2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55
Yurtdışına seyahat etmek, kazanılan para, kendi işi, öğrenilen diller - her şey bilinçaltının bu “iblisinin” fırınına girer. Ve onun adı erteleme.
Nereden geldiğine dair farklı görüşler var: Yeterli motivasyon yok, yeterli zaman yok, yapılacak daha önemli şeyler var… X geldiği anda İngilizce bir ders kitabına oturmak yerine internette sörf yapıyorsunuz. İnternet haberlerine veya yeni bir dizi trons oyununa bakıyor. Bu nedir? Beyin bizimle hangi oyunu oynuyor?
Bakalım erteleme sürecinde beden ve kimya düzeyinde neler oluyor:
1) Hedef belirleme. Burada dopamin ve serotonin (zevk hormonları) kan dolaşımına salınır ve pratik olarak “at sırtında”sınız (tabii ki hayalinizde).
2) An X. Kafamda bir görüntü beliriyor: şimdi oturmanız ve yapmanız gerekiyor. Adrenalin salınımı (korku hormonu, korku hakkında daha fazla yazacağım) ve duygusal streste bir artış var.
İşte burada görevden kaçıyorsunuz: Dikkatinizi başka yöne çekmek duygusal sıçramayı azaltmaya yardımcı olur. Planlanan görevi ertelemenize izin vermenin “yasal” yolunu seçersiniz: bulaşıkları yıkayın, kitap okuyun, köpekle yürüyüşe çıkın …
3) Hayal kırıklığı, depresif ruh hali, yerine getirilmemiş işler için suçluluk. Tehlike, suçluluk duygularının ve bir yığın tamamlanmamış görevin katlanarak büyümesidir.
İşi ertelediniz, tamamlamadınız - kendiniz hakkında “Ben bir kaybedenim”, “Başarılı olmayacağım” inancı ortaya çıkıyor. Tekrar tekrar, kendinden şüphe duyma duygusu güçlenir. Ve bu zararsız bir kayma değil - hayatınızın sonunda kendinize şöyle diyeceksiniz: "Bunu yapmadığım için ne yazık." Burada somut sonuçlara götürecek anlamlı hedefler ile "kötü olmayacak" türünden hedefler arasında ayrım yapmak önemlidir.
Kronik Erteleyici nedir? - bu gecikmiş yaşam, gecikmiş mutluluk “sendromunda” yaşayan bir kişidir.
Ertelemenin alt tarafı her zaman bir korku duygusudur. Hayatınıza girecek paradan, yeni tanıdıklardan, önünüze açılan fırsatlardan korkuyorsunuz. Birçok seçenek var ve herkesin bu kişisel terzilik korkuları var.
Bu duygunun temeli, geçmişten alınan derin inançlardır. Örneğin: çok para kazanmak adil değil ve zenginler kötü insanlar ve ben iyiyim.
Ya da şöyle: Başarısız olursam annem beni sevecektir çünkü ancak bu şekilde, acıma şeklinde, sevgi ve ilgiden payını almaya alışırsın.
Kural olarak, bu inançlar bize çocukluktan itibaren aşılanır veya geçmişte (aile, okul, anaokulu) ve hatta günümüzde çevrenin “sözsüz” ahlaki kurallarıdır.
Ne yapalım:
1) Hedefinizin sonucunu hayal edin. Son nokta nedir? Aynı sıçramayı dopaminde de tetiklemeniz gerekiyor.
Örnek: İngilizce öğrenmek istiyorsunuz. Ona neden ihtiyacın var? - daha fazla gelir elde etmek ve hayalinizdeki evi satın almak için yüksek ücretli bir iş bulun. Bu evin bir resmini bulun ve bir görevi tamamlamak için oturduğunuzda önünüze koyun. Görev, kendinizi ulaştığınız hedefin duygusal durumuna sokmak ve dopamin salınımını tetiklemektir.
