2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55
Sevdiklerinizin üzerine çıkmamak için Hiddet Salgınlarını NASIL SÖNDÜREBİLİRSİNİZ?
Kendini soyutlama sırasında öfken ve kızgınlığınla ne yapmalı? Öfkeyi önleme, ifade etme ve kontrol altına almanın bazı önlemlerini anlatacağım. Karantina ve kendi kendine tecrit altında yaşayan birçok insan için, hükümetten hoşnutsuzluk, sevdiklerine kızgınlık, umutsuzluk, kızgınlık ve durumu değiştirme çaresizliği kaynama noktasına ulaştı.
Öfke öfkeye dönüşecek kadar kaynar ve yorgunsa, o anda gözlerinizden kıvılcımlar döküldüğü ve ağzınızdan küfürlerin henüz canlı bir muhataba veya konuşan bir kafaya güçlü bir voleybolu ateşlemediği anda kendinizi yakalayın. görüntülü arama
Durmak! Öfkenizi dışa vurmadan önce ona kadar sayın. İçeri ve dışarı 10 derin nefes alın.
Bu süre zarfında, zamanınız olacak:
- Duygunun kendisini yaşayın ve yoğunluğunun nasıl azaldığını hissedin (12 saniyeye kadar). Şu anda hangi duyguyu yaşadığını anlayan kişi kendini daha iyi yönetebilir.
- Yumruklarınızı rakibinize atmayın. Öfkeli olduklarını kabul eden insanlar, inkar edenlere göre saldırganlık ve şiddete daha az eğilimlidir.
- Bir aile üyesi veya meslektaşınızla skandal çıkarmak istemenizin nedenini öğrenin. Covid-19 pandemisi ve karantina koşullarında bu her zaman bir "kırık bardak" değildir.
- Daha ileri. Memnuniyetsizliğinizin nedeni ile ilgilenin. Yapabiliyorsan, ihtiyacın olanı kendine ver. Belki de bu yalnız kalma arzusu veya sevdiklerinizle iletişimde sınırlar oluşturma ihtiyacıdır? Ya da belki yel değirmenleriyle savaşamayacağınızı kabul etmenin, kendinize acımanın ve ağlamanın zamanı geldi mi? Veya deneyimlerinizi biriyle paylaşmak mı?
- Değiştiremeyeceğiniz bir şeye kızgınsanız: gerçekleştirilmemiş planlar, zorunlu kısıtlamalar, çaresizlik, belirsizlik veya dedikleri gibi “her şey beni kızdırıyor”, öfke enerjisini serbest bırakın ve çevre dostu yollarla serbest bırakın. Örneğin:
- Uçuş yapın. Kelimenin tam anlamıyla. Koşmak, bir kişinin strese verdiği tepkinin arkaik biçimlerinden biridir: Kandaki adrenalin ve kortizol seviyesi yükseldiğinde, uzak atalarımızın kendimizi korumak için yaptıklarını yapabiliriz. Ek olarak, bedensel gerginliğin salınmasına, mutluluk hormonları olan endorfin üretimi de eşlik eder.
- Karantina kısıtlamalarını ihlal etmeden temiz havada koşma fırsatınız varsa, zihinsel ve fiziksel stresi önlemek ve serbest bırakmak için kullanın.
Koşmanın bir yolu yoksa
- enerjik müzikle dans et
- atlama ipi
- çömelme, yukarı itme
- ellerini salla
- Karın kaslarını salla, kalçalarını salla, kıçını salla
Hit - tehlikeye karşı 3 arkaik tepki biçiminden ikincisi: vur, koş, don. Tabii ki yaşayan insanlar değil!
- yumruk yastığı, kum torbası
- boksta olduğu gibi havaya yoğun darbeler veya elinizde dambıl ile daha da iyisi
- hamuru yoğur
- partnerinize masaj yapın
- evcil hayvanını sev ve evcil hayvanına sarıl
- vakumlayın, zemini yıkayın
- camları, buzdolabını, sıhhi tesisatı yıkamak
- eski gazeteleri, yazılı defterleri, taslakları yırtıp atmak
- kağıda boya kalemi ile karalayın ve yırtın
- öfkeni tuvale boya
- müzik aletleri çal
Bazı insanlar öfkelerini suçluyu bulmaya ve dünya çapında bir komplonun veya tehlikenin inkarının kanıtlarını yaymaya yönlendirir. Bu bilgi virüslerini kapmayın, gerçeklikle bağlantıda kalın ve öfkenizi bilinçli olarak yüceltin.
