2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55
Bugün, COVID-19 koronavirüs enfeksiyonu pandemisi nedeniyle, dünyadaki nüfusun yaşam tarzı çarpıcı biçimde değişti. Birçoğu uzaktan çalışıyor ve evde kendini izole ediyor. 15 yıldan fazla mesleki deneyime sahip bir kinesiyolog ve pratisyen psikolog Anna Mantikova, paniğe kapılmamayı ve sevdiklerinizle ilişkileri sürdürmemeyi söyledi. Yardım hatları da dahil olmak üzere federal ve bölgesel acil psikolojik servislerde çalıştı.
Anna Vladimirovna, çevrimiçi mi çalışıyorsun?
– Ben bir adli psikoloji uzmanıyım ve bir Roskomnadzor uzmanıyım. 15 yılı aşkın bir süredir çeşitli dergilerde psikolojik köşe yazıları yönetiyorum ve medyayla işbirliği yapıyorum. Bir psikolog-danışman olarak, şu anda, kendi kendime tecrit halinde, evden çalışıyorum ve çevrimiçi danışmalar yapmaya devam ediyorum. İlk başta işim yavaş yavaş çevrimdışı ortamdan çevrimiçi alana geçti, ancak Nisan ayında son kararımı uzaktan çalışmaya verdim. Ve gerektiği kadar. Tabii ki, çevrimiçi danışmanlıkta bazı sınırlamalar var, çünkü ek bir kinesiyolog mesleğim var ve stresi, fiziksel temastaki endişeyi, müşterinin vücudu üzerinde doğrudan bir etki yoluyla, daha hızlı ve daha verimli bir şekilde rahatlatabilirim. Ancak mevcut "yeni realitemizi" hesaba katmalıyız. Bu nedenle, sosyal ve klinik bir psikolog ve hatta bir kinesiyolog olarak tüm becerilerimi çevrimiçi moda uyarlıyorum. Bu, insanlarla uzun süre çalışmak için yeni bir format değil.
Şu anda size en çok hangi sorunlar hitap ediyor?
- Mart ayının sonundan bu yana önemli sayıda yeni başvuru, belirsizlikle karakterize edildiğinden ve kronik strese neden olduğundan, koronavirüs enfeksiyonunun yayılmasının mevcut durumu ile doğrudan veya dolaylı olarak ilişkilidir. Bu nedenle, şu anda “en iyi” güncel başvurular, esas olarak panik atak atakları tarafından yönetiliyor. Ayrıca, daha önce karşılaşmış olan insanlarda hem açıklıklar hem de sıklıklarında bir artış. Bu, genel olarak, durumdan uzaklaşma ve boş zamanı verimli bir şekilde geçirememe, ayrıca uykusuzluk ve mevcut belirsizlik durumuyla ilişkili diğer psikosomatik problemler olarak kaygı düzeyinde bir artıştır.
Kendi kendine izolasyon sırasında ne yapmamı önerirsiniz?
- Her düzeyde kendinize iyi bakın: fiziksel, duygusal, zihinsel, ruhsal. Ve sonra suçlu aramak zorunda kalmayacaksınız, sosyal ağların içeriğine bağlı kalacaksınız - yüzde 99 anlamsız.. Bu şekilde, toplum için faydalı bir şey yaptığınızı fark ederek, tanınma için temel ihtiyaçlardan birini tatmin edebileceklerdir.
Çocuklara nasıl destek olunur? Örneğin 4-5 yaşında bir bebek koronavirüs nedir diye sorarsa? Bunu ona en iyi nasıl açıklayabilirim?
- Çocuklara resimleri gösterin ve onlar için viroloji dünyasına heyecan verici bir yolculuk düzenleyin. Klozet kenarının altında yaşayan "hayvanat bahçesi" için renkli reklamları düşünün. Bu "virüsü" kalın kağıda guajla veya çocuğunuzla ıslak bir kağıda sulu boya ile boyayın, ona çok korkutucu görünmeyecek olan "düşmanı yüzünde tanımasına" izin verin. Sonuçta, bilişsel ihtiyaç önde gelen ihtiyaçlardan biridir. Ve ortak aktivite, çocuk için sadece temas değil, aynı zamanda güvenlik hissi de birleştirir ve yaratır. Bilgi sınırlarını genişletin - diğer virüsler veya bakteriler için gösterin, çizin, uygulamalar yapın.
Ve eğer çocuk bir gençse, onunla bir ilişki kurmanın en iyi yolu nedir? Ve bu virüs hakkında konuşmaya değer mi? Sonuçta, temelde internetten kendi bilgilerini alıyorlar …
– Gençlere gelince, onlara bir arama motoru için bir sorgunun nasıl doğru bir şekilde ayarlanacağını ve bilgi kaynaklarını nasıl filtreleyeceklerini öğretin. İnternette gezinmelerine izin verin ve ardından size en son ilgili haberleri bildirin. Bu beceri, günümüzün dijital dünyasında başarılı olmanın temelidir. Artık çok fazla bilgi bilmek o kadar önemli değil, asıl şey okyanusunda gezinebilmek!
