KARANTİNADA PANİK NASIL AZALTILIR

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55

Genel histeri ve panik, koronavirüsün kendisinden neredeyse daha fazla zarara neden olur. Bir psikolog olarak daha az korkmak için tavsiyeler veriyorum.

Böyle. Neden bu kadar çok korku var?

Marie Curie'nin dediği gibi, "Hayatta korkmaya değecek hiçbir şey yoktur, sadece anlaşılması gereken şeyler vardır."

Bilinmeyenden önce korku yoğunlaşır - bilim, din açısından açıklanmayan şey, net talimatlara ve güvenlik garantilerine sahip değildir. Ve sonra, Orta Çağ'da olduğu gibi, insanlar büyülü düşünceye, spekülasyona, fantezilere yöneliyor. Ve internet ve sosyal medya çağında, koronavirüsün kendisinden daha hızlı yayılıyorlar.

🔴 Biri virüsle bağlantılı, diğeri medyayla ilgili iki salgın hastalık olduğu ortaya çıktı. Buna göre, sıhhi hijyen ile birlikte bilgi ve zihinsel hijyene ihtiyacımız var. İlkinde - doktorların tavsiyelerine uyun. İkincisi, psikologun önerileri aşağıdadır.

Kendimizi ve psişemizi "toplumsal enfeksiyon" ve "kitlesel psikozdan" korumak için, normal bir yargılama yeteneğimizi sürdürmeli ve saplantıya düşmemeliyiz.

✅ Konuşmalarda, SMS'lerde ve sosyal ağlarda panik replikasyonuna katılmayın

✅ Sizi endişeleriyle dolduranları yavaşlatın - olumsuz duygular da bulaşıcıdır ve şikayetler bağışıklık sistemini zayıflatır

✅ Kendinizi olumlu hissettiren şeyleri her gün fark etmeyi bir kural haline getirin. Herhangi bir küçük şey: kahve aroması, güneşli bir sabah, parlak bir eşarp, en sevdiğim şarkı, mantarın içinden süzüldü, yaşlı bir kadından bir buket aldı, vb. İyi haber alışverişini düzenleyin ve sevdiklerinize iyiyi fark etmeyi öğretin.

✅ Haber akışını durmadan çevirmeyin. Ruhumuz olumsuz bilgileri bir tehdit olarak algılar. Savunma tepkilerinden biri: dünyadaki durumu kontrol etme arzusu. Ancak bu bir kontrol yanılsamasıdır - haberleri izlemek. Aslında, bu sadece çıkış almayan stres tepkisini yoğunlaştırır. Ve uzun süreli stres, bağışıklık sistemini zayıflatarak vücudu enfeksiyonlara karşı duyarlı hale getirir.

✅ Haberleri okurken güçlü bedensel ve duygusal tepkileri takip edin. Kas gerginliği, baş ağrısı, kalp çarpıntısı, dizüstü bilgisayarınızı / akıllı telefonunuzu kapatmanız ve aktivitenizi değiştirmeniz için bir sinyal olmalıdır. Yürüyüşe çıkın veya çay yapın.

✅ Duygularınızı ifade edin ve yeniden yaşayın. Herhangi bir insan trajedisi stresli bir tepkiye neden olabilir. Empati doğal bir insan özelliğidir. Ağlamak istiyorum? Ağla. Bir başkasının trajedisi, hastalığı, kayıp askerleri veya bir uçak kazasındaki insanlar için endişe ve üzüntü duysanız bile duygularınızı bastırmayın.

✅ Deneyimlerinizi çizin. Gerginlik azalıncaya kadar bir kağıt yaprağına sıradan mum boya kalemleri ile karalamak bile yeterlidir. Sonra yırtın, atın veya yakın.

✅ 12 dakikaya kadar duygu süresi. Birkaç günlüğüne sıkışıp kalırsanız, kendinize bir soru sorun: Kederim gerçekte ne hakkında, yaşam geçmişimde hangi olay olup bitene benziyor? Yakın zamanda zor bir ayrılık, işten çıkarılma veya kayıp yaşadınız mı? Travma aktivasyonu sonradan meydana gelir. Bastırılmış keder depresyona yol açabilir. Daha önce başınıza gelenleri çağrıştıran bir olayla karşılaştığınızda. Belki de artık büyüdüğünüze göre, yaşamak ve geçmiş deneyimi yeniden düşünmek için zaten yeterli kaynağa sahipsiniz. Değilse, bir psikologdan yardım isteyin.

✅ Aşırı korkmuş mu hissediyorsun? Kendinize sorun - hayatta gerçekten hangi korkudan kaçınıyorsunuz: iş değiştirmek mi? Boşanmak? Evlenmek mi? Bir bebek doğurmak mı? Ya da belki sonunda gerçekten istediğiniz hayatı yaşamaya başlayabilirsiniz?