Ayrıca, yönlendirilmiş bir öfke ifadesi olarak aşağıdakiler uygun olabilir:
- yastığa hırla ve küfret - ayrıca yastığa
- şiir oku - yüksek sesle ve ifadeyle, aynı zamanda hitabet becerilerinizi geliştirin
- şarkı söyle - gitar, piyano, akapella veya çevrimiçi karaoke ile
- sevdiklerinizle duygularınız ve deneyimleriniz hakkında konuşun - her zaman "I-ifadeleri" içinde. Bunu bir sonraki gönderide yazacağım - gönderilerimin haber akışınızda görünmesi için beğen / kaydet
Bir çiftte gerginliği atmanın en etkili yolu cinsel salıvermedir! Bir kadın yatak odasında ne kadar çok bağırırsa, mutfakta o kadar az bağırır.
Sevin. Öfkenin zıttı duygu sevinçtir. Eldeki mevcut araçlardan size ne neşe getirebilir? Bilim adamlarının araştırmalarına göre mutluluk durumu %40 oranında kişinin kendini mutlu edebilme yeteneğine bağlıdır. %40'ı sizin elinizde ve kontrolünüz altında. Ve inan bana, bu çok fazla
En önemli şey, öfkenin önemli bir temel duygu olduğunu ve onu tanımanın ve güvenli bir şekilde ifade etmenin inkar, bastırma, bastırma enerjisini boşa harcamaktan daha iyi olduğunu anlamaktır. Tutsak kalmış duygu ve hisler vücuttaki bloklara yansır. Biriken miktar, vücudun ciddi bir organik hastalığına veya zihinsel bir rahatsızlığa neden olana kadar bunu hissetmeyebiliriz.
Kendine iyi bak!
ELENA ERMOLENKO her zaman orada olan bir psikolog.
Önerilen:
KARANTİNADA PANİK NASIL AZALTILIR
Genel histeri ve panik, koronavirüsün kendisinden neredeyse daha fazla zarara neden olur. Bir psikolog olarak daha az korkmak için tavsiyeler veriyorum. Böyle. Neden bu kadar çok korku var? Marie Curie'nin dediği gibi, "Hayatta korkmaya değecek hiçbir şey yoktur, sadece anlaşılması gereken şeyler vardır.
Sevdiklerinizi TSSB Için Yardım Aramaya Nasıl Teşvik Edebilirsiniz?
Travmatik bir durumun sonuçlarından muzdarip insanların zamanında profesyonel yardım almamalarının en az üç nedeni vardır: - acılı anılar - anormallik korkusu - iyileşme olasılığına inanmama İlk sebep TSSB'nin semptomlarının kendisi tarafından belirlenir - travmatik bir olayı hatırlatan şeyden sürekli bir geri çekilmedir.
Sevdiklerinizi Değiştirmeye çalışmayın
Bir ilişkide, insanların kim olduğu konusunda karşılıklı destek, anlayış ve birbirini kabul etmekten daha önemli bir şey olmadığına inanıyorum. Son zamanlarda bir ilişkide diğerini değiştirme fikrinin modern toplumdaki insanların zihinlerini giderek daha fazla ele geçirdiğini görüyorum.
Arkadaşlarınızı Ve Sevdiklerinizi Korurken Başarılarınızı Ve Deneyimlerinizi Nasıl Paylaşabilirsiniz?
İnsan sosyal bir varlıktır. Hayatında ne yaparsan yap, iş, aile ya da eğlence olsun, mutlaka birileriyle paylaşman gerekecek. Özellikle keder anlarında veya sadece hakim sıkıntılarda. Diğer insanlarla bağlantı kurma ve izlenimlerinizi onlarla paylaşma ihtiyacı hissediyorsunuz.
KENDİNİZİ DİNLENMEYE NASIL BIRAKIR VE HAYATINIZI DEĞİŞTİRMEYİ NASIL DURDURABİLİRSİNİZ?
Bunun için hiçbir şey yapmadan hayatınızı nasıl değiştirirsiniz? Bir koşuşturma çağında yaşıyoruz. Bunun anlamı şudur - mutlu olmak istiyorsan bir şeyler yapmalısın. Ve başarılı olmak istiyorsanız, aynısını yapın. Bir şeye karşı tutumunuzu değiştirmek bile sizi değiştirmektir, aynısını sizin için yapmak demektir.
