgili sorunlar, işle ilgili sorunlar ve kişi artık huzursuz zihnini kontrol edemiyor. Modern yaşam bilgiye çok doymuş, bir kişiye çok miktarda agresif reklam atılıyor. Sosyal ağlar, akıllı telefonlar, televizyon peşini bırakmaz. En son verilere göre, bilgi miktarı her iki yılda bir ikiye katlanıyor. DSÖ tahminlerine göre depresyon, insanlık için tıp alanındaki temel sorunlardan biri haline gelecek. Bu, depresyonun kalp hastalığı, kanser ve diğer hastalıkların toplamından daha fazla zarar vereceği anlamına gelir. Günümüzde depresyon ve anksiyete belirtileri daha erken yaşlarda ortaya çıkmaktadır. Yakın gelecekte, umutsuzluk ve kaygı halinin, bir sakinlik ve yaşamdan memnuniyet hali değil, normal bir durum olarak kabul edileceğini söyleyebiliriz.
Ne yapalım?
ABD'de 80'lerde, MD John Kabat-Zinn bir stres yönetimi programı geliştirdi - farkındalık veya farkındalık temelli bilişsel terapi MBCT. Anksiyete ve depresyonla mücadeledeki etkinliği çok sayıda çalışma ile kanıtlanmıştır.
Farkındalık pratiği veya farkındalık meditasyonu, bir dizi olumsuz düşünceyi ertelemenize ve kendinizi yorucu deneyimlere sürüklemenize izin vermemenize yardımcı olabilir.
Birçok insan meditasyonu dini veya ezoterik bir şeyle ilişkilendirir. Ona karşı çok dikkatliler.
Farkındalık meditasyonunun, farkındalığın bir din olmadığını anlamak önemlidir. Bu bir tür zihin eğitimidir ve lotus pozisyonunda oturmak gerekli değildir. Meditasyon etkinliğinizi azaltmaz, zihninizi köreltmez veya hedefinize doğru ilerlemenizi engellemez.
Farkındalık meditasyonu ne verir?
Çok sayıda araştırma ve deney göstermiştir ki meditasyon
- Anksiyete, depresyon, tahriş, öfke, stresi azaltmaya yardımcı olur
- kanser, alkol ve uyuşturucu bağımlılığı gibi ciddi hastalıklarla baş etmeye yardımcı olur (Speca, M., Carlson, LE, Goodey, E. & Angen, M. (2000), Psychosomatic Medicine, 62, pp. 613-22.)
- bağışıklık sistemini güçlendirir
- bir kişinin kişisel yaşamındaki ve mesleki faaliyetindeki vb. etkinliğini arttırır.
Farkındalık meditasyonu, bir kişiyi etkilemeye başlamadan önce olumsuz düşünce ve duyguları tanımayı ve bunlarla başa çıkmayı öğretir. Bu, kafanızdaki düşüncelerden kurtulabileceğiniz anlamına gelmez, ortaya çıkacaktır. Onları tanımayı, "dışarıdan" gözlemlemeyi, nasıl göründüklerini ve nasıl kaybolduklarını size zarar vermeden öğrenebilirsiniz.
Zihinsel sakızı çiğnemenin bitmeyen sürecini durdurabileceksiniz. Görünüşe göre bir kişi kendini sallıyor ve onu bir örümcek ağı gibi dolaşan uyuşukluğu atıyor. Elbette olumsuz düşüncelerin oluşmasını engelleyemeyiz. Hepimiz yaşayan insanlarız ve hayatta farklı olaylar olur. Ancak kendinize önemli zarar vermemek için onlara yeterince cevap verebilirsiniz. Sonunda, sadece kahve içmeyi öğreniyorsun!
Dr. D. Kabat-Zinn'in programı 8 hafta olarak tasarlanmıştır. Her hafta, 3 ila 20 dakika süren birkaç basit egzersiz yapılması önerilir. Araştırmalar, bunun olumlu değişiklikleri hissetmek için yeterli bir zaman olduğunu gösteriyor. Bazı insanlar bu etkiyi derslerin başlamasından birkaç gün sonra, bazıları ise biraz sonra görür.
Farkındalık meditasyonunun birine yardım etmediği veya zarar vermediği hiçbir durum yoktu.
Önerilen:
Bir Erkeğin Aile Içi şiddete Meyilli Olduğunun 10 Işareti
Tuzağa düşmekten nasıl kaçınılır? Kendinizi bir ev tiranıyla ilişkiye bağlamayın. Her zaman, her zaman tekrar ediyorum, bir erkeğin şiddete meyilli olduğuna dair işaretler vardır. Bir ilişkinin başlangıcında bile ortaya çıkarlar, ancak duygularıyla kör olan, yanılsamalarına kapılmış bir kadın, bu endişe verici sinyalleri fark etmek istemez.
Duygusal Salıncak: Sallanmayı Bırakamaz Mısın?
İlişkilerde, birçok çift genellikle duygusal dalgalanmalar gibi oyunlardan geçer. Çocukluğumuzda salıncakta sallanmayı nasıl sevdiğimizi hatırlayalım. Ve eminim birçok yetişkin hala sallanmaktan zevk alabilir… Bütünsel bir psiko-duygusal durum koşulu altında duygusal salınım oyunu mümkündür.
Bir Erkeğin Sana Aşık Olduğunun 6 Işareti
Erkekler, sizinle iletişim kurarken, duyguları hakkında konuşmazlar, çünkü kendileri her zaman tam olarak farkında değildirler. Ve bazıları için "Seni seviyorum" demek çok büyük bir sorun. Ama endişelenme! Çıktığın adamın senin hakkında ne düşündüğünü ona sormadan öğrenebilirsin.
Partnerinizin Narsist Olduğunun 7 Işareti Bir Ilişkinin Başlangıcında Bir Partnerin Narsist Olup Olmadığı Nasıl Anlaşılır?
Bir ilişkinin en başında partnerinizin narsist olduğunu nasıl anlarsınız, sizi neyin beklediğini ve gelecekte bilinçli kararlar vermek ve dayanılmaz acılar yaşamamak için kimlerle ilişkiye girdiğinizi nasıl anlarsınız? İlişkide olduğunuz kişi genellikle kendi görüşüne sahip değildir, her konuda sizinle aynı fikirdedir - başka bir deyişle, net bir dünya görüşü yoktur veya sosyal olarak kabul edilebilir.
"Kendi Kendine Terapi" Ve "Gerçeğin Farkında Olma Becerisi" Psikolog Olmadan Gelişmeye Yardımcı Olacaktır
Çok ilginç bir prensiple paylaşmak istiyorum. Ben buna "Gerçek Farkındalık Becerisi" adını verdim. Buna zihnimdeki ter ve kanla geldim. Temel ilke, bu beceriyi tek başına kullanmak, hayatı çok daha kolaylaştırabilir. Hemen söyleyeceğim, ilk aşamada çok zor olabilir ama daha ileri gitmek istiyorsanız kesinlikle yapmalısınız.