✅ Çocukları için aşırı kaygılı anneler kendinize, isteklerinize, duygularınıza dikkat edin. Çoğu zaman, tüm sevgilerini, ilgilerini ve hayatın anlamını, kendilerine daha iyi, daha ideal ve kendilerinden daha önemli görünenlere koyarlar. Her şeyi ileride olanlarda. Onlarsız yapamayanlarda. Her zaman ihtiyaç duyulan ve en çok sevilen olmak. Hayatın anlamını kaybetmek gerçekten korkutucu. Nasıl düzgün bir şekilde dağıtılacağını düşünmenin zamanı geldi. Ve kendiniz, ihtiyaçlarınız, gerçekleştirmeniz ve arzularınız üzerinde. Çocuklarınıza hayatı nasıl mutlu ve tatmin edici bir şekilde yaşayacaklarına dair bir örnek gösterin.

✅ Eğlenmek için kendinize izin verin. Bunu yapmaya hakkınız var. Biri acı çektiğinde ya da cezalandırılacağınızdan emin olduğunuzda iyi olabilir misiniz? Bu fikrin ayakları nereden çıkıyor? Şimdiye kadar zevk aldığınız en iyi 50 şeyi yazın ve her gün bu listeden bir şeyler yapın. Virüsler, yaşam şehvetiyle boğulmuş insanlardan korkar.

✅ Unutmayın, kriz her zaman bir büyüme noktasıdır. Standart olmayan durumlar uyku potansiyelini harekete geçirir, yaratıcılık, yeni mesleki beceriler, doğal, malzeme ve insan kaynaklarının makul tüketimi, sevdiklerinize özen gösterme ve sağlığın önlenmesi, nevrotik semptomlar onlardan sonsuza dek kurtulmayı mümkün kılar. İnsanlığın evrimi, zorlukların üstesinden gelmeden imkansızdır. Mutlaka üstesinden geleceğiz, bağışıklık sistemini güçlendireceğiz, daha sağlıklı ve daha güçlü olacağız!

✅ Gerçekle iletişimde kalın! Ve kritik kalın. Gerçeğin kabulü 5 aşamadan geçerek gerçekleşir: inkar, öfke, pazarlık, depresyon, kabul. Asıl mesele, inkar aşamasında takılmamak - enfeksiyon tehlikesi gerçeğini inkar etmemek, sağlık çalışanlarının tavsiyelerini ve karantinaya uyulmasını göz ardı etmemek. Nadolko'nun depresyon aşamasına girmemek de önemlidir - eğer sizde veya sevdiklerinizde depresyon belirtileri 2-3 hafta sürerse, psikolojik yardım alın. Sakin olun ve gerçek dünya sorunları ortaya çıktıkça üstesinden gelin.

✅ Alarmdan kesinliğe istediğiniz zaman geçiş yapabilirsiniz. Bu beceriyi uygulama zamanı. Evet, herkes hemen yapamaz. Ama yine de mümkün. Örneğin, karantina döneminde dikkatinizin odağını, hayatınızda kontrol edebileceğiniz ve daha önce yeterince zamanın olmadığı şeylere çevirin. Örneğin:

- Bağışıklık sistemini güçlendirmek için diyet ve egzersiz

- dolaplardaki tortuları temizleyin

- genel temizlik yapmak

- akıllı telefonunuzun ve dizüstü bilgisayarınızın hafızasını temizleyin

- çiçek dik ve onlara iyi bak

- en sevdiğiniz filmleri sinemada gala yerine evde izleyin

- mum ışığında romantik bir akşam yemeği düzenleyin

- yemek tarifleri ile deney yapın

- karantinayı çocuklarla duygusal yakınlık kurmak, "seni seviyorum" demek, birlikte oynamak, film veya kitap tartışmak, kek pişirmek, temiz havada yürüyüşe çıkmak, resim yapmak veya kendinizi şımartmak, gardırobunu ölçmek ve bir kıza öğretmek için kullanın. makyaj yapmak ve bir oğul evin etrafında ne bir şey tamir etmek için.

✅ Ve bu dönemde yaşadıklarıyla gerçekten baş etmekte zorlanan, kendileri veya sevdikleri için çok korkanlar için psişeyi tükenmeye, panik ataklara, nevrozlara veya depresyona sokmayın. Zamanında bir psikoloğa görün. Bunu yapmak için artık evden çıkmanıza bile gerek yok. Örneğin, şimdi dünyanın herhangi bir şehrinden müşterilerle video iletişimi yoluyla çevrimiçi psikolojik danışmanlık yapıyorum.

Kendinize ve sinirlerinize iyi bakın - sağlıklı bağışıklığın anahtarı!