2) At adımı: Görevi erteleyemeyeceğiniz bir işlem yapın. Örneğin: Arkadaşınıza İngilizce bir şehir turu yapacağına söz verin ve onunla toplantı için belirli bir tarih hakkında konuşun. Yerine getirilmeyen bir söz için utanç verici ve utanç verici olmalı. Kendiniz için bir son tarih oluşturun.
3) Al ve yap. Belki biraz bayat, ama doğru. Odaklanmış, pomodoro gibi uygulamaları kullanın. 30 dakikayı yakalarsınız ve bu süre boyunca hiçbir yere (kesinlikle hiçbir yere, tuvalete bile) gitmezsiniz, bitirene kadar - gitmezsiniz ve dikkatiniz dağılmaz.
4) Düzenlilik. İyi haberler var: insanlar iş dünyasına girme eğiliminde. İlk başta bir yükse, o zaman süreçten gerçek bir zevk almaya başlarsınız. Bu 21-30 gün sürer. Bu sadece bir aşının oluşumuyla ilgili bir peri masalı değil.
Bu dönemde, beyninizin kolayca “yürüyeceği” ve gerekli eylemleri gerçekleştireceği yeni sinirsel bağlantılar oluşur.
5) İç korkularınız ve en derin inançlarınız üzerinde çalışın. Psikoterapiden daha iyi bir şey bu konuda yardımcı olmaz. Ve sizi konsültasyonda görmekten mutluluk duyacağım.
Önerilen:
Hayattaki Bir Değişikliğe Nasıl Karar Verilir? Kendinize Yardım Eli Uzatmanın 8 Olası Yolu
Etrafta kaç tane harika kadın var: zeki, güzel ve bir atlet ve Komsomol üyesi. Çocuklarını yetiştiren, kendi harika ocaklarını yaratan, mutlu bir birliktelik içinde ya da muhteşem bir yalnızlık içinde yaşamayı öğrenen ve sonunda kendi gelişimleri için bir fikir bulan ve … eşi görülmemiş cesaretlerinden korkan kadınlar
Erteleme. Bilim Bu Sorunu Nasıl Tanımlar Ve Kendinize Nasıl Yardımcı Olabilirsiniz (pratikten Tavsiye)
Erteleme genellikle okumak ve hakkında konuşmak eğlencelidir. Bu soruna aşina olmayan bir kişiyle hiç tanışmadım. Bu nedenle pratik ve akademik psikolojinin kesiştiği noktada bir makale yazmaya karar verdim. Bilimsel bir temel olarak, M.V. Zvereva'nın bir makalesi var.
Zor Durumlarda Kendinize Nasıl Yardım Edebilirsiniz?
Bazen incindiğimizi, incindiğimizi, zorlandığımızı hissettiğimiz ve hiçbir şekilde etkileyemediğimiz durumlar vardır. Umutsuz, küçük hissediyoruz ve kendimizi korumak için hiçbir şey yapamıyoruz. Kolaylaştırmak için ne yapılabilir? Durumu "
Verimliliği Ve üretkenliği Nasıl Artırırsınız Veya Kendinizi Nasıl Organize Edersiniz?
Modern bir insana bakarsanız, hayatta artık uğraşılması gereken şeylerin hızının ve karmaşıklığının, 50 yıl önce yapılması gereken işlerin hacmiyle katlandığını görmek kolaydır. İnsanların acelesi var ama zamanında değil. Ortalama bir insanın hayatı çeşitli haberciler, sosyal hizmetler ile doludur.
Mükemmel Olamamak Utanç Verici Ve Korkutucu. Bu Korku Ve Utanç Nereden Geliyor Ve Kendinize Nasıl Yardım Edeceksiniz?
Yeni Yıl tatilleri sırasında "Uçurumda Tavşan" filmi hakkındaki izlenimlerim hakkında bir yazı yazma arzum vardı. Onu yazmaya başladım. Yazdım. Tekrar okudum ve yazılanlardan memnun olmadığımı fark ettim. Sonra Kinopoisk web sitesine gittim ve diğer insanların bu filmle ilgili yorumlarını okudum.
