Duygular Sağlığımızı Nasıl Etkiler. Psikosomatik

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55

Bir kadın bana “Psişenin sağlığı nasıl etkilediğini açıklayın, aksi takdirde bu bağlantıyı anlamıyorum” diye yazıyor.

Anlıyorum, içtenlikle anlamak istiyor ama bağlantıyı görmüyor. Bu nedenle, "sinirlerden kaynaklanan tüm hastalıklar" ifadesi, tam olarak anlamını anlamadığı ve zihinsel ve fiziksel arasındaki bağlantıyı görmediği için squash oynarken bir kişiden bir top gibi sekebilir. Ve o. Ve şimdi bu konuda birçok bilimsel kanıt var. Bu yazıda bu bağlantıyı açıklamaya çalışacağım ve duyguların vücut üzerindeki etkisine yönelik algoritmayı anlatacağım.

Bilirsin, bir insanın iki tür dünya görüşü vardır - sürekli değişen ve mozaik.

Böylece, sürekli değişen bir algı ile, bir kişi, kendi fikrine göre, birbirleriyle hiçbir şekilde bağlantılı olmayan olayları görür - neler olup bittiğini algıladığı bir sistemi yoktur. Mozaik algısı olan bir insan ise - tam tersine - bu sisteme sahiptir ve onun anlayışında başına gelen tüm olaylar bir şekilde birbiriyle bağlantılıdır. Bazı bağlantıları anlıyor, bazıları - hayır, ama bir tür resmin ortaya çıkması gerektiğini ve bir unsurun bir şekilde diğerine bağlı olduğunu kesinlikle biliyor.

İnsan vücudu, düşüncenin duyguyu etkilediği ve bunun sonucunda da bedeni etkilediği tam olarak aynı şekilde çalışır. Bu nasıl olur? Yani, her şey vücudumuzda bağlantılıdır.

Tüm vücudumuz ayrılmaz bir sistemdir. Ve bu sistemin bütünlüğü denge ile sağlanır - yani tüm unsurlarının sakin ve doğru çalışması.

Sistemin her bir elemanı hem gerilmeli hem de gevşemelidir. Vücudumuzdaki tüm organlar bu şekilde çalışır. Kanı harekete geçiren bir kalp: gerilim - gevşeme. Herhangi bir hareketle kasılan ve gevşeyen kaslar. Bir piston gibi, nefes alıp verirken akciğerlerimizi açan ve sıkıştıran diyafram. Ama ne diyebilirim - uyanıklık ve uyku - bir kişinin hayatında değişen gerilim ve rahatlama ihtiyacını vurgular.

Bu denge bozulduğunda ve diğer her şey olduğunda ne olur?

Stres altında olduğunuzu hayal edin. İşyerinde ve ailenizle aranız iyi değil ve krediler veya devam eden bir proje konusunda gerginsiniz. Aynı şekilde, çocuklar itaat etmezler ve kocasıyla başka bir kavga ederler.

Stres altında vücudunuzda neler olur? Tansiyonunuz yükselir, kaslarınız kasılır, çok fazla adrenalin üretilir, nefesiniz hızlanır ve bir dizi başka değişiklik meydana gelir.

Bu neden oluyor?

Hikaye, bir kişi için stresin içgüdüsel olarak tepki verdiği bir tehlikedir. Kadim atalarımızdan, o zamanlar hayatta kalmalarını sağlayan bir dizi biyolojik reaksiyonu miras aldık. Yani binlerce yıl önce bir canavar eski bir adama saldırdıysa, vücudundaki tepki onun kendini korumasına yardımcı olmalıydı. Artan basınç, adrenalin enjeksiyonu, kas gerginliği tüm organizmanın harekete geçtiğinin işaretiydi ve kişi harekete geçmeye hazırdı. Ya saldır, ya kaç ya da ölü taklidi yap - don. Karar vermesi birkaç saniye sürdü ve vücut anında koruma moduna geçmek zorunda kaldı.

