PSİKOTERAPİ VE KENDİNE YARDIM ÇİZİM UYGULAMALARI. 3. Bölüm

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2024-01-12 21:04

Pitoresk psikoterapi uygulamaları, en temel insan ihtiyacını karşılar - bir yaratıcı, bir sanatçı olma ihtiyacı, yani kendini gerçekleştirme ihtiyacı.

Sanat terapistleri, düzenli olarak çizim uygulamalarına girerseniz, bir kişinin olumsuzluklardan kurtulacağını ve daha uyumlu bir insan olacağını iddia eder.

Resimli terapötik potansiyel, birçok çalışma ve psikoterapötik aktivite uygulaması ile doğrulanmıştır. Pitoresk terapötik uygulamalar, ciddi zihinsel bozukluklar, "sınırda" durumlar, çeşitli psikosomatik bozukluklar, kriz koşulları, stres sonrası bozukluklar vb. için başarıyla kullanılmaktadır.

Çizim uygulamaları, bilinçaltını uyandırmanıza, onu psikolojik savunmaların esaretinden kurtarmanıza izin veren bir araç takımıdır. Bu araç seti aslında en az travmatik olanıdır - "içgörü". Çözüm, kişinin kendi psişesinde, soruna anlamlı bir çözüme ulaşıldığı, temel ilişkilerin ve bir bütün olarak durumun aniden anlaşılması olarak doğar. Bu nedenle, harici, hatta yetkili bir kaynaktan gelenden daha büyük bir güvenle, daha kolay kabul edilir.

Kendimle uyum içinde

“Kendimle uyum içinde yaşıyorum”, “Ruhum, bedenimi evim gibi hissediyorum” - birçok insan bu durumu biliyor. “Kendime yabancıyım”, “Kendimle uyumlu değilim” - bu da birçok kişiye tanıdık geliyor.

Bir sayfa kağıt (A4), boyalar, kurşun kalemler, keçeli kalemler alın. "Kendimle çelişiyor muyum?" dediğinizde ne hissediyorsunuz? Düşüncelerin, görüntülerin, anıların, fantezilerin gelip gitmesine izin verin. Şimdi aklına geleni çiz. Senin için önemli olan ne.

Çiziminiz bittiğinde, bitmiş çiziminizi bir kenara koyun ve başka bir boş kağıt alın. Kendinizle uyum içinde olmanın kişisel olarak sizin için ne anlama geldiğini düşünün. Herkes bu durumu biliyor: yeni bir daireye taşınıyoruz - boş ve çıplak. Daha sonra mobilyalarla dolmaya başlar ve her yeni eşya ile diğer eşyalarla uyumlu ise daha da konforlu hale gelir. Bu apartman metaforunu kendimize uygularsak, kendimizle uyum içinde yaşarsak, kendimizi donatırız, belki o zaman bu donatma sürecinin hiç bitmeyeceği anlaşılır, bu sonsuz bir yoldur. Uygun gördüğünüzde, bir sayfa kağıt, kalemler ve boyalar alın ve kendinizle nasıl uyum içinde olabileceğinizin bir resmini çizmeye başlayın.

Resimleri yan yana koyun ve eşleştirin. Kendinizle uyumsuz bir durumda eksik olduğunuz şey nedir?

Birçok insanı rahatsız eden birçok soru ve endişe, bir şekilde geçmiş, şimdi ve gelecek kategorileriyle ilgilidir. Geçmiş, şu anda aktif olarak mevcuttur ve bu nedenle geleceğin imajını etkiler, şimdiye bakmak, geçmişi gözden geçirmenize ve içinde meydana gelen olayları gözden geçirmenize, yeniden değerlendirmenize olanak tanır. Böylece, bu üç zaman parametresi sabit bir ilişki içindedir.

Örneğin "ileri-geri" ve "ileri-arka" gibi temel uzamsal karşıtlıkların yardımıyla, insan vücudunun yalnızca fiziksel alanını ve hareket yönünü değil, aynı zamanda insan vücudunun hareket yönünü de tanımlamak mümkündür. uzay ve yaşam süresi. Bu kavramlarda, bedensel deneyime yakın, bir kişi "geçmiş" ve "gelecek" gibi kavramları kavrar: "Önümüzde birçok fırsat var", "Hala önde" veya: "Geride bıraktım", "Bu bir geçti. sahne."

