Dopamin Başarı Hormonudur

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55

Ruh halimizi etkiler. Sonuçlara ulaştığımızda ve onları fark ettiğimizde öne çıkıyor. Baktığımızda, kullandığımızda, yeni bir şey elde ediyoruz. Yeni izlenimler, tanıdıklar, geziler, eğlence. Sürekli yenilik. Etkileyici bir şey. Dopamin zevk, enerji ve iyi bir ruh hali getirir.

Ama bir şey bize alışkanlık haline gelirse dopamin azalır. Bu nedenle, günlük hayata katlanmak çok zordur. Ve yeni deneyimlere ve yeni insanlara çekiliyoruz. Ve sürekli yeni başarılara sahip biri. Çünkü anladım, alıştım, dopamin azaldı ve bu kadar sıkıcı.

Bir kaynaktan dopamin alırsanız, ona bağımlı hale gelirsiniz. Uyarıcı ne kadar güçlüyse, bağımlılık da o kadar güçlüdür. Ne kadar az çaba, bağımlılık o kadar güçlüdür.

İlaçlar hafif dopamin verir. Doz güçlü, deneyim havalı ama boş dopamin. Övüldüğünüz bir başarı yok, sonucu kendinize mal ettiniz ve bir doz dopamin aldınız.

Diğer insanların parası, kolay para (piyango, kazançlar) - aynı kolay ama boş dopamin.

Dopamin, başarılarınızı fark ettiğinizde ve bunları kendiniz için aldığınızda üretilir. Dopamin için büyük ya da küçük bir başarı olması önemli değil. Her şekilde öne çıkacaktır. Ancak burada küçük başarıları fark edemeyiz ve sadece büyükleri bekleriz, başarmak zordur ve bu nedenle aç ve tatminsiz kalırız.

Dopamin seviyenizi düzenlemek istiyorsanız, şunu tavsiye ederim:

1. Yeni izlenimler - dopamin. Sürekli olarak bir kaynağa bağlı olmamak için - yenilerini arayın, birkaç tane olmasına izin verin. O zaman bu kadar çabuk sıkıcı olmazlar. Eski hobilere çeşitlilik katın, derinleştirin.

2. Başarılarınızı 3 gün içinde analiz edin. Onları bir yere yaz. Başarılarınızın ne olduğunu düşündüğünüzü görün. Dopamin için önemli olan boyut değil, performanstır. Bulaşıkları yıkadın, çöpü çıkardın, yatağı yaptın - bunu fark ettin, sonuç olarak kendine mal ettin, kendini övdün ve işte dopamin. Bir porsiyon aldı.

3. Küçük adımlar sanatı - büyük bir göreviniz var, ancak koşan bir başlangıçla bu işin üstesinden gelemezsiniz. Ona bakıyorsun, bunun gerçek olmadığını anlıyorsun, kalbini kaybediyorsun ve ilgisizliğe düşüyorsun. Burada önemli olan büyük hedefi küçük, net, erişilebilir, somut adımlara bölmek. Küçük bir adım attık ve kendimizi övdük. İşe yaramazsa, kendini bir şeyle durduruyorsun. Büyük olasılıkla sonucu devalüe edersiniz. Burada dopaminin nasıl çalıştığını anlamak ve kasıtlı olarak manuel olarak ince ayar yapmak önemlidir. Küçük adım - fark edildi, sahiplenildi, övüldü.

4. Vakayı küçük adımlara böldüyseniz ve bunlar sizin için stres yaratıyorsa, daha küçük adımlara bile ihtiyaç vardır. Stresli olmayan adımlar atın. Stresli olduğunuzda kortizol salgılanır ve keyifle hareket etmeniz zorlaşır. Örneğin, bir makale yazmaya karar verdim. Kitabı açtı. 1 kez, 2 kez, 3 kez. Ancak kitabın açılışı beni strese sokmayı bıraktığında materyali okumaya başlıyorum. 1 sayfa gün ve dur. İkinci gün 1 sayfa ve stres gidene kadar durun ve yenisine başlayın.

5. Hoş olmayan işleri çok küçük adımlara bölün. Vücut daha az stresli olacak. Daha az stres - daha az kortizol - daha az direnç - daha fazla güven!

Dopamin arkadaşlığında iyi şanslar.