2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55
Çok ilginç bir prensiple paylaşmak istiyorum. Ben buna "Gerçek Farkındalık Becerisi" adını verdim.
Buna zihnimdeki ter ve kanla geldim.
Temel ilke, bu beceriyi tek başına kullanmak, hayatı çok daha kolaylaştırabilir. Hemen söyleyeceğim, ilk aşamada çok zor olabilir ama daha ileri gitmek istiyorsanız kesinlikle yapmalısınız.
Amaç ne. Örneğin, sevdiğiniz biriyle iletişim kuruyorsunuz, önemli biri veya bir ebeveyn olsun ve iletişimin bir noktasında sinirleniyorsunuz, bu yüzden sinirleniyorsunuz ve hepsi bu, büyük olasılıkla duygularınızı dizginleyeceksiniz, çığlık atmayacaksınız., ya da bu öfke bağlam kavgası içinde olacaktır.
O anda, duygulara boğulduğunuzda, size gerçek gibi görünen ama aslında öyle olmayan iki şey vardır:
1. Size göre haklısınız ve diyalogda olduğunuz kişi yanlış.
2. Size duygularınız gerçekmiş gibi geliyor.
Örneğin annem çöpü dışarı atmamı istedi ama senin öfken ve "sürekli dövüyorsun, nefes almama izin vermiyorsun" gibi düşüncelerin var.
Ya da bir eş işlerin nasıl olduğunu sordu ve olumsuz duygular sizi bunaltmaya başladı ve şu anda “bana yorgun olduğumu görmüyorsun ama beynimi alıyorsun” gibi düşünceler olabilir. buradan ve öfkenizi bastırıyorsunuz ve koca ne olduğunu anlayamıyor.
İşte böyle anlarda bu iki nokta tetiklenir, size haklısınız ve duygularınız gerçekmiş gibi gelir ve bunda büyük bir tuzak vardır. Büyük olasılıkla, bu "yaşar" altında, birçok direnç, acı ve olumsuz duygu içeren büyük bir hikaye, ancak onları daha fazla yaşamak ve acıdan kurtulmak için bu ilk adımı atmanız gerekir.
Duygusal süreç sona erdikten ve sakinleştikten sonra. Sakince oturmanız ve gerçeklere bakmanız gerekiyor ve gerçekler büyük olasılıkla yeterli olacak ve onlara tepkiniz yeterli değil. Not almak son derece arzu edilir, çünkü %99 bir süre sonra unutacaksınız. Aslında bir kişinin size bir şey sorduğunu veya sorduğunu gördüğünüzde, belki o anda bazı olumsuz duygular içindeydi ama bu konuda başınıza gelenler kesinlikle sizinle ilgiliydi.
Bu süreçten sonra tepkinin size ait olduğu ve gerçeğin kendisiyle ilgili olarak bunun yeterli olmadığı açıkça görülecek ve bunun sizin hikayeniz ve duygularınız olduğunu nasıl kabul edeceğiniz konusunda bir seçeneğiniz kalmayacak. Buna dayanarak, o kişiye yaklaşabilir ve duygularınızın pek uygun olmadığını kabul ederek özür dilersiniz. İnanın bu sizin için kesinlikle daha kolay olacak ve sevdiğiniz kişiyle olan ilişkiniz daha da güçlenecek.
Böyle durumlarda hep derim ki: "Üzgünüm, bu benimle ilgili, duygusal patlamalarımı mümkün olduğunca görmezden gelmeye çalışın, sizi bilinçli olarak seviyorum ve hiçbir şikayetim yok." Bu durumda, temel ilişki, ebeveynlerle veya sevdiklerinizle, her şeyin yolunda olduğunu beyan ettiğinizde ve bu duygular henüz gerçekleşmediğinde ve hikayelerinizi tamamlamadığında, güçlü ve istikrarlıdır.
Örneğin öfke hangi durumlarda haklı çıkar: 1. Biri özgürlüğünüzü kısıtlar 2. Size veya sevdiklerinize hakaret eder 3. Elinizi koparıp nehre atar.