Bir yaprak kağıt (tercihen A1) alın ve üç parçaya bölün. Boyutları farklı olabilir, düşünmeyin, sadece yırtın. Ardından odada rahatça durabileceğiniz bir yer bulun. Çarşafları ve birkaç kalemi yakınınıza yerleştirin.

Ayaklarınızın temas ettiği zemini hissedin, ayaklarınızla zemin arasındaki teması hissedin. Bu, "burada ve şimdi" zaman ve mekandır. Şimdi dikkatinizi vücudunuzun arkasına getirin: başınızın arkasını, sırtınızı, uyluklarınızın arkasını, kalçalarınızı, bacaklarınızı, topuklarınızı hissedin. Şimdi arkanızdaki boşluğu hissedin, arkanızda, bu sefer ve "oraya ve sonra" yerleştirin. Ve sonra cümleleri telaffuz etmeye başlayın ve size hangi duyguların, düşüncelerin, görüntülerin geldiğini gözlemleyin.

- Çoktan bitti.

Arkana bakmak istemiyorum.

- Arkana dön.

- Arkana bak.

- Geçmişin yükü.

İsterseniz, bulunduğunuz yerin arkasındaki boşluğa bir adım geri atabilirsiniz.

Bundan sonra, yırttığınız sayfanın üç parçasından herhangi birini alın ve deneyimlediğiniz bir şeyi çizin. Daha sonra bulunduğunuz odaya bakın ve tekrar ayakta rahat hissedeceğiniz bir yer arayın. Geçmişle olan temasınızla bağlantılı olarak deneyimlediğiniz duygu ve hisleri üzerinizden atmanız gerekebilir. Bunu yapın, gerekirse bir tür jest yapabilir veya yardımcı olacak bir ses çıkartabilirsiniz. İhtiyacınız olan şey, "şimdi ve burada" olabildiğince net hissetmek, ayaklara, zemin yüzeyinde nasıl durduklarına dikkat etmek, şimdi ile teması mümkün olduğunca net bir şekilde hissetmeniz gerekir. "Ayaklarımın altındaki zemini hissedebiliyorum" dedikten sonra, içsel olarak doğrulmaya başlayın. Şu cümleleri söylerken ne hissettiğinizin ve hissettiğinizin, hangi düşüncelerin size geldiğinin farkında olmaya çalışın:

- Ayaklarımın altındaki zemini hissediyorum.

- Ayaklarım üzerinde sağlam duruyorum.

- Kendi başıma nasıl ısrar edeceğimi biliyorum.

- Kendime güveniyorum ve istikrarlıyım.

- Benim kendi bakış açım var.

Sonra kağıttan bir parça alın ve ne hissettiğinizi ve hissettiğinizi tasvir edin.

Sonra tekrar o anda "sizin" olan alanı bulun. Dikkatinizi vücudunuzun önüne getirin: alın, yüz, göğüs, karın, uylukların önü, bacaklar, ayaklar. Önünüzdeki boşluğu hissedin. Bu cümleleri söylerken ne hissediyorsunuz:

- Önümde ne var?

- Hangi yoldan gitmeliyim?

- Bir sonraki adımım ne olacak?

- Bilinmeyenden önce.

Belki bir adım ileri gitmek ve geleceğin alanına girmek istersiniz. İhtiyacın olduğunu hissediyorsan deneyebilirsin: geleceğe doğru bir adım at ve sonra bir adım geri atarak şimdiye dön. Belki de uzaydaki bu gerçek vücut hareketleri, şimdi ile gelecek arasındaki ilişkiyi daha iyi anlamanıza yardımcı olacaktır. Şimdi son kağıt parçasını alın ve yaşadıklarınızı çizin.

Ardından, üç parça yaprağı alın ve eski sayfayı oluşturmak için bunları birleştirin. Bu çizime baktığınızda nasıl hissediyorsunuz, aklınıza hangi düşünceler geliyor? Belki de çizimde bir şeyi değiştirme arzusu olacaktır. Yap.

