2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55
Önce kavramın tanımıyla başlayalım. Klasiklerden alıntı yapmayacağım, kendi sözlerimle söyleyeceğim: "kapsama", 1. psişik alanınıza yerleştirme, 2. işleme ve 3. zor, olumsuz duygular deneyimini özümseme yeteneğidir.
Bu, bazı özel insan okullarında mı öğretiliyor? Bunu çevresel, yapıcı ve doğru bir şekilde nasıl yapacağımızı biliyor muyuz? Cevap kesindir: öğretmiyorlar ve nasıl yapılacağını bilmiyorlar (en azından uzun bir süre ve yeterli ölçüde). Pratik hayatımızda - kendimizin ve bize yakın olanların zevkine - uygulamaya başlamak için bu konunun temel temellerinde ustalaşmaya çalışalım mı? Bence itiraz olmayacak: faydalı ve etkili. iyi hadi gidelim o zaman…
Örnek olarak, okuyuculara belirli bir koşullu durum vereceğim.
"İşten yorgun döndün. Dinlenmeli, gücünü toplamalı, sakin bir akşam yemeği yemelisin. Ama hayır, orada değildi. Hamile eş kendini iyi hissetmiyor ve homurdanıyor. Beşinci sınıf öğrencisi bir oğul, bir matematik problemi kitabıyla seni bekliyor. Ve üç yaşındaki kızı kaprisli ve onu özlediği için özel ilgi gerektiriyor. Şu anda (bir guru ya da rahip değilseniz) içsel olarak size ne oluyor? İlk önce biraz panik, sonra anlaşılabilir tahriş (durumlarla baş edemezsiniz, bunun için yeterli gücünüz yok) ve sonra ailenizden biri (büyük olasılıkla en büyük oğul) kesinlikle sizden alacaktır. Böylece, zor akşam koşulları nedeniyle dışarıya doğru fırlayan sıkıntıyı bilinçsizce kendinizden uzaklaştıracaksınız. Ancak babanın bağırışlarından sonra, çocuk açıklanabilir bir sıkıntı duygusuna sahip olacak, oğlunuzun önünde suçluluk duyacaksınız ve genel aile aurasında karşılıklı şikayetler ve çapraz iddialar baskın olacak."
Ve gerçekten, sinirinizi bir çocuğa boşaltmak mümkün mü? Bir ebeveynin, bir yetişkinin başa çıkamadığı durumlarda bu adil midir? Ve aşırı bir iç gerilim durumunda bu tür sonuçları dışlamak mümkün müdür?
Teorik olarak tarif edilen duyguyu optimal bir şekilde "içerelim"? Bir öğretim materyali olarak. Açıklık için. Deneyelim mi?! … Harika! Gitmek…
1. Verilen örnekte yapılması gereken ilk şey, erişilebilir öz iletide yaşanan içsel duyguyu tanımlamak ve adlandırmaktır: “Rahatsızım. Kızgınım. baş edemiyorum."
2. İkinci … Verilen koşullarda belirtilen duygu ekolojik olarak ifade edilemediğinden, onu geçici olarak hayali bir kaba taşımaya çalışalım. Baharat kavanozları veya fantastik bir Jin kabı gibi duyguların geçici olarak depolanması için koşullu bir sihirli şişe hayal edin ve kaynayan, güçlü tahrişimizi oraya yerleştirin, şişeyi veya kabı özel ve sıkı bir kapakla dikkatlice kapatın.
3. İç alanı dış alana bırakıyoruz, genel durumu rasyonel olarak organize ediyoruz: karısına sarılıyoruz, bebeği öpüyoruz, bekleyen küçük oğlu omzuna tokatlıyoruz ve aileye yarım saatlik sessiz zamana ihtiyacınız olduğunu sakince açıklıyoruz. iyileşmek için; şimdi akşam yemeği yiyecek, duş alacak ve her biri için ayrı zaman ayıracaksınız.
4. Biraz sonra, kendisiyle baş başa kaldığında, “duygular için mühürlü kaba veya şişeye” dönmek ve orada biriken tahrişi gidermeye çalışmak gerekecektir. Nasıl? Anlama düzeyinde: Bu zar zor kısıtlanan duyguya (doğrudan veya dolaylı olarak) ne sebep oldu, bunun nedeni nedir ve gelecekte bu tür “tuzaklardan” nasıl kaçınılabilir? Olanları rasyonalize ederek, durumlarınızı çözmek için en uygun algoritmayı bulacak ve onu geleceğe atayacaksınız. İlk duygu arınacak, anlamlı olacak, iyileşecek ve bir sonrakinin değerli bir deneyimine dönüşecek.