Kendini tecrit sırasında sevilen biriyle ilişki nasıl sürdürülür? Son verilere göre salgınla bağlantılı olarak boşanma sayısı arttı mı? Bu neden oluyor?
- Evli çiftler ve ebeveyn-çocuk ilişkileri ile çalışan bir aile psikoloğu olarak, boşanmaların ve eşler arasındaki kavgaların sayısının hızla arttığına dair sansasyonel yalan haberlere gelince, her şey değişmedi. Uygulamamda, bu sorunların herhangi bir yoğunlaşmasını gözlemlemiyorum. Gerçekten de herkes için yeni bir durum, tanısal, bir tür açık ilişki testi olabilir, ancak yalnızca kendini tecrit etmeden bile kendilerini sevdiklerinden soyutlayanlar için.
Gerçeklerden kaçış, yani gerçeklikten kaçış biçimleri sonsuzdur: örneğin işkoliklik gibi sosyal olarak kabul edilebilirden bedeni, ruhu ve ilişkileri yok etmeye kadar - uyuşturucu bağımlılığı, alkolizm ve diğer "izmler". Ve şimdi bu tür insanlar için özellikle zor. Yaşam koşullarındaki değişiklikler nedeniyle bağımlılık kalıpları tatmin edilemediğinde, bir kişiyi gerçek bir "geri çekilme" bekler. Sevdiklerinizle olan ilişkilerden bahsetsek bile, uzun süredir bağımlılık yapan bazı faaliyetlerine "birleşmeyi" başardı.
Şimdi her şey tam olarak görünür durumda, bu nedenle kendini tecrit etmek hem kendinizin hem de ilişkinizin bir tür "psikolojik temizliği" dir. Belki de bazı ilişkiler ve hatta aileler bu sürecin bir sonucu olarak gerçekten dağılacaktır. Bu, olayların doğal bir seyridir ve kendini soyutlama onu yalnızca yoğunlaştırır ve hızlandırır.
Kitlesel bir salgın sırasında paniğe yenik düşmemek, korkunun üstesinden gelmemek ve kendinizi kontrol etmemek nasıl?
- Paniğe kapılmamak, kendinizi kalabalığın içinde "özdeşleştirmenize" yardımcı olabilir. Bir karar verin: herkes gibisiniz veya belirsizlik durumunda bireysel bir eylem yörüngesi seçin. Bizim için referans olan, yani işte (çalışmada), hayatta, genel olarak fikirlerini dinlediğimiz insanlar; yüksek bir sosyal statüye sahip olmak vb. - tıpkı "yüzsüz kitle"nin geri kalanı gibi, dezenformasyonun kaynağı veya tekrarlayıcısı olabilir. Bu nedenle, güncel bilgiler açısından eleştirel düşünmeyi bir dakikalığına kapatmayın. Yetkili insanların sapkınlığı "mavi gözle" nasıl aktardığına bir kereden fazla tanık oldum ve neden bahsettiğimi biliyorum, deneyimime inanın.
Buna inan? Ve boşuna! Yani "yetkili görüş" tuzağına düştünüz. Bu sizin için bir örnekti - Majesteleri Eleştirel Düşünme. Sadece herhangi bir stresli, mücbir sebep durumunda korunması, bizi maliyeti çok yüksek olabilecek aptal hatalardan kurtarabilir. Bu en eleştirel düşünceyle bir "gag"ınız varmış gibi mi hissediyorsunuz? O zaman eğit, hemen geliştir, işte gelişim, kendini geliştirme ve zamanı yapılandırmak için bir sebep. Eleştirel düşünmenin gelişimi üzerine bir eğitim kitabı veya çevrimiçi kurs satın alın ve bunu çocuğunuza öğretin, o zaman asistan olacaksınız. Sonuçta, başkalarına öğrettiklerimizden en fazlasını öğreniyoruz.
Kendinizi ve sevdiklerinizi uyarmak için bu virüs hakkında kendimizde bilgi aramaya değer mi?
- Şu anda, tüm büyük şirketlerde, habercilerde, sosyal ağlarda ve televizyonda kendinizi COVID-19'dan nasıl koruyacağınız konusunda aktif bir propaganda var, tavsiye çok basit ve uygulanması kolaydır. Aynı zamanda, her gün üzerimize bir dezenformasyon akışı düşüyor. Yönlendirilen mesajları okumuyorum ve videoları izlemiyorum, hemen her şeyi siliyorum. Benim huzurumda, birden fazla yetkili kişi COVID-19 veya bu önlemler henüz uygulanmadan komşu bölgeler arasındaki sınırların kapatıldığı hakkında yanlış bilgi yaydı. Böyle bir durumdaki birçok insan uyumlu davranır, kitlelerin ve kalabalıkların davranışları da dahil olmak üzere sosyal psikoloji yasaları işler, ancak bu şimdi sanal alana yayılmıştır. Bu tür içeriğe girmemek en iyisidir.
