İçsel Kaygı Için Bağlantı Noktaları

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55

Kaygı, en yaygın insan duygularından biridir. Kaygıdan daha sık olarak, sadece tahrişimiz var. Ve sonra, bu herkes için doğru değil. Anksiyete bozuklukları, panik ataklar, fobiler, OKB veya bazı kişilik bozuklukları olanlar, kaygıyı duygularının en üstüne güvenle koyabilirler. Bu nedenle, kaygının önlenmesinin pratik psikolojinin en acil görevlerinden biri olduğunu güvenle söyleyebiliriz. Bu görevi birlikte simüle etmeyi öneriyorum.

Bir bakış açısından, psişemiz üç durumda aktif olarak kaygıyı körükleyebilir.

1. ufuk. Geçmiş zamanda kendi hatalarımızı, başarısızlıklarımızı, hayal kırıklıklarımızı ve kendi kısıtlamalarımızı düşündüğümüzde. Bu durumda, uzun süreli olumsuz deneyimlere (suçluluk, utanç, kızgınlık, hayal kırıklığı) yanıt olarak kaygı ikinci kez ortaya çıkar. Temel olarak kaygı, deneyimlerimizden nasıl kurtulacağımızı bilmememizden kaynaklanır.

2. ufuk. Şimdiki zamanda korkutucu olaylarla (belirtiler, duygular, düşünceler) karşı karşıya kaldığımızda. Bu durumda kaygı, neler olup bittiğine dair bir anlayış eksikliğinden, olup biteni bir şekilde etkileyebileceğimize dair belirsizlikten kaynaklanır.

3. ufuk. Gelecek için bazı olumsuz beklentilerimiz olduğunda. Mevcut olayların belirsizliği ve gelecekteki olayların potansiyel tehlikesi duygusuna dayanan en temel kaygı kaynağıdır.

Önemli bir nüans. 3 kaygı ufkunun tümü, algı ve düşüncemizin özelliklerinin, yani aktif ve umut verici bir şekilde etkileyebildiğimiz süreçlerin sonucudur. Koruyucu, uyarlanabilir düşünme kalıplarına güvendiğimiz durumda.

1. dayanak noktası olumlu öz değerlendirme sistemi.

Kendini ve davranışlarını olumlu ve proaktif bir şekilde değerlendirme alışkanlığıdır. Yani davranışlarınızda faydalar, olumlu yönler, hoş veya faydalı bir şey aramak bir alışkanlıktır. Bu, kendini haklı çıkarma, acıma veya kendini aldatma ile ilgili değildir. Kendinize karşı nesnel bir tutumu kendinize karşı olumlu bir bakış açısıyla birleştirmekle ilgilidir. Gerçekten de, herhangi bir durumda, keyfi olarak duygusal vurgular yapabiliriz.

Aşı için çocukla olan geziyi en sona erteledim = ben kesin olarak (mümkün / derhal) onu aşı için aldı

Vergi dairesini ziyaret ettim, şimdi her zamanki gibi cevap için uzun süre bekleyeceğim = Ben zamanında (ihtiyatlı / bilerek) vergimi ve raporlamamı hallettim

Çocukları kuaföre götürdüm, şimdi onları insanlara göstermekten utanmayacağım = Dikkatle (bilerek/dikkatle) çocukları kuaföre götürdüm

Sizi herhangi bir derecede olumsuz bir tat bırakan herhangi bir yaşam olayına olumlu puanlar eklemeye çalışın.

2. dayanak noktası - bu "düşünmek benim için önemli".

Olumsuz düşünme, bir kişinin özelliğidir. Bir kişinin kötü, stresli, müdahaleci olanı fark etmesi doğaldır. Sonuçta, herhangi bir gerçek veya geleneksel olumsuz, potansiyel olarak tehlikeli ve zararlı olabilir. Bu nedenle, fark etmek ve göz önünde bulundurmak daha iyidir. Her şey evrimsel olarak mantıklıdır. Ama duygusal sonuçlarla dolu. Bu nedenle, mevcut herhangi bir olumsuzluğu stratejik bir odakta tutabilmek için burada faydalıdır. Yani, endişelerimizi, şüphelerimizi ve endişelerimizi olumlu ve yapıcı bir şekilde tersine çevirebilmek, bizi hedefimize yönlendirmek ve bizi endişeli bir gerginliğe sokmamak. Örneğin:

Bana ne olduğunu anlamıyorum. benim için önemli durumunu anla.

İyileşmiyorum. benim için önemlibeni daha iyi hissettirmek için.

Yardım edemem. benim için önemli durumu etkiler.

"Ben önemliyim" düşüncesinin önemli bir özelliği, şimdiki genişletilmiş zamanın kullanılmasıdır. Odaklandığınızda gelecek zamandaki belirli bir nokta değil, şimdiki zamandaki bir zaman katmanı. Yani "anlamak" değil, "anlamak". "Durumu etkilemek" değil, "durumu etkilemek".

Mevcut endişelerinizi ve endişelerinizi şimdiki uzun zamanda “Ben-önemli” düşünme modunda etkilemeye çalışın.

3 dayanak noktası kısa vadeli iyimserlik.

Genellikle iyimserlik, parlak bir gelecekte bir tür içsel güven anlamına gelir. Böyle bir hediyenin mutlu sahibi iseniz, sevinin. Ancak kendinizi kötümser veya gerçekçi olarak görüyorsanız, burada kendinize şu şekilde yardımcı olabilirsiniz. Şu ifadeyi hatırlayın: "Rab Tanrı'yı güldürmek istiyorsanız, ona yarın için planlarınızı söyleyin?" Bu ifadenin özü, insan ruhunda kolayca kök salmaktadır - doğrudan etki alanımızın dışındaki olaylar hakkında kolayca şüphe duymaya ve endişelenmeye başlarız. Sadece geleceği üstlenebilir, tahmin edebilir, sigortalanabiliriz. Geleceğin belirsiz ve belirsiz olduğunu sezgisel olarak anlıyoruz. Ama burada bir nüans var. Kısa vadeli bir gelecek kavramı var. Örneğin, Pazartesi sabahı hayatınıza girdi. Bu gün çoktan oldu, çoktan başladı. Ve zaten başlayanlar, zaten hissettiklerimiz, bizim tarafımızdan geleneksel yarın, gelecek hafta veya gelecek yıl gibi değil, farklı bir şekilde algılanıyor. Bir insanın bugün hakkında iyimser olması, geleceğin geri kalanına göre çok daha kolaydır. Bu mantıksız. Ama kullanabilirsiniz. Ve bu kontrol edilebilir.

Ama belki verimli bir iş günü olsun…

ne zaman iyi olacak bugün gelir oldukça yüksek olacak …

umarım bugün planlananlar gerçekleşecek…

Geleceği yalnızca belirli hedefler ve planlar ve … kısa vadeli (yalnızca günümüze ilişkin) iyimserlik düzeyinde bırakmaya çalışın.

Kaygıyı önlemek için ne yaparsınız?

Okuduklarınız hakkında yorum yapmak istiyorsanız - çekinmeyin! Evet ve ayrıca sizin için faydalı bir yazı hazırlamaya çalışan kişiye "teşekkür ederim" butonuna tıklayın

İyi günler

Yazılarıma ve blog yazılarıma buradan abone olabilirsiniz

Nevrozunuzu kendi başınıza nasıl yöneteceğinizi öğrenmek ister misiniz?

Bireysel olarak çevrimiçi bir psiko-düzeltme kursuna katılın

ya da bir grupta!