Pratik psikologlar için, alıştırmadaki adımların görünen basitliğine ve kasıtlı olarak açık eylem algoritmasına rağmen, uygulamamda her bir vakada beni bekleyen yeni bir "tektaş"ın beni beklediğine dair bir rezervasyon yapmalıyım. müşterinin zihinsel hayatı. Bu nedenle, bir durumda, bir müşteri, kendisini geçmiş temasla bağlantılı olarak ortaya çıkan bu önemli deneyimlerden uzaklaştırdığını söyleyerek, çizim yapmayı uygunsuz ve gereksiz hissetti. Başka bir durumda, geçmişle temasın o kadar sıkı olduğu ortaya çıktı ki, alıştırmanın ikinci bölümüne geçiş sırasında, müşteri, onu gerçek şimdi ile temastan mahrum bırakan, geçmişin tüm yakalamasını fark etti. egzersizin üçüncü kısmına geçmesine izin verin. Yine bir başka durumda, şimdiki zamandan geleceğe bir adım o kadar arzu edilirdi ki imkansızdı, bu da işin gidişatını beden odaklı bir düzleme yönlendirdi.

Bu alıştırmayı kullanan gerçek çalışma için tüm çarpışmalara ve seçeneklere rağmen, etkinliği müşteriler tarafından not edildi.

Sağ sol

"Sağ-sol" ölçeğini dikkatlice düşünürsek, fiziksel açıdan sonra, genellikle kültürel ve tarihsel bağlam tarafından oluşturulan sosyal bileşeni ortaya çıkar.

Bazı kültürlerde ve dillerde sağ taraf, doğruluk, doğruluk ve adalet ile ilişkilendirilir. Sol taraf yanlış, yasadışı, kötü ("sola gitme" olarak bilinir) olarak görülür.

Doğu okulları, sağ ve sol arasındaki ayrımı kadınsı ve erkeksi, yin ve yang arasındaki fark olarak tanımlar. Bu cinsiyetle ilgili değil, hepimizin sahip olduğu eril ve dişil niteliklerle ilgili. Hem erkek hem de kadınlarda vücudun sağ tarafı eril prensibi yansıtır. Hem erkek hem de kadınlarda vücudun sol tarafı dişil prensibini yansıtır.

Aşağıdaki alıştırma, "sol-sağ" mekansal kavramlarının daha iyi yaşaması ve anlaşılması için koşullar yaratır.

Bir sayfa kağıt alın (A4 kullanılabilir) ve ikiye bölün. Bir parçayı sağınıza, diğerini solunuza yerleştirin. Yakınına kalemler, işaretleyiciler ve boyalar yerleştirin. Vücudunuzun sağ tarafına konsantre olun. Baştan topuklara kadar vücudunuzun tüm sağ tarafını hissedin. Sağdaki boşluğu hissedin. Bu alanda içsel görüntülerin ve anıların ortaya çıkmasına izin verin. Bu boşluğu hangi kişi ve olayların anıları dolduruyor? Şimdi sağınızdaki boşluğa bir adım atın. Orada istediğin kadar kal. İzlenimlerinizi yansıtmaya hazır olduğunuzda, geri dönün ve sağ elinizle kalemleri ve sağdaki kağıdı alın ve izlenimlerinizi tasvir edin. Ardından, aynı şekilde soldaki alana hakim olun ve izlenimlerinizi sol elinizle solda yatan bir kağıt yaprağına ifade edin. Bundan sonra, her iki sayfayı da alın ve birbirine yapıştırın. Bu sayfalara baktığınızda aklınıza hangi imgeler ve düşünceler geliyor, hangi deneyimler ortaya çıkıyor? Buna ihtiyaç duyuyorsanız, sağ ve sol sayfalar arasında ara boşluk görevi görecek başka bir kağıt yaprağı alabilirsiniz. Bu boş kağıdı sayfalarınızın arasına koyabilir ve sağ ve sol taraflar arasında temasa fırsat yaratan resim ve hikayelerle doldurabilirsiniz.

Bir çalışma örneği vereceğim. Müşteri, 32 yaşında kadın.