Biz de strese aynı şekilde tepki veririz. Sadece stresimiz farklı, daha medeni falan.

Ama öyle olabilir - kim bilir, belki de ödenmemiş borç şimdi bizi eski insanın vahşi canavarından daha çok korkutuyor.

Genel olarak, reaksiyonun oluşumunu anladık.

Seferberlik yanıtı çok önemlidir - gücümüzü toplamamıza ve harekete geçmemize izin verir.

Ama o zaman sorun ne?

Sonuç olarak, seferberlik tepkisi kronikleştiğinde yani sürekli strese girdiğimizde bize zarar vermeye başlıyor. Sabah kalktığınızı ve borcun ödenmediğini, işin kötü olduğunu ve kocanızla kavgalar olduğunu anladığınızı hayal edin. Ertesi gün kalkıyorsun - aynı şey. Ve böylece - birçok gün boyunca. Durum değişmezse veya ona karşı tutumunuzu değiştirmezseniz, aynı tür kronik stres tepkisine saplanırsınız. Yani, bir şekilde sorunlara tepki vermek için güçlerinizi harekete geçirdiniz ve sıkışıp kaldınız ve hiçbir şey yapmıyorsunuz.

Eski adam, tekrar ediyorum, gerilimini birkaç şekilde giderebilirdi - saldırmak, kaçmak, ölü taklidi yapmak. Bir kişi ancak kazanabileceğini anladığında saldırdı. Kaçabileceğini anlayınca kaçtı. Ama ne birinci ne de ikinci seçenek işe yaradığında ölü taklidi yaptı. Bu seçenek nedir - ölü taklidi yapmak mı? Yırtıcı hayvanın, öldüğünü düşündüğü için avını fark etmeyeceği veya onunla ilgilenmeyeceği varsayılmıştır - hareket etmez.

Bu yüzden atamız çoğu zaman tehlikeden kaçtı. Ama sonra bu gerginlik azaldı. Mağarasına gelip rahatlayacaktı.

Modern bir insan kronik bir stres durumunda olduğunda, bu onun sürekli hareket halinde olduğu ve her zaman bir avcının önünde duruyormuş gibi davrandığı anlamına gelir. Stresli bir durum veya ona karşı tutumu değişmediğinde, stres tepkisi alışılmış hale gelir ve bir kişinin rahatlaması zaten zordur. Sürekli gergin olmaya alıştı.

Kaslar sürekli kısıtlandığında, basınç arttığında, kan ve lenf dolaşımı bozulduğunda vücuda ne olur? vücut arızalı … Örneğin, belirli kas gruplarının aşırı zorlanması nedeniyle bir organa yeterince oksijen sağlanmaz. Aynı nedenden dolayı bir yerlerde sinir uçları aşırı derecede sıkışır. Bu durum uzun süre devam ederse psikosomatik hastalık an meselesidir.

10 yıldan fazla bir süre önce, kendim gibi bir fenomenle karşılaştım. psikosomatik.

O zamanlar sürekli stres altındaydım - sevilmeyen işimde sorunlar, mesleki krizler ve ülkedeki krizler - tüm bunlar günlük strese neden oldu. Zamanla, yemek yerken acı hissettiğimi fark ettim. Kelimenin tam anlamıyla içinde bulunduğum durumu "sindiremedim". Ama o zamanlar psikosomatik hakkında hiçbir fikrim yoktu ve hastalığın nedeninin psikolojik durumum olduğuydu.

Her türlü testi geçtim, farklı doktorları ziyaret ettim, bu da beni tanıya götürdü - özofagus reflüsü. Bu iltihaplanma yemek borusu ile mide arasında bulunan sfinkterin düzgün çalışmaması ve midenin asidik ortamının yemek borusunun alkali ortamına geçmesine izin vermesinden kaynaklanır. Böylece, yemek borusu iltihabı ortaya çıktı - asit, bu organı içten tam anlamıyla aşındırdı.

Fakat bu neden tüm organların kendilerinin sağlıklı olduğu gerçeğinin arka planında ortaya çıktı?

