AİLE İLİŞKİSİ NASIL GÜÇLENDİRİLİR? VE MÜCADELEYİ DURDURUN

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55

AİLE İLİŞKİSİ NASIL GÜÇLENDİRİLİR?

VE MÜCADELEYİ DURDURUN.

Bu yönergeler ve alıştırmalar, birbirinizi daha iyi anlamanıza ve uyum oluşturmanıza yardımcı olacaktır.

Karantinadan hepimizin bıktığını unutmamak gerekiyor. Ruh tükendi. Uzun süreli stres korkuları, karakter özelliklerini, geçmiş sorunları ve geçmişteki çatışmaları şiddetlendirdi. Ve her şey dökülüyor. Tabii ki, kızgın olmak sorun değil. Karantina dayatmasına ve değiştiremeyeceğimiz duruma karşı öfke ve sıkıntı hissetmemiz normaldir. Öfkenizi sevdiklerinize kusmanız normal değil. Beats - aşk anlamına gelmez. Bir ilişkide şiddet kabul edilemez.

Kızgınsan ve patlamaya hazırsan, dur! 10'a kadar sayın. 10 derin nefes alın. Bu süre zarfında, duygunun yoğunluğu azalacaktır. Ve anlayacaksın ki, önemli olan senin kolundan kimin düştüğü değil.

• Yorgun olabilirsin. Yoksa histerik bir patronunuz mu var? Yoksa emekli olmak mı istiyorsunuz?
• Ya da belki çok fazla yakınlık var ve siz ve eşiniz birleşmenin eşiğinde misiniz?

Bazen çiftler çatışmayı kendi aralarındaki mesafeyi artırmak için kullanırlar ve birbirine yapışmaz, kaynaşmazlar. O zaman kişisel sınırlar belirleme ve kendinize bakma zamanı.

Ve bazı durumlarda, ortaklar dikkat çekmek için çatışmayı kullanır. Özellikle dikkat ve destek yeterli olmadığında. Ancak belirli bir talep yerine sitemler dökülüyor.

Çatışma, bir saatli bomba gibi, yıllardır birbiriniz için biriktirdiğiniz kızgınlık ve pasif saldırganlıktan patlayabilir. Yani, bir çiftte daha önce çözülmemiş çatışmaların bir sonucu olarak. Biriktirmek değil, neyi sevmediğinizi tartışmak önemlidir.

Ayrıca, partnerlerden birinin seksten memnun olmadığı çiftlerde bir çatışma ortaya çıkabilir. Hepimiz strese farklı şekillerde tepki veririz. Birisinin cinselleştirme gibi bir zihinsel koruma mekanizması vardır, seks, gerilimi serbest bırakmanın bir yolu olarak. Ve birisi için, tam tersine - stresin etkisi altında libido azalır, tehlikeye karşı üç temel tepkiden biri olarak “donma” reaksiyonu tetiklenir.

Duygusal tepkilerinizi yavaşlatın, durun ve içeriye dikkat edin - nasıl hissediyorsunuz? Ve bu aile ilişkilerinizi nasıl etkileyecek?

• Çatışmayı sınırlayın! Akşam yemeğinden sonra, çocuklar yatırıldıktan sonra akşam saat 21.00'de eşinizi "bu konuda" özel olarak konuşmaya davet edin. Bu zamana kadar, her ikisi için de duygusal zirve geçecek ve yapıcı bir diyaloğa uyum sağlayabileceksiniz. Öfkenizi bastırmak ve enerjinizi barışçıl bir kanala yönlendirmek için bundan önce fiziksel aktivite, çalışma veya temizlik yapın.
• Birbirimize yalnız kalma ve birbirimizden rahatlama, günlerini planlama ve kendi işlerini yapma fırsatı vermeliyiz. Her aile üyesi - bir yetişkin veya bir çocuk - yeniden bir araya gelmeye hazır olduklarını hissedene kadar “kendi köşesine”, geçici ve fiziksel dokunulmazlığa sahip olmalıdır. Pandemi sırasında hepimiz sınırlar inşa etmeyi öğrendik - ülkeler, şehirler, insanlar arasında. Ve ailedeki kişisel sınırlar istisna değildir.
• Herkesin kişisel sınırlarını geliştirmesi gerekir. Rolleriniz konusunda net olun ve onlara göre öncelik verin. Karantinadaki tüm rolleri tek bir apartman dairesinde birleştirmekten bıktık: anne, eş, metres, uzaktan çalışan, hostes vb. Hala evden çalışıyorsanız, emekli olun ve herkese dokunulmamasını söyleyin. Eşiniz çalışıyorsa veya bir çocuk okuyorsa, sınırlarına saygı gösterin, onlara dokunmayın.
• Özel yardıma ihtiyacınız varsa, partnerinizi önceden bilgilendirin. Hayır, kendisi tahmin etmeyecek. Örneğin, kahvaltıda, aile bireylerinin her birinin günü için planlarını tartışabilir, isteklerinizi konuşabilirsiniz. Ve akşamları izlenim alışverişinde bulunmak için. Günlük sorunların ortak çözümü, ortakları birbirine yaklaştırır. Ve tek başına başarılar ve takdir edilmemek veya fark edilmemek için kızgınlık - düşmanlığı arttırır.
• Ailenizde duygusal yakınlık geliştirin. Duygularınıza dikkat edin, yaşayın ve duyguları bastırmayın. Deneyimlerinizi ve sevinçlerinizi birbirinizle paylaşın. Sonuçta, sinirli, aç veya yorgun olduğunuzu kabul etmek ve eşinize bağırmak yerine size belirli bir konuda yardım etmenizi istemek çok daha kolaydır.
• Cuma günleri film izlemek, pazar brunch'ları, hafta sonları çocuklarla dışarı çıkmak gibi aile ritüelleri ilişkinizi güçlendirecektir.