5. Ve son şey. Gelecekte benzer durumlara girmemek için, durumu iyileştirmek için önceden düşünülmüş bir plan hazırlamak ve hayatınızda uygulamak faydalı olacaktır. Yani, eşiyle ve daha sonra beşinci sınıf öğrencisi oğluyla, saygılı bir ortak yurdun bazı önemli kuralları ve sınırları hakkında hemfikir olacaktır: ilk yarım saat veya yoğun bir çalışma gününden sonraki bir saat boyunca, sakince akşam yemeği yersiniz, duş alın, rahatlayın ve ancak bundan sonra, gücünüzü yeniden kazandıktan sonra, zevkle ve isteyerek aile meselelerine ve evinizin bireysel, kişisel sorularına bağlanın.
Çok basit, değil mi? Ancak not: böyle bir etkileşim biçiminde skandallar, rekabetler, birikmiş şikayetler, şikayetler yoktur. Ne mevcut? Karşılıklı saygı, kişisel sınırların dikkate alınması, aile kurallarının geliştirilmesi, tutarlılık, uyum, topluluk.
Bu, karmaşık duyguların olası bir yetişkin kontrolüdür. Buradaki genel eylem algoritması şu şekildedir: yaşanmış bir duyguyu belirlemek - onu içermek için çevre dostu bir yol bulmak - biraz sonra anlamak, ne olduğunu çözmek - ve sonucu iyileştirilmiş, faydalı bir biçimde özümsemek zorunludur., gelecek için değerli bir deneyim haline getiriyor.
Gerekirse bu konu devam ettirilebilir. Cevaplarınızı bekliyorum. Okurlara saygılarımla, Blishchenko Alena Viktorovna.
Önerilen:
Kişisel Gelişim Tecavüzcüleri Ve şiddet Içeren Eğitimler Hakkında
Muhtemelen hayattaki her şeyin stres yoluyla elde edildiği fikrini bir kereden fazla duymuşsunuzdur? Bir şey elde etmek için - kollarınızı sıvamanız ve çözmeniz gerekir. Tabii ki, her şeyden önce, işten bahsediyoruz, ücretlerin seviyesini yükseltmek.
Korkuyu Evcilleştirmek. Yeniden Başlat
Ve burada yeni olan ne söylenebilir? - sen sor. Konu tembel olmadıkça işe yaramadı. Hepsini aynı riske atacağım. Üstelik dünyada insanların sadece yüzde 2-3'ü korkularını yenmiş görünüyor. Bir kez daha onun hakkında bir şeyler söylemenin birileri için faydalı olması mümkündür.
Negatif Duygular Ne Için?
Bazen bir müşteri belirli bir büyülü eser satın almak için bir taleple geldiğinde bir durumla karşılaşıyorum: sadece olumlu duyguların içeri girmesine izin veren ve rahatsız edici her şeyi (öfke, öfke, üzüntü, tahriş, nefret vb.) geride bırakan şeffaf bir kubbe.
Bir Psikopatı Evcilleştirmek
Tanrı biliyor ya, bu metni yazmak istemedim. Bu konu bana acı verecek kadar yakın. Ancak son zamanlarda, yayınlarım psikopatları süper kahraman yeteneklerine sahip bir tür evrensel kötülük olarak tasvir eden gönderilerle dolu. Bu efsaneye bazı düzeltmeler yapmak istiyorum.
Ejderhayı Sev Ejderhayı öldür
Ve prens gitti ve ejderhayı yendi … Ve şövalye üç gün üç gece savaştı ve ejderhanın kafasını kesti … Ve insanlar neden ejderhalara yapıştı, ejderhalar insanlara nasıl musallat oluyor, nasıl müdahale ediyorlar? Yaşayan bir ejderhanın belki de küçük bir kertenkele olduğu zamanlar vardır ve herkes kılıç ve kılıç sallar ve ejderhalarla savaşır … Sonuçta, masallarda derler ki, ejderhayı yenersin - bir kahraman olacaksın ve krallıkla bir prenses alacaksın.