Psikosomatiklerin karakteristik bir özelliği, sağlıklı organlarla işlevlerinin bozulmasıdır. Hangi, aslında, benim durumumda ortaya çıktı.

Psikosomatik hastalıkların başlangıcı için algoritmayı daha önce tanımladığım gibi, neden kronik streste ve stresin koşullara sabit tepkisinde yatmaktadır, bu da sırayla tüm sistemlerin gerginliğine ve sağlıklı etkileşimin bozulmasına yol açmıştır. organlar birbirleriyle Benim durumumda, "aşırı" yemek borusuydu. Başka birinin farklı bir organı olacak. Her şey organizmanın bireysel özelliklerine, genetik yatkınlığa ve diğer faktörlere bağlıdır.

İnce olduğu yerde, orada yırtılır

Önemli bir noktayı not edeceğim. Hastalığınızın psikojenik bir doğaya sahip olduğunu anlasanız bile, yine de tedavi edilmesi gerekecek ve durum iki yönden değişecektir. Ve vücudun yanından. Ve ruhun yanından. Örneğin iltihap varsa, o zaman tek başına psikoterapi durumu değiştiremez, çünkü maddi dünyaya zaten “girmiştir” ve bedeni etkilemiştir. Bu, bedeni iyileştirmeniz ve buna paralel olarak, acı veren kalıbı tekrar tetiklememek için zihinsel durumunuzla çalışmanız gerektiği anlamına gelir.

Sonuçta, vücudun hastalığını tedavi edersek ve kronik gerginlik devam ederse, hastalığın bizi tekrar vuracağı saat çok uzak değil. Sonuçta, temel nedeni ortadan kaldırmadık. Kök nedeni ortadan kaldırmak, ya gerginliğe yol açan durumu değiştirmek ya da ona karşı tutumu değiştirmek - yani zorlamamayı öğrenmek. Yani, kök nedeni ortadan kaldırmazsak, bir nüksetme yaşarız.

Aynı şekilde, diğer yandan, hastalığın psikojenik nedenini fark edersek, hemen tutumumuzu değiştirmek için acele edersek, vücudun zaten incinmeye başladığı gerçeğini tamamen görmezden gelirsek, o zaman tutumumuzu nasıl değiştirirsek değiştirelim, fiziksel acı olacaktır. etkili bir şekilde yapmamıza izin vermez ve tekrar bir stres durumuna gireriz.

Bu nedenle - her iki taraftan da çalışmanız gerekir.

Öyleyse özetleyelim

Tehlikeye verilen stres tepkisi vücudun normal tepkisidir. Zor bir durumla başa çıkmak için tüm kaynakları seferber eder

Sorun, bu reaksiyon kronik hale geldiğinde ortaya çıkar. O zaman vücudun belirli işlevleri bozulabilir ve bu da hastalığa yol açabilir

Bu olduysa ve sebebinin kronik stres olduğunu biliyorsanız, o zaman onu ilaçla - yani bir doktor tarafından ve psikolojik olarak - bir psikolog tarafından tedavi etmeniz gerekir.

Hayatınızdaki kronik stresten nasıl kaçınılır? Kronik stresin gelişmesi nasıl önlenir? Stres nasıl azaltılır?

1. Uyku en iyi ilaçtır … Stresli bir dönemde uykuya dalmak zor olabilir, ancak dinlenmek için en iyi zamanın uyku olduğunu bilmelisiniz. Bu nedenle, uyuyamıyorsanız, aşırı çalışıyorsanız, gerginseniz veya uykusuzluk çekiyorsanız, Morpheus krallığına sorunsuz bir şekilde girmek için yatmadan bir saat önce rahatlamaya çalışın: sıcak bir banyo yapın, rahatlatıcı bir film izleyin, hiçbir şey okumayın. Bu sizi sinirlendiren veya sinirlendiren, meditasyon yapın, rahatlatıcı bir masaj yapın. Kısacası, rahatlamanın veya en azından fazla zorlamamanın yolunu bulun. O zaman huzur içinde uykuya dalma şansınız var. Ve bu aşırı gerilim durumunda artık biraz değil.