Öfke burada kesinlikle uygundur, ancak bunlar nadir durumlardır, çoğu zaman kendimizi sevdiklerimizle keseriz ve çok haksızız.
Gerçeğe ilişkin bu farkındalık becerisini geliştirerek, bu duyguların sizinle ilgili olduğundan emin olduğunuzda ve başkalarının önünde bunu kabul ettiğinizde, onlardan sorumlu olduğunuzda sahneye geçeceksiniz.
Bu çok büyük bir başarıdır, "hepsi bu kadarım"ın farkına varmak, ilişkileri niteliksel olarak geliştirecek ve neşe ve farkındalık katacaktır. Tabii ki, sadece bu yeterli değil, duygular yine artacak ve durumlar tekrar edecek, ancak zaten bir çıkış yolunuz var, gerçekleri duygulardan nasıl ayıracağınızı biliyorsunuz ve durum kesinlikle daha da kötüleşmeyecek, sadece daha kolay olacak.
Bundan sonra ne yapmalı, nedenini anlamak ve onlarla birlikte olmak zor olan duygularla nasıl başa çıkılacağı da zordur ve aynı zamanda hayata müdahale ederler. Burada bir psikologdan yardım istemek daha iyidir, bu sorunu çözmede yardımcı olacaktır.
Önerilen:
Bir Psikoterapist / Koç Ile Görüşmeden önce. Anketi Doldurun - Bu, Daha Doğru Ve Daha Hızlı çalışmanıza Yardımcı Olacaktır
Kağıt üzerinde terapi Talebinizi mümkün olduğunca ayrıntılı bir şekilde formüle edin Sorunu tanımlayın Beklentilerinizi açıklayın - terapi / koçluk / eğitim sonucunda ne olması gerektiği Asgari program Maksimum program Lütfen seçin semptom şifa için:
Terapi, Koçluk Ve Kendi Kendine Koçluk / Kendi Kendine Terapi Için Body Knot Egzersizi
İyileşme / açıklama için bir durum veya deneyim seçin Adını sen koy Duyguların canlanması ve vücudun tepki vermesi için deneyimin anılarını yeniden yaşayın. Bu deneyimin ortaya çıktığı durumları, insanları, olayları, onu kışkırtan yerleri hatırlamak mantıklıdır.
Kendine Güven Nasıl İnşa Edilir: Kendi Kendine Destek Uygulaması
Kendinize ve gücünüze olan inancınızı nasıl güçlendirirsiniz? Kendinizi nasıl desteklersiniz, içinizdeki öz desteğin sesini nasıl kaydedersiniz? Kendine güven ve kendine güven geliştirme pratiği. "Bir kadın TA yöntemlerini kullanarak benlik saygısını nasıl yükseltebilir"
Çocuğunuzun Kendi Kendine Oynamayı öğrenmesine Nasıl Yardımcı Olabilirsiniz?
Bu soru daha önce ebeveynler tarafından sıklıkla gündeme getirildi, ancak şimdi herkes gönüllü ve zorunlu olarak evde kalırken, muhtemelen daha da alakalı hale geldi. Ve sonuçta, çocuğun kademeli olarak bir bağımsızlığa alışması, yalnızca ebeveynlerin sinir sistemini koruma meselesi değil, aynı zamanda çocuğun kendi gelişiminin çok önemli bir görevidir, çok zor bir yolda ilk adımlardan biridir.
Neden Kendi Kendine Yardım Yardımcı Olmuyor?
Neden çeşitli teknikler, yöntemler ve kendi kendine yardım yöntemleri yardımcı olmuyor? Çok sayıda yaklaşım ve teknik deneyen bir kişi genellikle şu soruları sorar: “Benim sorunum ne? Belki daha iyi bir teknik seçmeniz gerekiyor? Yoksa psikologlar yanlış teknikler mi geliştiriyor?