K: Sağ taraf ışıkla göz kamaştırıyor. Başın döndüğü boşluk var. Büyük alan. Anksiyete sağ tarafımı zincirliyor. Bir çeşit fosil. Ve bir sürü korku. Oraya gitmek istemiyorum. Sağa bir adım atıyorum ve sanki üzerime camdan binalar düşüyor. geri dönmek isterim. Sol taraf rahat ve kaygısızdır. Çocukluğumdan görüntüler. Arkadaşlarım, okulum, ebeveynlerim. İşler iyi. Biraz alacakaranlık, ama endişe verici değil, oldukça hoş. Hava bahar, Mayıs. Çizgili bir süveterle yürüyorum, kolları inceliyorum. Çiçekler tebeşirle asfalt üzerine boyanmıştır. Ve tepede bir gökkuşağı. Ve sonra kaçış görüntüsü gelir. Ayakkabılarımı sevmiyorum ama arkadaşlarımla parka yürüyüşe çıkmam gerekiyor. Ayakkabılarım oldukça yıprandı. Koşmak ve saklanmak istiyorum. Kızlar peşimden geliyor, koşuyorum, ağlıyorum, yastığın arkasına saklanıyorum. Kimseye nedenini söyleyemem. Utanmış. Sol iyidir, beni bu yönde sallıyor. Sol yanım esnek, plastik ve güzel. Oraya zevkle adım atıyorum. Alacakaranlık koyulaşmış gibiydi. Ama yine, korku ya da endişe yok. Bu alacakaranlığı seviyorum. O rahat.

P: Sayfanın sağ tarafı sizin tarafınızdan beyaz olarak tasvir edilmiş, bu renk sizin için nedir? Neden her şey bu kadar beyaz?

K: Öyle hissettim. Beyaz muhtemelen benim için en soğuk olanıdır. Ve endişe verici. Onu tutamazsın. O bir hayalet gibi. Bu rakamlar kendiliğinden ortaya çıktı. Hoş olmayan, kozmik bedenler.

P: Sağ taraf hayalet gibi ve camsı. Destek yok?

K: Evet. Bir sürü korkum var. Sağa gitmek için destek yok. Bu alıştırmada, sağ tarafımın korkmuş ve hareketsiz olduğunu, bir tür taş olduğunu fark ettim. Sol - aksine, canlı, çok iyi. Sola gitmek istiyorum ve hepsi bu. Ama bunun bir seçenek olmadığını anlıyorum.

P: Bir yastığın arkasındaki dünyadaki en güvenli yer?

K: Evet. Ve orada. Sıcak, yumuşak ve rahat. Orada sana kimse dokunmayacak. Acıtmayacak.

P: Hareketsiz bir sağ tarafla yaşamak zor mu?

K: Evet.

P: Bu hareketsizlik kendini nasıl gösteriyor? Hangi yaşam alanları hareket etmiyor, "kemikleşmiş"?

K: Görünüşe göre insanlarla uğraşırken. Utangaçlık. taş gibiyim Aksine, zaten kendi başıma kalabileceğim zamanı bekliyorum. Ve bir kariyerde. Daha fazla esneklik göstermeniz gerekiyor. Ve korkuyorum. Ben az memnunum. En güvenli yerin yastığın arkası olduğunu böyle söyledin. Ve böylece ortaya çıkıyor.

P: Bu konuda bir şeyler yapmayı deneyebilirsiniz. Karşıt taraflarınızı birleştirmeye çalışalım. İsterseniz, başka bir sayfa alın ve iki sol ve sağ sayfanızın arasına yerleştirin. Dene. Aklınıza ne geliyorsa onu hayal edin. Sağa ve sola bağlanmaya yardımcı olacak herhangi bir görüntü.

Bir yaprak alır. Yaklaşık beş dakika meditasyon yapar.

P: Ne tasvir ediyorsun?

K: Geçiş görüntüsü, bir şekilde aniden ortaya çıktı. Şimdi bitireceğim. Kolaylaşıyor gibi görünüyor.

P: Artık buradasın, burada ve şimdiki nokta "geçiş".

K: Evet. Ve sana geldim çünkü çoktan yıprandım. Sadece soğuk ve cam olmadığını biliyorum. Orada bir sürü iyi şey var. Ama orada kötü oluyorum. Bardak beni kabul etmiyor. Başınızın üstüne düşer. Yüzü acıtıyor. Ama artık daha kolay. Bu çizim sakinleştirici.

P: Kolay nerede? Nasıl "daha kolay" olduğunu düşünüyorsun?

K: Peki, sağ tarafımdan bahsedersek, o zaman daha az gergin olur. Her durumda, gerginlik azaldı.

P: Bu bir bayrak mı?

K: Evet. Geçmek. Nereye gideceğimi bildiğimin bir işareti. Ortam. Merkez ya da başka bir şey.