2. Daha temiz hava alın ve derin nefes alın. Çoğu zaman, derin nefes alma stresi azaltabilir. Ama doğru nefes almanız gerekiyor. Stresli bir durumda, bir kişinin nefes alması sığdır, bu da vücuda tehlikede olduğuna dair bir sinyal verir, koşmanız, savunmanız gerekir. Derin nefes aldığımızda ve derin nefes verdiğimizde, vücuda her şeyin yolunda olduğunu bildiririz, rahatlayabilirsiniz.

3. Ilık banyo, masaj - ayrıca rahatlamamıza yardımcı olur, çünkü rahatlık ve güvenlik hissi yaratacaktır. Ilık bir banyoda kendimizi hiç tehlikede olmadığımız rahimde gibi hissedebileceğiz ve masaj vücut kıskaçlarının çıkarılmasına yardımcı olacaktır. Böylece kan, özellikle bu dönemde etkilenen organlara oksijeni daha hızlı taşıyacaktır.

4. Spor eğitimi - koşu, yoga, fitness … Bütün bunlar vücutla çalışmanıza izin verecektir. Sonuçta, öyle oldu ki, nedeni psikolojik durumumuz olan vücut bir darbe aldı. Bu nedenle, vücudun restore edilmesi ve ek kaynaklar elde etmesine yardımcı olması gerekir. Bu nedenle, spor aynı zamanda kelepçeleri serbest bırakmaya yardımcı olur, kan akışını iyileştirir ve doğru kalıbı iyi bir şekilde geri yükler: gerginlik - gevşeme. Spordan sonra yine de rahatlama hissedeceksiniz. Ve günlük hayatta bununla ilgili bir sorununuz varsa, spor kesinlikle yardımcı olacaktır.

5. Düşünerek çalışmak. Tabii ki, paralel olarak onunla çalışmanız gerekiyor. Henüz durumu değiştirmeyi başaramadıysak, o zaman ona karşı tutumumuzu değiştirmeliyiz. Evet, olaylara rehin oluyoruz ve olan biteni bir süre kabullenmekten başka yapacak bir şey yok. Ne yapalım? Sonuçta bizi rahatsız eden durumun bir süre daha değişmeyeceğini biliyorsak gergin olmanın ne anlamı var ki? Yapılması gereken tek şey ona karşı tutumu değiştirmek.

Tabii ki, tüm bu sorular psikoterapide iyi işlenmiştir, çünkü her hikaye bireyseldir ve sizinkine özel bir yaklaşım bulmak güzel olurdu, ancak kendi başınıza da çok şey yapabilirsiniz.

Avusturyalı bir psikiyatrist, psikolog ve nörolog, eski bir Alman toplama kampında tutsak olan Viktor Frankl, Hayata Söyle: “EVET!” kitabının yazarı, şunları söyledi: “Bir uyaran ile ona verilen yanıt arasında her zaman zaman vardır. Bu süre zarfında, nasıl tepki vereceğimizi seçiyoruz. İşte özgürlüğümüz burada yatıyor."

Karşılaştığımız durumu etkileyemeyeceğimizi her zaman hatırlamak önemlidir, ancak buna karşı tutumu kesinlikle etkileyebiliriz.

En azından - panik yapmamayı öğrenin, yavaşlamayı ve rahatlamayı öğrenin, duygusal tepkinizin yoğunluğunu düzenlemeyi öğrenin. Aynı şekilde, belirli bir konudaki takıntının durumumuzu ve refahımızı nasıl etkilediğini tam olarak fark edersek, dikkatimizin odağını kesinlikle değiştirebiliriz.

Bazen bu teknikler, sıkıntılı zamanları beklemek ve sağlığınıza zarar vermemek için yeterlidir.

Kral Süleyman'ın yüzüğünde yazan şu cümle kriz zamanlarında size destek olsun: