İçeride Destek Bulmak. Duygulara Odaklanmak Deneyimlerle Başa Çıkmanın Etkili Bir Yöntemidir

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55

İçinizde destek bulduğunuz zaman, bu durumun, güvenebileceğiniz bedendeki bir duyum aracılığıyla sizin için her zaman mevcut olduğunu fark ediyorsunuz. Bu his, yaşamı hissetme ve sizi doğanızla uyumlu hale getirme yeteneği ile nüfuz eder. Kendin olma hakkını ve kendine yer bulduğun, kendinle ilgili hayal, algı ve inançlarına koymuş olduğun uzlaşımlardan uzaklaştığın doğa. Bu sözleşmelerin hayal kırıklıklarından uzaklaşıyorsunuz.

Makalenin amacı - bizi doğamızı anlamaya yaklaştırmak ve muhtemelen krizler sırasında bize hayatta neyin sağlam bir destek verdiğini ve kararlarımızın doğruluğunu doğru bir şekilde gösteren bizim için içsel bir yönlendirici görevi gören şeyleri hissetmeye yardımcı olmak. Bu, iç bütünlük, beden ve zihin sağlığı ile ilgili bir makaledir. Bu iki süreç birbiriyle ayrılmaz bir şekilde bağlantılıdır.

Psişenin tezahürlerini vücutta meydana gelen ve ona yansıyan süreçler aracılığıyla hissederiz: duyumlar, hisler, duygular, hafıza, düşünceler, güdüler, vb.

Makalede açıklanan süreçleri daha iyi anlamak için bazı kavramları ve anlamlarını tanıyalım. Zamanın her anında içimizde var olan ve birlikte çalışacağım fenomenleri vurgulayacağım ve tanımlayacağım, bunlar duyumlar, duygular ve duygulardır. Bunlar birbiriyle ilişkili süreçlerdir, ancak her birini ayrı ayrı açıklayacağız.

sansasyon altında Demek istediğim, dış dünyada ve vücudun içinde neler olduğunu yansıtan duyusal deneyim. Duygular karmaşık bir bütün olarak deneyimlenir ve birçok iç içe geçmiş liflerden oluştuğu algılanabilir - duygular, vücutta tezahür eden duygular.

Duygular - dış dünya ile ilişkisi sürecinde ortaya çıkan bir kişinin istikrarlı duygusal deneyimleri. Aynı duyguda, olumlu ve olumsuz duygular birleşebilir ve birbirine akabilir (örneğin, aşka öfke, neşe, umutsuzluk ve kıskançlık eşlik eder vb.)

duygular vücudun ayarlandığı ve programlandığı sonuca doğru hareket edip etmediğini veya sonuçtan sapıp sapmadığını açıkça ortaya koyan bir tür yönlenmedir. Bedenden gelen bir sinyal olarak duygu aracılığıyla, bedendeki ve bağlı olduğumuz çevredeki işlerin durumu hakkında birim zaman başına çok sayıda bilgi akışı okuruz. Dış çevre, hayatımızda yer alan insanlarla, süreçlerle ve olaylarla olan ilişkilerdir. Sonuç olarak, zamanın her anında olumlu bir “+” veya olumsuz bir “-” duygusu yaşarız.

Şimdi doğrudan birçok kişiyi endişelendiren soruya geçelim - deneyimlerle başa çıkmanıza ve hayatta karşılaştığımız zorlukların üstesinden gelmenize yardımcı olan içinizdeki desteği nasıl hissedeceksiniz? Ve genel olarak, bu destek orada mı?

İkinci soruya hemen cevap verebilirim - bu destek var, bizde bu “duyusal duyum” var, bu da bize hayatın tam yönünü gösteriyor.

İç destek ve "duyusal duyumlar" ile ne demek istediğime tutarlı bir şekilde bakalım. Bir kişinin psikoterapi sürecinde kesinlikle karşılaştığı farkındalıklardan biri, “şu şartla…” kendini çok sık sevdiği ve kabul ettiğidir. Üç nokta yerine herhangi bir şeyi değiştirebilirsiniz, örneğin, şu şartla ki:

• diğerleri bana inanacak;
• diğerleri anlayacaktır;
• yanılmayacağım;
• Güçlü olacağım;
• Zayıflığımı göstermeyeceğim;
• daha güzel olacağım;
• Reddedilmeyeceğim … ve sonsuza kadar böyle devam edecek.

Şimdi sizden bir deney yapmanızı isteyeceğim. Şu anda nefesinize dikkat edin, vücudunuzdaki hisleri dinleyin ve aşağıdaki ifadelerle kendinize atıfta bulunun:

• Kendimi iyi hissediyorum ve tam olarak olduğum kişi olduğum için minnettarım.
• Mutlu bir insan gibi hissediyorum.
• İyiyim ve son birkaç gündür kendimi iyi ve mutlu hissediyorum.
• yerimde hissediyorum.
• Kendimi tamamlanmış hissediyorum.

Kendinizdeki duyumları ve bu duyumların vücutta nasıl ve nerede hissedildiğini dinleyin. Ne hissettiğinizi dikkatlice izlemenizi rica ediyorum. Gerekirse, bu işlemin vücutta daha açık sinyaller hissetmesi ve genel olarak içinizdeki bir şeyin söylenenlere direnip direnmediğini veya söylenenlerle aynı fikirde olup olmadığını hissetmek için birkaç dakika ayırın.

• Nasıl hissettin?
• Vücudunda nasıl hissettiğini açıkla?
• Söylediklerine inanıyor musun?
• Dürüstçe ve yürekten duygularınıza uyum sağlarsanız, söylediklerinizin sizin için doğru olduğunu düşünüyor musunuz?

Söylenenlere karşı direnç yaşadıysanız veya çok hoş olmayan duyumlarla temasa geçtiyseniz endişelenmeyin. Yaşadığınız her şey sadece mevcut durumu yansıtır ve bu deneyi sizin iyiliğinizi değerlendirmek için yapmıyoruz ve bundan hiçbir sonuç çıkarılmamalıdır.

Ayrıca hoş duygular ve deneyimler yaşayabilirsiniz, örneğin: bir rahatlama hissi, dolgunluk, vücutta sıcaklık, vb.

Deneyin amacı, dikkatinizi bedendeki duygu ve duygulardan örülmüş, buna “duyusal duyum” diyelim, söylediklerinize cevap veren o duyuma yöneltmektir

Psikosomatik terapi grupları sırasında, katılımcılar benzer bir deneyden geçtiğinde, duygularını dinleyen bir kısmı, vücutta kaygı, korku, iç rahatsızlık ve hoş olmayan hisler yaşayabilir. Katılımcıların deneyimlediklerini, bedendeki duyumlar aracılığıyla bize aktarmaya çalışan içsel özün bir tür protesto, çağrı, isyanı olarak algılıyorum. özel sinyal, ve içindeki bütünlüğü geri yükleyin. Bu sinyalin doğru bir şekilde tanınması önemlidir. Bedendeki “duyusal duyumu” nasıl tanıdığımıza, algıladığımıza ve onunla nasıl ilişki kurduğumuza ve bu duyum aracılığıyla kendimizi duymaya ne kadar hazır olduğumuza bağlıdır ve bu, içimizde bütünlüğü yeniden sağlayıp sağlayamayacağımıza veya tezahür eden duyuma karşı savaşıp savaşmayacağımıza bağlıdır. kendisi.

Açıklık ve yukarıda anlatılanların daha iyi anlaşılması için, katılımcının duygularını ve bunları nasıl algıladığını kullanarak grup çalışması vakalarından birini analiz edeceğiz.

“Duyusal duyguların” dışavurumuna katkıda bulunan (kendimi mutlu bir insan gibi hissediyorum; kendimi seviyorum, vb.) kendi kendine söyledikten sonra, kaygı, kaygı ve kendini ifade etmeyle ilgili deneyimlerden kendini soyutlama arzusu yaşadı.. Açıkladığı gibi, endişe duygusu, kendini iyi hissetmek için bir şeyler yapması, araması, denemesi ve bir tür olması gerektiği gerçeğinden kaynaklanıyordu.

Bedendeki duyumlar aracılığıyla içsel özümüzün bizimle konuştuğunu anlamak önemlidir. Söylenenlerin gerçeğe uymaması ve kişinin içinde bulunduğu koşulların kendisini kötü hissettirmesi nedeniyle kaygı duygusunun arttığı görülüyor ve bu ifadeler aracılığıyla kendimiz boğaz "mısırlarına" basıyoruz. sorunlar." Sıklıkla, hoş olmayan hisleri bu şekilde algılarız. Kendimizi iyi hissetmemek için nesnel sebepler buluyoruz, nasıl olmamız gerektiğine dair fikirlere ve “zihindeki programlara” iyiliğimizi belirleme hakkını veriyoruz. Duygularda daha derine inmek ve deneyimlerden kaçmaya çalışmak, böylece kendimizi duyma şansını kaybetmek istemiyoruz. Kendimizi koşul altında kabul etmeye ve sevmeye çalışıyoruz - bir kişinin önüne koyduğu “koşullar”, sonunda refahını belirleyen prizma aracılığıyla faktörler haline gelir. Bir kişinin kendini bulduğu durumdan çıkış yolu nerede: kendini kabul etmiyor ve kendini sevmiyor. Düşünmenin kesinlikle bir çıkış yolu olmadığını hemen belirteceğim. Deneyimle çalışmak için, duyumlar düzeyine inmek ve yalnızca zihinsel tutumlar ve deneyimin yorumlanması düzeyinden çalışmaya çalışmamak önemlidir.

“Öyleyse, spekülatif varsayımlar ve yorumlar, sorunun doğrudan hissedilmesinden, doğrudan soru sormaktan nasıl farklıdır? Varsayımlar doğrudan, doğrudan temastan yoksundur.

Yorumlar, gerçek bir destek ya da doğrulama olmaksızın, çaresizce havada asılı kalır; çok farklı birçok yorum öneriliyor, ancak aralarından nasıl seçim yapılacağı açık değil.

Şu veya bu çıkarımı formüle etmek için kendimizi rahatsız edici duygulardan uzaklaştırmalı ve bu duygularla ilgili düşüncelere dönmeliyiz. Tam tersine, doğrudan yaşanan belirli bir sorun hakkında soru sormak için, sorunun kendisine dönülmeli ve daha tam olarak hissetmek için kendini göstermesine izin verilmelidir. Soruna dokunmak ve sonra sorularımızı “cevaplarken” biraz beklemek gerekiyor.

Eugene Gendlin. “Odaklanmak. Deneyimlerle çalışmanın yeni bir psikoterapötik yöntemi.”

Kaygı ve diğer deneyimler söz konusu olduğunda, bu kaygının kaynaklandığı bedendeki (bir parçamızdaki) “duyusal duyuma” uyum sağlamak önemlidir - kaygıyı beden aracılığıyla deneyimliyoruz.

Örneğin, duyumu dinleyen ve yaşadığı deneyime geçen bir kişi, içsel özünün kendisiyle her şeyin yolunda olduğunu açıkça bildirmesi nedeniyle kaygının arttığını fark edebilir ve hissedebilir. kendini bir bütün olarak algılamadığını söyleyen, inançlarında, kendi hakkındaki fikirlerinde kaybolmuş ve kendini sevebileceği koşulları oluşturduğu için kendini kandırıyor

Tek çıkış yolu, duyularınıza uyum sağlamak, dikkati ona yönlendirmek, bu duyumun içinde olmak, onun kendini tamamen göstermesine, onunla tek bir bütün haline gelmesine izin vermek ve sonra zamanla kişi bunun aracılığıyla fark eder. bütünlüğünün onunla konuştuğunu hissetmek. Deneyim, kaçtığı düşman değil, müttefiki olur. Bu deneyim, sadece mantıksal ve spekülatif hesaplamalarla değil, aynı zamanda hislerine de dayanarak dünya ile etkileşime girmenin mümkün olduğu bir insan olmanın özüne giden yolu açar.

Psikolojik travma da duyusal çalışma yoluyla işlenir

Psikoterapide başarısızlık iki tip olabilir: birincisi, psikoterapinin yalnızca yorumdan ̆ ve danışanda gerçek bir deneyim süreci olmaksızın terapistin müdahalesinden ̆ oluştuğu durumlarda. İkinci tip başarısızlık, hasta gerçek ve spesifik duygular yaşadığında ortaya çıkar, ancak bunlar tekrar tekrar tekrarlanır.

Eugene Gendlin. “Odaklanmak. Deneyimlerle çalışmanın yeni bir psikoterapötik yöntemi.”

“Duyusal duyumlar” “ilk başta net olmayabilir” ve bazen onları hemen tanımlamak ve adlandırmak zordur, güçlü duygular kadar açık değildir - öfke, öfke, korku, saldırganlık veya tam tersine neşe ve hayranlık. Ancak, bir kişinin gerçek benliğine bir portal olarak hizmet ediyor gibi görünüyorlar ve vücutta farklı şekillerde hissediliyorlar.

Bazen - boğazda bir yumru, tüylerin diken diken olması, solar pleksus bölgesinde dikenli bir his, bir sıcaklık hissi gibi - bu duyumlar aracılığıyla içsel özümüzün yaşam koşullarına, bize söylenen kelimelere, görüşlerimize nasıl tepki verdiğini tam anlamıyla hissederiz. ve kararlar - her şeye, bize ne oluyor.

Bu duyumlara dikkat ederek, içimizde çığlık atan ve dışarı çıkmak isteyen ya da korkudan büzülen bir şey bulabilirsiniz, bunlar güçlü duygular indikten sonra bedende bize ulaşan o ince “duyusal duyumlar”dır. Bu duyumlara uyum sağladıktan sonra, neler olup bittiğini tamamen farklı bir şekilde algılama fırsatına sahibiz.

Güçlü duyguları geride bırakarak (onları yaşadıktan sonra) ve vücuttaki duyumlara uyum sağlayarak, diğer insanlara karşı korku veya öfkenin arkasında reddedilme korkusu olduğunu görebiliriz ve reddedilme hissinin arkasında, bunun öncesinde olduğunu hissedebilirsiniz. sevginizi veya minnettarlığınızı verme arzusu.

Böylece, deneyimin özüne giren bir kişi, ilk dürtüsünü, bir başkasını verme ve sevme arzusunu fark eder, hisseder. Bu andan itibaren öfke duygularının algısı değişir. Kişi yeniden reddedilme korkusuyla bastırılan o orijinal aşk duygusunu yaşamaya başlar. Ve öfke, bir kişinin ortaya çıkan "duygusuzluk - reddedilme acısını deneyimleme isteksizliği" yoluyla ulaşmasına ve sevme arzusuna dikkat etmesine yardımcı olan, içsel özünden kaynaklanan güçlü bir dürtü olduğu ortaya çıkıyor.

Algı değişiklikleri ve insan davranışları değişir. Korkunun kökenini fark eden kişi, ifade özgürlüğü kazanır ve tekrar bir başkasıyla temasa geçme cesaretine sahip olur. Bu kavramsal bir cevap değil, problemin kendisinin, ona eşlik eden korku ve öfkenin - mücadele edilecek bir şey olmadığı, ancak bütünlüğün ihlalinin göstergeleri olduğu farkındalık düzeyinde bir cevaptır. Sorun bir kilit değil, yaşamın anahtarı haline gelir ve vücuttaki “duyusal duyumlar” yoluyla onunla temasa yol açar, bu da yaşamla ve diğer insanlarla etkileşime giren bir kişi olmanın özünü ortaya çıkarır. duygular.

Bir insanın kendi bilinci ve algısında nasıl devrim yaptığına dair birçok örnek vardır. Bununla ilgili koca bir kitap yazabilirsiniz ve bu makalenin amacı, deneyimlerle çalışma ilkesini yansıtmak ve deneyimlerinizi paylaşarak, benzer anlayışların hayatınızda da gerçekleştiğini hissettirmek, hatırlamak ve fark ettirmektir, ancak şimdi siz nasıl ve neden olduklarını daha iyi anlayın. Bu, farkındalığın gelişimi ve doğanızın daha iyi anlaşılmasıdır.

Makaleyi kişisel günlüğümden bir girişle bitirmek istiyorum

“Bugün, hayatın ayrılmaz bir parçası haline gelen ve aklımı başıma aldığım sabah Sessizlik Pratiği (PM) idi. Her zaman, Başbakan'da otururken heyecan buluyorum, farklı bir düzen ve tonda: coşku var, korku ve endişe var - neredeyse hiçbir zaman hemen dinlenmeden hemen kendimi bulamıyorum.

Uygulamanın büyüsü, vücudun duyumlar yoluyla söylediklerini duymanın mümkün olmasıdır. Duygular konuşur… İçimdeki bütünlüğü yeniden sağlamak ve içsel çelişkileri ortadan kaldırmak benim için büyük bir destek oldu. Endişeli hissederek, nereden geldiğine bakıyorum.

Bedende her zaman bir deneyim merkez üssü vardır, ya statik ya da gezici olabilir. Beden konuşur, bir tür bütünsel “duyusal duyum”a yansır. Kendim için hemen tanımlayabildiğim duygular ve hisler var, örneğin, öfke, saldırganlık, neşe, ama vücudumla da hissettiğim daha ince sinyaller var ve bunların ne olduğunu hemen söyleyemiyorum bile..

Bu bütünsel bir duyumdur, yani arka plandır ve bu arka planı hissetmek için ona dikkat etmeniz ve duyumları dinlemeniz gerekir. Çoğunlukla, daha dikkatli dinlerken, sanki bir parçam çınlıyor, kıvrılıyor ya da atıyormuş gibi içimde hissediyorum - aslında bu parçam, bu duyulmak isteyen bir tür duyum. Bu genellikle karışık bir duygudur …

Ancak daha fazla dinlemek ve vücuttan gelen ve vücutta bir tür enerji dalgalanması olarak hissedilen bu sinyalleri kabul etmek çok önemlidir - tüyler diken diken, karıncalanma, yanma, sıcaklık, yük, basınç. Pratikte, kaygı, korku, depresyon, hayal kırıklığının neredeyse tüm sinyallerinin, kişinin duygularını belirli bir süre görmezden gelmenin bir sonucu olarak ortaya çıkan içsel "bölünmenin" bir sonucu olduğu şimdiden aşikar hale geliyor. Bazen yıllar, bazen dakikalar.

"Bölmek" ile ne demek istiyorum? Mecazi olarak, hayatta neyin doğru ve gerçek olduğunu açıkça bilen bir parçam ya da içimdeki bir şey. Bu, ortaya çıkmak isteyen, ancak genellikle gerekçeler ve kavramlar tarafından desteklenen kontrol ve korku ile tıkanmış bir şeydir.

Bütün bunlar sonunda, sınırlayıcı inançlarla özetlenen görünmez bir hapishaneye dönüşür. Tek bir duygu, tek bir duygu ve his sıfırdan doğmaz. Bu, hem içsel hem de dışsal dünya ile etkileşimin bir sonucudur… Duygu, her zaman, nerede yanlış yaptığımı anlamanın anahtarını içerir veya yolun ve kararın doğruluğunu onaylar.

Tüm acı verici deneyimler, "ruh ve beden" düzeyinde bölünmenin bir sonucudur. Aslında, süreçler düzeyinde ayrılmazlar, tüm bilgi sinyalleri ve daha yüksek sinir aktivitesi vücutta meydana gelir. Yani vücut yalan söylemez. Ve problemler ben inanmadığımda ve aslında verdiği sinyalleri dinlemediğimde başlıyor.

Yıllar içinde yetiştirilmiş ve eğitilmiş, hissedememe, içte ve dışta çelişkili olmama neden oluyor. "Karşı - konuşma" - Ben bütün değilim, ama hem kendimle hem de başkalarıyla ilgili olarak duygularımda, düşüncelerimde ve eylemlerimde bölünmüş durumdayım. Hissetmediklerimi bu şekilde söylemeye veya var olmayana kendimi ikna etmeye başlıyorum.

Bütünlüğü nasıl geri kazanacağımı öğrenmek için her gün kendimi dinlemeyi öğreniyorum. Bu nasıl ifade edilir ve nasıl olur? Duyumları dinlerken, kendimde duyulmamış, tezahür ettirilmiş ve bastırılmış olanı keşfederim. Bu genellikle ilk başta endişe veya korku olarak hissedilir. Bu duyumlara uyum sağlıyorum, vücutta nasıl tepki verdiklerini dinliyorum ve günlük yaşamda göz ardı edilen vücudun süptil sinyallerine ve duyumlarına uyum sağlıyorum.

Neredeyse her zaman, böyle bir gözlemin sonucu, benim ya da başkaları tarafından itilen, görmezden gelinen, reddedilen o parçamın keşfidir. Ve hayatın bütünlüğü ihlal edildiğinden (ve ben öyleyim), çünkü hayatın tezahürünün bir kısmı (duygu, deneyim, arzu kendini gösterecektir) yapay olarak kenarlara atıldığı için acı ve endişeden hoşlanan odur veya kilitli veya ezilmiş (bastırılmış).

Peki ne yapabilirim? Sadece bu çığlığın çıktığı yanıma uyum sağlayabilirim… Ve onunla birlikte olmak, içimdeki hayata dikkat etmek, bu duygunun ne hakkında olduğunu anlamak… yayılan, ilgili olan parçamdan dökülüyor muyum? Sinyal duyulur, bütünlük geri yüklenir, ayrılık gider - dinleyici olurum. kendim.

Parçalanma gider, yerini bütünlük alır, ama her zaman bu bütünlüğe bir dönüş, görmezden gelinen şeyin ve isyanın ya da tam tersine, sadece acının ve kendini ilan eden bir iç inilti ile olur. Her zaman seni duyan biri var sevgili "duyusal duygum", seni dinleyen, içsel bütünlük kazanıyorum ve seninle bir oluyorum, yaşamı nasıl hissettiğin konusunda destek ve vücudun aracılığıyla doğru kararı alıyorum. Bunda sakinleşiyorum çünkü çelişkiler ortadan kalkıyor ve biz biriz. İçeriden destek.