Uygulamanızda zaten benzer durumlar yaşadınız mı?
- Hayır, ama benim uygulamamda, Ukrayna'daki çatışmanın başladığı 2014'te benzer bir şey vardı. Bu, sınıra yakın bölgelerdeki çevrimiçi müşteriler arasında fobik tepkilerde bir artış ve ezici bir endişeydi. Örneğin, Kursk ve Oryol bölgelerinden.
Okuyuculara yönelik başlıca önerileriniz ve dilekleriniz nelerdir?
- Ana tavsiyem, anlaşılmaz herhangi bir durumda kendinize yatırım yapmanızdır.
Er ya da geç her şey temizlenecek, çözülecek ve yeni bir realiteye gireceğiz. Dedikleri gibi: "Umutsuz durumlar yoktur."
Ancak bu kurala uyarak boş ve perişan değil, yatırımımızın geri dönüşü ile çıkacağız. Her zaman çalışır. Örneğin, kendimi soyutlamaya yatırım yaptım: zaman, para, bilgi, beceriler. Örneğin, çok iyi uyudum, kaygıyla bağımsız çalışma konusunda günün konusuyla ilgili bir çevrimiçi eğitim geliştirdim ve verdim, üç çevrimiçi seminer aldım, kinesiyoloji ve beden odaklı psikoterapi becerilerimi geliştirdim. Ayrıca uzun süredir beklemede olan kitapları nihayet okumaya vakit buldum. Psikoloji üzerine çok ama çoğunlukla bilimsel makaleler okudum ve şimdi kurgudan zevk almama ve her zamanki okumamı beklememe izin verdim. Bu aynı zamanda, yalnızca uğruna değil, ruh için de kaynağın yenilenmesidir. Genellikle o kadar çok şey vardır ki, buna gelmez.
Sanırım uzun bir izolasyondan ya da karantinadan sonra bazı insanlar, kendilerini duyarak, kendileriyle baş başa kalarak faaliyet alanlarını kökten değiştirecekler. Bazıları için, modern iş dünyasında yüksek yoğunluklu temaslarda zaman kalmayan yaratıcı çıkarlar gerçekleştirilir. Birçok çevrimiçi müşteri şimdi yaklaşık olarak bir şey söylüyor: yaratıcılık için materyaller, çevrimiçi kurslar uzun zaman önce satın alındı, ancak işe başlamak için bir ivme ve zaman yoktu. Ve şimdi bunu zevk için yapıyorlar ve yeteneklerinin yeni yönlerini keşfediyorlar.
Ayrıca başka bir kişinin dokunsal uyarısına da ihtiyacımız var: dokunma, okşama, masaj vb. Başkaları tarafından fark edilmemiz, varlığımızın farkına varmamız, geri bildirimde bulunmamız gerekiyor - bu tanınma ihtiyacıdır. Ve zamanı yapılandırmamız gerekiyor. Zamanda kaybolmamak için her gün bir direğe çentik atan Robinson Crusoe'yu hatırlıyor musunuz? (Önemli ölçüde sinir bozucu olan bir belirsizlik durumunu kontrol etmeye sadece bir örnek). Bu yüzden, bu tür "çentiklere" çok ihtiyacımız var - bunlar, hijyenik (sabahları duş alın, dişlerinizi fırçalayın), ayrıca sabah yoga veya jimnastik, bir fincan aromalı kahve, bir çağrı ile başlayan her türlü ritüeldir. anne vb. Yalnızca çevrimiçi iş toplantılarını değil, çeşitli prosedürleri, mevcut görevleri ve planları kaydederek zamanınızı bir günlükte yapılandırmak en iyisidir. Bu, mükemmeliyetçileri boşa geçen bir günün tatsız hissinden kurtaracaktır. Akşamları değerlendirin, başardıklarınız için kendinizi övün, günlük rutinin bir kaynakla dolu olduğunuz ve aynı zamanda onu kaybettiğiniz bileşenleri üzerinde düşünün. Bu, ertesi gün rejiminizi ayarlamanıza yardımcı olacaktır.
Bir diğer önemli öneri, her gün fiziksel aktivite yapmaktır: şınav, ağız kavgası, sabah egzersizleri - profesyonel spor ekipmanı gerektirmeyen her şey. Fitness salonlarının ve yüzme havuzlarının uzun süredir kapalı olduğu büyük şehirlerdeki çevrimiçi müşterilerimin çoğu, spor yapmadan birkaç gün sonra, fiziksel aktivite yapmak için çevrimiçi mağazalardan halter, fitness lastik bantları, ağırlıklar şeklinde spor aletleri sipariş ettiler. evde.
Ben kendim her gün eliptik bir antrenörde yaklaşık beş kilometre yürüyorum. Vücudun "kış uykusuna girmemesine" yardımcı olur, optimal vücut ve zihin aktivitesi için hormon seviyelerini korur.
Kendinizi geliştirin, ilerleyin, geliştirin ve sağlıklı olun!