BİRBİRİNİ DAHA İYİ ANLAMAK VE DESTEKLEMEK İÇİN ALIŞTIRMA:

Aynı dili başka biriyle anlamak ve konuşmak Japonca öğrenmekten daha zor olabilir. Ama bu mümkün.

"ÜÇ SORU" kurallarına göre bir diyalog kurmaya çalışın. Bu sorular partnerinize duygularının ve fikirlerinin sizin için önemli olduğunu gösterecek ve ardından diyaloğu ikinizin de yararına olacak şekilde çatışmayı çözmeye yönlendirecektir.

1️. Şimdi senin için önemli olan NE?

2️. BU şimdi sizin için neden önemli?

3️. İKİMİZİN İYİ OLMASI İÇİN Sence bu sorunu nasıl çözebiliriz?

Siz ve eşiniz farklısınız. Ve strese tepkileriniz de değişebilir. Psişeniz farklı şekillerde işliyor - bu yüzden sevdikleriniz sizden farklı tepki veriyorsa onları eleştirmemeye çalışın. Birisi çok aktif hale gelir ve duyguları şiddetle yaşar. Ve biri kendi içine kapanır ve yalnız kalmak ister.

Sizin ve eşinizin nasıl farklı olduğunu keşfedin ve daha yakın olmak için birbirinizi tanıyın! Psişik savunmalarımız ve stres tepkilerimiz bilinçsizdir.

Partnerinizi yeniden yaratmayacaksınız. Asla.

Ama anlamayı öğrenebilirsin! Eşinizin niteliklerini kendinizde görmeye çalışın, kendinizi onun yerine koyun ve nasıl hissettiğini anlamaya çalışın.

• Karantina sırasında, içimizde İÇ eleştirmen güçlü bir şekilde harekete geçti. Kendinizi eleştirmeyin. Ve sevdiklerinizi eleştirmek istediğiniz anda durun. Aslında bunlar sizin birbirinize olan yansımalarınızdır. Karantina sonrası stres ve uyum döneminde eleştiriye değil desteğe ihtiyacımız var.
• Partnerinizin sizi nasıl etkilediğine ve sizin partnerinizi nasıl etkilediğinize dikkat edin. Örneğin kendinizi kötü hissediyorsunuz ama o sizi desteklemek yerine sizi suçluyor ve sitem ediyor. Tabii ki, bu sizi daha da kötüleştiriyor, tatsız. Partneriniz kendini kötü hissettiğinde nasıl davranırsınız? Onunla dalga mı geçiyorsun yoksa kızıyor musun? Destekliyor veya eleştiriyor musunuz?

ÇİFTLERDE KARŞILIKLI DESTEK GELİŞTİRME ALIŞTIRMASI:

Bir parça kağıdı ikiye bölün.

Sayfanın sol yarısına, partnerinizi destekleyen hangi niteliklere sahip olduğunuzu yazın? Erkeğinize yardım edebilecek ve neşelendirebilecek sizin hakkınızda ne var? Bu nitelikleri listeleyin.

Şimdi partnerinizi düşünün. Hangi nitelikler daha sakin hissetmenize yardımcı olur? Onun eylemleri tarafından nasıl desteklendiğini hissediyorsun? Niteliklerini sayfanın sağ yarısına yazın.

Listelerinize bir göz atın.

şimdi düşün

✔️ Partnerinizle iletişim kurarken destekleyici niteliklerinizi daha sık göstermek için ne yapabilirsiniz?

✔️ Zor zamanlarda sizi destekleyebilmesi için partnerinizin niteliklerini daha fazla göstermesini nasıl sağlayabilirsiniz?

Sevgi ve anlayış diliyorum!

Kendinize ve sevdiklerinize iyi bakın!

ELENA ERMOLENKO

Aile psikoloğu. Psikanalist

Kadın Psikoseksüel Gelişiminde Uzman

İlişki sorunlarınız varsa, tavsiye alın. Durumunuzu analiz edeceğiz, sorunun nedenlerini ve çözümlerini bulacağız.

Bu makalenin yazarının adını, soyadını tıklayarak bir danışma için kaydolabilirsiniz, tüm kişiler profilimde belirtilmiştir.